Shao

Das stimmt allerdings... trocken schon, habe sicher 3kg Wasser verloren, wenn ich die Gewichtsdifferenz anschaue. Hart... das ist wieder die andere Sache. Auf der Bühne ist wahrscheinlich auch Winstrol sehr nützlich fürs trocken werden. ;) Gut, dass ich nie auf ne Bühne will ;) Aber es gibt auch erfolgreiche BB Leute, dies machen. Aber nur dann, wenn sie eben ihre Wettkampfdiät entweder verplant haben oder einfach nochmal den Extra Kick reinbringen wollen. In Kategorie 1 ist diese Diet eh reiner Wahnsinn. Da würde ich 400g Protein am Tag schaufeln...

Du zeigst mal wieder, dass das Wort Theorie völlig falsch interpretiert wird... Theorie wird unter anderem so definiert : Das Buch von McDonald und seine anderen Werke beschäftigen sich mit dem, was in der täglichen Praxis an Athleten, Bodybuildern und sonstigen Testpersonen beobachtet und dann aufgrund der entsprechenden Methoden und Konstrukte erklärt werden kann. Etwas kann als Theorie nicht bewiesen werden im modernen Konstrukt der Wissenschaft ausser wir gehen von induktiver Wissenschaft aus. Diese ist problematisch und wir würden hier Einzelfalldiskussionen kriegen. Aufgrund der hohen Menge an Leuten, die auf McDonald und PSMF schwören, darunter Powerlifter, Bodybuilder, Figure Athletes und ähnliche, und der damit verbundenen Konstrukte der Funktion des menschlichen Körpers könnte man es Theorie im Sinne der oben genannten Definition nehmen. ... WELL SUPPORTED body of interconnected statements that explains OBSERVATIONS... ;)

Kann mich Cranx hier nur anschliessen. Das Ding ist, du bist 1. Jung, d.h. Fettreduktion ist nicht unbedingt notwendig und vor allem sind KCal Defizite ein Wahnsinn, da du in der Entwicklung bist. Du hast die 2. optimalen Anlagen jetzt Muskeln zuzulegen und für dein Leben dein Gewicht und KFA als Tendenz festzulegen. Ich kann dir in keiner Form zu einer Diät raten, sondern zum ordentlichen Training. Der gesamte Mechanismus ist etwas komplexer und hat mit dem hormonellen Milieu im Körper zu tun. Als Beispiel könnte man einen Ball sehen, auf dem Männer und Frauen eingelassen werden. Auf einmal sind nicht mehr genug Männer da. Frauen tanzen alleine und die Stimmung schwankt (Mangel). Als Ersatz wird nun Sekt in Massen herangebracht, was die Stimmung etwas säuerlicher macht (Verschiebung zur verstärkten Ketose und Gluconeogenese). Daraufhin beginnt der Körper, die Männer nicht mehr rauszulassen, wenn sie es wollten. Es wird zwangsläufig weniger getanzt und weniger eingelassen. In dem Moment, in dem man einen Schwung junger Kerle auf den Ball einlässt, kann sich diese Stimmung wieder verbessern. (Refeed) Lässt man das ganze allerdings so laufen, haben wir Zickenkrieg oder der Ball wird abgesagt, je nachdem wovon wir zuviel haben ;) (Ketoazidose bzw Metabolic Shutdown) Der genaue Mechanismus sollte nachlesbar sein, habe ihn jetzt nicht im Kopf. Wichtig ist dass der Körper auf bestimmte Marker reagiert, die in bestimmten Zuständen produziert werden. Es gibt keinen Shutdown Knopf, sondern nur hormonelle Verschiebungen.

Seilspringen geht klar, übertreibs aber nicht am Anfang. Hatte schon viele Leute, die es super fanden und dann nach ein paar Wochen über Gelenkschmerzen im Knöchel geklagt haben, weil sie das Springseil einfach zu viel am Anfang benutzt hatten. Macht keinen Spass, kenne das selber noch aus Thailand, wo ich die schweren Thai Seile mindestens zwei mal am Tag benutzen musste.

Bei Yoghurt und Tomaten stimmts. Es zeigt aber, dass du es net ganz recherchiert hast, sonst würdest es net Theorie nennen ;)

Foto und mehr Angaben bitte. Wahrscheinlich ist dein Körper längst im Hungermodus und deswegen wird er sich so gut wie überhaupt nicht vom Fett trennen. 1000kcal am Tag sind eindeutig zu wenig.

Joa, du hast auch mal wieder die entsprechende Literatur nicht gelesen. Es hatn Grund, warum das Protein Sparing Modified Fast heisst. Im Gegensatz zu typischen "Diäten" ist diese auf Kurzzeit angelegt und arbeitet daran, ein entsprechendes endokrines Milieu zu erzeugen, damit genau das nicht passiert. Die Proteinangaben reichen meist aus, um positive N-Bilanz zu erreichen. Dazu setzen schwere Trainingseinheiten und das Ausbleiben von langen Cardio Einheiten durchaus das richtige Milieu, die Muskeln weitestgehend zu erhalten. Noch dazu erzeugen kurze Perioden eine Steigerung von HGH. Es gibt ein Limit, wie lang man es durchziehen kann und das ist vor allem vom Körperfettanteil abhängig. Ein Pro Bodybuilder der aus irgendeinem Grund seine WK Diät verpatzt hat, sollte maximal 10 Tage auf Kategorie 1 Schema (Du hast des Buch, schaus dir an.), um negative Effekte zu vermeiden. Kategorie 2 Leute ca 4-6 Wochen maximum, Kategorie 3 gehört hier wahrscheinlich keiner dazu. Ich bin ähnlicher Meinung was Aufbauen angeht und das es sinnvoller ist, über Langzeit abzunehmen. Aus Erfahrung weiss ich allerdings dass die wenigsten imstande sind, so etwas auf Langzeit mit derartiger Disziplin durchzuziehen. Bevor sie dann also Nulldiäten, Slim Fast oder sonst nen schnellen Blödsinn durchziehen, ist PSMF eindeutig geeigneter und erhält einen Grossteil der Muskelmasse noch dazu, solange man den Angaben folgt.

Ja möglich ist es... allerdings nicht ganz so einfach. In den Ausbildungsseminaren der Hypnoseakademie siehst du, wie der Trainer meist sich erstmal den Interessiertesten und suggestibelsten heraussucht. Dann nutzt man den Faktor aus, dass wenn du dich nicht mit dem Körper und nur mit den Augen bewegst und suggestibel genug bist, du automatisch fällst. Dies wiederum erzeugt Compliance, der Fall erzeugt einen Pattern Interrupt und für einen kurzen Moment denkst du dir "Wtf?!" Blitzhypnose ist witzig, aber nicht unbedingt so praktisch. Ohne vorherige längere Induktion nicht unbedingt so nützlich, da meist eher kurz zeitig, bringen einen minimalen Trancezustand. Dies alles ändert sich, sollten vorher in Tieftrance entsprechende Trigger Suggestionen gesetzt worden sein.

Dem kann ich mich aber mal so 100%ig anschließen. Was ist los mit euch, Männer? Homophpbie nennt sich das! Eher Haremsbildung :D

D.h. die Summe von den Grams -> kcal(??) darf ich pro Tag verzerren? Ich find das bissle wirr, weil ichs überhaupt nicht checke. Das wären dann ungefähr (aufgerundet) 2kg kcal *g*. grüsse und merci vielmal, mister dr no! Ne! Du hast aus irgendeinem Grund angegeben, dass du 2 Mahlzeiten am Tag isst. Das sind die Vorschläge, die dir Lyles Rechner macht für eine Mahlzeit. Also 377g Fisch, 331g Rinderfilet (FILET, minimale Fettwerte beachten ;) ), 331g Puten/Hähnchenbrust. Insgesamt darfst du das doppelte davon zu dir nehmen. Beispielsweise knappe 740g Putenbrust. Sind witzigerweise gerademal 810kcal. Rechne es dir dann einfach zusammen. Am besten gibst nochmal 4-5 Mahlzeiten in den Rechner ein, damit du dir einzelne, verschiedene Mahlzeiten planen kannst.

Leider kannst du in so einer Situation nicht "normal" denken geschweige ÜBERLEGEN. Das ist eine totale Ausnahmen Situation, mit der Du nicht rechnest und deswegen vollkommen überfordert bist... Da ist es egal ob du 10 Jahre Kampfsport machst oder noch nie was gemacht hast - es kommt NUR auf dein Instinkt an. Entweder ANGRIFF oder FLUCHT!!! Ich finde sowieos diese Diskussion a la was "wäre wenn, .. ?! "& "...und ich würde es so und so machen...!" SINNLOS!!! Denn in solcher Notsituation läuft alles meistens anders ab , es ist wie ein Reflex. Ich war schon in ähnlichen Situationen und muss sagen , dass es eine gute Erfahrung ist sich selbst KENNENZULERNEN. Vorher weiss man NIE wie man reagiert!! Genau das betone ich ja immer. Du kannst dann nicht wirklich denken. Es hat sich witzigerweise gezeigt, dass im Nahkampf oder Waffenkampf geschulte Personen weitaus schneller und brutaler reagieren als andere in Sozialpsychologie Experimenten. Meist sind das aber auch die, die sich dann schnell unter Kontrolle haben. Gibt es ein paar Anekdoten zu, die ich auch nie vergessen werde. Bin froh, dass es meist Gegenstände waren, die den ersten Schlag abgekriegt haben und meist zu einer verdammt schnellen Flucht der anderen geführt haben :D

Sieht nach ner Menge fun aus...

Wie kann man "nun" Energie im Muskel haben ? Muskeln = Chemische Energie die der Körper umwandeln kann.Muskeln sind Energie. Zusätzliche Energie bedeutet mehr Masse, falls keine Energie aus dem System(Körper) verloren geht. Mehr Masse bedeutet einen höheren Grundumsatz und somit einen höheren Energieverbrauch. Mir ging es in meinem ersten Beitrag nur um das Prinzip der Energiespeicherung im Körper. Irgendwo muss man anfangen um einem Neuling das ganze erklären zu können. Von mir aus können wir noch weiter auf einer tieferen Ebene (ATP/ADP/Kreatin...) diskutieren, aber das wird dem Threadersteller nicht weiter helfen und führt zu nichts. Noch etwas zum Titel : Nichts ist unmöglich. Die Grenzen setzt sich jeder selbst in seinem eigenen Kopf. Schau nochmal zu dem Satz den du geschrieben hast, in dem stand genau das was ich vorhin meinte, der Rest war ja richtig ;) Mit PSMF hat das allerdings auch nichts mehr zu tun, back on topic.

Schon wieder so ne Tante mit Putzfimmel. Tztztztz Glaub ich kaum, dass sie den hat :P

Typische Showhypnose. Induktion dauert lange, grosse Menge bvorzugt, diejenigen die sich melden erfüllen Erwartungshaltung und nur der tiefste Kern der ultra suggestibel ist wird ausgesucht. Dann funktioniert sowas. Hört sich nach Wolfang aka Alexander Cain an, die Hypnoseshow? Oder wars der andere Grosse?

Das war sicher nicht aus Versehen.... schaut nach links, wartet, zieht durch. Warum ist ja egal. In dieser Situation gibt es nur 2 Varianten die für mich Sinn machen : 1. Weggehen, Freundin untern Arm und dafür sorgen dass sie nicht mehr abkriegt. Bevorzugt, wenn dort 10 leute stehen und nicht 2. 2. Die im Video. Was willst du mit den Leuten diskutieren? Sone geile Diskussion ala "Was machst du meine Freundin an?" :D:D:D Ne tut mir Leid, ich gerate so gut wie nie in Probleme und hatte solch eine Situation nie, allerdings da ist absolut berechtigt dass die Jungs mal nen paar vors Brett kriegen. Egal, was später dazu gesagt wird.

Ja, Glykogen wird im Muskel gespeichert, sicher. Aber das ist limitiert. Und weiterhin macht der Faktor, dass du nun Energie im Muskel hast keine Muskelmasse aus. Du hast geschrieben, dass du Energie zunimmst und damit mehr Energie verbrätst. Dies ist wiederum völliger Quark, da du Muskelmasse aufgrund bestimmter hormoneller Umstände aufbaust die aus bestimmten Situationen und Zuständen im Körper herrühren. Hierfür wiederum ist die positive Stickstoffbilanz da, welche sich vor allem auf Protein bezieht. Muskelmasse kann man sicher auch als Energie betrachten, da es Muskelprotein sit. Aber das willst du sicher nicht verbrauchen... D.h. Energie wird ZUM TEIL in der Muskulatur gespeichert. Energie die gespeichert wird, verbraucht aber mitnichten mehr Energie. Selbst du Zunahme an Muskelmasse verbraucht erstmal nicht sooo viel, wie einige denken.

Energie wird in Form von Muskulatur gespeichert? XD Das wüsste ich... so einfach ist es wiederum nicht.

Das sollte nen Kraftprogramm sein :D

Obwohl du natürlich im Grundsatz recht hast, solltest du doch bedenken, das die Leistung immer auch vom Preis abhängt. Willst du wirklich kompetente Beratung musst du dafür blechen. Schau einfach mal was ein personal Trainer kostet. Oder schau dir die Preise von Shao und Cranx an. Also erwarte nicht zuviel von deinem McFit Trainer. Lg dann sollen die wenigstens nicht so tuen, als hätten sie die muskelmasse persönlich erfunden ich erkenne ja wenigstens noch ansatzweise, wenn er mir stusserzählt, aber was ist mit den ganzen armen jungs, welche jetzt 40 wiederholgen je satz machen und meinen, sie bekämen zum sommerhin nen beach-body? glaub das wir ein schlimmes erwachen. Die ganzen armen Jungs... najo, davon hören 70% laut Statistiken eh auf, bevor sie nah rankommen würden. Den anderen wird dann erzählt, sie bräuchten jetzt erstmal Aufbau Training ODER kriegen sogar ne ordentliche Diät. Die Ernährungstips beispielsweise wenn ich mir McFit angucke sind eindeutig in Ordnung. WAs Trainingsausführung angeht, bin ich natürlich auf Kriegsfuss, aber hey :D

Das Wort Grundmuskulatur... das ist auch son Fitness Unwort des Jahres. Nimm das Athlete Program vor allen Dingen. Die anderen sind auch net besonders ordentlich im Buch.

Weiss nicht ob das nur deine Einschätzung ist, aber wenn dem so ist, dann ist echt mal Fremdschämen bei uns Kerlen angesagt.

Fettig an sich ist nicht schlimm. Fett ist sogar unglaublich wichtig. Energiebilanz und genug Protein sind was deinen Erfolg ausmachen wird.

Ja, den Shakes fehlen meist Mikronährstoffe, die Konsistenz führt auch zu ner Menge Probleme... Habe sowas schon hinter mir aber abgebrochen, da ich es für Schwachsinn hielt. Ich habe was Immun System angeht allerdings auch vorher ne gute Zeit, ca 6 Wochen Echinacea Saft gegeben, damit ich genau diese Probleme nicht habe. In dem Moment, in dem ich mich ständig kalt fühle und mein Immun System nen Abgang macht ist sofort Ende mit der Sache und massiver Refeed an gesättigten Fettsäuren (Testosteron Produktion und imho auch Teile des Immunsystems anregen) und Carbs angesagt. Es soll schnell, hart aber im gesunden Bereich liegen. Daher die gigantischen Summen Protein. Daher 5-6 verschiedene Supplements, die das Decken, was ich übersehen habe... Und daher diese ultra Mengen Fischöl. Ich benutze meinen Standard Kraftplan auf der Sache, allerdings auf 2 harte Trainigseinheiten ohne Progression beschränkt. Das Gefühl auf 900kcal mit leeren Glycogenspeichern unter einer 100kg Stange zu stehen und zu beugen ist schon was Besonderes ;)

Die fällt vor allem auch nicht so auf, wie man es denkt.