Glücksbärchi

Wie sehen denn die Kraftwerte für Klimmzüge aus? Bei Kreuzheben scheinen deine Schwächen aus dem Rückenstrecker zukommen, wie wärs mit Rack Deads, also Kreuzheben aus einer höheren Position um "isoliert" den Rückenstrecker zu belasten ? Vielleicht auch noch Kraftwerte für Schulterdrücken, damit man sich einen Gesamteindruck machen kann. Denn man ist immer nur so Stark wie das Schwächste Glied.

Schon klar, muss man nur wissen wie man zum Stoffen steht und vor allem in welchem Maß er es getan hat. Auch mit 68 ist er immer noch sehr gut in Form und hier liegt die Kunst. Die Linie von ihm ist auch natural durchaus möglich. Zumal man sagen muss, dass Zane immer für wenig Masse aber einer unglaubliches Symmetrie stand und einer der wenigen der Arnold das Wasser reichen konnte auch mit 15 kg weniger Masse.

Traumkörper hat Frank Zane http://www.got-big.de/Blog/Frank-Zane.JPG http://www.musclesprod.com/wp-content/gall...-olympia-21.jpg zumal er auch noch im Alter einen wirklich geilen Körper hat hier http://www.frankzane.com/Back-Cover%20300.jpg So will ich mit 64 auch aussehen.

Jegliches Fleisch (Hähnchen, Pute, Schwein, Rind, Fisch etc.) dazu dann eine Gemüsebeilage (die KHs kannst du vernachlässigen). Es gibt auch zuckerfreien Ketchup für einen besseren Geschmack. Ansonsten auch Nüsse usw. Hier ein paar Einkaufslisten http://www.team-andro.com/phpBB3/anabole-d...ste-t18647.html Getränke gibt es Tee, Wasser, Kaffee und auch Coce, Fanta, Sprite Zero Wenn du was unbedingt Kauen willst dann zuckerfreier Kaugummi

Gironda war jemand, der eine Illusion erschaffen wollte "den perfekten Körper". Er nahm an, dass durch klassische Kniebeuge sich die Hüften vergrößern (galt auch für Kreuzheben). Außerdem verstand er es nicht, dass die Kniebeuge zur ultimativen Übung erklärt wurde, er setzte lieber auf Frontkniebeuge oder Hackenschmidt um die Hüfte zu entlasten. Bankdrücken war ebenfalls eine Übung die unter einem Massewahn leidet. Das klassische Bankdrücken geht stark auf Trizeps und die vorderen Deltas der Schulter, deshalb setzte er ehr auf Gironda Dips und Neck Press (Wie Bankdrücken nur wird die LH zum Hals geführt = stärkere Dehnung/Kontraktion der Brustmuskulatur). Das waren die Ansichten eines Oldschool BB, für seine Zeit hatte er einen begnadeten Körper obwohl er nie die beste Genetik hatte. Er hat aber auch einigen Filmstars zu nem schönen Körper geholfen.

Ich denke er meint damit die größere Dehnung im Brust/Schulterbereich

Dieser Haltungsfehler hat nicht nur lediglich mit dem Krafttraining zutun bzw. sollte man verschieden vorgehen um diese Dysbalance loszuwerden. Meist ist es nicht die Brustmuskulatur, sondern die vorderen Deltas der Schulter, während die hinteren sehr oft viel zu kurz kommen. Deshalb sollte man vorgebeugtes Seitenheben in Kombination mit T-Bar Rudern (breiter Griff) versuchen und vor allem die Brust/Schultermuskulatur ausgiebig statisch dehnen und das täglich. Der Haltungsfehler sollte sich dann bald auflösen. Grüße

Mach zwischendurch mal Refeeds, sprich du erhöhst die Kcal und KH zufuhr über deinen Verbrauch um deinen Stoffwechsel wieder in Gang zubringen. Der Körper passt sich nach einer langen Diätphase an die Gegebenheiten an und geht auf Sparflamme. Cardio solltest du variieren. HIIT oder MAT Zu MAT hier http://www.all-stars.de/Ern%C3%A4hrungsinf...n-Training.aspx Zu HIIT hier http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensit...terval_training Ansonsten gibt es keine mir bekannte Studie, die belegt, dass der Hormonaushalt durch Cardio dauerhaft gestört wird und eine Diät behindert. Eher eine lange Diätphase führt dazu und schränkt auf dauer den Stoffwechsel ein. Training kommt drauf an wie weit du an deine Grenzen gehst, wie hoch dein Puls ist und dementsprechend der Nachbrenneffekt. Hier würde ich z.B. 8x8/10 x 10 System von V. Gironda empfehlen, da hier der Puls hochgepusht wird und vor allem eine Diät unterstützt. Zu 8x8 hier http://www.bodybuildingforyou.com/articles...sets-of-8-1.htm Zusammengefasst machst du 8 Sätze mit je 8 WH und zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause. Von TE zu TE versuchst du die Pausenzeiten zu kürzen. Wenn du mit einem anständigen Gewicht 8 x 8 Sätze Kreuzheben machst mit einer Pausenzeit von 15 Sekunden wirst du die Pumpe merken, das verspreche ich dir. Grüße

Sind paar gute Ansätze dabei. Fehler Nummer 1 war die Photoshop Sache, am Anfang kams lustig, aber das zwischen Ding war dann zuviel, hast dich da mM im Kreis gedreht. Fehler 2 ist das Ende, viel zu direkt fürs Online Game. Du weist ja nicht mit welchem Typ du es zutun gehabt hast und steigst dann von der "besten Freund" sache sofort in sone direkte Andeutung ein. Sowas zieht im OG kaum, weil man nur schreibt und keine Emotionen oder sonst was hinterher kommt. Ich hätte ein 2. Treffen versucht zu organisieren, wie du es zuvor versucht hast mit dem Donnerstag. Dann hättest du ihren Typ einschätzen können und viel geplanter vorgehen können. Ich würde noch abwarten, vielleicht kommt noch was. Grüße

http://www.derwillezurkraft.de/content/%C3...6rperfettanteil Man muss mir nicht glauben, aber der Autor ist Seriös. Ich sehe oft genug Menschen im Fitnessstudio mit einem hervorstehenden Bauch trotz geringen KFA und vielleicht Six Pack. Man sollte es ausprobieren und sich sein Bild machen. Grüße

Man bekommt seine "Wampe" durch einziehen "weg", sofern es sich nicht um die Haltung oder um Fettgewebe handelt. Der Muskel M. transversus abdominis ist dafür zuständig bzw. zum zusammenpressen der Bauchmuskeln. Diesen Muskel zu stärken führt zu einer Straffung des Bauches. Man sollte deshalb beim Bauchmuskeltraining den Bauch max. einziehen um eine Höchstkontraktion zu erreichen. Grüße

Ein Opener der gut funktioniert ist folgender Ich: Bist du schon fertig ? Sie: Mit was? ... oder... Wieso ? Ich: Deine Freundin, mein Kumpel und wir beide wollten doch heut was trinken gehen ? Sie: Das wüsste ich, ich glaub du verwechselt mich Ich: Glaub ich eher nicht, was hast du denn heut sonst noch vor? Sie: Nichts großartiges ...oder... Hat was vor! Ich: Siehste weil wir verabredet waren ;) oder Na Toll hast mich vergessen, jetzt müsstest mir mal deine Nummer als Entschuldigung geben Erfolgquote liegt so um die 30 %, beim Online Game mM wirklich ausreichend zumal man eine größere Auswahl hat. 4er Abend deshalb, weil vor allem beim Online Game es schwer ist nen einzel Date klar zumachen. Das sie wirklich einem die Nummer geben sollte ist aber relativ gering und wirklich nur als Plan B gedacht.