Shao

@Infinity: Die meisten Celebrities bauen genauso wie Mega HBs eine Art Schild auf. Viele von den Leuten sind eigentlich sogar ziemlich einsam. Ich werde nie vergessen wie ich eine phillipinische Diva in einem Hotel angesprochen habe, wo sie gesungen hat. 10 Minuten spaeter sass sie wie ein voellig normaler Mensch bei uns am Tisch. Der Grund : Sie wird so gut wie nie angesprochen und die Leute haben teilweise eher Angst vor ihr. Sie war schon fast dankbar, wie ein normaler Mensch behandelt zu werden. Witzig dabei war, dass ich erstens keinen Pick Up Gedanken und vor allem kein Skill hatte. Nur ausnahmsweise mal null Aengste. Und nebenbei hat sie das Hotelpersonal zur Belustigung von meinen Begleiter und mir herumgescheucht, was das Zeug hielt ;) Ansonsten waere wohl der richtige Opener gewesen : Hey Eric, so, tell me, who lies more, RSD or Venusian Arts?

Also Ernaehrung sollte nach dem KISS Prinzip behandelt werden. "Keep it simple, stupid." D.h. eben man hat ne gute vollwertige Ernaehrung, mit der man eben sich gut fuehlt (Wichtig.), genug Protein zu sich nimmt, genug Fette und Mikronaehrstoffe bekommt und nicht unbedingt staendig in Ketose kommt. Bei Ernaehrung gibt es viele Meinungen, bilde dir selbst eine indem du alles moegliche ausprobierst. Denn da ist jeder Mensch wirklich anders. Mir fallen in dem Programm Maschinenuebungen auf. Diese sind nicht unbedingt schlecht an sich, aber suboptimal. Ich wuerde auch sagen, es sind zuwenige ;) Kniebeugen seh ich in dem Masse Plan nicht, nur Leg Extensions? Und das Kreuzheben ans Ende des Workouts zu packen ist auch relativ hart. Habe selbst gerade ein paar Runden Kreuzheben mit ueber 100 Kilo (Ist eigentlich noch gar nichts, was ich da hebe) hinter mir. Und am Ende von soner Session fuehlst du dich garantiert lleicht zerstoert ;) Wie gesagt, kurze Vorschlaege meinerseits um das relativ gute Programm zu ueberarbeiten : Kein Unterschied zwischen Masseprogramm und und Fat Loss Programm beim Lifting. Anstatt der 30-40 Minuten Intervalltraining. Hier kommts darauf an, wie deine jetzige Kondition ist. Wenn die schon ganz okay ist, machen wir gleich Sprints und geizen nicht mit Anstrengung! 10x100, 4x400m Plaene : Overhead Triceps Cable ext. Dumbell Lateral Raises Brauchst du nicht. Wenn du Overhead Arbeit machen willst, nimm Military Presses oder Chair Presses. Der hier : Leg Press Leg Extensions Hamstring Curl Calve Raises Crunches Gefaellt mir nicht irgendwie gar nicht. Anstatt der ersten beiden nimmst du Kniebeugen mit Langhantel. Hamgstring Curl? Wems gefaellt... Ich geh allerdings davon aus, dass du sie nicht unbedingt brauchst, da du ja Kreuzheben die naechsten Tage raushaust. Calve Raises : Nicht in der Maschine, sondern bitte mit Freihanteln an der Seite. Vorsicht : Fuehrt zumindest bei mir immer zu Knaller Muskelkater. Crunches kann man sich drueber streiten. Ich mag sie nicht und wuerde Russian Twists, Turkish Getups, Evil Wheel und solche Dinge immer vorziehen, da Crunches einfach zuwenig Aktivierung und Belastung bringen. Fr: Barbell Rows Lat Pulldowns Cable Rows Incline Dumbell Curls Hammer Culrls Sit Ups Pulldowns und Curls sind fuer Latissimus und Bizeps. Also schmeissen wir doch die beiden Uebungen raus und ersetzen sie durch Klimmzuege, wenn noetig, mit Gewicht. Cable Rows: Warum immer Kabel und Maschinen? Wuerde sagen, Bent over Rows mit Langhantel oder Rudern an der Bank mit Langhantel sind hier vorzuziehen. Gleich Uebung, mehr Wumms. Sind aber schon drin, warum also die Energie verbraten, die der Muskel zum Wachsen braucht?? Situps: Hatte ich schon gesagt, als Janda Situps sicherlich nuetzlich, andere Uebungen bringen aber weit mehr. Alles in allem ein solider Plan fuer den Aufbau mit leichten Schwaechen. Funktionieren tut er auch ohne meine Veraenderungen. Vermute allerdings schon eine starke Verbesserung durch diese :) In dem Sinne : Hack away!

Ja, auch ein moegliches Protokoll. Da man bei 1 Minute 20 schon gut auf die 400m kommen (Olympische Sprinter hauen die 800m in knapp unter 2 Minuten weg. Hat mich heute mal wieder richtig ueberzeugt, obwohl da wohl kaum einer nicht gedopt ist.) duerfte, blaest einem die Variante auch ganz gut die Lunge raus ;)

Hach ja, der gute Bjoern. Auch ein Kettlebell Enthusiast wie ich, obwohl unsere Meinung was Stile betrifft ein klein wenig auseinander driftet. Ich wuerde dir empfehlen, Ringe anstatt einer Klimmzugstange zu kaufen, sonst ist es eigentlich egal, nur dass du schauen musst, wie stark du diese belasten willst.

Burgomaster et al. (2005) haben eine Verdoppelung der Ausdauerkapazitaet in 2 Wochen feststellen koennen unter Idealbedingungen. Sie haben 30 Sekunden Sprints 6x die Wochen in freizeit aktiven Probanden eingesetzt. Abstrakt der Studie : http://jap.physiology.org/cgi/content/abst...ourcetype=HWCIT

Ich glaube was ich vorher geschrieben habe hat kaum einer wahrgenommen : Reaktionsgeschwindigkeit ist sehr spezifisch und die Reaktionen aus dem Kampfsport haben wenig Uebertrag in die z.B Computerwelt oder ein Greifspiel. Ein Computerspiel ist klasse fuer die Hand Augen Koordination, was nicht heisst dass derjenige mit einer Waffe besonders gut trifft oder auf Bewegungen mit der Waffe gut reagieren kann. Grund : Waffe verhaelt sich anders als die Maus, Gewicht ist anders, daher veraendertes Anforderungsprofil.

Plan funktioniert, ist allerdings viel zu kompliziert aus meiner Sicht. Anthony Ellis folgt einem starken Hype Programm in den USA. (Propagierte 32 Pfund in 12 Wochen. Das kriegt man selbst an Fett kaum angefressen.) Deinem Programm fehlen Grunduebungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Zu den Supplements bezweifle ich einfach mal, dass du die alle brauchst. Alles das kriegst du easy mit guter Ernaehrung rein.

Wenn du Probleme hast dein Gewicht zu halten, bau mehr auf oder kontrollier deine Energiezufuhr. Warum du 62 Kilo halten oder NOCH mehr abnehmen willst, weiss ich nicht ohne Foto. Das Gewicht ist in Ordnung, aber mehr abnehmen? Wenn dann eher zulegen.

The Secret zu sehr auf Drogen geschaut? Reticular activation durch Visualisierung ist nicht unbedingt etwas Neues, auch wenn der Film sehr gut produziert war, visualisiert er vor allem Geld für die Macher ;)

Naja psychologisch kann irgendwie fast alles ungesund sein :D Physiologisch ist ja erstmal interessant, denn das Problem existiert ja, weil ers macht und er sich nun dagegen wehrt, weil es Schäden anrichten soll. Wenn es keine Schäden anrichtet, dürfte das Problem schnell weg sein :D

Genau das.

Wahrscheinlich würdest du eher die Krise kriegen und mich verfluchen :D Dort legt man nämlich sogar Wert auf leute Essgeräusche, um zu zeigen dass es einem schmeckt! Ein Riesenspass ;) Inwiefern äussert sich das denn bei dir?

In Bangkok kann man relativ gute Qualität bekommen. Ist allerdings besser, wenn man selber da ist und nachprüft :D Reine Erfahrung ;) Die Sache ist auch so : In Bangkok bekommst du JEDEN Preis. Du musst dir allerdings bewusst sein, dass ab einem gewissen Preis die Motivation und einem noch tieferen das Material an Qualität leidet. Dann kann es dir passieren, bei ersterem, dass der Stoffe klasse ist, aber der Schneider wenig Lust hatte für deinen Preis die Nähte ordentlich zu machen. Bezahlst du ihn ordentlich, wird er dich im Normalfall mehrere Male bestellen, um auch das letzte Detail anzupassen. Tut er das nicht, ist er entweder nicht besonders gut oder du hast den Preis zu sehr gedrückt und er interessiert sich nicht mehr so für dich ;)

3 Monate nach China, zur Intensivtherapie.

Ich sehs schon kommen. "Oy, Alde, mach ma die Haare da weg, ist ja voll der Mock beim knattern!"

Wenn ich mich nicht irre sind das ueber 10 Jahre. Sag ich ja, ineffektiv ;) Extremst sogar. Dazu sage ich hier jetzt öffentlich mal nichts. PM :P

Grosses Ego, aber trotzdem keine Ahnung wovon du redest. Wer Duenn ist, nimmt einfach weniger zu sich als er muesste. Das das als Vegetarier genausogeht wie als Omnivore ist relativ offensichtlich. Sollte das eine Pro Vegi Ansage werden, ist sie daneben gegangen. Und was zwingt einen Menschen zum Individualismus? Ralle ich nicht. Ist alles was andere tun, jetzt auch nutzlos? Mainstream Bashing? @real_honk : Nutzlos? Frag mal nen Orthopaeden, Physiotherapeuten oder aehnliche Leute. Oder nen Herzchirurgen. Die werden dir sagen wie nutz Training fuer die meisten Leute waere...

Wenn ich mich nicht irre sind das ueber 10 Jahre. Sag ich ja, ineffektiv ;) Extremst sogar.

Ich habe aber alte, nicht besonders exklusive Fotos auf meinem Blog von vor Jahren :P Allerdings poste ich sowas nicht, weil Fotos eben gar nicht so viel aussagen. Ueber die Funktion des Koerpers schonmal gar nicht.\

Wieso ist das nicht gesund? Hat mir bisher noch kein Mensch begruenden koennen. Schonmal nen Tier gesehen dass aufsteht und sich nicht streckt? Zeig mir mal, wo steht das das extrem gefaehrlich ist. Muesste dann ja laengst gelaehmt sein.

Bauch, Beine, Po mach ich schon! Diese BBP Plaene finde ich meist auch sehr suboptimal ;)

Einfach mal so als Einwurf : Joggen wird zwar immer als solches beworben, ist aber eine absolut ineffiziente und meiner Meinung nach wenig geeignete Art, Fett abzubauen... Auf Asphalt Laufen ist selbst mit guten Schuhen ein Scheiss, auf Waldboden oder aehnlichem wuerde ich sogar absolut zu barefooting Schuhen raten...

Sind aber alles sehr spezifische Reaktionen die kaum Uebertrag auf andere Faehigkeiten haben ;)

Wo wir grad bei Personal Training sind : Lass dir einen Plan geben und kopier ihn, wir schauen den dann mal durch. Und dazu gibs frei noch von mir den hier ;)

Das ist aber eher für Studioleitung dann angesagt. Halt ne Geldverdienergeschichte. Ist sicher interessant, bindet aber auch sehr. Die gute Kohle steckt in der Fitnessindustrie im Personal Training für bestimmte Gruppen. Das sind High Achiever und ältere Personen genauso wie dann eben der Athletenbereich. High Achiever haben wenig Zeit, haben keinen Bock sich das ganze durchzulesen und geben dir gerne 100 euro die Stunde, wenn dein Programm wirkt. Hier geht es ums besser fühlen, Aussehen, Status, mitreden können das man einen Trainer hat. Ältere Personen haben Zeit, zahlen auch gerne, aber haben andere Schwerpunkte. Meist geht es hier um Frührentner oder Rentner, die gerne mit ihren Enkelkindern oder Kindern Tennis spielen etc wollen aber out of shape sind. Für diese Menschen geht es um Lebensfreude, ein Programm sollte auf sie zugeschnitten sein, dass Risikofrei ist und in kurzer Zeit die Möglichkeit der erhöhten Aktivität ermöglicht. In Extremfällen geht es hier um den Rentner, der wieder die Dinge alleine machen will, die er vorher nicht konnte. Das ist in vielen Wohnheimen testweise geschehen, teilweise kamen die Leute im Rollstuhl rein und sind mit vollem Einkauf in den Händen raus in die eigene Wohnung. Für alle diese Sachen reicht eine B-Lizenz mit zusätzlichem Literaturstudium von Dingen, die auch nützlich sind. Ich halte viel von dem was an Methodik beigebracht wird für nutzlos und ineffektiv. Die Theorie stimmt zu einem gewissen Teil zumindest bei vielen. Zu einem gewissen Teil eben. Athletenbereich ist nur etwas für Leute, die Abstriche machen wollen beim Geld, aber ihr volles Wissen ausschöpfen wollen und bereit sind, mehr zu lernen, als man in der Fitnessausbildung lernt. Die reicht für den Leistungssport NULL aus. Hier sollte entweder ein Studium oder wie in meinem Fall, die Weiterbildung über dafür vorgesehene Institute erfolgen. Beispiel ist die "Strength and Conditioning Specialist" Lizenz der National Strength and Conditioning Association der USA.