Cranx

wenn dem so wäre, dann dürfte ich nie in wettkampfform kommen weil ich jeden tag meine 2,5-5 liter cola zero trinke xD aber man nimmt durch das zeug schwerer ab, weiterhin speichert es wasser unter der haut was einen schwammiger aussehen lässt. klar, kann schon sein das du ne gute form hast, aber ohne wär sie noch besser !

kommt drauf an wie schnell und effektiv du abnehmen willst.

das mit dem rechner kannst du vergessen, die stimmen meistens nicht. denke auch nicht das du 4000 kcal verbrauch hast weil du nichts machst. schreib mal ne woche lang auf was und wie viel du isst, wenn du dann weder zu noch abgenommen hast, dann weißt du deinen bedarf. wenn du jetzt abnimmst ohne training, dann geht muskulatur auch drauf, bis juni wirst du denke ich kaum definiert sein (denke du willst ein 6 pack) weil du dafür zu wenig muskulatur und zeit hast.

nein, bei dem gewichtsverlust wirst du keine probleme haben (zumindest zu 95% nicht). erst mal zu den unteren 5 punkten: 1. salz braucht der mensch, ohne gehts nicht, also kann man ruhig ordentlich salzen. salt ist nicht ungesund wie so oft propagiert. 2. stimmt, man kann aber auch noch tee, kaffe, cola light/zero oder ähnliches ohne kcal trinken 3. bringt nichts, ausser man spritzt sich vitamin b12 4. würd ich auch drauf verzichten 5. stimmt zum ernährungsplan: -kohlenhydratshake sind bullshit, braucht kein mensch, erst recht nicht in der diät -lass die ganzen brötchen, müslizeug weg, getreideprodukte machen erst recht dick (ausser reis) -L-Carnitin bringt auch nichts, ausser du nimmst 2g täglich zu dir, was aber sehr ins geld geht aber nicht wirklich signifikante vorteile bringt mfg Cranx

8-12 halte ich für das optimum bezüglich muskelaufbau, natürlich können einige personen oder muskelgruppen auf niedrigere wiederholungszahlen besser ansprech, da heißt es ausprobieren. oder du machst 20 Pitt-Force Wiederholungen

Hau sie dir rein. Ist zu wichtig! ich versteh das jetzt einfach mal ironisch xD wenn du keine eiweißshakes magst, dann kauf dir entweder kein billigpulver oder iss stattdessen fisch, fleisch, eier, quark etc.

@magicd nein, von 4-12 kann man eine kleinigkeit essen, also 1-2 stück obst oder gemüse. von 12-20 kann man alles essen, also proteine, kohlenhydrate und fette, wenn man leicht zusetzt würd ich aber fette und kh trennen. von 20-4 sollte man kaum noch was essen. wenn du allerdings jetzt um 22 uhr trainieren gehst, dann kannst du danach schon noch proteine und kohlenhydrate essen, diese braucht ja der körper. warum willst du erst ab april abnehmen? und in 3 monaten schafft man es kaum 20-25kg abzunehmen, es sei denn man hat schon nen grosteil an muskulatur und trainingserfahrung.

http://forum.progressive-seduction.com/ind...showtopic=31189

nach dem training sollte man schon noch was essen, ich handhabe es auch so. eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit plus eiweiß, das reicht. ist natürlich jetzt nicht gaaanz genau nach dem plan, allerdings hab ich da nicht so den großen unterschied festgestellt, das wichtigste ist das man die zeit 4-12 uhr einhält meiner meinung nach. mfg Cranx

Man sollte folgende Vorteile feststellen: -Kein Vollegefühl mehr -Das Wohlbefinden wird gesteigert da man sich an den Rythmus des Körpers anpasst -Formverbesserung, also weniger Fett und Wasser am Körper, dafür mehr Muskeln bei gleicher Kalorienzahl (Viele fragen sich jetzt: "hä, das geht doch gar nicht!". Doch es geht weil der Körper die Kalorien nicht verbrennt sondern verstoffwechselt, da ist ein entscheidender unterschied). Natürlich nicht innerhalb ein paar Tage, sondern das dauert ne weile. Diese Ernährungsform kann man in der Ab- und Zunehmphase anwenden.

Hab schon gesucht, aber bisher noch keine Studien gefunden. Ich begründe es anhand von Praxis, soll heißen ich habe schon sehr viele kennengelernt die es ausprobiert haben und sehr zufrieden damit sind. mfg Cranx

-Hähnchenbrust kannst du dir jeden mittag oder abend anbraten, dann brätst du gleich mehr an und hast schon mal gut viel protein. -dann kannst du Thunfisch aus der dose essen. -Ganze Eier. -Puten oder hähnchenbrustaufschnitt gibts beim supermarkt. -und vllt noch nen shake am tag und man hat genügend protein

sind sie.

beide seiten gleich trainieren, das gleicht sich dann mit der zeit aus. erst gleicht sichs kraftmäsig aus, dann massemäsig(also optisch). wenn du kurzhantelübungen machst, kannst du ja immer mit der schwächeren seite anfangen. mfg Cranx

ja, es wird als solches bezeichnet, ist aber eigentlich keins, deswegen erwähn ich es um missverständnisse vorzubeugen. mfg Cranx

Noch ein Hinweiß an die die leicht zulegen und/oder verdaungsprobleme haben, sich immer "voll" fühlen etc. Lasst mal zusätzlich alle Getreide und Milchprodukte weg (ausser Reis), also kein Brot, Nudeln, Semmeln, Milch, Quark, Joghurt, Käse etc. mehr Ihr werdet euch wundern wie ihr euch in ein paar Wochen verändert (gilt natürlich nicht für alle)

na dann find ichs nicht so gut xD

Laut Artikel soll man nur leichtverdauliches zu sich nehmen. es spricht jetzt nichts gegen nen whey shake und nem stück obst, das handhabe ich auch so in der früh. @Codiy ich ess offseason 4100 kcal und hab damit kein problem, hätte mit 5-6000 kcal auch kein problem. bin halt ein vielfraß

Immer wiede gerne Am anfang kann es sein das es einem schwer fällt weil man bis mittag hunger hat, aber nach 1-2 wochen sollte sich das gelegt haben. Was ich am besten finde ist das ich nicht mehr so aufgeblasen bin von den Quarkmilchhaferflockenexzessen.

erklär mal genauer das prinzip, also was man essen soll und was nicht.

aso, dachte du willst auch "immer mehr" draufpacken und dann auf die bühne, dann ist das natürlich was anderes aber auf der bühne zu stehn ist geil hmm, den plan find ich nicht so toll. du schrottest dir deinen bizeps der dann am darauffolgenden tag kaum noch leistung bringen kann als hilfsmuskel beim rückentraining. genauso beim trizeps, der kann beim schultertraining dann auch kaum noch helfen. mach doch einen push/pull/beine plan, den du dann alle 2 tage ausführst, so trainierst du jede muskelgruppe alle 6 tage. oder du probierst mal meine aufteilung: montag: beine und rücken(rücken aber leicht mit maschinen oder nur langhantelrudern oder gestrecktes kreuzheben), waden, bizeps, unterarme mitwoch: brust, schulter (schulter schwer mit frontdrücken oder ähnlichem und ner iso) freitag: rücken, nacken, waden sontag: brust schulter trizeps (schulter nur mit einer iso) die 2 brustübungen sollten sich unterscheiden, also nicht 2 mal die gleiche übung. mfg Cranx

jup, arme sind eindeutig deine stärke. lat könnte noch was vertragen. wie sieht denn dein trainingsplan im moment aus ? wär besser denke ich wenn du jeden muskel alle 5-6 tage trainierst und nicht im wochenschema fährst =)

Sieht sehr gut aus, du hast deine 4 Jahre gut genutzt. schultern, nacken und obere brust muss noch was drauf

Haha, sehr gut argumentiert, aber wo du recht hast, hast du recht

Ich glaub wir können loslegen