Cranx

Jeder der es noch nicht probiert hat, sollte lieber nicht mitreden und/oder dagegen reden, ich weis das es für mich am besten so funktioniert. Mal ne frage, warum streichen wettkampfbodybuilder denn milch und getreideprodukte aus ihrer wettkampfdiät obwohl sie ja so gesund sind laut euren aussagen? müsste man in einer diät nicht erst recht gesund essen????? nur mal so als denkanstoss mfg Cranx

1. Warum sind das super Lebensmittel und Gesund??? 2. Wer es noch nicht ausprobiert hat, sollte nicht dagegen reden, denn es ist einfach fakt das der Körper ohne diesen sachen besser zurecht kommt. mfg Cranx

An dieser Stelle mal ein ZItat von Nicole Pfützenreuther(einer sehr bekannten und erfolgreichen deutschen weiblichen Bodybuilderin): "Was bist Du bereit zu opfern oder aufzugeben, um Dein Ziel zu erreichen!?!" mfg Cranx

Meinen auch :D

@pravda hochwertig sind diese nahrungsmittel ganz sicher nicht, lass sie mal weg und du wirst den unterschied merken(formverbesserung, wasserverlust, keine verdauungsprobleme falls vorhanden, kein vollegefühl etc.) @alexus gerade weil sie verarbeitet werden müssen shao hat das ja ganz gut erklärt =) ich weis das es funktioniert weil ich es auch so mache und mehrere leute kenne denen es auch so geht

Da hast du dich entweder verhört oder dir wurde mist erzählt, reis und kartoffeln sollte man immer essen, da das natürliche lebensmittel sind !!! Nun ja, was heist lowcarb, ich sehe diese form der ernährung nicht nur als reine abnehmdiät sondern mache das auch so im aufbau, da ich dadurch leichter und fettfreier aufbaue. in einer abnehmdiät ist ja generell die energiebilanz erforderlich, also ohne hungern gehts nicht(ausser du stopfst dich mit kiloweise gemüse und wasser voll)

Dann fang ich mal an ^^ Wer leicht zunimmt und schnell Fett ansetzt sollte mal versuchen sich so zu ernähren: -Alle Getreide und Milchprodukte streichen(also kein Brot, Nudeln, Brötchen, Haferflocken, Kornflakes, Milch, Quark, Käse, Joghurt etc. etc.) (da dies alles unnatürliche Produkte sind!!) -Sich nur von Reis, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Pilze, Kaltgepressten Pflanzlichen Ölen ernähren -Bis 12 Uhr nichts essen (ausser eventuell 1-2 Stück Obst und nen Whey Shake) -Viel Wasser Trinken (ca. 1,5-3 Liter) Die letzten 2 Punkte dienen dazu die natürlichen 3 Phasen des Körpers zu untersützen, denn der Körper scheidet von 4 Uhr bis 12 Uhr Mittags aus, nimmt von 12 bis 8 Uhr auf und verwerten von 8 Uhr abends bis 4 Uhr in der Früh (das sind natürliche nur grobe richtwerte, eine halbe stunde hin oder her macht nichts aus). Denn wenn man was isst in der Ausscheidungsphase des Körpers dann unterbricht dieser die ausscheidungsphase und das ist nicht so gut. Am Anfang ist dies vielleicht etwas ungewohnt, aber man gewöhnt sich schnell daran. Und vergesst den ganzen Schwachsinn das das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder das Morgens die "Speicher" leer sind und man "umbedingt" viel essen müsste, das ist nämlich bullshit. mfg Cranx P.s. Falls es Fragen gibt stehe ich jederzeit zur stelle =)

schöner artikel was ich noch hinzufügen möchte ist: kreatin lohnt sich erst wenn man circa 5kg über seiner körpergröse minus hundert hat(z.b.: gröse 180cm, gewicht: 85kg) und dabei aber nicht blos fett ist, darunter hat es noch kaum wirkung. und es sind circa 20% der bevölkerung non-responder!!!(also leute bei denen es nicht wirkt!! Kein mensch braucht ein casein-, mehrkomponenten oder ähnliches protein, das einzige was sinnvoll sein kann ist whey oder auch molkenprotein genannt. dies ist aber auch nicht zwingend notwendig, nicht mal nach dem training, man kann hier auch fleisch, fisch, eier etc. essen, das hat den ALLERSELBEN effekt !!!!! wer was anderes sagt ist entweder verkäufer oder verdient selber daran

ich würde noch ändern das man als proteinwert 2-2,5g eiweis pro körpergewicht nehmen sollte. dies sollte aber das maximum sein, ich kenne profis die nicht mehr zu sich nehmen und trotzdem wachsen=) sonst pumpt sich jeder wieder voll mit eiweiß achja und die proteinquellen noch dazuschreiben sonst überfressen sich hier einige mit proteinpulver. WENN MAN VON PROTEIN SPRICHT MEIN MAN FLEISCH, EIER, FISCH, QUARK, etc. und nicht die pulverscheisse!!!!!

nochwas: die Kh speicher werden über nacht nicht geleert, wodurch sollten sie denn geleert werden !?! ansonsten ein sehr guter überblich übers thema ernährung find ich super das du dir soviel mühe gibst

Das kommt von alleine mit der zeit oder nie(mangels genetik, dagegen kannst du nichts tun). konzentriere dich auf grundübungen und nicht auf bizepscurls, schulterübungen oder ähnlichen sinnloses zeig... mfg cranx =)

ich trainiere auch zuhause, werde aber wenn ich 18 bin in ein studio gehen(falls sich ein gescheites finden lässt) weil ich die atmosphäre einfach liebe und man mehr möglichkeiten hat zu trainieren(will so weit es geht im bb kommen, deswegen) du kannst auch ohne hilfe/tp bis an deine grenzen gehen wenn du ein power rack hast, darin kansnt du beugen, bankdrücken etc. einwandfrei machen und bis immer abgsichtert mach ich auch so und mir ist noch nie was passiert. unterlagen fürs ziehen würd ich nicht extra kaufen, da kannst du 2 dicke holzbretter auch hernehmen, darüber legst du dann einfach ein stück teppich ein power rack gibt es günstig von bodysolid/simple products, hab ich auch und ist super, mache darin klimmis, beugen, dips, bankdrücken, militarypress etc.

jo,danke. stimmt schon shao, aber da der threadersteller von supps redet die entweder überhaupt nicht wirken oder erst ab einer bestimmten muskelmenge hat er gesagt das er erst mal zunehmen solle. das mit den liegestützen etc. ist halt immer im vergleich mit den zielen zu setzen, für mich wärs jetzt sinnlos, weil ich muskelberge will, aber für shao sieht da die sache da schon wieder ganz anders aus. mfg Cranx

@francy die kannst du wegschmeisse, die wirken nicht. versuch mal die zinkchelat tabletten von body attack, die gibts im 2x180 pack für 28 euro, die langen dir 1 jahr lang und sind super

probier mal das du dir zink kaufst (am besten zinkchelat oder zinkchlorid). oder du machst mal eine haaranalyse und stellst deine nähr- und mineralstoffmangel fest. mfg Cranx

Weight Gainer, Muscle Juice, Eiweiß, Aminos braucht kein Änfänger, fortgeschrittener oder Profi, es dienst lediglich zur utnerstützung wenn man keine zeit hat sich etwas zu kochen oder zu faul ist. stattdessen kann man auch ein stück fleisch mit reis etc. essen das hat die ALLERSELBE wirkung !!!

sag mal warum belästigst du uns dann hier????? erst fragst du ob es sinnvoll ist supps zu nehmen, dann passt dir die ehrliche antwort nicht und dann wirst du abfällig. schütt dir doch deine shakes und pillen rein und werd glücklich damit. das wird eh alles ins klo geschissen. aber zum glück gibts ja nen placebo effekt....

bei deinem gewicht das auf deine grüse verteilt ist KANN es keinen grundaufbau geben, weil noch keine muskeln da sind. das kreatin lagert sich in den muskeln ab, aber da du noch nicht viel hast würdest du die ganzen supps eh ins klo scheissen. aber wenn du umbedingt willst, dann mach doch. ich wollte dich nur von unnötigen geldausbagen bewahren. ich kenne profis die kaum supps nehmen, weil sie einfach nichts bringen. das einzeige was nützlich ist(und es wird nicht genommen weil es was bringt) ist eiweispulver, verschiedene mineralien und vitamin und kreatin(aber erst ab einem gewissen level. P.s. da ist DEFINITIV genügend ohne zu machen... mfg Cranx

nen mal ein paar konkrete ziele die DU erreichen willst und welchen einsatz du dabei bringen willst. mfg Cranx

1. Kreatin ist bei dir noch geldverschwendung, weil du noch keine muskeln hast wo sich das kreatin ablagern kann, somit wirst du kaum nen unterschied merken. 2. du trainierst wahrscheinlich zu viel, 2-3 mal die woche würde reichen. 3. wenn du nicht zunimmst, warum streichst du dann nicht das laufen??? 4.gainer sind scheisse, weil sie keine gute qualität haben, voller zucker sind und sauteuer. da kann und sollte man lieber mehr essen Ich denke das problem liegt bei dir am training, denn wenn das training stimmt, dann setzt du dadurch reize und der körper schaltet auf wachstum und du musst und wirst wachsen weil der körper gar nicht anders kann!!! dann wirst du auch automatisch mehr essen!! mfg Cranx

man muss noch ein paar sachen von dir wissen: 1. trainingsdauer 2.Gewicht 3.Größe 4.Warum weight gainer, hast du keine lsut was normales gesundes zu essen??? das kreatin würd ich auf nüchternen magen nehmen, die 3g würd ich in der früh gleich nachm aufstehen zu mir nehmen bevor du dich herrichtest etc. dann ist genügend zeit verstirchen bis du was isst. mfg Cranx

8 wochen = seine diätzeit...

jo, so mach ich es auch, hätt mich einfach nur interessiert

@cylasis wie viel sollten es dann sein, meinst du eher noch mehr ? @shao vllt kansnt du da was dazu sagen, mit dem kfa schätzen bin ich nicht so gut...

definiert??? naja, eher weniger, bin so bei 13-14% schätz ich mal ne, der kommt blos nicht so gut rüber auf dem foto, rücken ist eigentlich meine stärke, meine schwachstelle ist die brust und schultern und bauch