Wenn du im Fintesstudio trainierst , werden die Unterarme bei "Zug"-Übungen am meisten belastet. Am effektivsten ist hierbei das Kreuzheben , auch wenn hier der Fokus viel mehr auf dem Unteren Rücken liegt. Außerdem solltest du die Unterarme in deinen Split bzw. Ganzkörperprogramm einfügen. Dabei sind am besten Unterarmcurls. Du nimmst dabei eine Kurzhantel, legst deinen unterarm auf deinen Oberschenkel und curlst das Handgelenk nach oben. Die gleiche Übung kannst du auch mit einer Langhantel hinter dem Rücken ausüben, wobei der Fokus auf andere Unterarmmuskel gelegt wird ( die hinteren ). Wenn du was nicht verstanden hast lass dir die Übungen am besten nommal von nem Fitnesstrainer erklären