necroman

Des kommt imma auf die Person drauf an. Wenn du noch Wachstumsfugen hast ist es noch möglich zu wachsen. Is abba vom Testosteronspiegel abhängig. Wenn sich nach der Pubertät der Testo-Spiegel auf nem hohen Niveau einpendelt verknöchern die wachstumsfugen und du kannst nimma wachsen.Glaub ich zumindest. (Des mit den Wachstumshormonen würde nix helfen , da wachsen hauptsächlich nur deine Muskleln und inneren Organe und net die Extremitäten in dem Alter) :o

Wenn du im Fintesstudio trainierst , werden die Unterarme bei "Zug"-Übungen am meisten belastet. Am effektivsten ist hierbei das Kreuzheben , auch wenn hier der Fokus viel mehr auf dem Unteren Rücken liegt. Außerdem solltest du die Unterarme in deinen Split bzw. Ganzkörperprogramm einfügen. Dabei sind am besten Unterarmcurls. Du nimmst dabei eine Kurzhantel, legst deinen unterarm auf deinen Oberschenkel und curlst das Handgelenk nach oben. Die gleiche Übung kannst du auch mit einer Langhantel hinter dem Rücken ausüben, wobei der Fokus auf andere Unterarmmuskel gelegt wird ( die hinteren ). Wenn du was nicht verstanden hast lass dir die Übungen am besten nommal von nem Fitnesstrainer erklären