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[Nutella 37]

Hallo Sportfreunde!

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Größe: 1,83cm

Gewicht: 84kg

KFA: ~14% ±1 (gemessen mit der NAVY-Methode)

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Bald ist es soweit. Der Sommer steht vor der Tür…

Aus diesem Grund möchte ich meinen KFA auf ca. 10-11% cutten.

Ich werde am Anfang Februar für etwa 10-14 Tage (werde ich vorher bestimmen) eine PSMF durchführen.

Momentan arbeite ich mit „Lyle McDonald’s Bulking Routine“

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Ich habe viele Fragen also werde ich sie hier Numerisch auszählen…

1. Welche Lebensmittel sind für die PSMF erlaubt?

2. Muss ich meinen gesamten Tagesbedarf an Eiweiß ausschließlich aus Fisch, Fleisch,

Whey und Gemüse beziehen?

3. Ist es ratsam ein Cheatmeal-Tag einzubetten oder ist der freiwillig?

4. Wie ernähre ich mich nach der PSMF

(Nahrungsmittel, kcal-Steigerung)

Für alle Tipps und Anregungen habe ich ein offenes Ohr!

Januar 10, 2013 bearbeitet von Nutella

[Zelor 210]

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung LIES!

[Nutella 37]

http://fitness-exper...e-1-einfuehrung LIES!

Ok, die Seite kannte ich schon.

Wie siehts mit den Fragen 3 und 4 aus?

[Zelor 210]

Die Fragen könnteste dir selbst beantworten, wenn du die Seite liest!

-Cheatmeal und Refeeds sind fester Bestandteil der PSMF

-Nach der PSMF 2 Wochen Erhaltungskalorien und dann je nachdem ob du weiter abnehmen oder bulken willst, Kalorien wieder anpassen

[Shao 6316]

1. Welche Lebensmittel sind für die PSMF erlaubt?

2. Muss ich meinen gesamten Tagesbedarf an Eiweiß ausschließlich aus Fisch, Fleisch,

Whey und Gemüse beziehen?

3. Ist es ratsam ein Cheatmeal-Tag einzubetten oder ist der freiwillig?

4. Wie ernähre ich mich nach der PSMF

(Nahrungsmittel, kcal-Steigerung)

Die gesamte Liste der Fragen beantworte ich ganz strikt mit "LIES DAS VERDAMMTE BUCH!!!"