PC-Muskel Training Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[wichtel 27]

@reeedo

Es gibt nicht DEN Trainingsplan. Fang sachte an. So 2 Sekunden anspannen. Das dann über den Tag verteilen 80x oder mehr.

Steigere dann langsam Anzahl und Dauer der Kontraktionen.

Mal ganz schnell ganz viele hintereinander, dann laaangsame wenige.

Mach ne Mischung aus beidem. Mal lange anspannen, mal kurz. Wie bei jedem anderen Muskeltraining auch.

Du kannst theoretisch auch im Bus, Bahn, etc. trainieren. Sieht ja keiner.

Musst nur aufpassen, solange Du das bewußt machen musst, solltest Du kein Auto dabei fahren oder so.

Hilfreich kann auch eine Stoppuhr sein.

Training halt.

@sergantx

Stimmt. Je nach "Reibung" .Wobei die Stellungen zunehmend egal werden, da die Erregungskontrolle immer besser wird, auch ohne MO.

[reeedo 14]

@reeedo

Es gibt nicht DEN Trainingsplan. Fang sachte an. So 2 Sekunden anspannen. Das dann über den Tag verteilen 80x oder mehr.

Steigere dann langsam Anzahl und Dauer der Kontraktionen.

Mal ganz schnell ganz viele hintereinander, dann laaangsame wenige.

Mach ne Mischung aus beidem. Mal lange anspannen, mal kurz. Wie bei jedem anderen Muskeltraining auch.

Du kannst theoretisch auch im Bus, Bahn, etc. trainieren. Sieht ja keiner.

Musst nur aufpassen, solange Du das bewußt machen musst, solltest Du kein Auto dabei fahren oder so.

Hilfreich kann auch eine Stoppuhr sein.

Training halt.

und nach wie langem Training kann ich dann mal anfgangen, das gelernte während dem sex anzuwenden?

[charlie_hu4l 35]

Das mit dem multiplen Orgasmus geht relativ schnell. Probier es aus bei der SB. Sobald du am "point of no return" bist: anspannen was das Zeug hält und halten! Dann solltest du zwar vom Gefühl her einen Orgasmus haben, aber nicht ejakulieren. Im "Praxiseinsatz" hat sich die Technik für mich jedoch noch nicht bewährt.

Jedoch gebe ich dir einen ganz anderen Tipp mit auf den Weg: Trainier weiter deinen PC-Muskel, jedoch nicht, um ihn dann beim Sex anzuspannen, sondern genau das Gegenteil zu machen: Entspannung. Probier es einfach mal aus. Und achte auch drauf, dass du dann statt dem PC-Muskel nicht unbewusst irgend einen anderen Muskel anspannst (z.B. Oberschenkel), passiert nämlich meist automatisch. Wenn du komplett entspannt bist, solltest du eher ein Problem haben zum Orgasmus zu kommen als zu früh zu kommen ;) (Vorausgesetzt Atmung etc. was schon genannt wurde passt auch)

[wichtel 27]

und nach wie langem Training kann ich dann mal anfgangen, das gelernte während dem sex anzuwenden?

Das ist individuell. Die Maßnahmen zur Erregungskontrolle kannst Du gleich anwenden.

Den PCM kannst Du dafür auch schon benutzen.

Du solltest auch nacheinander auch die Möglichkeiten (Nr.1 bis 3) kombinieren.

Für den ersten MO sind wohl 2 bis 4 Wochen recht realistisch.

Jedoch gebe ich dir einen ganz anderen Tipp mit auf den Weg: Trainier weiter deinen PC-Muskel, jedoch nicht, um ihn dann beim Sex anzuspannen, sondern genau das Gegenteil zu machen: Entspannung. Probier es einfach mal aus. Und achte auch drauf, dass du dann statt dem PC-Muskel nicht unbewusst irgend einen anderen Muskel anspannst (z.B. Oberschenkel), passiert nämlich meist automatisch. Wenn du komplett entspannt bist, solltest du eher ein Problem haben zum Orgasmus zu kommen als zu früh zu kommen ;) (Vorausgesetzt Atmung etc. was schon genannt wurde passt auch)

Das mit der Unterleibsentspannung hat nur am Rande mit dem PCM-Training zu tun.

--> mentale Aufmerksamkeit/Körperwahrnehmung

Und noch weniger mit dem MO.

IdR kommst Du dadurch auch nicht besonders viel später. Der Orgasmus wird dabei dann aber intensiver wahrgenommen.

Gut zu bemerken bei Frauen. Wenn diese kurz vor dem kommen voll den Unterleib entspannen gehts richtig gut ab, durch besonders "tiefe" Orgasmen.