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Daten lauten wie folgt: Größe: 1.87m Gewicht: 83.5kg (anno 17.05.2015) Kraftwerte (3x5 respektive 1x5 für Deadlift): Squat 122,5kg Bench 85kg Deadlift 132,5kg OHP 57kg Ab morgen wird nach LBR trainiert, bis Saisonende in 3 Wochen Ernährung entsprechend Bedarf, nach Ende dann Überschuss gefahren. Plan soll wie folgt ausschauen: Montag: UK Squat 3-4x6-8 RDL 3-4x6-8 Leg Press 2-3x10-12 Leg Curls 2-3x10-12 Calf Raise (stehend) 3-4x6-8 Calf Raise (sitzend) 2-3x10-12 Dienstag: OK Bench 3-4x6-8 CGB 3-4x6-8 Rows (Kabelzug) 3-4x6-8 OHP 2-3x8-10 Latzug 2-3x10-12 Bizeps & Trizeps jeweils 2 Übungen in Supersätzen á 2-3x10-15 Donnerstag: UK siehe Montag Freitag: OK Flat DB Press 3-4x6-8 Rows (Maschine) 3-4x6-8 Incline DB Press 3-4x10-12 Incline DB Flies 2-3x10-12 Pendlay Rows 2-3x8-10 Pull-Ups 2-3x8-10 Bizeps & Trizeps 1-2 Übungen in Supersätzen á 2-3x10-15 Fokus liegt auf Chest- und Leg-Development. Sollte das Volumen zu heftig werden, streiche ich entsprechend Übungen, würde es aber trotz alledem gerne versuchen (gerade unter dem Gesichtspunkt, dass die Sommerpause auch nicht ewig läuft). Anfangs überall 2 respektive 3 Sätze, sollte die Adaption gut voranschreiten, wird Satzvolumen natürlich gesteigert. Klassisches Kreuzheben erstmal vernachlässigen, RDL's plus steigende UK-Kraft sollten hierbei genügend Übertrag liefern. Kurz nochmal zum Threadtitel: Ziel ist es gut auszuschauen und dabei so athletisch wie möglich zu sein, um auch einen Übertrag zur Leidenschaft, dem Fußball, zu schaffen. Fokus auf Kraftentwicklung bis zu dem Level, in dem es mir für meine Ziele einen Mehrwert liefert, heißt in etwa: BW x2 für Squat, x2.5 für Deadlift und x1,5 für Bench (auf Reps nach Möglichkeit). Sollte ich meine optischen Ziele erreichen (bei gleichzeitig entsprechenden Kraftwerten), werden vermehrt Olys ins Training aufgenommen, dazu noch Plyos. Let the journey continue...
