Cranx

iss doch einfach ein stück obst und dazu kanst du ja nen whey shake trinken. und zu hause gibts dann reis mit pute oder ähnliches. schmeckt besser, ist gesünder und bringt auch mehr. mfg Cranx

@hansinut na ein glück das ich ne leber habe die glykogen speichert sowie einen aminosäurepool aus dem mein körper die benötigten sachen nachm training gleich ziehen kann

aso, so war das gemeint.

warum soll das das A und O sein? liegestüze trainieren nur, aber auch nur in einem gewissen maße, die brust, schultern und trizeps.

Ironie ?? wie kommst du jetzt dadrauf ?

@black energy fettmesswaagen kannst du vergessen die stimmen alle nicht.

ich kenne profiathleten die nachm training ne thunfischpizza futtern und die sind trotzdem richtig breit !!

@thorin ne du verstehst da was falsch, BIZEPS wird natürlich auch trainiert !!

@oddsan das ist schon klar, hab ich auch nie behauptet das das jeder will. aber das was du verzapfst ist einfach lächerlich xD

@black energy das ist kein plan richtung bb sondern ein bisschen rumgehampel @oddsan am besten er lässt sich auch in die anderen muskelgruppen schlagen, dann wird er bald bestimmt auf einer bodybuildingbühne stehn. also echt, manchmal frag ich mich echt was sich manche leute bei ihren posts denken (wahrscheinlich nichts) !?! Herr lass hirn regnen.

du machst definitv zu viel bauchmuskeltraining. 2-4 sätze mit jeweils 10-14 wiederholungen alle 2-3 tage reichen völlig aus. ich mache 2 mal in der woche nur 30-40 wiederholungen und nur einen satz (dafür mach ich zwischen den wdhs 1-3 sec pause, nennt sich dann pitt-force) du machst bb? könntest du mal deinen trainingsplan posten weil ich, im bezug auf dein, meine das da einiges falsch sein könnte.

ja, kniebeugen unter 90° strengen weitaus mehrer an, weil sie mehr muskeln beanspruchen sowie den einzelnen muskel mehr fordern. der arsch und die beinbeuger bekommen bei tiefen beugen viel mehr ab, quads ebenso. das hat wiederum positive auswirkungen aufs endokrine system =) mfg Cranx

da hast du recht xD

das will ich nochmal hervorheben !!!!!!!!!! denn es dauert seine zeit bis man die richtige intensität im training erreicht, das liegt daran das der körper zu den übungen noch nicht so einen bezug hat, bzw. ihm noch die muskeln fehlen um da richtig was zu erreichen. merke ich an mir selber, ich bekomme ein immer besseres gefühl für die übungen und eine bessere intensität je mehr muskeln ich aufbaue =)

also wenn du die seite meinst die ich dir gepostet hab dann kann ich dir sagen das da nur gutes zueg verwendet wird. siehst du auch beim preis wenn z.b. 100 tabletten multivitamin 5 euro kosten dann kansnt du das geld gleich ins klo spülen.

die taugen nichts weil meist minderwertige formen von vitaminen und mineralien hergenommen werden. den produkten auf der seite siehst du an das diese nicht minderwertig sind, siehst du vorallem am preis bei den multivitamintabletten

schmeiss die magnesiumtabletten weg, die sind schrott. kauf dir magnesiumtabletten oder magnesiumpulver das aus magnesiumchlorid oder magnesiumcitrate besteht. ein guter shop wo ich mein zeug auch herhab ist dieser: http://www.vitamin-smerd.de/showpage.php?S...at&gruppe=1 stimmt, nur komplexes krafttraining das jeden muskel trainiert, alles andere ist idiotisch und ungesund.

die regeneration kannst du nicht grosartig beschleunigen, zumindest nicht auf legalem wege, das liegt halt an deiner genetik und anderen umständen (stress, diät etc.) welche magnesiumform nimmst du ? diese tabletten wo alles drin ist kannst du so gut wie vergessen, ist zu 99% müll. überdosierung schafft man meistens nicht, erste anzeichen einer überdosierung von einem mineral oder vitamin ist oft durchfall xD

würd bei mir ned funktionieren, ich brauch im aufbau meine 600g carbs am tag und wenn ich dran denke das durch was fettiges zu ersetzen, ne danke^^ da bleib ich lieber bei reis mit ananas, oder mein selbstgemachter obstsalat oder oder oder edit: die arterieverkalkung tritt bei magnesiummangel auf.

ne, die 5x5 sind da kein problem. mach das beim bankdrücken genauso, also nach dem schema aufwärmen und dann 5x5. die anderen übungen mach ich nach pitt und das ist weitaus anstrengender als die 5x5. da befördert man sich bei den beugen und beim ziehen schon richtig ins jenseits

lecker ? ja wenn du die diät so machst wie sie die faulen schweine machen wolle, also nur fettes fleisch, würste, käse etc. wenn du sie allerdings mit magerem fleisch/fisch machst, und gute fette zu dir nimmst dann ist das kein problem. fette beziehst du aus fettem fisch, eier, nüsse, pflanzliche öle. na, immer noch so lecker ? ;)

@blade man ist beim gnbf natural wenn man 6 jahre lang nichts mehr konsumiert hat, was davor war ist egal xD wie du merkst das ?????? sag blos du hast schon ne leichte gynekomastie (oder wie man das schreibt) ? xD naja, soweit wie arnie ohne stoff gekommen ist, soweit kommen viele nicht mal mit !!! die genetik ist ein faktor den man nciht unterschätzen sollte, ein beispiel nur, ronnie coleman hat oft nach dem mr. O 3-6 monate nicht mehr trainiert, erst dann wieder angefangen und hat wieder gewonnen !! lol, wieso zum arzt ?^^ ich geb halt gas im training das mit dem wegfallen des frühstücks und nur eine banane und shake würd ich mal probieren, vorallemn die die leicht fett werden ( diejenigen die unter 85kg wiegen sollten darüber gar nicht nachdenken ausser ihr seit 160cm klein). klar, kanst du jederzeit machen =)

wenn dus wirklich ganz genau machen willst, dann schmeiss milch und getreideprodukte auch noch raus, denn die speichern wassser und machen fett. das mit dem protein ist auch übertrieben, kenne genügend athleten die nur 2g/kg zu sich nehmen obwohl sie stoffen, sie haben dennoch sehr gute erfolge auf der internationalen bühne. undweils ich dich noch ein wenig deprimieren will: -weißt du was arnold oft anch dem training gegessen hat ? nein, also als erstes mal nen shake mit milch, honig, eiern, sahne. dann gabs oft nen halbes hähnchen vom stand mit reichlich bier dazu. dann gabs oft noch so richtig fettige burger. - die richtigen profi athleten ernähren sich nicht so wie du es aufgeschrieben hast, weil sie eifnach nicht wollen und es zu aufwendig wäre, ausserdem wollen sie nicht auch offseason so viel reis und pute essen. soll heissen sie essen burger, pizza etc. Das Molkeproteinpulver enthält ein Protein, welches innerhalb 30 Minuten die Aminosäuren in den Blutpool abgibt. Einzunehmen ist es am Besten morgens auf nüchternem Magen (40 Gramm) und direkt nach dem Training. Der Shake nach dem Training ist besonders wichtig. Dazu mixt man 40 Gramm Molkeproteinpulver mit 80 Gramm Zucker und Wasser. Trinkt man diesen Shake direkt nach dem Training, so werden die leeren Glykogenspeicher aufgefüllt und Aminosäuren zum Aufbau geliefert. diese aussage stimmt auch nicht, denn 1. schafft man es niemals in einem workout seine speicher zu leere, wenn doch dann trainiert man falsch, 2. wenn sie leer wären dann würde man sie nicht mit 80g zucker auffüllen können, 3. das molkeprotein ist auch völlig überbewertet denn der körper bezieht die aminosäuren eh erst mal aus seinem aminosäurepool, ABER erst nachdem der säurebasenhaushalt wieder hergestellt worden ist sowie nimmt er erst die kohlenhydrate auf. noch ne aussage: fleisch, fisch, eier, sind vielmals besesr als irgendwelches molkeproteinpulver oder ähnliches pulver. weitere ausage: fettfreie muskelmasse ist nach dem anfängerbonus kaum möglich, kann zwar sein das man es schafft, allerdings hat man dann kaum erfolge sojaprodukte sind müll, die haben keine gute wertigkeit. auserdem wachsen dir titten davon xD weight gainer enthalten keine komplexen kohlenhydrate sondern nen hauffen überteuerten zucker achja, die formel stimmt auch nicht, laut formel müsste ich zum beispiel 3500 kcal fürn aufbau zu mir nehmen, allerdings habe ich meine diät mit 3500 kcal am tag gestartet und die woche 1kg abgenommen ! das das frühstück wichtig ist stimmt auch nicht, wurde schon lange wiederlegt. falls sich einige wundern warum sie so schnell fett zulegen, das liegt an der quark-milch-haferflockepampe. gibt genügend athleten die bis mittag kaum was essen, meist nur ne banane und nen shake. ich mach das auch und baue seitdem besser auf den je. mfg Cranx edit: bezüglich drogen: willst du wissen wie viel arnold zu seinen bestzeiten gesoffen, gekifft und geraucht hat ? xD machen heutige stars auch noch :D

fast vergessen, der vorherige post ist pure ironie

ach was shao, von obst wird man doch nicht dick. hab ich erst in der brigitte gelesen !!! nene, die WIRKEN schon anders oder willst du das deine muskeln aus mc donalds burgern besteht ? ich nehm immer proteinpulver, dann weiß ich das das funktioniert, denn das WIRKT