bob marly

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Alle erstellten Inhalte von bob marly

  1. Hey, das ist gut. Was bereitest du da beispielsweise vor? kommt auf die Situation an....ich würde bei direct immer einen auf unter zeitdruck machen( warum? - >weil sie dich dann nicht testen kann...muss aber nicht sein es kann immer wieder statttfinden.....damit sie sicher geht wieso sie ihre nr ausgerechnet dir geben soll...) und sagen: "Hey, normalerweise mache ich sowas nicht aber du bsit mir gerade aufgefallen und schaust sympatisch aus deshalb würde ich dich gerne kennenlernen ich bin.....und du bist? *Hand zu irh strecken* dann schritt 2 natürlich ist kruz funkstille damit sie sich in die neue situation gewöhnen kann viele hbs lachen in dem moment....wenn sie darauf einspringt dann sag ja bin unter stress und wie ich sehe bis du beim shoppen mit deinen kumpels gib mir doch einfach deine nummer dabei handy raus hoeln und wir können mal was machen...." Hier mal ein Video ich denke das wird die sehr helfen :) http://www.youtube.com/watch?v=E8gSNXWPos0...eos=_NmOcSeqSpE hoffe ich konnte dir helfen Gruß
  2. @ Maas: ich denke, dass das stimmt....die Frauen wollen einen großen (180 und aufwärts) Mann damit sie was zum herzeigen haben....so sind doch die Frauen :D Ich selber bin mit meinem 172cm auch nicht der größte aber was solls... solang du gut reden kannst kriegst du jede:D Gruß
  3. Und danach? Sendepause. Inkongruenter geht es kaum mehr. Die Shittests folgen natürlich auf dem Fusse: Ganz Recht. Das war ein Shittest und mitnichten komplettes Desinteresse. In solchen Situationen könntest du die Situation also durchaus zu deinen Gunsten drehen. Aber nein, du ziehst dich lieber zurück und schiebst den Mädels den schwarzen Peter zu, damit dein selbsterschaffenes Alphaselbstbild keinen zu argen Schaden erleidet. academic, so wird das nichts. Ich würde dir raten in Zukunft auf indirekte und am Besten situative Opener zurückzugreifen, da diese nicht nur das Gespräch eröffnen, sondern darüber hinaus Gesprächsstoff und fliessende Themenübergänge liefern. Direct Game ist nur für die Wenigsten wirklich geeignet. Also bei Direct musst du auf jeden nach dem " ich ich bin...." *hand ausstrecken* sofort ein paar Themen auf lager haben damit du nicht so unsicher wirkst :) Indirekt ist auch richtig gut ich finde es sogar besser nur es kostet dich zu viel wertvolle zeit z.B. "war schön dich kennenzulernen Sandra, Vanessea oder so ähnlich....gib mir doch einfach deine Nummer und wir können uns treffen irgendwie sowas....dann kommt ein "hab leider ein Freund" (ok bei sowas ist es nicht soo schwer das bedeutet eig 1. Sie hat wirkich einen Freund 2. Streng dich mehr an 3. du bist langweilig).... immer abwechseln nicht immer direct sonst hast du irgendwann keine Motivation mehr.... z.B. fang so an wie viel uhr? und dann ja hey ich bin hans oder so... und dan weiter reden....ist gechillter :D ich würde direct nie in einer U-Bahn machen stell dir vor du sagst hey ich bin der und der ich will dich kennenlernen und die ganzen Leute alle neben dir sitzen udn sie gib dir ein korb ja mensch was mach ma da ....:D @ aspirin-kid: dein ratschlag muss ich mir unbedingt merken...@ TE: nimm den Ratschlag von aspirin-kid an der ist pervers und weisst viele hbs in ihre Schranken :P einfach geil.... Gruß Gruß
  4. Eben, so ein Quark. Wenn du ihm so lange zuhörst und nicht weg gehst. Und das ist genau das, was man in solchen Situationen meiner Meinung nach tun sollte. Auch für den TE : Eigentlich können wir da froh sein, wenn sich eine so schnell als Niete outet. LG Coder @ TE: ich will deinen Theard nicht verschmutzen mit meinen problem wollte es nur dazu schreiben hoffe es hat dich nicht gestört.... eig. ist dieser Arbeitskollege recht beliebt bei uns...als ich ihnf rage ja wie stellst du es den an mit den 30min....usw.....ich beobachte dich dann sage ich z.B. was schaust du so usw... er ist 27J....naja da frägt man sich schon wo seine gehirnzellen sind.... @ TE: so welche Mädls gibt es überall du kannst davon ausgehen das denen langweilig ist und sie nur unterhalten wollen von irgendwelchen Jungs....einfach nicht hinhören..wenn das öfters passiert geh hin sag was ist los gibt es irgendein problem oder wieso machst du mein freund immer so dumm an? direkt + Augenkontakt ohne humor direkt eiskalt...manchen Leuten muss man es so machen damit sie es begreifen... Gruß
  5. Hmmm....die needyness war nicht da hmm kann man nicht so genau sagen.... du hast ja noch geschrieben " ich heiße laurentin" das macht dein needyness wieder weg würde ich sagen....jetzt hat sie mehr infos über dich :) ganz ehrlich? du wirst genauso gut wie vor 3Jahren ;) Gruß
  6. 1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht). 2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen. 3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar). Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit. Ok Gemüse und Fleisch geht klar in der Tüte gefrohen :) noch 3. Fragen: 1. Ich kann auch normales essen essen istr kein problem.....sollte ich als sicherheit noch ein eiweißshake kaufen oder lieber nicht? 1kg pute wird schon den tagesbedarf abdecken oder? oder soll ich lieber als sicherheit einen mehrkomponenteneiweiß kaufen? 2.Frage gesunde fette fehlen noch bei mir das mit Mandeln...welche marke soll ich kaufen wie viel davon essen? unter Mandeln verstehe ich eig. die was im Oktoberfest verkauft wird :D mmmmmm leckaaaa die Wiesn muss wieder kommen:D 3. Frage: Langhantel bankdrücken mache ich nicht da ich vor der Arbeit gehe und da ist kein Mensch...kreuzheben und kniebeugen mache ich auch nicht da die mir zu gefährlich sind ehrlich gesagt zwecks bandscheibe /kreuz.... Ich habe mit dem Trainingsplan was ich jetzt mache (mache den TP schon seit ca. 1-2j) und habe damit gute erfolge erzielen können....kann ich es weiterhin machen? Weil es ist ja immer unterschiedlich von körper zu körper? wie ist die Aufteilung noch? also mo,mi, fr= krafttraining und di,do,sa= 60min laufen und so: Pause..?? Und danke für all deine Hilfe bis jetzt endlich mal einer der irgendwas drauf hat....bei Muskelschmiede.....wird alles kritisiert ehrlich gesagt...max.500kcal defizit bla bla ....ich will nicht 100jahre damit verbringen wie du es sagst sondern schnelle erfolge sehen :D Gruß 1. Kannst dir nen Shake dazu kaufen, wenn du um Mitternacht merkst, es fehlen noch 100g Eiweiß, musst du dann wenigstens nicht bis um 2Uhr nachts wach bleiben deswegen , generll reicht 1kg Pute amTag für dich aber dicke. 2. Die gebrannten Mandeln auf dem Oktoberfest haben mehr Zucker als Mandeln, da ist dann nciht merh viel mit gesund und mit Diät schon gar nicht. Ich meine natürlich die Mandeln, wie sie in Studenfutter (welches wegen der Rosinen aber nicht diättauglich ist) oder Nussmischungen sind oder eben auch so zu kaufen sind. marke ist völlig egal, die pflücken sie doch alle nur vom Baum. Aus Preisgründen würde ich in der Backabteilung schauen. Im Lidl und Aldi gibts die für 60-70Cent pro Packung, bei 8 Mandeln am tag reicht eine packung 25 Tage. Im Rewe kosten sie 1Euro pro Packung, aber die paar Cent sind auch egal, wenn man bedenkt, dass wir hier von kaum mehr als einer Packung im Monat sprechen. Wichtiger als die Nüsse ist aber der Fisch, empfehlenswerte Sorten siehe den Link oben. Wenn du ncith gerne Fisch isst, kauf dir Fischölkapseln (10g Fischöl täglich, bzw. 3g Omega3). 3. Siehe KK, Kreuzheben und Kniebeugen sind nur dann gefährlich für Bandscheiben und Kreuz, wenn amn eine bschissene Technik hat, bei guter Technik wirken sie sogar vorbeugend gegen gesundheitliche Probleme in diesem Bereich und sie sind nunmal einfach die effektivsten Übungen (Gewichtheberübungen sind auch interessant, aber da ist die Technik auch anspruchsvoller). Gute Erfolge erzielt jeder noch relativ untrainierte erstmal, wenn er irgendwas macht, ist eben die Frage, wie viel größer sie wären, wenn man was effektives macht. ich denke, das was du als gut bezeichnest, sind keine 10kg Muskelmassezuwachs in 3 Monaten oder 20kkg in einem Jahr (ok, auf Diät auch nicht möglich, aber grundsätzlich für den Anfänger durchaus erreichbar)? Aufteilung ist wie gesagt bei deinem plan kein Problem, da er nicht besonders intensiv ist, falls du merkst, dass dir das Training unter der Diät zu sehr zu schaffen macht, soltlest du dennoch drüber nachdenken, 1-2 Tage mehr Pause pro Woche zu machen. Das krafttraining zu splitten halte ich zwar in deiner Situation für überflüssig, wird dir aber auch nicht schaden, ist eben bloß unnötig. Zum Thema 500kcal maximales Defizit am Tag: Das ist in der Hinsicht durchaus berechtigt, dass bei 99,9% der Diäten kein bischen auf die Eiweißzufuhr geachtet wird (vor allem bei low-fat Diäten, von denen ich eh nciht viel halte und natürlich erst recht bei den total bekloppten Diäten aus den Fraunzeitschriften, wie z.B. eine woche nur noch Kartoffeln essen oder nur noch Kohlsuppe, gibt zwar auch low-carb Diäten, die nicht all zu proteinreich sind, aber da ist das weit weniger verbreitet als im low-fat Bereich), was sich leider bei großen defiziten verheerend auswirkt, da der Eiweißbedarf mit steigendem Defizit überproportional stark ansteigt, was bedeutet, ohne genug Eiweiß kann man noch so viel trainieren, bei zu hohem Defizit hauts einem mehr Muskelmasse weg als Fettmasse, sprich, der KFA steigt und ein schöner Jojo-Effekt ist die Folge (das Gewicht steigt und der KFA steigt noch mehr, sobald man sich wieder wie vorher ernährt, da der Körper nun dank wengier Muskeln wengier verbraucht, dann kommt die nächste Schießdiät und machts noch schlimmer). Bei 500kcal Defizit hät sich das meist noch in Grenzen (außer man ist so klein und leicht ,dass 500kcal schon gewaltig sind im Vergleich zum Verberauch und Körpergewicht). Meist wird deswegen eifnach zu einem kleineren Defizit geraten, um das Problem zu umgehen, anstatt einfach die Ernährung an den gesteigerten Eiweißbedarf anzupassen. Das führt aber zu dem Problem, dass es entsprechend lange dauert, weil das Kaloriendefizit klein ist. An sich wäre das noch nciht schlimm, aber die Erfahrung zeigt, dass ein Großteil der Diätwilligen mit niedrigem Defizit nicht daran scheitert, zu undiszipliniert zu sein, sondern daran, dass die Motivation schnell nachlässt, wenn sich nach Wochen noch keine sichtbaren Erfogle einstellen (weder im Spiegel, noch auf der Waage) und man weiß, dass man noch Moante oder Jahre lang weiter die Diät durchziehen muss, bis man am Ziel ist. Die höchsten Erfolgsquoten erzielt man dadurch, zuerst recht radikal und entbehrungsreich einzusteigen und schnell Erfogle zu sehen und dann in eine langfristige Umstellung der ernährungüberzugehen (einer der Gründe für das 3-Phasen-Modell). Einfach nur radikal, bis das Ziel erreicht ist und dann wieder die Ernährung von vorher, ist nämlich auch ncith gut, da die ernährung von vorher ja dazu geführt hat, dass man zu dick war und auch wieder dazu führen wird. mann soltle sich nach erfolgreichem Gewichtsverlust langsam von der Diät in Richtung vorherige Ernährung herantasten, um zu schauen, ab wann die Waage stagniert, das ist dann der Punkt, wo man weiß, wenn man jetzt noch mehr kalorien einabut, wird man wieder zunehmen (es sei denn, man steigert den Verrbauch). Ok einfach Mandeln ich kauf die bei Tengelmann aber sicherlich kein problem stehen hinter deer Verpackung die Daten kh, ew, fette usw? ansonsten ich weiß bescheid :) danke :)
  7. hatte fast so ein gleiches problem letztens mit nem Arbeitskollegen... da gibt es bei uns einen der ab und zu witze reisst usw.. danach fängt der neber ihm an über mich witze zu machen und der andere sagt kontern kontern....ich meinte dazu das es einfach nur kindisch sei.... dann haben wir bissl so gequatscht usw...da meinte der eine "ich kann dich in 30Min zum heulen bringen psychisch..." Was will er damit meinen will er hier seinen Mehrwert demonstrieren oder was geht bei dem ab? Gruß
  8. Da ich alleine trainiere ist es mit dem Bankdrücken nicht so gut....wenn ich keine power mehr habe dann liegt die stange auf mein hals :D..und tot ist Bob Marley:D mit kruzhanteln kann ich die Brustmuskel besser reizen finde ich..... Gruß
  9. 1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht). 2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen. 3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar). Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit. Ok Gemüse und Fleisch geht klar in der Tüte gefrohen :) noch 3. Fragen: 1. Ich kann auch normales essen essen istr kein problem.....sollte ich als sicherheit noch ein eiweißshake kaufen oder lieber nicht? 1kg pute wird schon den tagesbedarf abdecken oder? oder soll ich lieber als sicherheit einen mehrkomponenteneiweiß kaufen? 2.Frage gesunde fette fehlen noch bei mir das mit Mandeln...welche marke soll ich kaufen wie viel davon essen? unter Mandeln verstehe ich eig. die was im Oktoberfest verkauft wird :D mmmmmm leckaaaa die Wiesn muss wieder kommen:D 3. Frage: Langhantel bankdrücken mache ich nicht da ich vor der Arbeit gehe und da ist kein Mensch...kreuzheben und kniebeugen mache ich auch nicht da die mir zu gefährlich sind ehrlich gesagt zwecks bandscheibe /kreuz.... Ich habe mit dem Trainingsplan was ich jetzt mache (mache den TP schon seit ca. 1-2j) und habe damit gute erfolge erzielen können....kann ich es weiterhin machen? Weil es ist ja immer unterschiedlich von körper zu körper? wie ist die Aufteilung noch? also mo,mi, fr= krafttraining und di,do,sa= 60min laufen und so: Pause..?? Und danke für all deine Hilfe bis jetzt endlich mal einer der irgendwas drauf hat....bei Muskelschmiede.....wird alles kritisiert ehrlich gesagt...max.500kcal defizit bla bla ....ich will nicht 100jahre damit verbringen wie du es sagst sondern schnelle erfolge sehen :D Gruß
  10. Wo bekomme ich einen guten Buch für Körpersprache (Gestik, Mimik) für PUAs? und einen guten Buch für die stimme? Gruß
  11. Manche Leute haben echt nichts besseres zu tun und müssen ein Thema finden damit sie irgendwas zum Quatschen haben...man o man...Das kann doch jedem egal sein was der andere drin hat....jeder soll sich um sein Ding kümmern....der eine hat brad pitt der andere Nicole Scherzinger udn ich habe Mika Häkinen ja und? das ist sooo sinnlos über was du jetzt ein Theard aufmachst....ich gib dir ein Tipp fuck einmal drauf was andere haben und verfolge deine Ziele...;) Gruß
  12. Ist jetzt beinahe ein bisschen offtopic, aber findest du auf 1,71m wirklich 65 Kilo erstrebenswert? Ich bin definitiv keiner der hier Körpermasse und riesige Muskelberge anpreist, aber so 70 Kilo solltest du bei 1,71m auf jeden Fall auf die Waage bringen. Alles drunter ist zu schmächtig mMn. Ich wiege im Übrigen (auch bei 1,71m und einem Alter von 21 Jahren) genau 71 Kilo und habe nicht wirklich den Traum-Body. Für meinen Traumkörper müsste ich auf circa 74 hoch. Mit Muskelaufbau versteht sich, nicht mit essen. Wenn du abnehmen willst (was dir sicherlich gut tun würde), macht es allerdings keinen Sinn, sich jetzt teuer einzukleiden, da dir mit 5-10 Kilo weniger sicher das Meiste bald nicht mehr passt. Genau das finde ich auch so....erst wen nich fertig mit dem abnehmen bin kaufe ich mir meine kleidungen :) bei 171cm ja so zwischen 65- 70kg ist in Ordnung :) also ca... 67kg die Mitte :D Gruß Du hast genau das gleiche Problem wie ich ... Ehrlich gesagt habe ich auch bei 89kg angefangen und dann die Sirenen schwirren hören, da ich den 9er vorne dran nicht wollte... Dies war letztes Jahr im September und mittlerweile bin ich bei ansehlichen 68kg ... Unterm Strich kommet es immer auf den Körperfettanteil an. Was Klamotten anbelangt so hab ich das meiste während meiner Diät über eBay bezogen und eben ständig eingekauft und verkauft... Manchmal schon heftig was man da für Markensachen zu relativ günstigen Preisen bekommen kann... Am liebsten würde ich mich jetzt auch neu einkleiden, aber mit meinen 164cm bin ich bezogen auf meine Diät noch immer stark dabei. Momentan gehts halt bei mir schon stark Richtung Definition und ich würde wenn ichs mir leisten könnte ins Fitnessstudio gehen ... Doch für den Einstieg kann man ja mit gewissen Alternativen zuhause einiges erledigen.(Türreck, Kettlebell, Push Up-Griffe) In zwei bis drei Monaten kann man allerdings rein körperlich einiges bewegen und für den SSV sind wir dann wohl so weit dass wir auch mal Kleidungstechnisch weitersehen können. Mc fit ist eig. garnicht soo teuer 20euro pro Monat würde ich dir empfehle gehe auch dort hin:) ja kfa muss runter und dan wird ordentlich eingekauft...habe gestern bei Oberpollinger so welche Schuhe gesehen(siehe Bild) 120euro ist das normal für so welche Schuhe? http://img62.imageshack.us/img62/3364/artikel0000149b.jpg Gruß
  13. zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab? Gruß
  14. also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...? 2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen? 3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit? Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips, Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff Gruß
  15. Eine frage noch zum Gemüse also ich nehme mageres fleisch und gemüse immer 100g pro 10kg ....ok aber wie messe ich das Gemüse? im Kühlschrank ist bei mir 10 Tomaten eine ganze Eissalat 1 ganze gurke usw....wie kann ich es messen damit ich pro Tag dann 800g Gemüse zu mir nehme wie kann ich 100g gemüse messen?...wann weiß ich das es 100g sind.... Ich mach Mo: Brust, Trizeps, Schulter Mi: Beine, Bauch FR: Rücken, Bizeps und di,do, sa= laufen so= Pause Gruß
  16. Hallo, wo gibt es gute Friseure in München? Lasse es immer bei einem "10-Euro"Friseur schneiden, ich will einen der mich auch beraten kann und auch mir etwas empfehlen kann was mir steht was mir nicht steht usw...Eig. wollte ich meine Haare lang wachsen lassen und dann bingen zu einem Pferdezopf....aber bis sie so lang sind laufe ich rum wie ein idiot...hmmm was meint ihr? Gruß
  17. @Brummbear: Cool das du auch eine Diät starten möchtest. Ich möchte weder dich damit jetzt angreifen oder unhöfflich sein.. aber du könntest dir auch einen eigenen Theard aufmachen und nicht in anderen Ihren Theards reinschreiben.. Hier mal die Diät also pro 10kg körpergewicht 100g mageres Fleisch und 100g pro 10kg körpergewicht gemüse das isst du in der Phase 1 2-4 Wochen lang dann kommt die Phase 2 da kannst du ein bissl kohlenhydrate mit einbauen aber nicht übertreiben damit... dann nach ca. 2-3 wochen kommt die letzte und phase 3..da darfst du auch noch bissl weiter gehen mit den kohlenhydraten Nebenbei der Ernährung viel Krafttraining und Cardio-Einheiten machen :) @ all: ist dieser Trainingsplan in Ordnung so? Mo: Krafttraining Di: 60min joggen Mi: Krafttraining do: 60min joggen fr: Krafttraining Sa: joggen 60min So: Pause Gruß
  18. 60-70% Fett + 30-40% Proteine bedeutet eben entweder, nicht so starkes Defizit wie bei 80% Proteine, sprich, es dauert länger, bis das Ziel erreicht ist, oder aber zu geringe Proteinzufuhr, was bedeutet, dass du leichter Muskelmasse verlierst. Bei deinen Gewichts- und Kalorienangaben eher das erstere, du wirst also kaum Muskeln dabei verlieren, aber eben nicht ganz so schnell abnehmen, weil unnötig viele Fettkalorien aufgenommen werden, die einen Teil der der eingesparten KH-Kalorien wieder ersetzen. Im Grunde ist das dann den Makronährstoffen nach eine Phase 2 ohne Beerenfrüchte und wenn man es genau nimtm auch ohne Gemüse und den Kalorien nach ein Zwischending aus Phase 2 und Phase 3. Dazu müsstet du die Vitaminversorgung über Tabletten sicherstellen (falls du es tatsächlich ohne Gemüse durchziehst, was bei 0% der Kalorien in Form von Carbs ja der Fall wäre, wobei 5% in Form von Gemüsecarbs nun auch kein Problem darstellen würde in punkto Erfolg, das wären 20g Carbs, kämst du sogar noch mit in die Ketose, wenn du das unbedingt willst (wobei ich die Ketose für überbewertet halte, sie hat nichts negatives (wie meist behauptet wird), aber bringt auch nicht so viel, wie ihre großen Befürworter es sich vorstellen). Versorgung mit essentiellen Fetten sollte bei der Gesamtffettmenge das kleinere Problem sein, ich würde aber dennoch etwas Fisch einbauen und den Schwerpunkt eher auf tierische als auf pflanzliche Fette setzen. Fettverlustgeschwindigkeit dürfte etwa bei 0,6-1,1kg pro Woche liegen, je nach Sportprogramm. Kein schlechter Wert, aber mit reduzierter Fettzufuhr wären auch noch 0,5kg mehr pro Woche drin, denn 500kcal kannst du da durchaus noch einsparen, wenn du dort auf Qualität statt Quantität setzt. Danke ab Mittwoch gehts los....soll ich phase 1 2 wochen oder 3 wochen durchziehen? ich denke 3 wochen ist die goldene mitte da du gesagt hast 2-4wochen phase 1 :) Gruß Gnerell empfehle ich bei deiner Ausgangslage eher 2 Wochen, 4 Wochen am Stück Phase 1 ist eher was für Leute, die es richtig nötig haben, sprich 25% KFA aufwärts, 20 bis 30kg zu viel Körperfett. Bei 2 Wochen Phase 1, 2 Wochen Phase 2 und dann noch 4 Wochen Phase 3 könnten 7% KFa-Verlust drin sein, wenns danach noch nicht passt, häng nochmal eine Phase 2 und 3 dran oder wiederhol das ganze nochmal. Kannst natürlich auch 3 Wochen Phase 1, aber schau erstmal in 2 Wochen, wie es bis dahin aussieht, Sportprogramm nicht vergessen. Ok danke für deine Tipps und Hilfe :) Gruß
  19. 60-70% Fett + 30-40% Proteine bedeutet eben entweder, nicht so starkes Defizit wie bei 80% Proteine, sprich, es dauert länger, bis das Ziel erreicht ist, oder aber zu geringe Proteinzufuhr, was bedeutet, dass du leichter Muskelmasse verlierst. Bei deinen Gewichts- und Kalorienangaben eher das erstere, du wirst also kaum Muskeln dabei verlieren, aber eben nicht ganz so schnell abnehmen, weil unnötig viele Fettkalorien aufgenommen werden, die einen Teil der der eingesparten KH-Kalorien wieder ersetzen. Im Grunde ist das dann den Makronährstoffen nach eine Phase 2 ohne Beerenfrüchte und wenn man es genau nimtm auch ohne Gemüse und den Kalorien nach ein Zwischending aus Phase 2 und Phase 3. Dazu müsstet du die Vitaminversorgung über Tabletten sicherstellen (falls du es tatsächlich ohne Gemüse durchziehst, was bei 0% der Kalorien in Form von Carbs ja der Fall wäre, wobei 5% in Form von Gemüsecarbs nun auch kein Problem darstellen würde in punkto Erfolg, das wären 20g Carbs, kämst du sogar noch mit in die Ketose, wenn du das unbedingt willst (wobei ich die Ketose für überbewertet halte, sie hat nichts negatives (wie meist behauptet wird), aber bringt auch nicht so viel, wie ihre großen Befürworter es sich vorstellen). Versorgung mit essentiellen Fetten sollte bei der Gesamtffettmenge das kleinere Problem sein, ich würde aber dennoch etwas Fisch einbauen und den Schwerpunkt eher auf tierische als auf pflanzliche Fette setzen. Fettverlustgeschwindigkeit dürfte etwa bei 0,6-1,1kg pro Woche liegen, je nach Sportprogramm. Kein schlechter Wert, aber mit reduzierter Fettzufuhr wären auch noch 0,5kg mehr pro Woche drin, denn 500kcal kannst du da durchaus noch einsparen, wenn du dort auf Qualität statt Quantität setzt. Danke ab Mittwoch gehts los....soll ich phase 1 2 wochen oder 3 wochen durchziehen? ich denke 3 wochen ist die goldene mitte da du gesagt hast 2-4wochen phase 1 :) Gruß
  20. Ist jetzt beinahe ein bisschen offtopic, aber findest du auf 1,71m wirklich 65 Kilo erstrebenswert? Ich bin definitiv keiner der hier Körpermasse und riesige Muskelberge anpreist, aber so 70 Kilo solltest du bei 1,71m auf jeden Fall auf die Waage bringen. Alles drunter ist zu schmächtig mMn. Ich wiege im Übrigen (auch bei 1,71m und einem Alter von 21 Jahren) genau 71 Kilo und habe nicht wirklich den Traum-Body. Für meinen Traumkörper müsste ich auf circa 74 hoch. Mit Muskelaufbau versteht sich, nicht mit essen. Wenn du abnehmen willst (was dir sicherlich gut tun würde), macht es allerdings keinen Sinn, sich jetzt teuer einzukleiden, da dir mit 5-10 Kilo weniger sicher das Meiste bald nicht mehr passt. Genau das finde ich auch so....erst wen nich fertig mit dem abnehmen bin kaufe ich mir meine kleidungen :) bei 171cm ja so zwischen 65- 70kg ist in Ordnung :) also ca... 67kg die Mitte :D Gruß
  21. Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc. klingt echt gut :) Also Abnehmen an sich ist überhaupt kein problem doch kfa-senken ist bei mir ein großes problem :( Naja hier mal mein Ernärhung verbessert: 1.) Früh --> 2 Bananen 2.)vormittag--> 1x Thunfisch 3.) Mittag--> Pute + Gemüse oder Salat 4.) Nachmittag--> Eiweißshake 5.) Abends ca...--> 1 Apfel 6.) vorm Schlafen gehen Eiweißshake bin also 170cm und 80kg und soweit ich weiß braucht der körper ca. 1700kcal um zu überleben also grundbedarf um überhaupt zu funktionieren....wären dann bei mir 2000kcal pro Tag in Ordnung bei der Defi? habe nicht so viel kohle für Ernährung usw...würde gerne meine Diät größtenteils mit Eiweißshakes einnahme machen....würde doch auch gehen wenn ich einen Mehrkomponenten eiweiß nehmen würde? es besteht aus Eiern, Soja, Molke usw.... Da ich auch arbeite + Berufschule habe , habe ich keine lust in der pause putenschnitzel zu essen dann würde ich einfach einen schnellen Eiweißshake einnehmen und gut ist :) 1g fett = ? 1g kohlenhydrate= ? 1g Eiweiß=? also so ca. 2000kcal müssten reichen und vorallem viel Cardio und Krafttraining :) Wird das Gesicht durch kfa senkung auch dünner und Makanter oder? Gruß Wenn du leicht Gewicht verlierst, aber dabei dein KFa nicht sinkt, dann stimmen zwar die Kalorien, aber du nimmst zu wenig Eiweiß auf. 1g Fett == 9kcal 1g KH == 4,3kcal 1g Eiweiß == 4,3kcal Dein Kalorienverrbauch dürfte je nach Sportprogramm 2.000kcal - 2.800kcal betragen. Wenn du nun in der Zufuhr 1.000kcal am Tag drunter bist, verlierst du 1kg pro Woche, wenn die Eiweißzufuhr stimm und ernthaftes krafttraining dabei ist, kannst du davon ausgehen, dass das auch Fett ist, also der KFA sinken wird. Sojaeiweiß ist nicht gerade die beste Wahl, ich würde eher auf Molkeeiweiß, Eierprotein, von mir aus auch auf Casein setzen in den Shakes. Wie sind denn nun die Mengenangaben bei deinen Mahlzeiten, wie viel g Pute z.B.? Dann können wir sehen, ob die Eiweißmenge passt. Ja, durch einen geringeren KFA wird auch das Gewicht dünner und markanter, ob das bei dir aber bei 25% der Fall ist oder erst bei 10%, ist genetisch bedingt. - KH + Fett zum Frühstück ist kontraproduktiv - kann man machen, aber eine Mahlzeit am Tag bringt das gleiche (sofern die Nähsrstoffzufuhr mit den 6 vergleichbar ist) - ich würde eher sagen, Gemüse vormittags, Gemüse nachmittags, aber kann man auch so stehen lassen - Fischölkapseln ja, bei dem Gedanken, pflanzliche Öle und Fette generell als gesund darzustellen, sträuben sich bei mir aber die Nackenhaare, es gibt zwar auch welche, gegen die wenig einzuwenden ist, im Schnitt sind sie aber eher ungesunder als tierische. - wann er isst, ist ziemlich egal, wichtig ist nur, wie viel und vor allem was - macht zusammen dann 5-7 Liter täglich bei gerade mal 80kg, im Hochsommer mit entsprechend schweißtreibendem Sportprogramm durchaus angebracht, als generelle Empfehlung halte ich das aber für zu hoch gegriffen, da soltlen 4 Liter insgesamt auch reichen (im Essen ist auch noch viel Flüssigkeit enthalten) - wozu sol ldas bitteschön gut sein? Sich langsam zum Zieldefizit hinzuquälen, in dem man sich immer mehr beschränkt, verschenkt zum einen Zeit, zum anderen ist es schlecht für die Motivation, da man sich jedes Mal aufs neue Mehr beschränken muss und genau weiß, dasss es in ein paar Wochen noch härter wird. Dann lieber auf einen Schlag in die Vollen gehen und wissen, es kann nicht mehr härter werden in Zukunft, nur noch einfacher - er hat doch jetzt schon 3 Cardioeinheiten drin, wie viele sollen es denn noch werden... Mein Ernährungsplan ist da folgendes: früh: Eiweißshake vormittag : 200g Pute + 200g Gemüse mittag: 200g pute + 200g Gemüse nachmittag: 200g Pute + 200g Gemüse abends: 200g pute + 200g Gemüse vor dem schlafen gehen: eiweißshake + 2EL Leinöl Das mit dem gesunden Fett wo soll ich das mit dazu essen? kann ich es beim Gemüse (Salat) mit reingeben? (Walnussöl, Olivenöl)? Gruß Bei gesunden Fette dachte ich vor allem an Fisch und Nüsse (Walnußöl läuft zwar im Endeffekt auf das gleiche raus wie Nüße, aber die beste Wahl ist immer noch Fisch). Sorg ruhig für etwas mehr Abwechslung, muss nicht nur Pute und Hähnchen sein, jedes Fleisch unter 5% Fett und jeder Fisch ist Phase1 konform. Durch mehr Abwechselung verhidnerst du, dass es dir schnell zum Hals raushängst. Giibt zwar auch Leute wie Warrior, der dich über Monate fast nur von Pute und Alaska-Seelachs ernährt, aber mir persönlich wäre das nach ein paar Tagen zu eintönig mit nur einer Fleisch- und einer Fischsorte. das glecihe gilt natürlich für Gemüse: So viel Sortenvielfalt, wie möglich. 300gFettfisch am Tag (http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/die-10-omega-3-haltigsten-fischsorten.109969.htm?) dürfen es ruhig sein. Wenn du absolut keinen Fisch magst, kannst du stattdessen 10g Fischölkapseln am Tag zu dir nehmen. Ok danke :) So dann ziehe ich phase 1 3 Wochen durch. Die Ernährung an sich passt aber oder? den Putenschnitzel kann ich mit Olivenöl anbraten oder? und zum Salat bei jeder Mahlzeit kan ich etwas öl (z. B. Olivenöl, Walnussöl) hinzugeben oder? Gruß
  22. Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc. klingt echt gut :) Also Abnehmen an sich ist überhaupt kein problem doch kfa-senken ist bei mir ein großes problem :( Naja hier mal mein Ernärhung verbessert: 1.) Früh --> 2 Bananen 2.)vormittag--> 1x Thunfisch 3.) Mittag--> Pute + Gemüse oder Salat 4.) Nachmittag--> Eiweißshake 5.) Abends ca...--> 1 Apfel 6.) vorm Schlafen gehen Eiweißshake bin also 170cm und 80kg und soweit ich weiß braucht der körper ca. 1700kcal um zu überleben also grundbedarf um überhaupt zu funktionieren....wären dann bei mir 2000kcal pro Tag in Ordnung bei der Defi? habe nicht so viel kohle für Ernährung usw...würde gerne meine Diät größtenteils mit Eiweißshakes einnahme machen....würde doch auch gehen wenn ich einen Mehrkomponenten eiweiß nehmen würde? es besteht aus Eiern, Soja, Molke usw.... Da ich auch arbeite + Berufschule habe , habe ich keine lust in der pause putenschnitzel zu essen dann würde ich einfach einen schnellen Eiweißshake einnehmen und gut ist :) 1g fett = ? 1g kohlenhydrate= ? 1g Eiweiß=? also so ca. 2000kcal müssten reichen und vorallem viel Cardio und Krafttraining :) Wird das Gesicht durch kfa senkung auch dünner und Makanter oder? Gruß Wenn du leicht Gewicht verlierst, aber dabei dein KFa nicht sinkt, dann stimmen zwar die Kalorien, aber du nimmst zu wenig Eiweiß auf. 1g Fett == 9kcal 1g KH == 4,3kcal 1g Eiweiß == 4,3kcal Dein Kalorienverrbauch dürfte je nach Sportprogramm 2.000kcal - 2.800kcal betragen. Wenn du nun in der Zufuhr 1.000kcal am Tag drunter bist, verlierst du 1kg pro Woche, wenn die Eiweißzufuhr stimm und ernthaftes krafttraining dabei ist, kannst du davon ausgehen, dass das auch Fett ist, also der KFA sinken wird. Sojaeiweiß ist nicht gerade die beste Wahl, ich würde eher auf Molkeeiweiß, Eierprotein, von mir aus auch auf Casein setzen in den Shakes. Wie sind denn nun die Mengenangaben bei deinen Mahlzeiten, wie viel g Pute z.B.? Dann können wir sehen, ob die Eiweißmenge passt. Ja, durch einen geringeren KFA wird auch das Gewicht dünner und markanter, ob das bei dir aber bei 25% der Fall ist oder erst bei 10%, ist genetisch bedingt. - KH + Fett zum Frühstück ist kontraproduktiv - kann man machen, aber eine Mahlzeit am Tag bringt das gleiche (sofern die Nähsrstoffzufuhr mit den 6 vergleichbar ist) - ich würde eher sagen, Gemüse vormittags, Gemüse nachmittags, aber kann man auch so stehen lassen - Fischölkapseln ja, bei dem Gedanken, pflanzliche Öle und Fette generell als gesund darzustellen, sträuben sich bei mir aber die Nackenhaare, es gibt zwar auch welche, gegen die wenig einzuwenden ist, im Schnitt sind sie aber eher ungesunder als tierische. - wann er isst, ist ziemlich egal, wichtig ist nur, wie viel und vor allem was - macht zusammen dann 5-7 Liter täglich bei gerade mal 80kg, im Hochsommer mit entsprechend schweißtreibendem Sportprogramm durchaus angebracht, als generelle Empfehlung halte ich das aber für zu hoch gegriffen, da soltlen 4 Liter insgesamt auch reichen (im Essen ist auch noch viel Flüssigkeit enthalten) - wozu sol ldas bitteschön gut sein? Sich langsam zum Zieldefizit hinzuquälen, in dem man sich immer mehr beschränkt, verschenkt zum einen Zeit, zum anderen ist es schlecht für die Motivation, da man sich jedes Mal aufs neue Mehr beschränken muss und genau weiß, dasss es in ein paar Wochen noch härter wird. Dann lieber auf einen Schlag in die Vollen gehen und wissen, es kann nicht mehr härter werden in Zukunft, nur noch einfacher - er hat doch jetzt schon 3 Cardioeinheiten drin, wie viele sollen es denn noch werden... Mein Ernährungsplan ist da folgendes: früh: Eiweißshake vormittag : 200g Pute + 200g Gemüse mittag: 200g pute + 200g Gemüse nachmittag: 200g Pute + 200g Gemüse abends: 200g pute + 200g Gemüse vor dem schlafen gehen: eiweißshake + 2EL Leinöl Das mit dem gesunden Fett wo soll ich das mit dazu essen? kann ich es beim Gemüse (Salat) mit reingeben? (Walnussöl, Olivenöl)? Gruß
  23. Ok dann fang ich mal an mit Phase 1 2-3Wochen dann meld ich mich wieder.... 800g Pute/Hänchenbrustfilet und 800g Gemüse pro Tag....(bin ca. 81-82kg bei 171cm) Gruß
  24. KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? dann noch die letzte frage ... garkein kohlenhydrate bei phase 1 und 2? oder wie viel sollte ich max. davon pro Tag bei phase 1,2 & 3..? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß