niklas10

Beine: 5 Sätze á 8-10 Wdh - Kniebeuge 5 Sätze á 8-10 Wdh - Beinbizeps 4 Sätze á 10-20 Wdh - beliebige Wadenübung - durch Kniebeuge jedoch schon "mittrainiert" - also keine Pflicht Bauch: kannst du so lassen. Mach nur 1-2 Sätze mehr. nach Bedarf eine Übung für seitl. Bauchmuskeln Brust: 5 Sätze á 8-10 Wdh - Bankdrücken (mit Trainigspartner optimal -> bis zum Muskelversagen trainieren) 5 Sätze á ? Wdh - Liegestütze Trizeps: 5 Sätze á 6-8 Wdh - Dips Wdh-Anzahl lässt sich schnell steigern. 5 Sätze á 8-10 Wdh - Trizepsdrücken (mit Langhantel?) Würde ich an der Maschine ausführen. Bizeps: 5 Sätze á ? Wdh - Klimmzüge - musst halt Schulterbreit ausführen, dann geht es mehr auf den Bizeps. 5 Sätze á 8-10 Wdh - Langhantel-Curls Rücken: 5 Sätze á 8-10 Wdh - Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh - Rudern (einarmig oder an der Maschine ist egal) Ich trainiere mit diesem Prinzip schon sehr länger - mit großem Erfolg. Du solltest bei jedem Satz (außer dem Ersten ;))bis zum totalen Muskelversagen trainieren. Vor allem beim letzten Satz solltest du keine weitere Wdh schaffen. Führe jede einzelen Wdh so aus, dass du den Muskel spürst. Also nicht ruckartig oder mit Schwung, sondern mit Gefühl aus dem Muskel herraus ;) Bei dem 1. Satz empfehle ich leichtes Gewicht mit ca. 15 Wdh. Du sollst auf keinen Fall außer Atem sein. Danach also im 2. Satz, direkt Maximalgewicht und bis zum Muskelversagen trainieren. In den weiteren Sätzen Gewicht vermindern oder beibehalten, bis du im letzten Satz mit wenig Gewicht zum Muskelversagen kommst. Nachteil: Trainiert man bis zum Muskelversagen, belastet man oftmals den Rücken, versuche immer im Spiegel zu gucken ob man korrekt trainiert oder frage deine Kollegen. Vorteil: Hoher Muskelreiz, dadurch mehr Muskelwachstum So in etwa sieht mein Trainigsplan aus, besteht aus vielen Grundübungen und wenig "Maschinen-Training". Dein Plan war gut, du machst meines Erachtens aber zu wenig Sätze. Gruß Niklas

1) Zephyros 2) Powerplayer 3) P.A. 4) TheMechanic 5) Javax 6) Arashi 7) Mit_glied 8) Chiringa 9) Secret Escalation 10) mkultra 11) denta 12) El Aficionado 13) + 1 14) james.blond 15) DarkWarrior 16) Lord-Z 17) Bernd 18) Schnappi - jaaa ich oute mich nun endgültig 19) Jumpboy 20) Floh_Daygame 21) Patmart 22)Cabron 23) Toomi 24) Dommel 25) Cyrion 26) kahane 27) ThoneX 28) TRICKS ;) 29) PUWinner 30) + 1 31)Janus 32)Echo 32 33)hair Flair 34) Mrs_lover + 2 weitere = 35) 36) 37) Graf_Dracula 38) niklas10

´In deiner Stelle würde ich Süßigkeiten erstmal ganz weglassen. Vor allem Schokolade, die ist das schlimmste für dein Hautbild. Wenn du zunehmen willst, musst du den ganzen Tag verteilt, alle zwei Stunden was essen, am besten kohlenhydrathaltiges, wie Nudeln, Kartoffeln, Schwarzbrot und Reis. Dazu Fisch, Geflügel und Obst essen und schon nimmst du "gesund" zu und baust Masse auf. Die Vitamine in Obst und Gemüse verbessern auch dein Hautbild. Du solltest morgens anfangen mit einem Müsli (Kohlenhydrate) und eiweißhaltigen Produkten, wie Milch, Käse und Ei. Dadurch gehst du gestärkt in den Tag... Danach den Tag verteilt kohlenhydrathaltige Produkte essen, ganz wichtig aber abends! Da ordentlich reinhauen ;) Zu deinem Arzt: ich bin KEIN Arzt, das halte ich jedoch für ein Gerücht... Zu deinem Fitnessstrainer: Einweiß-Shakes würde ich weglassen, die schaden dir mehr, als sie dir nützen (Hautbild verschlecheter sich und du fühlst dich "satt", dadurch weniger Hunger und keine Gewichtszunahme). ...Mach dir nach dem Training lieber ein - zwei Spiegeleier oder iss Schwarzbrot mit Magerquark.

Moin Jungs und Mädels, ich habe schon das erste Problem in einer 1-Wöchigen Beziehung. (Meine Freundin wird demnächst 16, ich bin es schon...) Wir hatten uns bei der Nachhilfe kennengelernt, sind dann einmal zusammen auf die Osterwiese gegangen und hatten jede Menge Spaß. Die darauffolgenden Tage nett bei icq geschrieben. Beim Osterfeuer sind wir dann zusammengekommen, in der Nacht noch sehr lange geschrieben... Am nächstens Tag war ich dann aber mit Kumpels unterwegs und habe dann abends wieder mit ihr bei icq geschrieben. Sie hatte mich gefragt, ob wir ins Kino gehen wollen, hatte dann zugestimmt und geplant war auch schon alles. Die Vorstellung um 19 Uhr blabla... Bin dann abends noch zum Freund gefahren. Am nächsten Tag ein paar mal noch bei Icq online gewesen, sie aber nicht. Habe ihr dann nachmittags eine Sms geschickt: Hi, mit Kino geht heute klar? Ihre Antwort: Eig. kb ^^ sonst schon. ich:Hmm. Sag nächstes mal bitte früher bescheid, sonst wäre ich noch heute weggefahren... sie: joa. können ja noch bei icq schreiben ich war erstmal ein wenig geschockt, weil ich mich auf den Abend freute und meinen Kumpels extra abgesagt hatte... Habe mir dann versucht nichts anzumerken zu lassen... Bei icq dann ein "nicht so tolles" Gespräch gehabt. Ihr Grund, warum sie "kb" mehr hatte, war dass wir uns erstmal mehr kennenlernen sollten. Ihre Eltern sind in Sachen Beziehung streng, die wollten mich einmal sehen und einen Eindruck verschaffen. Darauf hatte sie aber glaube ich keinen bock... Was soll ich jetzt tun, habt ihr einen Rat für mich? Gruß Niklas

Okay, danke für den Rat ;) Habe zum Glück erstmal bis Montag volles Programm... Noch ein Problem, sie hat am Montag Geburtstag. Soll ich ihr da schon etwas schenken oder es lassen?