Cranx

kann ich mir kaum vorstellen das deine arme und deine brust nicht besser geworden sind, ich schätze da war die technik falsch. probier doch mal den basic plan von pitt aus. den kannst du noch mit seitheben erweitern bei der klimmzügeeinheit. ob du den jetzt nach pitt machst oder ganz normal ist eigentlich egal. von dem ganzkörperplan halte ich jetzt nicht so viel, da ich stark bezweifle das man bei allen übungen vollgas geben kann. deswegen würd ich zu einer aufteilung raten. =) mfg Cranx

ja, ich hab einwand gegenüber den letzten 2 übungen. hast du jemals PITT richtig und ne zeit lang getestet ????? denke nicht.

sioux ist schon sehr krass, da sieht man mal was man mit wille, disziplin und hartem training erreichen kann

wie oft darf ich mir das jetzt noch anhören?? ich habe doch geschrieben das das nicht der fall ist WENN man wechselt !!

versuch doch mal PITT, das hilft vorallem sehr gut bei kleinen muskelgruppen wie waden und unterarme. ach, eigentlich ist es optimal bei allen muskelgruppen :) so, der post steht jetzt ohne widerspruch von shao für ca. 2-3 stunden weil er im training ist xD darüber streiten wir beide schon länger was besser ist, 5x5 oder PITT ^^

kommt drauf an ob du kdk ode bodybuilding machen willst

Wie gewünscht, hier auch eine Anleitung fürs Bankdrücken. Viele denken jetzt "Hä wieso Anleitung? Ich brauch die Hantel nur nach oben zu drücken !?!" Stimmt, aber es kommt auf das wie an, wusstet ihr das nur ungefähr 10% der Leute die Bankdrücken machen auch gute Titten davon bekommen !?! Viele drücken nämlich nur mit der Schulter und/oder mit dem trizeps. Wichtige Punkte die beim Bankdrücken zu beachten sind: -Hantel zwischen Nippel und Halsknochen -Schultern zurück und nach unten -leichtes Hohlkreuz -normale Griffweite(hier gibt es keine genaue beschreibung, das sollte jeder für sich selbst herausfinden) -Ellebogen abspreizen und dann, dann drückt man. Falsch. dann drückt man, ABER nur mit der Brust, die Schultern bleiben hinten. Viele machen den Fehler das die Schultern dann nach vorne wandern und dann die die meiste Arbeit übernehmen. Hier noch ein sehr gutes Video, besonders der Versuch mit den Händen zeigt es ganz deutlich!!! http://www.youtube.com/watch?v=Hsr1-xcXFL8 Das war jetzt ne Anleitung fürs Flachbankdrücken, beim Schrägbankdrücken müssen ein paar andere Sachen noch beachtet werden wie das die Hantel weiter richtung Hals platziert werden muss. mfg Cranx P.s. wenn man nach 1-2 Jahren nicht mindestens 100-120kg drückt, dann sollte man die Übung sein lassen und sich andere Übungen für die Brust suchen weil Anatomisch gesehen ist sie nicht die optimalste Übung um ne richtige Brust zu bekommen.

ganz einfach, du federst bei der letzten wiederholung so stark auf der brust ab das du die hantel nach hinten wegschmeissen kannst

unterarm trainieren xD ne scherz, versuch mal unterarm curls, entweder mit der kurzhantel in dem du dich hinhockst und deine unterarme auf die oberschenkel legst und dann die handflächen beugst und wieder anziehst. oder du stellst dich hin und machst das mit einer langhantel hinter dem rücken =) schwer zu erklären, such mal in google oder youtube.

was, du machst keine 15 sätze bizeps ??? also nur für den inneren teil mein ich, den äusseren, oberen, hinteren, unteren, inneren, obendrüberdrumherum trainier ich an anderen tagen jeweils mit 10-20 sätze. aber ich nehm kein protein, nur eiweiß, das KNALLT schon genug.

jep, sonst wär kein platz zwischen unterarm und bizeps wenn deiner nicht verkürzt wäre. ich hab das gleiche problem =( trainier mal deinen unterarm ;) achja, wusstet ihr das 2/3 des armumfangs der trizeps ausmacht? der lässt den arm erst richtig groß aussehn :)

nunja, bankdrücken und bizepscurls sind ja auch die einzige übungen die diese leute kennen xD doch, hör ich jedesmal von kumpels wieder das die immer total besetzt sind und das power rack von hammer strength!!!!!!!!!!!!!(eine der geilsten marken überhaupt) verstaubt langsam =( aber nur noch bis zum 25. märz wenn ich endlich ein auto hab, dann gehts ab

ich meinte wenn man zwischen den reps schnauft, hat shao doch geschrieben, darauf bezog ich mich.

nunja, dann ist das bei dir der fall, aber bei den meisten ist es so besser wenn sie es so wie im video machen. nein, das ist mein voller ernst. bankdrücken ist nur eine poserübung. fahr mal nach amerika, da sind nicht wie bei uns am montag im studio ALLE bankdrückplätze und bizepscurlständer durchgehend belegt. dort fragt dich keiner: "hey, was drückstn?" mfg Cranx

Nicht ganz richtig Shao, man atmet nicht. sondern man sabbert, grunzt, hechelt, rotzt weil es nicht anders geht

Das sind alles nur grobe formeln, shao hat schon gesagt was alles eine rolle spielt. manche erreichen ihr genetisches limit schon nach 2 jahren, andere erst nach 5 oder 10 jahren. einsatz im bezug auf training, ernährung und erholung spielen hier wichtige faktoren.

@just hab ich doch geschrieben das man dann wechseln soll

Just keep on working, don't think, if you think you loose!! and pray that you reach the next day. Hell yeah i love it

bruder ja, aber kein zwilling xD lol, wunderts dich ?

stimmt, was anderes interessiert mich ja auch ned

da passiert im moment noch gar nichts, weil ich mich kein stück bewegen würde xD bin erst bei 20kg

deswegen hast du die überzüge ja auch nicht in deinem plan ;) aber ich da ich bb bin ;)

nicht nach oben kucken, sondern leicht schräg nach vorne oben, das sind vllt ein paar cm über der horizontalen, mehr nicht =) und die richtigen tiere im bb ziehen auch mehr als 200

richtig, ausserdem wachsen die muskeln viel besser mit weniger gewicht, dafür aber mit richtiger technik als andersrum

sind sie auch, schick mir doch mal deinen trainingsplan, dann schau ma mal wie der so ist =)