flymypretties

hatte mehrere gründe: - hauptgrund war, dass ich mich völlig übertrainiert empfunden habe. krafttraining soll ja stark aufs zentrale nervensystem gehen. kann ich voll bestätigen, hatte schlafprobleme, war mies drauf. war mir dann einfach zu viel nur durchs training so am arsch zu sein. - reines krafttraining bringt wirklich kaum/kein muskelwachstum. also wirklich noch weniger als ich erwartet hatte. kann jetzt verstehen, warum leistungssportler die aufs gewicht achten müssen, genau so trainieren. im internet liest man manchmal gegenteiliges (stronger -> bigger), aber ich wollts an mir ausprobieren. - mein ziel ist dann doch eher hypertrophie. dachte ich könne auch mal kraft aufbauen und dann danach mehr gewicht beim hypertrophie training stemmen. aber ist alles irgendwie nicht so einfach. werde in zukunft vlt mal phasen mit 3x5 oder so einbauen. denke das bill starr programm ist ideal für zB hochspringer. kurz maxmale kraft bringen, ohne gewichtszuwachs.

danke für die hinweise. muss mir LdS mal wieder zu gemüte führen, tut immer mal wieder gut. jedoch geht es wirklich nicht so so quatsch wie "exfreunde nicht wieder treffen". auf diesem level läuft es gar nicht ab. wenn sie mich grundsätzlich nicht "respektieren" würde, wäre für mich überhaupt keine basis für eine beziehung gegeben. über so was ist auch nicht zu diskutuieren da hast du ganz recht, fastlane. ich weiß schon, dass sie nicht mehr so schnell jemand wie mich finden würde. und sie hat öfter auch angst mich zu verlieren... aber gibt es in gesunden beziehungen nicht auch diskussionen über bestimmte themen, die die beziehung oder das verhältnis zueinander betreffen? hin und wieder verhält sie sich unangemessen, aus meiner sicht, hauptsächlich aus ihrer eigenen unzufriedenheit. kann man da nur regeln aufstellen, freezen oder was weiß ich wie abstrafen oder kann man dinge auch ganz altmodisch klären?

Woche 3 - Lyle McDonald's Generic Bulking Routine Montag: Lower (bzw Beine + Schwachstelle Rücken + Brust/schulter leicht) Kniebeugen: 3x8 - 97,5kg -- bald hab ich die 100kg 3x8. Rudern: 3x8 - 65kg --- geht leichter inzwischen, kann bald steigern. leider nur 5er schritte möglich gestrecktes kreuzheben: 3x8 - 70kg Schrägbankdrücken: 3x8 - 70kg Bauch 4x8 mit zusatzgewicht Mittwoch: Upper Rudern: 3x8 - 65kg Bankdrücken: 3x8 - 70kg T-Rudern 2x12 - 50kg Military Press: 3x8 - 50kg Trizeps: 2X 15 Bizeps: 2X15 Freitag: Lower Kreuzheben: 3x8 - 90kg gestrecktes kreuzheben: 3x8 - 70kg Beinpresse: 3X12 - 120kg Bauch 4x8 mit zusatzgewicht

also bei der signatur kann ich mich ja kaum aufs schreiben konzentrieren. ne, es sind keine beruflichen probleme. eigentlich gehts nur um dinge die unsere beziehung betreffen, bzw unseren umgang miteinander. - sie ihren stimmungen freien lauf lässt. ihr gehts schlecht, ich werde runtergemacht. - sie sich manchmal verhält wie ein kleinkind. und ich bin der erwachsene part. ganz schlecht! alles dinge die die beziehungsqualität sabotieren. wenn mir halt was auf der seele brennt, dann hau ichs halt raus. hat sich bisher immer bewährt. sie ist oft überlastet, hält so ein gespräch dann nicht aus. na gut, ich kann schon auch penetrant und dominant sein... aber das macht mich dann noch wahnsinniger, weil ich das gefühl habe es sei ihr scheißegal. irgendwie muss ich mit ihr vlt eher drüber reden, wie wir solche probleme besprechen sollen. irgendwelche regeln aufstellen oder so?

damit komm ich zum beispiel nicht klar. muss weniger winkel nehmen...

die zuschauer hier sollen sich doch auf meine stelzen konzentrieren können. da muss das ein oder andere backstreetboys poster dran glauben.

ok gebe mir mühe mit der belichtung. hier noch die beine. jeden tag ein bildchen.

wird besser oder?

ok danke für den tip. hab ich eine zeit lang schon mal gemacht und nur so konnt ich mich steigern.

Woche 2 - Lyle McDonald's Generic Bulking Routine Montag: Upper Bankdrücken: 3x8 - 70kg Rudern: 3x8 - 65kg T-Rudern 3x12 - 50kg Military Press: 3x8 - 40kg - wär mehr gegangen Klimmzüge: 3x6 BW Trizeps: 2X 15 Bizeps: 2X15 Mittwoch: Lower Kniebeugen: 3x8 - 95kg gestrecktes kreuzheben: 3x8 - 60kg ....erstaunlich easy ohne muskelkater danach Beinpresse: 3X12 - 120kg Bauch 4x8 mit zusatzgewicht Freitag: Upper Rudern: 3x8 - 65kg Bankdrücken: 3x8 - 70kg Klimmzüge: 3x5 BW - ging annähernd nichts. durch carbload 2kg mehr gewicht, aber dass es gleich so krass ist. vlt weil rudern davor war? T-Rudern 2x12 - 50kg Military Press: 3x8 - 40kg - letzte übung leidet immer, da schon alles vorermüdet ist Trizeps: 2X 15 Bizeps: 2X15 ======================== muss mich immer noch an das volumen gewöhnen. ich merke dass ich viel mehr kohlenhydrate brauche als zu vor. selbst meine 300g nach dem training reichen nicht aus. trotzdem habe ich stimmungsschwankungen, schlafprobleme, demotivation, niedrige körpertemp.... hab mir jetzt erstmal 2 tage refeed verordnet. konnte es am anfang kaum glauben, da ich kohlenydrate sonst echt nicht gut vertrage.

musst ihn ja nicht gleich so belehrend anmachen, ein hinweis reicht doch aus. immerhin ist er ehrlich und steht dazu. ich finds immer noch besser sich über die woche um training und ernährung zu kümmern und am wochenende einem laster zu verfallen, als ersteres wegzulassen. mit 20 darf man doch noch auf dem weg sein... a little bit compassion wars eigentlich ne schlagende verbindung? die verbindungsleute sind echt witzig, was die alles so machen

du machst gar nichts falsch, ganz easy. das sind doch hammer kraftsteigerungen für 8 wochen. ich glaube dir würde eine kleine pause bzw ein setback ganz gut tun. habe das am anfang auch nicht geglaubt, aber dadurch gibst du deinem system mal die möglichkeit sich richtig zu erholen....außerdem müssen auch bänder und sehnen mit adaptieren. meine persönliche erfahrung ist, dass 3x die woche squatten ab einer bestimmten intensität zu wenig zeit zur erholung gibt. 100kg sind schon ordentlich. habe damals die müdigkeit gar nicht richtig gemerkt in den beinen. dann hatte ich mal eine woche trainingsfrei, danach wieder gesquattet und ich konnte ganz leicht 5kg mehr drauf packen. immer am limit trainieren ist auf dauer nicht zielführend. du kannst ein paar wochen alles hochpushen so gut es geht, aber dann sind pausen wichtig oder eine zeit mit submaximalen gewichten. wer das nicht beachtet steht schneller aufm plateau als er schauen kann.

wenn ich 50 frauen gleichzeitig hätte um sex zu haben und eine davon ist beim akt überall, aber nicht bei der sache, dann wär es mir wahrscheinlich relativ egal. ist es das was ihr sagen wollt?

Powercleans habe ich mir schon mal überlegt. wo würdest die denn noch einbauen, bzw was ersetzen? ...

danke für eure antworten. das gefällt meinem ego natürlich gar nicht was du da schreibst fastlane. ich bin auch wirklich bereit meinen anteil zu sehen, aber ein wenig muss ich mich dagegen wehren, denn das was ich geschrieben habe bietet natürlich interpretationsspielraum und man kann es wirklich so sehen wie ihr.... -ich bin unsicher, kann deshalb nicht damit umgehen -ich mache sie nicht heißgenug das abwesend sein, könnte man auch mit leidenschaftslos bezeichnen. als mann ist man ja für fast alles verantwortlich wenns nicht läuft im bett, aber ein bisschen trägt die frauenwelt doch ebenfalls bei. was vielleicht ein klareres bild zeichnet: sie hatte schon immer probleme liebe und sex zu vereinen. probleme nähe zuzulassen. aber es geht eben auch anders. gerade in jüngster zeit ist unser sexleben so geil wie nie. alles steht und fällt mit ihrer entspanntheit...und meinen verführungsfertigkeiten natürlich. naja, ich muss mich fragen was ich eigentlich hier wissen will? vielleicht suche ich nach ähnlichen erfahrungen und ein paar hinweise wie darauf reagieren kann. das ich einmal aufgehört habe, fand ich jetzt nicht so ermbärmlich. man muss sich ja auch nicht alles bieten lassen.

nene, sieht nur so aus. das war das beste bild das ich getroffen habe, dabei bin ich leicht schräg nach vorn gelaufen ;) KFA kann ich auch nur schätzen. ich vermute so um die 15% plus minus 2% der rücken hinkt meiner meinung nach immer noch hinterher. ich versuche jetzt die gewichte für brust, beine, schultern, bauch, trizeps einfach zu halten. härter rannehmen will ich rücken und bizeps. das soll so aussehen dass das entsprechende körperteil immer zuerst eine komplexe grundübung 5x5 oder 3x8 bekommt. anschließend gibt es noch 3x12 wdh mit einer isolationsübung zur ermüdung. also in meinem fall: 3x8 rudern + 3x12 t-bar rudern .....macht 60 wdh. das zwei mal pro woche macht 120wdh. verpreche mir ordentliche hypertrophie davon.

mal wieder was aktuelles

B12 spritzen ist ja nicht sonderlich schlimm. machen viele die n mangel haben. ich habe auch die 1000er, 100stk. hab jetzt jeden tag 5 genommen. zur dosis musst dir deine eigene meinung bilden. es gibt keine offiziellen empfehlungen und wenn dann sind sie sicherlich sehr konservativ. hab mir den artikel mal zugeführt: http://www.paleonu.com/panu-weblog/2009/8/9/vitamin-d.html zitat daraus hat jemand ein präperat das höher dosiert ist als die 1000er, möglichst noch billiger. muss mal recherchieren.

du scheinst ja ein freund von vitamin d zu sein. mich würden mal die boosts interessieren, die du damit erlebt hast. habe mal über ein halbes jahr vitamin d genommen, aber nichts direkt gespürt. aber das kann man so ja auch schwer beurteilen. habs auch zweimal testen lassen. im winter wars schon an der unteren grenze des normbereichs. gibts denn zum vit d auch so ne erdrückende faktenlage wie beim fischöl? Ganz so krass wie beim Fischöl nicht glaub ich. Aber mir fallen nen paar Artikel mit Studien ein : http://www.tmuscle.com/free_online_article...d_is_for_doping http://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-deficiency/ http://www.drbriffa.com/blog/2008/06/27/ev...-risk-of-death/ http://www.paleonu.com/panu-weblog/2009/8/9/vitamin-d.html Und noch der Wiki Eintrag : http://de.wikipedia.org/wiki/Colecalciferol danke für die links shao. nehme seit 2 tagen wieder 5000 Einheiten Vitamin D zu mir. am meisten interessiert mich ja die potentiell insulinsensitivitätssteigernde wirkung....hab mir vor längerer zeit mal ein blutzuckermessgerät gekauft und einige zeit damit experimentiert. ist sehr interessant weil mein nüchternblutzuckerspiegel meist mit meinem befinden korreliert. bzw negativ korreliert ;) und der panu blog ist auch sehr geil. falls noch paar mehr so links hast, immer her damit fly

Woche 1 - Lyle McDonald's Generic Bulking Routine Montag: Lower Kniebeugen: 3x8 - 90kg gestrecktes kreuzheben: 3x8 - 50kg ....fange langsam an, gibt sonst immer übelsten muskelkater Beinpresse: 3X12 - 120kg Bauch 4x8 mit zusatzgewicht Mittwoch: Upper Bankdrücken: 3x8 - 70kg Rudern: 3x8 - 65kg T-Rudern 3x12 - 50kg Military Press: 3x8 - 40kg - wär mehr gegangen Klimmzüge: 3x6 BW Trizeps: 2X 15 Bizeps: 2X15 Freitag: Ganzkörper Kniebeugen(leícht): 3x8 - 80kg Kreuzheben: 3x8 - 90kg - war dem unteren rücken dann doch zu viel, muss ich anders machen in zukunft Beinpresse: 3X12 Bauch 4x8 mit zusatzgewicht Bankdrücken(leicht): 2x8 - 60kg Seitheben(leicht): 3x12 - 8kg Rudern(leicht): 3x12 - 50kg Bizeps: 3x12

@Eis: finde deine masse schon krass gut. krasser lat, krasse schultern, krasser rücken, gute arme. um dem wort krass hier mal seinen raum zu geben. brust finde ich passt nicht ganz ins bild. du trainierst doch nach pitt? wie sieht dien TP aus? also wenn ich diese grundlage hätte würde ich alle muskelgruppen halten, die brust noch auf den gleichen stand bringen. dann ein wenig abspecken und du hast nen traumkörper. aber weiß ja nicht was deine ziele sind. @everybodys: da ist ordentlich was drunter unter dem speckmäntelchen. kannst sehr gut was draus machen. aber bist wahrscheinlich auch so einer der immer mit den kilos kämpfen muss oder? aber ich denke so mit 12%KFA würdest dich wundern wie gut du aussiehst.

du scheinst ja ein freund von vitamin d zu sein. mich würden mal die boosts interessieren, die du damit erlebt hast. habe mal über ein halbes jahr vitamin d genommen, aber nichts direkt gespürt. aber das kann man so ja auch schwer beurteilen. habs auch zweimal testen lassen. im winter wars schon an der unteren grenze des normbereichs. gibts denn zum vit d auch so ne erdrückende faktenlage wie beim fischöl?

danke shao, aber nehme schon 6-8g fischöl täglich. vitamin d, magnesium, zink, alles schon genommen früher. aber ich kenne das ausgebrannt sein. hatte das früher auch schon mal als ich im 90% bereich vom 1 rep max trainiert habe. ich gehe zwar nicht bis zum muskelversagen, aber viel fehlt nicht mehr bis dahin. kann mir das mometan nicht leisten, muss frisch in meinem job sein. während den 7 wochen bill starr 5x5 habe ich mich wie folgt verbessern können: 5 rep maxes KB: 100kg ==> 110kg BD: 80kg ==> 82.5kg (mit sauberer technik, die ursprünglichen 80kg waren vlt 75 wert, wenn überhaupt) MP: 50kg ==> 55kg Rudern: 70kg ==> 85kg KH: 90kg ==> 110kg ich könnte jetzt zwar die gewichte zurücksetzen und weiter beim 5x5 bleiben, aber ich brauch erstmal ne pause vom hohen intensitäts training. will die steigerungen jetzt erstmal halten und bisschen masse zu der neugewonnen kraft gewinnen. werde bestimmt bald ein neuen zyklus starten. mache weiter mit der generic bulking routine von lyle mcdonald. besteht aus einem ober-/unterkörper split. trainiere nach wie vor 3 mal die woche, im ABA BAB rythmus. http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 A) Lower Kniebeugen: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) gestrecktes kreuzheben: 3-4X6-8/3' Beinpresse: 2-3X10-12/2' Bauch im wechsel mit Kreuzheben: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) leichte Kniebeugen: 3-4X6-8/3' Beinpresse: 2-3X10-12/2' Bauch B) Upper Bankdrücken: 3-4X6-8/3' Rudern: 3-4X6-8/3' Military Press: 2-3X10-12/2' Klimmzüge: 2-3X10-12/2' Trizeps: 1-2X12-15/1.5' Bizeps: 1-2X12-15/1.5' ich gehe das ganze langsam an. erstmal niedrige gewichte und nicht zu hohes volumen.

jemand ne idee was ich machen könnte? je höher die gewichte werden, desto mehr habe ich probleme am tag nach dem training. bin müde, mies drauf, geistig nicht leistungsfähig. und das trotz schlaf und 300g carbs nach dem training plus genug eiweiß. als die gewichte noch niedriger waren, war das deutlich weniger zum teil gar nicht. vermute die hohe intensität geht auf das zentrale nervensystem. was ist wenn ich mit weniger intensität dafür aber mit mehr wiederholungen arbeite? körperliche einbußen am tag nach dem training sind ja völlig ok,... aber dass ich geistig total am arsch bin muss ja nicht sein

Woche 7 Montags Workout jeweils 5 wdh Kniebeugen: 60, 70, 85, 95, 110 PR! Bankdrücken: 45, 55, 65, 75, 85 <- letztes gewicht nur 3 wdh geschafft Rudern: 40, 50, 60, 70, 80 Assistance: 2x8 hypers mit 10kg zusatzgewicht; 4x8 sit-ups mit zusatzgewicht ===================================== bill starr 5x5 beendet. s.h. post weiter unten ===================================== Mittwoch Workout Klimmzüge 3x6 Körpergewicht Military Press 3x8 - 45kg Seitheben 2x12 - 6kg hanteln Kreuzheben 3x8 - 90kg Bauch 2x12 Freitags Workout Upper Bankdrücken 3x8 70kg Rudern 3x8 65kg Military Press 2x8 40kg (vorermüdung durch bankdrücken) Klimmzüge 2x8 (schon am MI gemacht) Bi-und Trizeps je 2x15