Holzkopf

Und hier mal mein grober Ernährungsplan: Verbesserungswürdig? Ist mir irgendwie zuwenig... Bin Endo/Meso. Nehme dazu 50 mg Zink und 6 Lachsölkapseln von Lidl a 900 mg Omega 3.

Danke, aber meine Technik war einfach nur scheiße, ich hab nicht genug gegessen und keine dips gemacht. Werd jetzt 2 Wochen um die 3000 kcal am Tag fressen und wenns nicht gefällt, da zu fett o.ä., nach Rapid Fat Loss Handbook und im anschluss mit Guide to Flexible Dieting mein 8pack rauslocken . Muss aber erst meine Technik verbessern. Ich schau mal demnächst bei XXXL Die Schmiede vorbei.

Damn trage sonst 42, aber 41 waren zu klein. Bestell mir jetzt 42 und 43 bei coutie. Weiß jmd. wie es bei denen mit zurückschicken aussieht, oder gibt es bessere Anbieter?

Naja Tate auf Diät vielleicht :). Werd jetzt erstmal 2 Wochen Bulken und wenns mir nicht gefällt PSMF für 2 wochen durchziehen und nen ordentlichen cut.

Vor allen Dingen wenn man 2l Milch zum Bulken dazu nimmt. Wenns um Cholesterin geht : Vergiss den ganzen Blödsinn und futter ganze Bio Eier, das sind Superfoods ;) Stimmt, das wirkt echt schon ungewollt witzig, 2l Milch täglich und dann Eiklar statt ganzen Eiern. Reines Eiklar ohne Eigelb macht schon Sinn, wenn man viel Proteine bei wenig Kalorien aufnehmen will. Man kann auch durch aus Low Carb und Low Fat kombinieren. Der Sinn dahinter ist dann, trotz sehr wenig Kalorien als quasi Crashdiät genug Proteine aufzunehmen, so dass der Körper möglichst wenig Muskelmasse abbaut, während er die Fettlager abbaut. Ich habe da erst letztens von einer Studie gelesen, nach der kein Sport und hohe Proteinzufuhr bei einer Crashdiät die Muskelmasse besser erhält als viel Sport und Kohlenhydratbetohnte Ernährung bei gleicher Kalorienzufuhr. Allerdings ist die Kombination von proteinreicher Ernährung und Sport zusammen dennoch am effektivsten. Fürs schnelle Fettabbauen bei gleichzeitigem Muskelerhalt ist die Eiklargeschichte (sofern die restliche Ernährung damit übereinstimmt und man nicht ganz aufs Fett verzichtet, um auf seine essentiellen Fettsäuren zu kommen, also ruhig pro 10 Eiklar ein Eigelb essen, auch mal fetten Fisch, etc.) durchaus sinnvoll, wenns aber darum geht, Masse aufzubauen, dann sind ganze Eier keinesfalls schlechter als z.B. Milch. Keine Sorge, das war ja auch eher ein Diät tag. Außerdem muss ich die ganzen Bodenhaltungseier noch wegkriegen und da schmeiß ich die eigelb lieber weg. Milch wollt ich die ersten Wochen ausprobieren, ob das wirklich so sehr hilft beim Aufbau (Rippetoe - Steroids von wegen HGH 1 like). Ich wette aber, dass ich davon nur fett werde . David Tates Food log ist wohl so die Menge, die ich beim unkontrollierten Essen zu mir nehmen würde.

Mit leerer 20 kg Stange . Hab jetzt aber auf 40 kg reduziert, als ich meine Form unendlich verbessert habe durch die Starting Strength DVD. Kann ich jedem visuellem Typen hier nur empfehlen um eure Technik zu verbessern. Hab Boxen fallen gelassen und werd jetzt 3x5 dreimal die Woche durchziehen, also hatten wir den gleichen gedankengang . Kalorien zählen via fddb.info werd ich aber weiterhin, wahrscheinlich so um die 3000 an off und 3500 an on days, mit 1/2 GOMAD. Sollte ich zu fett werden geh ich halt runter. Wenns interessiert hier ist ein sample Tag: Würde beim bulken 2l milch trinken und probieren im Verhältnis 50/20/30 zu essen (protein/carb/fett)

Kann anscheinend nicht mehr editieren? Na egal, wens interessiert, ich bin wohl nur 1,64 m groß und jetzt bei 65 kg.

Ordentliche Schuhe tragen ;) Dann besorg ich mir billige Chucks Imitate :).

Also einfach die Schuhe ausziehen beim Squaten?

STOP!!!! - mach das in den Stickies beschriebene 3x5 Programm 2 mal die Woche - Ernähr dich CLEAN, kein Alkohol! (wenn du zu fett wirst>Kalorien zählen auf fddb.info und nur leichten Überschuss essen, steigern, bis du wieder zu viel fett ansetzt) Alles andere wird dich aufhalten und nicht weiterbringen.

Danke. Nehme keine Steroide und ernähre mich 99 % clean/ low carb. Besuche meinen Thread

Genau die habe ich mir auch bestellt. Du scheinst einen sehr guten Geschmack zu haben.

It's no fucking rocket science. Mach es einfach über nen längeren Zeitraum und überspring die Tage an denen du arbeitest. Du sollst bloß nicht abspringen, deshalb das 21 Tage Commitment. Good Luck!

Welchen der Beiden findet ihr schöner?: Der alte Boxfresh Choco: oder der neue Boxfresh Choco 4:

Hi, leider hab ich mit zugeschwollenem Hals für die nächste Woche keine Möglichkeit zum Sport. Fällt euch noch was ein um Muskelverlust zu minimieren und Fettverlust zu maximieren, abesehen von einem aussreichenden Proteinkonsum und Tee/kaffee? Danke!

laaaaaaaabeeeeeerrr Die beste Übung für Brust ist negativ Bankdrücken und sicherlich keine liegestützen :D Jetzt erzählt dem armen Typen doch keinen Dreck. Wir haben alle mal klein angefangen. Mach einfach 500 Liegestützen, aber geh nicht zu weit runter und mach ganz schnell. Nackt auf der Straße approachen soll auch helfen. Durch das besiegen deiner Limiting Beliefs und die anfängliche Peinlichkeit verwandelt sich dein Bauchfett in Brustmuskulatur. Das wird dann schließlich ganz von alleine dazu führen das du ein gigantisches Harem an wunderschönen HBs bekommst. Das ganze wird natürlich noch viel effektiver wenn du das ganze filmst und für uns hier reinstellst.

Anscheinend ATG ;) Definitiv Das kommt fast an die beiden Deppen in fetten Hoodies ran, die neulich 1x1 zusammen! 150 kg gesquatet haben. Natürlich ATG! Fast schon ganze 10 cm tief

Er ist entweder ein Fake oder der Grund warum gute Verführer von Mädels so sehr geliebt werden. Stell dir vor du würdest jeden Tag von diesen Typen angesprochen werden

Stell mal ein Bild rein. Wenn du eine maximale Testosteronausschüttung bewirken willst, dann brauchst du schwere Gewichte und Grundübungen, aber nur wenn sie mit korrekter Technik ausgeführt werden. Sonst leg schwere Sachen auf deinen Rücken bei Liegestützen oder eins deiner Mädels soll sich draufsetzen.

Wie tief ist dein 140 kg Squat?

Nicht das ich wüsste, dann wäre die ganze Diskussion müssig :D Gibt eben die "Küchenweisheiten": Definition oder Masse entscheidet alleine die Ernährung, nicht das Training... Alleine schon die "Eiweissdiskussion" ist eine Nummer für sich... Ich halt's mit knapp 2g/kg LBM aber auch deshalb weil meine kCal irgendwo her kommen müssen und das eben lieber aus Eiweiss als aus KH :D Und das geht noch weiter, nur so als Beispiel Shao ist pro GOMAD, Cranx ist Milchgegner. Es gibt eben nur "Erfahrungen", und mMn ist der Grundkonsens das generell viel Eiweis, wenig KH, gute Fette fantastisch funktioniert. Aber selbst da gibt's wieder Unterschiede. Ich bin ein Fan von KISS, keep it simple stupid. Ernährung protokollieren, dann über die Waage/Massband erfolg kontrolieren und etwas mehr (Eiweiss steigern) oder etwas weniger (KH reduzieren). Protokollieren ist deshalb spannend, weil es genug Leute gibt die ein zu hohes Defizit fahren und sich über Abnehmmisserfolge wundern... Oder "nebenbei" viel Schranz futtern... DIE perfekte Ernährung gibt's nicht, es gibt aber viele Arten sich schlecht zu ernähren... Da haben wir absolut die gleichen Ansichten was Ernährung angeht. Und Gott bin ich froh darüber, bei dem was ich mir so alles anhören kann z.B. im Studio...

Geb ich dir recht, aber er trainiert... Zurück zum Thema: Ja, Klimmzüge sind mMn nach eine der wichtigsten Übungen! Ich würde an einem der beiden Tage, die Squats gegen Klimmzüge tauschen (mMn Workout A). Dips würde ich selbst auch gerne wieder machen, meine Ellenbogen sind da aber leider anderer Meinung... Finde ich den Trainingsplan recht gelungen, endlich mal einer der die Wichtigkeit der Grundübungen verstanden hat.... Ansonsten schließe ich mich Shao an -> Zuviel Konditionstraining, kein Ruhetag -> schlecht für den Aufbau.... Grüße und viel Erfolg weiterhin! Na komm ohne meine geliebten Squats hätte ich ja nicht mehr die krassen Hormonausschüttungen, die mich die nächsten 3 Tage durchweg grinsen lassen . Werd jetzt also den Plan erweitern auf A: 3xmax Dips und B: 3xmax Klimmzüge, mehr fette essen und das Sportpensum reduzieren.

KFA ist um 10-12% laut BIA messung, ich lagere Fett zum größte Teil im unteren Bauchbereich und ein wenig am Hintern. Welche Alltagsaktivitäten meinst du denn? @Shao Als du das mit den Armen geschrieben hast ist mir zum ersten Mal aufgefallen, dass meine Arme ja extrem lang sind und fast schon an die Knie rankommen

Squat: 90 kg Bench: 55 kg Deadlift: 70 kg Military: 40 kg Langhantel: 40 kg Workout A: 3x5 Squat 3x5 Military 1x5 Deadlift Workout B: 3x5 Squat 3x5 Bench 3x5 Langhantelrudern (Powerclean, sobald mit Trainer erlernt) Sollte ich Dips und Klimmzüge (letztere auch im Conditioning enthalten) zu den beiden Max Kraft Tagen wieder hinzufügen? EDIT: Bild mit angespannten Bauchmuskeln oben hinzugefügt.

Um auf die Schwimmer Figur zu kommen müsste ich wahrscheinlich eher mit dem KFA runter als soviel mit der Masse hoch. Beinmuskulatur war immer schon aufgrund von Genetik + früher Langstreckenlauf schon ähnlich groß (und sind im letzten Bild auch angespannt ).