Holzkopf

Yeah, we will all die a slow and painful death.

Zu 6 bis 10 wird in der Regel geraten um die positiven Effekte für Herz und Fettabbau zu optimieren.

Danke. Hab grad deinen FFF Log angelesen. Wusste ja gar nicht, dass du nur 1,77 bist.

Mach direkt den 3x5 Plan, besser 3 mal die Woche als nur einmal. Fahr lieber conditioning zurück. WKM ist ein Anfängerplan aus Grundübungen, also ähnlich 3x5. 3x5 Anfangsgewichte kannst du im starting strength wiki nachlesen. Bzgl. Essen : Schreib mal alles auf was du in den nächsten Tagen so isst (fddb.info) und poste es hier.

HIT ist eigentlich eher für Leute ab 40 gedacht, da die Verletzungsgefahr bei diesen dadurch veringert werden soll.

Danke Ich liebe Squats! War vorher dick und hab nicht wirklich geglaubt jemals um die 10 % zu kommen. Eine geistige Barriere weniger.

Hi, ich würde mich freuen wenn ihr mal schnell meinen momentanen Stand kommentieren könntet und Verbesserungsvorschläge anzubringen hättet. Training: - 2 Tage: 3x5 Trainingsplan - 1 Tag: Boxen und Krav Maga - 4 Tage: Hiit,Circuit oder Schwimmen Squat: 90 kg Bench: 55 kg Deadlift: 70 kg Military: 40 kg Langhantel: 40 kg Workout A: 3x5 Squat 3x5 Military 1x5 Deadlift Workout B: 3x5 Squat 3x5 Bench 3x5 Langhantelrudern (Powerclean, sobald mit Trainer erlernt) Ernährung: Täglich: 1 EL Leinöl 1 50 mg Zink Kapsel mind. 140 gr Protein aus Quark, Hänchen, Pute, Fisch, Eier Generell wenig bis moderat Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst (insbes. Beeren), Haferflocken an Trainingstagen: mehr Kohlenhydrate, also Reis oder Kartoffeln Werde aber ab jetzt vermehrt Fette aus Nüssen und Fisch zu mir nehmen um schneller Masse aufzubauen und Stärke zu werden. Bilder: Größe: 1,69 m Gewicht: 66 kg Angespannt: Entspannt: Entspannt: Angespannt: Bauchmuskeln angespannt: Ziel: Durchtrainiert, aber kein Berg (z.B. wie die Schauspieler in 300) Guillermo (300 Actor)

Danke Ich liebe Squats! War vorher dick und hab nicht wirklich geglaubt jemals um die 10 % zu kommen. Eine geistige Barriere weniger.

PSMF fertig. Heute war Refeed und das wurde gegessen: + ca. 100g lean Protein und zusätzliche 100g Carbs. (Und verdammt ich will mehr essen ) Morgen 2. und letzter Refeed mit 400 g Carbs. Insgesamt war es eine fantastische Erfahrung, da ich zum ersten Mal erleben konnte, wie das Fett förmlich davonschmilzt und die Baumuskeln heraustreten. Das andauernde Caffein High hat für einige lustige Situationen gesorgt und ich habe ein viel besseres Kontrollgefühl über meine Nahrungsaufnahme. After Pic:

Und vergiss Fette aus Lachs, Nüssen u.ä. nicht. @Fragesteller: Ernährungssticky lesen. Bzw. Starting Strength

Keine Sportschuhe nehmen, sondern Chucks. Sonst ließ dir mal das hier durch:LESEN

Da musst du ansetzen. Tanz mal irgendwo, wo dich keiner kennt und du keinen kennenlernen musst. Tanz alleine zuhause. Du denkst, dass du von anderen Leuten bewertet wirst, ergo denkst du zuviel und bist ängstlich, verkrampft.

Ist aber fraglich ob du die überhaupt aufnehmen kannst. Bei den Mengen Fleisch, die von Kraftsportlern hier verzehrt werden hätten wir längst alle Körbchengröße DD.

Hat sich nicht sehr viel verändert in einem Jahr. Oder spinnen meine Kontaktlinsen?

Hat sich nicht sehr viel verändert. Oder spinnen meine Kontaktlinsen?

Functional fitness lesen. Wenn advanced lifter>5x5 Training, wenn relativer Anfänger 3x5. Glaub mir bei den Gewichten kommt keine Langeweile auf.

Und mach Bilder vor und ca. alle 2 bis 4 Wochen während deinem neuen Trainingsplan.

Schreibe dir auf was du in den nächsten 3 Tagen isst und trag es bei fddb.info/kaloma ein. Dann zeig uns das Ergebnis. Du isst einfach nicht genug und überschätzt die Mengen, die du isst.

Unsere fool sagt es sehr schön. Ließ dir die Schatztruhe durch (insbesondere Inner Game), schreibe dir wichtiges auf und mach das DJBC. Wenn du es nicht schaffst im Laden mit Verkäufern zu sprechen ohne rot zu werden und stark zu stottern solltest du andere Methoden in Betracht ziehen.

Nach PSMF wieder 2300 kcal am Tag, wenn ich damit KFA gleichhalte und beim progress stalle in 100-200 kcal schritten hoch. Ich hasse es wenn sie auf mir draufsitzen und sich im Bauchfest festkrallen . Seltsamerweise hab ich durch diese Crashdiät trotzdem meinen Squat wieder auf 90 kg kriegen können. Koffeintabletten rocken. @ MP2901: Me 2

Wenn dann hier in Deutschland nach ausgiebiger Nutzung meiner Condi Protokolle. Gerade wieder krank gewesen 2 Wochen und bis auf Bettsport kaum was gewesen. Soso, Tabata Intervalle? 20 s "GO!" 10 s *Keuch* "STOP!, STOP!" Jetzt verstehe ich warum das nur 4 minuten geht. Oder sowas geiles wie Sweet 16, wo du Tabata PPunches, Tabata Squats, Tabata Punches und Tabata Pushups aneinander reihst oder jegliche andere Kombination. 16 Minuten Vollgas verschiedene Übungen. Tabata Style. Die armen Mädels, die mit dir ins Bett steigen.

Kaloriendefizit + Carbs unter 100g (+ Sport, bestenfalls Gewichtheben) = Fettverlust. Natürlich je einfacher, je dicker du bist.

Für einen Brad Pitt Körper wärs schön, wenn du Ectomorph wärst, d.h. schon immer extrem dünn warst und dein Sixpack sehen konntest. Trotzdem wirst du mit Freihanteln (KEINE Geräte und korrekte Technik vorausgesetzt) wesentlich schneller Muskeln aufbauen. Zudem hast du viel höhere Testosteronwerte, wie man auch daran sehen kann, dass in allen Seduction Boards die Leute in den Sportbereichen wesentlich weniger Probleme haben (siehe auch in Book of Pook). Lies dir den Functional Fitness Thread durch und PM mich bei Fragen. Viel Erfolg! @flying: Ans Limit gehen, z.B. sprinten fühlt sich einfach fantastisch an und ist doch viel männlicher und natürlicher als Joggen bei mittlerem Puls. Dann sollte man wohl viel Gemüse essen, um wieder ausgeglichen und ironischerweise muskulöser zu werden. Popeye hatte doch recht.

Wenn dann hier in Deutschland nach ausgiebiger Nutzung meiner Condi Protokolle. Gerade wieder krank gewesen 2 Wochen und bis auf Bettsport kaum was gewesen. Soso, Tabata Intervalle? 20 s "GO!" 10 s *Keuch* "STOP!, STOP!" Jetzt verstehe ich warum das nur 4 minuten geht.

http://www.youtube.com/user/Shaolos Aber mittlerweile ist er 3 bis 4 mal so breit.