Holzkopf

Wie gesagt Kniebeugen schmerzen aber immer noch auf der rechten Seite im Schritt. Keine Squats und Mobility Work + Stretching?

3x5 Plan und Ultimate diet 2.0 Wenn dir das Trainingsvolumen zu gering ist kannst du immer noch auf 5x5 steigern. @Borgut: 100 von 100

Ok heute mal probiert Einheit A von PITT durchzuziehen. Voller Reinfall. Beim Schrägbankdrücken mit 40 kg vollkommen gescheitert (normal Bankdrücken 3x5: 62,5). Keine einzige Wiederholung. Obwohl ich davor relativ wenig gegessen habe und eine ganze Woche komplett Pause gemacht habe sollte ich die Stange doch wenigstens einmal hochkriegen. Ich hab wohl wirklich einen viel zu schwachen Oberkörper (reverse Discopumper Syndrome). Ist PITT wirklich so schrecklich effektiv oder wäre es nicht besser ich würde den PITT basic plan erstmal mit 3x10 Wiederholungen ohne Pausen ausführen? Trainingseinheit 1: 3x10 Schrägbankdrücken 1x5Kniebeugen (will eigentlich nur das 1,5 meines Zielgewichts beugen können und nicht zu grosse Beine bekommen) 3x10 Überzüge 3x10 Langhantelcurls Trainingseinheit 2: 3x10 Klimmzüge 3x10 Dips 1x10 Kreuzheben 3x10 Crunch oder 2x10 Turkish Get Up (pro Seite) Würde mich freuen wenn jemand was dazu sagen könnte oder zu einer alternativen Lösung raten könnte. Ach ja, meine Schmerzen beim Squatten im Adduktor sind fast weg. Ich fühl mich aber nicht besonders energiegeladen momentan. Vielleicht einfach Pause verlängern und weiter kräftig essen?

Wie dir schon im DDD gesagt wurde bist du einfach nur untrainiert. Nimm 8 Kilo ab, Fang an richtig Sport zu machen (Sprich Krafttraining), dann sieht das in 3-4 Jahren gut aus! Da is nix mit zu breiten Knochen. 1-2 Jahre reichen absolut aus.

Du willst mir erzählen jemand hat seit JAHREN Zugriff auf all diese tollen Informationen in Bezug auf Ernährung, Training etc. und sieht immer noch so aus? Das wäre ja so als hätte man alle PU Texte & Bücher verschlungen und sich kein bischen im Sozialen Bereich verbessert.

Ja.

Als so ein richtig massiger PC Muskel kommt bei einer eng anliegenden Jeans echt gut an. Du wirst praktisch besprungen . Und wenn du dann noch erzählst, dass du EPO-Ausdauer hast...

Bringt der höhere Testo Spiegel da nichts beim Aufbau?

Pst, wir wollen den Troll doch nicht erschrecken...

Vergiss nicht wir kennen dich nicht. Du hast angefangen eine überdosierte Kur zu starten. Kein Wunder, dass man dich hier für unwissend hält. Die Testo Spiegel Auswirkungen klingen ja echt geil. Ich hoffe dein Training ist richtig schön hart. Die meisten Steroidnutzer in den Fitnessstudios kennen weder RHT noch haben sie eine vernünftige Ernährung. Aus reiner Neugier, wie ist denn deine Daten (Größe, Gewicht, KFA und Kraftdaten in den Grundübungen)? 5mal Trainieren die Woche ist ein bischen schwer für Naturaltrainierende...

Mach Sachen. Du musst beschäftigt sein. Schau mal hier im Sportforum rein. Bring deinen Körper in Schuss. Tanzen u.a.?

Ähm hartes Kraftraining=höherer Testospiegel? Durch Cardio ohne echtes Kraftraining isst man einfach mehr. Teilweise sogar mehr als verbraucht wird. Cardio ist erst wichtig wenn du ernsthaft mit schweren Gewichten und richtiger Technik trainierst. Was hat der TE denn im FFF gemacht? durch den anfänglich gesteigerten Testosteronspiegel erhöht sich auch der östradiolspiegel. Testosteron wird nämlich zu weiblichen Hormonen umgewandelt. Gerade bei anfänglichen Muskelaufbau und intensiven training kann es so auf zu einer gynäkomastie kommen.. Wirklich? Wirkt eher wie die Ausrede von Steroidnutzern... Selbst wenn hau dir halt 100mg gutes Zink rein. Mit Brüsten würde er aber oben breiter wirken. Somit fällt die Hüfte nicht auf > Ziel erreicht.

Na ja teilweise sind die ja "erschummelt". Aber der größte Teil ist natürlich das korrekte Training und Ernährung, sowie Lebensumstände.

Zink nehmen bis zu 50 mg um weiteren Rissen vorzubeugen.

Bei seinem Ziel imho so 1... Sorry, hatte verplant das da Fotos isnd ;) PSMFs kann man aber dazwischenschieben wenn der KFA zu hoch für den eigenen Geschmack wird? Wird wohl kaum negative Auswirkungen haben.

Ich hab es ausprobiert. Kein Problem. Nur wenn du Grobmotoriker bist.

Welcher von den drei Männermodellen findet ihr am schönsten? KLICK

Hab kein aktuelles Foto von dir im Kopf ;) Aber wir hatten doch letzte Nacht das Licht an. Ganz oben im ersten Post?

Aber ernsthalft fehlt da noch soviel MM?

Warum? Soviel Muskulatur brauch ich doch gar nicht. Unterwäschemodel oder vergleichbar reicht mir absolut. Die meisten UW Models stoffen :D Shit, na dann Testo 250 mg 20 Wochen.

Beeindruckende und extrem schnelle Veränderung. Du scheinst aber gar kein so großer Versager gewesen zu sein wie du von dir denkst.

Trainingsplan? Weniger Alkohol?

Probiers aus. Kannst ja noch Turkish Getups hintendran hängen. Oder schau dir das hier an.

Kistenweise musst du die fressen. Wenn du fucking 3 l Milch trinkst kannst du auch felderweise Karotten mümmeln. Und BTW ist es verdammt doof bei einer Kohlenhydratarmen Ernährung soviel Milchzucker zu sich zu nehmen. Da kannst du auch gerne Nudeln und Brot essen und dafür Fett runterschrauben. Nur deine Gesamtaufnahme ist wichtig. Solange Carb tolerant kannst du soviel carbs zu dir nehmen bis du adipös bist.