Cranx

du musst ALLES trainieren, nicht nur brust und bauch, auch nicht mehr als die anderen muskeln. am besten du machst einen plan den die meisten hier machen. obs reicht kann dir keiner sagen, wahrscheinlich nicht. am anfang kannst du öfters gehen weil deine muskeln nicht so viel regenerationszeiten brauchen.

@loventlich du verbrauchst niemals 400-520 kcal bei ner halbe stunde joggen. sprints sind definitiv besser als normales joggen !! schon mal was von nachbrenneffekt gehört ? auf den bildern erkennt man nicht einen unterschied! ausserdem lässt sich nach 4 monaten nicht viel sagen. richtige bauchplatten bekommst du von den übungen die shao genannt hat. der aufbau solcher bauchmuskeln dauert nämlich jahre !! ist wie mit nem 50er oberarm, den bekommt man auch nicht wenn man 500 curls macht mit 5 kg. @pulson das ist ein trainingssystem namens Pitt-Force. google einfach dann weißt du wieso.

erst kucken dann meckern roy !! hab ja was von vorentscheid geschrieben und im video steht dann posing workshop ! hätte dir schon etwas seltsam vorkommen müssen

@loventlich dein post ist echt der hammer

hmm, naja ich hab ja nen leicht hervorstehenden bauch. falls du meinst weil ich so fett bin, das liegt daran das das nur der vorentscheid war und man da noch keine diät machen musste/sollte. die diät ist jetzt fällig. so ungefähr xD ne schmarn, aber die waren einfach beschissen, vom licht her vom standpunkt aus etc.

hier findest du mich, das war beim vorentscheid zum body-extreme am 10 januar. ich wog 96,1kg auf 184cm. bin 17 jahre alt. http://www.bodybuilding-magazin.de/bxr/video.php p.s. ich bin weiter und jetzt auf wettkampfdiät oder such in youtube nach niteof, das ist mein videoprofil

nunja, er hat noch alle haare shao und wurde letzte saison 6. auf der internationalen deutschen (alle vor ihm waren keine deutschen). mfg Cranx

ja, aber sie verrichten nicht die hauptarbeit und darum geht es. kann sein, weis ich nicht. aber das elementare ist doch das die schultern die hauptarbeit übernehmen, daher sind sie ziemlich im eimer danach und fehlen dann bei den dips wo sie als hilfsmuskulatur fungiert. da dies aber nicht mehr richtig möglich ist kommt man an seine grenzen bevor der richtige reiz in der brust gesetzt wurde oder besser gesagt: der optimale reiz. mfg

oft ist es sogar so das nicht mal leute die auf steroiden sind mehr als 2g/kg zu sich nehmen. ja es geht, hat bei mir am anfang auch funktioniert, aber wenn der anfängerbonus weg ist dann geht das nicht mehr. mfg Cranx

tschuldigung, ich vergaß das ihr pussies seid finde schon das man erst die grosen muskelgruppen und dann die kleinen trainieren sollte sonst geben die schulter eher auf als die brust !

ich würde dips vor military press machen, ist besser weil sonst die schultern eher aufgeben als die brust bei den dips. jep, ein gürtel ist die beste alternative und kostet nicht viel.

geiler film, liefert topmotivation fürs anschliesende training

lol, so ungefähr. ne, davor hat er so um die 3000 gegessen und hat 58kg gewogen, also fast tot kann man sagen xD irgendwie tut er mir leid, er war vor nem monat krank und hat gleich 4kg abgenommen^^ und mit muskelzuwachs tut er sich verdammt hart. kenne auch noch nen athleten namens thorsten bunte. hab letztens mit ihm gesprochen und ihn gefragt was er so ist, wenn ichs hier reinschreibe glaubts mir eh keiner xD der übernachtet fast schon bei mäcdoof^^ er sagt selber das er machen kann was er will, aber er hat es noch nie geschafft über 110kg zu kommen.

lol, mich brauchst du sicher nicht darauf hinweißen. doch das macht er, er trinkt nur noch traubensaft, orangensaft etc.. meist mischt er das mit haferflocken. frisst viele eier, nüsse etc. hätte damit auch keine probleme 6000 kcal zu essen

solange man genügend trinkt ist kreatin ungefährlich, auch für die nieren.

dann lag das nicht an den kapseln sondern daran das du von hausaus leicht zugelegt hast mit der entsprechenden menge an nahrung und training. mfg

welche zinkform nimmst du ? kann sein das du trotzdem einen mineralstoff und/oder vitaminmangel hast. zieh dich mal dicker an wenn du draussen joggen gehst, also lange hose, langes oberteil plus jacke, handschuhe und mütze. keins der teile aber ausziehen. eventuell noch vitamin c zuführen sowie magnesium. mfg Cranx

bei den meisten ja, aber nicht bei allen. kumpel von mir wiegt 70kg auf 185cm und frisst jeden tag 6000 kcal um nicht abzunehmen

250g magnete kaufen, hab ich schon mal gepostet

@nachtfuchs informier dich mal von der richtigen seite und lese nicht auf seiten wie andromüll.com ich kenne genügend wettkampfathleten und wettkampfcoaches der ifbb die ahnung und erfahrung haben. also vorsicht mit deiner wortwahl. es dauert seine zeit bis man den unterschied der informationen kennt, es gibt 2 arten im bodybuilding, einmal die wahrheit(die aber keiner hören will und auch die wenigsten ehrlich sagen) und die andere wahrheit auf dem der sport gebaut ist, nämlich auf lügen und trügen der suppfirmen. muss so sein weil ohne ihr geld würde der mr. o/x/u in ner hinterhof turnhalle stattfinden. mfg Cranx

reiswaffeln kurzkettige kh ? lol, da liegst du ja komplett falsch, reiswaffeln sind langkettige !! du widersprichst dir, du sagst eiweiß bis 18 uhr und dann empfiehlst du eiweiß nach 18 uhr zu essen !?! kh kann man ohne probleme auch nach 18 uhr essen, mach ich fast jeden tag, sogar in der wettkampfdiät ! mit joggen oder radfahren hällt man seinen stoffwechsel nicht oben, höchstens wenn man HIIT macht, zusätzlich sollte man aber noch krafttraining machen. mfg Cranx

der wert stimmt ned ;) da komm ich mal vorbei und brech den kleinen rekord ;)

500g hähnchenbrust ist nicht viel, esse ich jeden montag mit 2 beutel reis, ner dose ananas, und ner packung reiswaffeln hinterher (die reiswaffeln fallen jetzt weg in der diät). wo kaufst du deine hähnchenbrust ???? 100g haben normalerweise 106 kcal !!

dann wärs ja noch einfacher^^ das nahrungsvolumen wäre ja dann viel kleiner als bei high carb, ich bevorzuge highcarb weil mein körper darauf besser reagiert. ich mache das im moment nur beim bankdrücken so. mir zusätzlich gesteigert meine ich das ich das gewicht UND trotzdem die wiederholungen gesteigert habe.

das training lässt man normalerweise gleich. am anfang genügt es wenn du die lebensmittel umstellst auf gesund und natürlich sprich: reis, reiswaffeln, bananen, ananas, hähnchenbrust, gemüse, gute öle dann wenn du noch weiter runter willst dann schreib mir ne pm, weil ich hier nicht reinstellen will wie man richtig schön runtercutten weil dann wieder alle 70kg helden meinen das auch machen zu müssen oder gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen wollen ausserdem würde es dann nur eine fette diskussion geben àla warum das nicht wieso denn das blablabla.... mfg Cranx