Moderate Alternative zur PSMF Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Dobadoo]

Hallo zusammen,

ich habe im Rahmen einer Verletzung etwas zuviel Gewicht angesetzt. Das soll jetzt wieder runter. Es sollte aber keine PSMF sein, da ich fürs kicken noch leistungsfähig bleiben will. Bei einer PSMF habe ich sehr schnell Krämpfe in den Beinen gehabt und hatte generell ein starkes Schwächegefühl. (Hab schonmal eine erfolgreich vor zwei Jahren durchgezogen.

Ich bin also auf der Suche nach einer moderaten Alternative. Mir reicht schon der Name zu einem "etwas sanfteren" Diätprogramm.

Vielen Dank!

[Gast Glukosesirup]

Einfach das gleiche machen wie bei einer PSMF, aber mehr Kalorien zu dir nehmen so dass du dich wohl fühlst.

[Gast Dobadoo]

Danke :)

Cheat Days ja/nein?

Erst Fett dann Carbs oder? Gibts da für Fett auch n Wert pro kg/Körpergewicht?

März 28, 2015 bearbeitet von Dobadoo

[Gast _deleted_]

Leangains kennst du?

[Heimdallr 1643]

Einfach weniger essen als du verbrauchst. Wenn die PSMF für dich in Frage kommt brauchst du sicher keine Cheat Days.

500kcal Defizit und los gehts.

[Guardian 120]

Das ist ein effektives Konzept, welches nicht so hardcore ist als psmf und außerdem sehr gut darin ist Leistungsfähigkeit zu erhalten:

http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds

Irgendwo ist ein Unterkapitel mit "Eod Refeeds zum Abnehmen", das ist die Version die du suchst. Wenn es noch etwas schneller gehen soll, kannst du an nicht-trainingstagen auch psmf fahren.

[Zelor 210]

Oder einfach mal wie Heimdallr sagt täglich moderates Defizit, dann muss man sich an den Tagen auch nicht zu sehr beschneiden