Shao

Ich hab komischerweise das selbe erlebt wie der TE: Wenn ich nur 5 Wdh. mache, dann hab ich selbst bei vollem Muskelversagen irgendwie nicht so das K.O.-Gefühl, wie ich es von 3x8 gewohnt bin. Ich weiß nicht woran das liegen kann, weil das Gewicht immerhin so ist, dass ich nach 5 mal das Gewicht nicht mehr weg bringe. Vom Aufbauen her hab ich zwischen 3x5, 5x5 und 3x8 keinen Unterschied gemerkt. Lief alles nicht sonderlich umwerfend. Jetzt probiere ich halt wieder das 3x8 mit einem GK, wie er hier im Forum öfter gepostet wurde. also eigentlich muesste das doch ganz logisch sein. wenn die power bei 100kg nicht mehr fuer eine letzte wiederholung reicht, sind bei 75kg mit der gleichen power noch 2 wiederholungen drin. ich werde jetzt einige zeit 3x10 machen. danach wieder zurueck auf 5x5. bin sehr gespannt wie sich die leistung dann veraendert hat. was ich sonst noch festgestellt hab. als ich mal eine woche pause gemacht habe, war ich richtig frisch und konnte bei den kniebeigen locker 5kg draufpacken. vielleicht ist so eine laengere regenerationspause manchmal ganz sinnvoll (aequivalent zum zuruecksetzen bei erreichen eines plateaus?) shao, ist eigentlich dieses dekonditionierungszeug...beispw 2 wochen vor einem hst wissenschaftlich belegt? gruss fly Ich halte Dekonditionierung für Quatsch, allerdings sind Backoff Tage bzw sogar Wochen oftmals ne ganz gute Idee. Aus meiner Sicht alle 6 Wochen einplanen, dann braucht man sich keine Gedankenn darum machen.

wirklich netter bericht und ich stimmte dir in vielen belangen zu. nur dieser abschnitt passt mir nicht wirklich und ich reagiere oft etwas gereizt auf solche zeitangaben, weil sie oft utopische aussagen von supplementfirmen sind. als als strich in der landschaft nach 3 monaten so auszusehen wie der durchschnitt bei 300 halte ich definitiv nicht für möglich! denke da braucht es sicherlich 1-2 jahre training. hast du irgendeine quelle für deine aussage? thx Such mal nach "Gym Jones video the captain". Dann kriegst ein Video mit dem Progress von 12 Wochen eines der Hauptdarsteller. In 3 Monaten packe ich dir knapp 10kg drauf, allerdings mit etwas Speck, als Anfänger. http://www.metacafe.com/watch/556588/gym_j...in_in_300_film/

Ja vom Prinzip her ist das mit dem Steigern schon klar, aber was soll man machen, wenn mans einfach net schafft. Ich meine im Bankdrücken 2,5kg pro Workout ist ja ziemlich heftig. Das sind ja in weniger als nem halben Jahr 50kg plus. Ich bin jetzt bei 60kg 8/8/7 und auch da kann ich mich kaum steigern. Obs wirklich 3500 waren kann ich jetzt nicht 100% bestätigen. Kann auch sein, dass es nur 3000 waren. Vielleicht schreib ich mir das mal alles auf und schau wie viele kcal es wirklich sind. Aber eins versteh ich immer noch nicht: Manche Kerle gehen einmal wöchentlich ins Studio, bewegen Gewichte (aber nur soviel, dass man nicht schwitzt), essen vielleicht 2000kcal am Tag und die bauen drei mal so schnell auf wie ich. Seltsam Bei letzterem hast du entweder sehr gute Genetik oder Steroide im Spiel. Gibts beides. Ja, man macht in einem halben Jahr 50 Plus. Das sollte bei deinen 60 auch noch problemlos möglich sein. Wenn es so nicht klappt, brauchst du mehr als die 3000, sondern bis zu 5000kcal. Wenn du festhängst, ist es witzigerweise so, dass du meist durch mehr Essen deine Plateaus brechen kannst. Schreibs mal auf, ich bin immer wieder erstaunt, wieviel das dann doch ist, was man da essen muss.

Ich hab komischerweise das selbe erlebt wie der TE: Wenn ich nur 5 Wdh. mache, dann hab ich selbst bei vollem Muskelversagen irgendwie nicht so das K.O.-Gefühl, wie ich es von 3x8 gewohnt bin. Ich weiß nicht woran das liegen kann, weil das Gewicht immerhin so ist, dass ich nach 5 mal das Gewicht nicht mehr weg bringe. Vom Aufbauen her hab ich zwischen 3x5, 5x5 und 3x8 keinen Unterschied gemerkt. Lief alles nicht sonderlich umwerfend. Jetzt probiere ich halt wieder das 3x8 mit einem GK, wie er hier im Forum öfter gepostet wurde. Mal ohne Scheiss, dann hast du bei dem 3x5 Plan irgendwas falsch gemacht. Vor allem Essenstechnisch. Du wärst der erste, bei dem da nix funktioniert hat. Ich gehe aber davon aus, dass du 2.5kg je Workouts gesteigert hast, alle 3 Workouts Pro Woche eingehalten und MINDESTENS 3500kcal jeden Tag zu dir genommen hast?

Mach nicht mehr Conditioning als 3 Einheiten die Woche, mehr brauchst du nicht. Dazu würde ich allerdings ruhige mehrere Tabata Varianten aneinander hängen. Tabata Jumpings Jacks gefolgt von Tabata Liegestütze, gefolgt von Tabata High Knee Dumbbell Presses gefolgt von Tabata Schattenboxen... hardcore ;) Gibt da ne Menge Varianten, wie du ohne Joggen dein Ausdauertraining gebacken kriegen kannst. Mein gestriger Tag im Kampfsporttraining nach ca 8 Monaten Pause hat mir Recht gegeben. Ohne jegliche weitere Anstrengung und theoretisch völlig Off Season konnte ich easy dem Training folgen.

So besser?

Die EliteFTS Jungs sind auch vor allem Powerlifter. "Nutrition is overrated." "Cholesterol turns into testosterone." "Eat big to grow big." "We aint chubby, this is functional powerlifting fat." Jaja... :D Aber die meisten Supps sind halt wirklich overrated.

Sind ja keine Pullups, sondern Kipping Pullups ;)

Also durchaus kann nen anderer Wiederholungsbereich sinnvoll sein. Wenn du allerdings nicht fertig warst und trotzdem nicht steigern konntest, vermute ich da ein Problem in deiner Technik. Das kann schon sein. Allerdings heisst das für mich vor allem, dass dein unterer Rücken zu schwach ist ;)

Ich sags mal so : Wenn dus auch anwenden möchtest, ist es intelligenter, das Buch zu besorgen, da die Dinge tiefgehend und detaillierter erklärt werden, als ich in einem Post könnte. 1. Refeeds und Free Meals sind so ziemlich das, was sie heissen. Refeed bedeutet 2000kcal Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Glykogenspeicher aufzuladen. Free Meals bedeutet, du kannst eine Mahlzeit ganz NORMAL essen. Nicht beschissen, sondern halt eben das Brot zum Fleisch dazu haben. 2. Denke ja. Jojo hat mehr mit Essgewohnheiten als zerstörten Stoffwechseln zu tun.

Es GIBT keine Grundmuskeln. Schlag den Trainer XD

Way to go. Nimm dir 3x5 oder 1x20 mit ordentlichem Kniebeugengewicht, und du kannst dir die ganzen anderen Geräte sparen. Im Fitnessstudio nehme ich oft den Bauchtrainer, habe es verwechselt mit Kniebeugen. Genau solche Geräte: Klicke hier Aber ich will gerne auch Muskeln bekommen und nicht nur abnehmen. Damit meine abnehmen und bisschen Muskeln dazu gewinnen. Oder ist das ein Zielkonflikt? :D Ich bin jetzt mit meinem Körper viel zufriedener als vorher. Was mich noch stört ist das Fett im Gesicht und der Bauch (gegen vorne vorallem). Hat wer eine Idee? Danke Lest ihr hier öfters mal was ich schreibe? Ich glaub, das ist der erste Satz, den ich in jeden neuen Post ab jetzt reinschreibe. Zur Info : Wenn diese Dinge nicht in deinem Plan sind, machst du mit grosser Wahrscheinlichkeit ne Menge falsch.

Du willst nicht. Du kannst schon. Es ist eine reine Sache von "du willst nicht." Es verändert übrigens ziemlich wenig an deinem Leben, wenn du es tun würdest.

Jo, auf jeden Fall was Insulinausschüttung angeht. Es ist aber dann doch schon etwas komplizierter. Calories in- Calories out ist ein guter Indikator, wieviel man nun verbraucht. Im Schnitt ist es jedoch so, dass ein 500kcal Defizit anders ausfällt, wenn man einen Verbrauch von 3500 hat als wenn man einen Verbrauch von 2000kcal hat. Kannst mal unter "John Berardi" und "G-Flux" suchen.

Von Lyle halte ich ernährungstechnisch viel, seine Trainingsprogramme sind eher weniger gut. Das da oben ist zumindest ne halbe Ausnahme. Wenn du allerdings mich fragst : Schmeiss die Isos raus, dann hast du FAST ein Starting Strength Programm. Und genau bei dem würde ich eh bleiben. Wenn du das Volumen erhöhen möchtest, tu das einfach. Dann packst du noch Klimmzüge rein, nen paar Bauchsachen und bist voll dabei. Was ist denn bitte ein "richtiger" Reiz? Das hört sich für mich sehr seltsam an.... wenn du bei den Kniebeugen bei 5WDH nicht merkst, was du getan hast, solltest VIEL VIEL weiter steigern. Ich setze nach 5 Wiederholungen die Hantel ab und brech im Rack fast zusammen. Irgendwas musst du falsch machen ;)

Was, sollte derjenige Kinder kriegen wollen, dann wiederum ne doofe Idee ist

Lesen Menschen in diesem Forum eigentlich was ich schreibe? Für Saccharin Natrium ist es NACHGEWIESEN, dass es eine höhere Blasenkrebsinzidenzrate hat. Aspartam und Acesulfam-k bzw Acesulfam-potassium sind auch nicht gerade unumstritten. Süssstoff an sich gibt es nicht, sondern ca 10 verschiedene Stoffe mit völlig verschiedenen Auswirkungen, die je nach genetischer Prädisposition von absolut überhaupts nichts bis Exitotoxizität gehen.

Gab mal interessante Studien zu dem Thema, die Aggressivität und Hyperaktivität an Kindern unter Einfluss von Cola und anderen koffeinhaltigen Substanzen untersucht hat. Also dass diese Dinge komplett keine Auswirkungen haben, wage ich zu bezweifeln ;) Zumindest hier mal eine nette Zusammenfassung, was Aspartam angeht : http://opus.haw-hamburg.de/volltexte/2007/.../ern_y_500a.pdf Zu dem Aspartam muss man sagen. Die Dosen, die gegeben wurden bei manchen Studien.... zB. das es Krebs verusacht. Sind jenseits von gut und böse. Wenn ich einer Maus 50 Tassen Kaffee gebe kippt sie mir auch um...Trotzdem ist Kaffee kein Gift. Lustig finde ich immer die Leute, die an einer Zigarette ziehen und dann sagen sie trinken keine Cola Light, die würde Krebs machen... Ja, klar. Das stimmt schon. Allerdings sind die Dosen auch hoch, bei Leuten, die jetzt wie blöde Coke Light, Gatorade trinken. Dann ihr Splenda mit nem Aspartam Süssstoff verändern und es im Kaffee trinken. Dann die Light Variante noch von irgendeinem Süsskram essen... Bei mir reichen die Starbucks After Coffee Mints (Süsstofe + Menthol, klasse Mischung ;) ), dass ich nach kurzer Zeit massive Kopfschmerzen kriege.

Wird alles genauso angelagert. Allerdings gibts bei Essen mit hoher Glykämischer Belastung (ignorieren wir mal den Index, braucht kein Mensch) ne grössere Wahrscheinlichkeit, dass Dinge angelagert werden. Genauso alles mögliche mit Glukose-Fruktose-Syrup. (Meist High GI)

Sind halt mehr Sprints ;) Würde da nicht so auf die Gesamtstrecke achten. Habe beide Workouts gemacht, und 10x50 mit guten Zeiten gefolgt von 5 Hundertern sind halt doch sehr hart.

Ich mache derzeit 3x die Woche Krafttraining, wobei ich am Ende nochmal ein kurzes 5 minütiges Intervalltraining auf dem Laufband mache. Dazu wollte ich sozusagen als Wochenausklang am Sonntag einmal HIIT machen. Irgendwie blieb mit dieser Post hängen. Kann es sein, daß ich mich damit schon überfordere, nach 5x100 und 2x200 bin ich fix und alle. Soll ich einfach weitermachen bis ich erstmal 5x100 und 3x200 schaffe und dann nach und nach den 4. und 5. 200er oder auf was leichteres zurückschrauben. Sind vielleicht 10x50 und 5x100 besser? 10x50 und 5x100... dürften vom Feeling her härter sein, da mehr. Die Scheisse an 200m Sprints allerdings ist, dass du mehr Laktat aufbaust, d.h. du fühlst dich nicht sooo gut. Genau daran sollst du dich eben gewöhnen.

You can not outtrain a shitty diet.

Ich habs ne Zeit lang gemacht und bin immer noch dabei... gehen tut das. Alternativen : Pangasius Filet Tilapia Filet Seelachs Filet Hüttenkäse Sucralose : Jain. Es gibt in hohen Dosen (Die man bei hoher Proteinzufuhr aus Versehen mal zu sich nehmen kann) dann doch ein paar adverse Effekte, die sind allerdings nicht unbedingt sooo krass wie sie anderen Süssstoffen nachgesagt werden. Ich meide auch fast alle Lebensmittel, da die meisten Fertigsachen einfach mal Schrott sind. Es gibt wenige gute Firmen, die fertige Lebensmittel herstellen, die ich bedenkenlos konsumiere. Frosta hat sich sehr gut herausgestellt und verzichtet inzwischen auf sämtliche Additive. Ist allerdings bissel teurer. Ansonsten kannst die meisten Sachen ausm Supermarkt abwaschen. Allerdings würde ich Bio Sachen meist bevorzugen. Zumindest bei Eiern ists mir sehr wichtig.

Was würdest du vorschlagen? Das hab ich früher mal dazu gesagt Sowasl Und sowas.... Einfach klasse und böse Das ist auch toll... Noch besser

Da muss ich Dir widersprechen. Die meisten proteinreichen Lebensmittel enthalten leider oft zusätzlich Kohlenhydrate und/oder Fett, was man nicht immer brauchen kann, besonders nicht während einer Diät. Gut, man kann sich auch ketogen ernähren, was ich auch tu, dann braucht man nicht mit Protein zu supplementieren. Aber wenn man was Süsses und möchte ist doch ein leckeres Proteindrink ideal, weil keine Kalorienbombe. Und was den Preis angeht...Wenn man ausrechnet, wie viel 1g Protein kostet, dann ist nur Magerquark günstiger. Fisch, Fleisch, Eier ect. sind da schon teuerer. Es sei denn, man kennt keine gute Qelle für Proteinpilver und kauft den überteuerten Weider Scheiß. Hier wurde nach Prohormonen gefragt. Zu empfehlen ist http://www.diekretzer.de/Oli/prohormon_fibel.pdf Das Zeug ist ja wirklich Schrott. Ich denke zwar FAST so wie du, allerdings möchte ich nochmal dazu sagen : Süsstoffe Aspartam (Fälle von Wirkung auf Gehirn), Saccharin-Natirum (Gesicherte Verbindung mit Blasenkrebs) und Acesulfam-k (Wieso habbich vergessen.) vermeiden. Xylitol & LuoHan Guo sollten die einzigen Süssstoffe in einem Proteindrink sein (Gibt solche nur aus den USA, wird sich aufgrund meiner Tätigkeiten wohl bald ändern) oder ein neutrales Pulver genommen werden. Weiterhin wären Bioverarbeitung bzw crossflow/ultra/Mikrofiltierung angesagt, damit man keinen Scheiss kauft. Dazu aber : Die Old School Strongmen hatten keine Supps, haben einfach Jahre trainiert und hatten verdammt beeindruckende Figuren. (Wer die bei Strongman des letzten Jahrhundert oft "unterentwickelte" Brust jetzt hier anbringen möchte : Geh sterben. Schau dir einfach die Unterschiede in typischer moderner und alter Trainingsplanung an und denke dir deinen Teil, bevor ich meinen grossen bösen Fuss irgendwohintreten muss. Es gibt Argumente die gut sind. Dieses ist reiner Schwachsinn und hat nichts mit der Ernährung und Supplements zu tun. Daher ist es Schrott.)