flymypretties

was ich noch aus meiner erfahrung dazu beitragen kann. aufhören am telefon über ihre probleme zu sprechen. im echten leben auf ein gesundes maß reduzieren. du darfst sie ruhig ernst nehmen,sich ums sie kümmern usw aber wie stark das gemacht wird hängt nur von dir ab. sie nimmt alles in anspruch was sie von dir bekommen kann. bei mir hats geholfen, einfach zu sagen wie es ist. 'ich bin nicht dein therapeut', 'schadet unserer beziehung' und auf das ungleichgewicht aufmerksam machen...stichwort geben und nehmen. am anfang hat sie sich natürlich gewehrt, aber sie wusste das es richtig ist und es hat unserer beziehung schließlich sehr gut getan fly

ja borgut und damit bist du ein schönes beispiel dafür wie die meisten denken. nochmal zur klarheit. wenn man sich lowcarb ernährt, nimmt man trotzdem sehr schnell 60,70,80g kohlenhydrate zu sich; beispielsweise durch gemüse. also ich rede nicht von 0g KH. außerdem wer sagt, dass das eine notsituation ist? vielleicht ist es auch der normale zustand? es ist erstmal eine normale funktion des körpers, die dazu führt, dass mehr energie aus fetten gewonnen wird. und mal ganz abgesehen von allem theoretischem gelaber. ich habe viele menschen gesehen, die sich damit physisch und psychisch sehr viel wohler fühlten, teilweise richtig energiegeladen wurden. und wenn man sich dauerhaft wohlfühlt, ist das ein gutes zeichen dafür, dass irgendwas wohl stimmen muss. es gibt einige menschen die wunderbar mit hohen kohlenhydrat mengen zurecht kommen, für die ist ja alles tip top. das sind meistens auch diejenigen, denen es mit lowcarb richtig beschissen geht. die sollten am besten ihre finger davon lassen. aber es gibt mindestens eben so viele die mit diesen KH mengen gar nicht klar kommen und mit dauerhaftem lowcarb viel besser beraten wären. geh mal raus in die stadt und schau dir die leute an. ich bin echt immer erschrocken wie unförmig viele sind. und das schlimmste ist eigentlich, dass es nicht soo schwierig wäre, das bisschen zu verbessern. für diese gruppe denke ich, ist dauerhaftes lowcarb gesünder, als das was sie bisher betreiben. zur sicherheit: ja wenn man krafttraining macht, oder intensives ausdauertraining, braucht man größere mengen KH

Ich mache es genau andersherum... Kannst du/jemand hier begründen warum?? dips habe ich dazugepackt, weil ich noch bisschen mehr für die schultern/den trizeps tun wollte. und sie sind in dem nicht BD workout, weil meine brust danach platt ist und ich keine dips mehr schaffe. klimmis, weil ich noch bisschen mehr für den rücken(vor allem lats)/bizeps wollte. aber das ist nicht nötig. gerade als anfänger brauchst du das zusätzliche nicht. wobei ich schon finde dass klimis zu den grundübungen gehört.

ja eine bestimmte menge wird vom gehirn benötigt. aber der körper kann sich seine kohlenhydrate auch wunderbar aus eiweiß herstellen. zusätzlich bildet er in der ketose noch sogenannte ketonenkörper die als kohlenydrateersatz fungieren. für viele menschen funktioniert das denken so viel besser ;) man muss vorsichtig sein, dann von nicht gesund zu sprechen. ich denke für viele (nicht für alle), wäre das dauerhaft eine viel gesündere ernährungsweise. gerade im hinblick auf blutdruck, diabetes typ 2, blutfettwerte, insulinresistenz; die volksübel. man könnte unglaublich viele von diesen krankheiten in luft auflösen, wenn die menschen sich gescheit ernähren und bewegen würden. ich hoffe in den nächsten jahrzehnten wächst die bewusstheit darüber.... fly

ist typenabhängig. leute die mit hohen kohlenhydratmenge probleme habe, kommen mit lowcarb häufig wesentlich besser zu recht. und aber auch andersherum. manche sind ohne carbs wirklich nicht erträglich ;) warum?

das krasse finde ich eher der übergang von der (von uns aus gesehenen) linken brust zur hüfte.

da wurde an der hüfte doch nicht etwas was weggenommen? ...böse böse bearbeitungsprogramme. ;) und falls nicht...ist ja mal ein krasser einschnitt

zwar nicht genau die antwort auf deine frage, aber vielleicht kannst da was rausziehen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mass-gains.html

also abends auch noch joggen halte ich für etwas übertrieben.. was ich noch machen würde um das ganze etwas zu beschleunigen... weniger kohlenhydrate. kommt natürlich darauf an was du für ein typ bist, wie insulinresistent du bist.... ich zb reagiere sehr stark darauf 120g carbs sind bei mir eindeutig zu viel um abzuspecken, mit 60g gehts allerdings ab. natürlich nur mit kcal defizit ...blabla hier vermisse ich noch die Kniebeuge. Ansonsten stöber mal bisschen hier durch was so empfohlen wird. läuft immer auf einen 2er split mit grundübungen hinaus. kannst auch mal nach wkm plan googeln. und wenn dem englischen mächtig bist: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki viel erfolg! das wird schon was ;) wie hasts eigentlich geschafft so viel zuzunehmen, nachdem du so in form warst (auf dem einen bild)? fly

erzähl doch bissel was. wieviel kg bist schon runter? was machst für eine diät? was machst an sport? verträgst du kohlenhydrate gut, hinsichtlich abnehmen? fly

danke für den link fddb.info, werde das mal testen. was ich noch nie verstanden habe ist diese eiklar geschichte. geht darum fett einzusparen durch weglassen des eigelbs? bei lowcarb und zudem noch in der aufbaufase ist das doch nicht so das ding. fly

wie wärs wenn du drei mal die woche deinen 3x5 plan durchziehst? außerdem was mir sofort auffällt sind die 55kg im bankdrücken. mit wie viel hast denn angefangen? wie läufts mit der linearen progression? beine finde ich gut.... ich selber habe in dem nicht BD workout noch dips dazugepackt und in dem BD workout noch klimmis....mal breit gegriffen, mal eng gegfriffen zur brust, um den bizeps mehr zu belasten. bist aufm guten weg fly

das verstehe ich nicht. kannst das bitte nochmal erläutern? ansonsten ein sehr interessantes thema, für mich vor allem für den geschäftlichen bereich. aber man sollte nicht dem eindruck erliegen, dass der erste eindruck alles ist. vor allem auf dauer trennt sich schnell die spreu vom weizen

irgendwo habe ich hier kürzlich den link angeklickt. bin auf ne seite gekommen die sich rund um lebensqualität drehte....auf englisch allerdings. unter anderem gabs da auch ne liste mit schönen dingen...à la eine tasse kaffe trinken ein gutes buch . . . usw weiß jemand was ich meine? bitte den link posten. auch ähnliche seiten sind gut ;)

zwei 5 kg scheiben drauf und ab gehts, oder wie? wenn du fuer 2 mark 50 bisschen durchs forum hier stoebern wuerdest, wuerdest zu jeder frage eine antwort bekommen. du brauchst ein richtiges training und eine richtige ernaehrung, was du jetzt machst ist quatsch.

hi zusammen, nachdem das buch "the power of now" eine weile bei mir im schrank lag, habe ich es endlich gelesen. und ich habe nicht schlecht gestaunt als ich realisierte was ich da fuer einen diamant in den haenden halte. schon lange besteht bei mir ein gewisses interesse fuer den budhismus. man liest mal ein buch vom dalai lama, man hoert einige aussagen von buddha und irgendwie merkt man, dass da was sehr wahres dran ist, aber ich habe irgendwie kein zugang dazu gefunden. ja alle dinge sind irgendwie vergaenglich, die abwesenheit von leid zu erleben ist auch nett und eine gewisse leere zu spueren...mh da wirds schon sehr schwer. und dann lese ich auf einmal ein buch, das ich ueberhaupt nicht mit dem buddhismus in verbindung bringe, aber mir trotzdem soviel darueber erklaert. dabei ist das ziel eigentlich eher den weg zur erleuchtung aufzuzeigen. es ist so einfach erklaert und auf einmal verstehe ich so viel. ***ich bitte darum, wer das buch nicht gelesen hat soll nicht ueber das urteilen was jetzt kommt. ich haette das selber vor kurzem auch nicht fuer moeglich gehalten. aber ich bin ja nicht der einzige der durch eine art meditation einen guten zustand erreicht*** kernaussage ist eigentlich, dass man unbewusst total von seinen gedanken kontrolliert ist. im laufe der zeit entwickelt sich ein ego, das einem glaubhaft macht, du selbst zu sein. kommt man in eine situation die eine unangenehme reaktion ausloest, kommen negative gefuehle auf, mit denen man sich identifiziert und darunter leidet. du glaubst du bist dein ego, das dich durch gedanken und gefuehle im griff hat. fuer viele ist es kaum zu verkraften, wenn das ego verletzt wird, denn dann ist sofort ihre gesamt existenz in gefahr. (zb:menschen die diskutieren und unbedingt rechthaben muessen obwohl sie wissen, dass sie eigentlich falsch liegen - gern auch in foren zu beobachten ;) mal als harmloses beispiel) beginnt man nun aus der beobachter position seine gedanken und gefuehle zu beobachten und einfach vorbei ziehen zu lassen, merkt man, dass da noch etwas anderes ist. man ist faehig sich in die beobachterposition zu begeben und mit voller aufmerksamkeit, aber mit abgeschalteten gedanken, alles zu beobachten. man ist voellig in der gegenwart, die gefuehle kommen, man laesst sie sein, aber muss sie nicht annehmen und durchleben. bsp: du kommst in eine fuer dich unangenehme situation. du lehnst dich zurueck und gehst in die beobachterposition. die negativen gefuehle und gedanken kommen auf. du schaust sie an. kannst dann sagen "aha interessant was hier so ablaeuft", aber du bist nicht mehr gezwungen dich damit zu identifizieren. allein diese sicht, eroeffnet mir sehr viel entwicklungsmoeglichkeiten. ich weiss dass ich diesen zustand trainieren muss. ich denke bei der meditation geschieht etwas in diese richtung. man beruhigt den geist, versucht nichts zu denken, eine leere zu erreichen. ich habe es schon ein paar mal geschafft durch kurzes meditieren, meine konzetration von meinen gedanken in meinen koerper zu lenken (fuehlt sich dann an wie so ein energiefeld und ganz warm in der brust). bin dann so gechillt und habe einen inneren frieden. ich kann rausgehen und ich fuehle mich so wohl, denn ich bin total unabhaengig von der aeusseren welt. ich geniesse zwar alles was um mich herum geschieht,.die menschen, die natuer, das leben,....aber ich muss nicht mehr in staendiger angst leben, denn ich bin nicht mehr NUR meine gedanken oder gefuehle. allerdings ists fuer mich noch sehr schwierig den zustand laenger zu halten. wenn ich mich nicht bemuehe, bin ich schnell wieder im alten muster drin. aber ich denke das braucht halt training. ich suche nach moeglichkeiten wie ich diesen zustand trainieren kann. kenne mich mit dem ganzen zeug nicht so aus und waere sehr dankbar wenn mir jemand ein paar tipps geben koennte. bin echt sehr froh auf etwas gestossen zu sein, bei dem ich so viel potential spuere. ** an alle die das buch nicht gelesen haben,...ich kann es nur waermstens empfehlen. vor allem auch den menschen, die einen hang zur depressivitaet haben, weil sie zurecht spueren, dass hier irgendwas nicht ganz stimmt.

ist nicht jedermanns sache. wobei ich es jetzt nicht wahnsinnig abgehoben fand. danke fuer den link. das ist doch genau die kernaussage von dem buch, genau das was dreamcacher in seinem beitrag beschreibt. manche stellen sind vielleicht etwas sehr spirituell, aber mit hat das buch mehr gebracht als alles andere bisher um vorran zu kommen. eigentlich finde ich es doch angenehm im gegensatz zu der ganze new age sch***...vor allem hats eben substanz

Nennt man reiner Mesomorph. Ist ne Genetik, auf die man bis zu nem gewissen Grad echt neidisch sein kann ;) Wenn du dazu noch dein Leben lang linear steigern bzw linear periodisieren kannst, hassen wir dich natürlich dachte bisher auch dass ich eher mesomorph bin, aber vielleicht bin ich doch eher normal. baue am anfang schnell und sichtbar auf, aber irgendwann ist dann schluss. ist wohl auch eher normal. borgut: ich checks nicht. dein was ist hier vorher nacher?? ich sehe dein bauch ist kleiner geworden. dein ruecken sieht trainiert aus. roger: zum glueck bin ich keine frau. kannst dich echt gluecklich schaetzen. aber ich komme da auch hin, mit etwas schweiss und blut ;) hast denn wenigstens richtig trainiert oder nur bisschen bizepscurls? sonst wirds langsam frech

nebenbei trainiert?? gibs doch zu das ist das was hoeren willst ;)

Ich hab komischerweise das selbe erlebt wie der TE: Wenn ich nur 5 Wdh. mache, dann hab ich selbst bei vollem Muskelversagen irgendwie nicht so das K.O.-Gefühl, wie ich es von 3x8 gewohnt bin. Ich weiß nicht woran das liegen kann, weil das Gewicht immerhin so ist, dass ich nach 5 mal das Gewicht nicht mehr weg bringe. Vom Aufbauen her hab ich zwischen 3x5, 5x5 und 3x8 keinen Unterschied gemerkt. Lief alles nicht sonderlich umwerfend. Jetzt probiere ich halt wieder das 3x8 mit einem GK, wie er hier im Forum öfter gepostet wurde. also eigentlich muesste das doch ganz logisch sein. wenn die power bei 100kg nicht mehr fuer eine letzte wiederholung reicht, sind bei 75kg mit der gleichen power noch 2 wiederholungen drin. ich werde jetzt einige zeit 3x10 machen. danach wieder zurueck auf 5x5. bin sehr gespannt wie sich die leistung dann veraendert hat. was ich sonst noch festgestellt hab. als ich mal eine woche pause gemacht habe, war ich richtig frisch und konnte bei den kniebeigen locker 5kg draufpacken. vielleicht ist so eine laengere regenerationspause manchmal ganz sinnvoll (aequivalent zum zuruecksetzen bei erreichen eines plateaus?) shao, ist eigentlich dieses dekonditionierungszeug...beispw 2 wochen vor einem hst wissenschaftlich belegt? gruss fly

Was ist denn bitte ein "richtiger" Reiz? <- ich meinte eigentlich, dass bei den Kniebeigeugen manchmal der Rücken früher versagt als die Beine. und deshalb die beinpresse manchmal sinnvoll sei. das hab ich bei lyle irgendwo gelesen. aber, während ich diese zeilen verfasse, drängt sich mir die vermutung auf, dass du mir gleich darlegen wirst, dass dies auf falsche ausführung der Kniebeugen zurückzuführen ist. Das hört sich für mich sehr seltsam an.... wenn du bei den Kniebeugen bei 5WDH nicht merkst, was du getan hast, solltest VIEL VIEL weiter steigern. Ich setze nach 5 Wiederholungen die Hantel ab und brech im Rack fast zusammen. Irgendwas musst du falsch machen ;) bin eigentlich mit meinem workout sehr zuffrieden. mache im wechsel workout a): Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern, Klimmzüge workout b) Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press (Frontdrücken auf deutsch wenn ich richtig liege) shao, das paradoxe war, ich war nach einer gewissen zeit nach meinem durchgang kniebeugen nicht mehr richtig am arsch (im gegensatz zu früher). allerdings konnte ich das Gewicht auch nicht weiter erhöhen. habe dann keine 5 wiederholungen geschafft. als ich jetzt auf 3x10 umgestellt habe und mit dem gewicht weiter runter gegangen bin, konnte ich die letzten 4 wiederholungen richtig kämpfen und hatte wieder das wohltuende gefühl, kaum noch stehen zu können. rein aus dieser erfahrung ist wohl momentan eine umstellung richtung mehr wiederholungen sinnvoll....

bitte verschieben

hab noch nie von so einem ding gehört, aber sieht interessant aus. die sache kann potential haben, aber kommt eben drauf an wie es umgesetzt ist. würde mich sehr über ein bericht freuen. wie misst das ding denn deine inneren zustände? puls, blutdruck, atmung?

Ich wiege 85-86 kg bei 185cm Körpergröße. KFA kenn ich nicht, der Spiegel lässt mich auf ca 13-15% schätzen. Ein festes Ziel in Sachen kg habe ich ehrlich gesagt nicht, ich will vorallem an Brust und Bauch definierter sein. Von den Bauchmuskeln sieht man momentan zwar die vertikale Teilung, die horizontalen (die durch Tastkontrolle vorhanden sind) sind aber vom Fett verdeckt. Ich denke, so 80-78kg wären angenehm, eventuell auch 75. Bei der Diät werden ja wahrscheinlich auch einige Muskeln flöten gehen. Ich esse eh nicht viel Fett, von daher würde ich da wenig verändern. Ich habe eine ganze Zeit lang sehr viele Kohlenhydrate mit vergleichsweise wenige Eißweiß zu mir genommen. Dadurch, dass ich jetzt eher auf Eiweißhaltigere Nahrung zurückgreife, sollte der Kohlenhydratanteil sowieso kleiner werden (von wegen satt und so). Cranx hatte mir damals empfohlen, erst bei ~90 kg auf Diät zu gehen. Ich will es gerne jetzt probieren, denn ich habe etwas mehr Muskeln, als es mein subjektives Schönheitsempfinden verlangt. also. 13-15% hört sich natürlich nicht nach wahnsinnig viel an. aber gegen dein subjektives schönheitsempfinden komme ich natürlich nicht an ;) ich gehe mal davon aus, dass du muskeltraining machst. schreib mal wieviel du bankdrückst + wdh und sätze. und vielleicht wie viel und was du überhaupt trainierst. mit 13-15% sollte doch schon ein brüstchen zu machen sein. aus dem blickwinkel verstehe ich auch cranx, erstmal noch mehr draufzupacken. aber vielleicht bist ja genetisch vorbelastet. es ist schon möglich bei richtiger diät keine oder kaum muskelmasse zu verlieren. wie stark willst denn leiden für dein ziel? ganz grundsätzlich ist eine ketogene diät mit refeeds eine ganz gute basis. das kann so aus sehen, dass du dich 5 tage lang lowcarb/highfat ernährst und dann 1-2 tage highcarb/lowfat. eiweißmenge sollte immer konstant hoch bleiben. wenn du es richtig übertreiben willst, trainierst noch in der lowcarbphase und stresst deinen körper so richtig. das ist allerdings nichts für jeden....stichwort: stimmungstiefs, energiemangel. ich glaube shao hat da bisschen erfahrung mit ein paar sachen von lyle mcdonald. ich persönlich bin inzwischen ein großer freund von 'intermittent fasting'. kannst ja mal danach googeln, wenn du dem englischen mächtig bist. gruß fly