Hochglanz

Training heute Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X72,5kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 3X87,5kg 6X80kg 5X72,5kg Schulterdrücken 2X8 8X40kg 8X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 8X35kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 7X10kg 7X7.5kg 7X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 5X25,5kg 5X25,5kg LOL! Hab ausversehen 25er Scheiben beim Bankdrücken raufgemacht und hatte statt 77,5kg, 87,5kg gebencht und dachte erst ich hab 'nen Leistungseinbruch. Best workout of the year! Danach von 87,5kg 10% runtergegangen und weiterhin ein richtig geiles Workout gehabt. Ernährung heute 1000g Passierte Tomaten mit 250g Mozzarella light 400ml Vollmilch 400ml Milch 1,5% Fett 250g fettarmer Joghurt Mango 150g Cookie Dough Eis 100g Pute 100g selbstgemachte Brownies(super lecker!) 100g Toast 60g Kellogs Honey Pops 2771 kcal 318g carbs 145g protein 96g fat

Ernährung heute Selbstgemachte Wraps mit Hähnchen und Salat 100g Kopenhagener 60g Whey 1376 kcal 126g carbs 146g protein 31g fat

Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X85kg 2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 2X140kg 3X125kg 4X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 5X17,5kg 6X8,5kg 7X5kg Cable Rows 3X5 5X60kg 5X60kg 5X60kg Ernährung heute 600ml Vollmilch 400g Rinderhackfleisch-Pfanne mit Karotten und Spinat 200g Reis 150g Bananeneis 66g Nogger Choc 60g Whey 50g Köllnflocken Instant 2599 kcal 281g carbs 139g protein 100g fat

Kommen spätestens nächsten Sonntag.

Doppelpost

Ernährung heute Low Carb Eierkuchen 100g Bananeneis 1218 kcal 62g carbs 146g protein 41g fat

Ernährung heute Riesen Tomatensuppe mit Mozzarella light 60g Whey 57g American Cookie 1420 kcal 73g carbs 153g protein 52g fat

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X35kg 3X55kg 2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 2X90kg 4X80kg 5X72.5kg Beinbeuger 3X8 8X21kg 8X21kg 8X21kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X46kg 8X46kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 9X41kg Ernährung heute Große Hähnchen Kokos-Curry mit Basmati Reis Box vom Inder 500g Magerquark 400ml Vollmilch 350g Nudelpfanne mit Hähnchenfleisch und Karotten 185g Oreo Ice Cream 105g Donuts 70g Wellmix Sport Fitness Riegel 66g Nogger Choc 50g Kellogs Pops 2621 kcal 325g carbs 148g protein 68g fat

Was soll das für Nachteile beinhalten?

Und weshalb? Ich hoffe du kommst nicht mit Ketose...

Ernährung heute 300ml Vollmilch 150g Whey 50g Schoko-Reis 50g Apfelkuchen 1192 kcal 86g carbs 136g protein 31g fat

Wird im nächsten Thread übernommen. Training heute Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X62,5kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 4X77,5kg 7X67,5kg 8X62,5kg Schulterdrücken 2X8 5X40kg 5X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 6X35kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 6X10kg 3X7.5kg 5X5kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25kg 4X25kg Kraftwerte waren trotz gutem Schlaf ect. heute für mich nicht zufriedenstellend. Ernährung heute 600ml Vollmilch 350 Pizza, Vier Käse 190g Toast 90g Whey 75g Eis 66g Nuss-Ecken 2586 kcal 262g carbs 156g protein 107g fat

Ernährung heute: 500g Magerquark 175g Toast 150g Karotten 90g Whey 66g Nogger Choc 1440 kcal 134g carbs 151g protein 29g fat

Alles klar, werde ich in Zukunft so machen!

Wie kommst du auf die 6,5kg?

Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X85kg 2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 3X140kg 4X125kg 5X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 7X13,75kg 5X12,5kg Cable Rows 3X5 5X60kg 5X60kg 4X60kg Ernährung heute 500ml Vollmilch 400ml Milch 1,5% Fett 200g Gurken 110g Nic Nacs 100g Rinderfilet 100g Putenfilet 75g Schoko-Reis 50g Müsli 44g Nuss-Ecken 40g Snack griss Italian Snack 35g Wellmix Sport Fitness Riegel 30g Whey 2730 kcal 272g carbs 148g protein 111g fat

Ernährung heute War auf einer Geburtstagsfeier heute und wir haben ordentlich gegrillt und riesen Berge an Fleisch gegessen. Als Nachtisch gabs noch Mousse au Chocolat und das wars für heute mit den Kalorien.

Ernährung heute 400g Labskaus 400ml Milch 1,5% Fett 170g Wrap Thai Curry Chicken 80g Whey 1844kcal 138g carbs 142g protein 77g fat Kcal erhöht, habe irgendwie ein Kratzen im Hals. Habe ein bisschen bange, dass es sich in eine Erkältung umschlagen könnte. Jetzt erstmal vorbeugend 320mg Vitamin C.

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 5X85kg 6X75kg 7X67,5kg Beinbeuger 3X8 8X7(bei uns im Gym steht da keine genaue Kilogramm-Angabe) 8X7 8X7 Kniende Cable Crunches 2X8 8X15kg 8X15kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 9X14kg Muss Beine mehr Gewicht rauflegen, hab in meinem alten Studio immer nur Hofknickse bei den Squats gemacht und nicht ass to grass und Hamstrings hängen im Vergleich zu Quads hinterher. Ernährung heute 900ml Vollmilch 159g Mc Double 100g Schoko-Reis 89g Cranberry-Vanilla-Tasche 60g Whey 40g Fruchtiger Puffreis 30g Köllnflocken Instant 20g Raffaello 4 Kugeln Eis vom Italiener 2629kcal 294g carbs 132g protein 98g fat

Ernährung heute 1000g Magerquark 500g Tomaten 70g Wellmix Sport Fitness Riegel 50g Edel-Nuss-Mix 1353kcal 99g carbs 146g protein 40g fat

Doppelpost

So muss das!!! ...

Ich weiß wie RPT geht, nur hast du daran gedacht, dass ich manche Sätze nicht schaffe wenn ich 10% runtergehe und +1 Wdh. machen will? Und bei manchen Sachen kann ich nicht genau 10% runtergehen, weil ich z.B. bei Dips nicht 9kg mir ranhängen kann, sondern nur 10kg oder 7,5kg. Training heute Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X65kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 8X75kg 10X67,5kg 13X60kg Schulterdrücken 2X8 5X45kg 6X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 5X35kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 6X10kg 7X10kg 6X7,5kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X20kg 8X20kg Konnte bei der Bench heute richtig Vollgas geben. Soll ich mehr Wiederholungen machen wenn ich mehr schaffe nach dem Arbeitssatz, oder lieber nur +1 Wiederholung? Ich hatte das Gefühl danach hatte ich weniger Kraft für die anderen Übungen, habe beim Schulterdrücken und bei den Dips geschwächelt. Worth it or not? Ernährung heute 400ml Vollmilch 355ml Caramel Macchiato 350g Hähnchen-Brustfilet 150g Haferflocken 150g Milchreis 150g Baklava 150g Gurke 70g Blaubeer-Muffin 2774kcal 353g carbs 131g protein 88g fat Wie kommst du genau auf diese Zahl? Lyle usw. empfehlen ja teilweise sogar nur 1,5g oder maximal 2g pro Kilo Körpergewicht. Viele Grüße

Alc könntest du bitte noch die Frage zum Fett beantworten? Wie schon gesagt, solange es mir blendend geht und mein Training weiterhin so gut läuft habe ich keine Bedenken. Falls es bergab gehen sollte, kann man dann dementsprechend entscheiden. By the way, wie hoch schätzt du meinen KFA auf den alten Bildern vom Eingangspost? Viele Grüße

Hey, vielen Dank erstmal für deinen Beitrag. Mein Ziel ist es dauerhaft "Aesthethic" zu bleiben, d.h. auch im Aufbau unter 12% KFA. Denke wenn ich bei 5% KFA bin, habe ich ein gutes Luftpolster um ordentlich mit einem Hypertrophy Programm zuzunehmen. Möchte das ganze dann mit EOD Refeeds verbinden, um möglichst fettarm Muskelmasse aufzubauen. da ich keine klassischen Bulking und Cutting Zyklen mehr machen möchte. Falls ich merke das mein Sexdrive abnimmt oder es mir absolut scheiße geht, werde ich natürlich mein Vorhaben abbrechen. Mir geht es aber momentan blendend und ich kann die Gewichte beim Training sogar steigern. Und übrigens, meine Kumpels raten mir auch alle zum Bulking und wie du schon angesprochen hattest, bekomme ich von meinen Freundinnen zahlreiche Komplimente. Um auf deine Ausgangsfrage zurückzukommen, nein ich hatte noch nicht einen KFA von 5%. Ich war den ganzen Tag satt. Ich brate mein Fleisch ausgiebig mit Kokosöl und nehme täglich 6X1g Fischölkapseln zu mir(1X hat 18% EPA, 12% DHA), reicht das? Viele Grüße