Holzkopf

Bitte korrigieren. 5 Sätze sind Overkill, 3 sind besser. Und Kreuzheben bitte nur einer. Aufwärmen niemals vergessen. Beim Kreuzheben anfangs in 5 kg Schritten steigern. Kreuzheben nach Military sonst fällt dir die Hantel auf den Kopf. Sonst sehr gute Zusammenfassung.

Wahrscheinlich weil die Leute dann zuviel in sich reinstopfen. Je grösser die Auswahl, desto grösser die gesamt verschlungenen Mengen.

Axeln rasieren . Körperfett senken und Muskeln aufbauen. Mit mehr Muskeln entwickelt sich automatisch die attraktivere V bzw. X Form. Mach den 3x5 Plan und ließ dich in Ausführung und Ernährung ein. Viel Erfolg!

Genau das sind meine Steigerungen, weniger als 2,5kg kriege ich mit den Scheiben ja auch gar nicht hin. Aber kann man überhaupt zu wenig steigern? Ja deshalb kann man zu fett werden . Kommt halt auf deine Startgewichte an. Je niedriger, desto schneller kannst du steigern.

Nun, daß sind ja fast meine Anfangswerte, mal sehen wo ich in 5 Monaten stehe. Ich hatte am Anfang wohl erst die Angst zu wenig zu essen und meine Fettdepots am unteren Rücken sind fast explodiert Bleibe bei Trainingswiederaufnahme wohl erstmal bei 3000kcal. Hast Du Vorher-/Nachherfotos? Kommen demnächst. Aber vor allem achte auf richtige Steigerung. Also mindestens 2,5 Kg, bei KH sogar 5 KG.

Mal aus reiner Neugier: Wie lange hast Du Starting Strength gemacht und mit welchen Werten hast Du angefangen? Mit vielen dummen Fehlern hab ich so um den 6.1.09 angefangen. Angst Fett zu werden u.ä. hat doch sehr meine Progression gestoppt. Größte Fortschritte hatte ich in den letzten 8 Wochen, als ich angefangen hab mindestens 3000-4000 kcal täglich zu essen. Meine Muskeln sind geradezu über nacht explodiert. ca. 64 kg Körpergewicht Bank so um die 30 Rudern 20 KB 30 KH 50

Du machst am besten den hier propagierten 3x5 Plan. Lass dir die Übungen im Gewichtheberverin, von erfahrenen Leuten und von "Starting Strength" von Mark Rippetoe erklären. Und schreib auf was du isst (fddb.info), und iss dann viel, viel mehr (3000-4000 kcal min. bzw, GOMAD). Bei Fragen erst intensiv Forensuche, dann beantworte ich Fragen gern per PM.

Es sei denn du hast was besseres auf Lager . Als fetter BB-Nerd kennst du dich ja erstklassig mit der Materie aus. Wadenheben meinst du bestimmt mit der Langhantel auf einer Kante, oder? Und muss man wirklich bei den ersten 10 Wiederholungen schon Pausen machen? Man kann doch bestimmt solange durchziehen wie es noch geht und dann absetzen. Ich geh mal davon aus, dass die Reihenfolge der Übungen wie angegeben Sinn macht. Muss man sich sonst anders aufwärmen als bei SS?

Du bist aber noch ein sehr weites Stück von den 70kg entfernt, die auf 1,80m gut aussehen, nämlich 70kg @ 8% und nicht 68kg @ 12%, da ist ein großer Unterschied. Damit du auf 8% bist, musst du runter auf mindestens 62-63kg und dann darfst du saubere 7-8kg aufbauen, damit du deine gewünschten 70kg hast. Kannst dir gerne mal 7kg Fleisch in der Metzgerei anschauen. ? Hab ich mich verrechnet? Wenn er 4% runtergeht verliert er doch nur 3 kg. Wasserverlust aufgrund von Carb depletion kann ja durch Refeed ausgeglichen werden

Du trainierst nicht hart genug. Du musst nicht mehr essen, sondern denkst nur, dass du viel isst. Trainier hart nach dem 3x5 Starting strength oder WKM plan und du kommst ohne Probleme auf 80 kg (mit gutem KFA nach Diät)

Nein Frauen stehen auf deine weiblichen Rundungen. Wir wissen doch alle wie fett du wirklich bist

Hat sie dich wohl mit einem anorektischen 12jährigen Mädchen verwechselt.

Absolut. Ich glaub du musst dir erstmal von ein paar Mädels an den Arsch grabschen lassen. Also kein Beintraining, sondern nur Situps. Die sind nicht ungesund sondern echt toll, besonders wenn du mehr als 100000 schaffst. Denn warum trainieren wir? FÜR FRAUEN! Ironie?

Wie ist denn deine Waist-to-Hip Ratio. Das finde ich viel interessanter. Bestimmt 2,0. Cranx ist in wirklichkeit ein extrem fetter Photoshopkünstler und BB-Nerd.

Hi, bin seit 6 Monaten auf SS. Meine Arme hinken hinterher. Welche Übungen sollte ich integrieren um sie aufzubringen? Dips und Chinups sind schon integriert. Dachte sofern an 3x8 Langhantelcurls oder Hammercurls am Military/Deadlift/Dips Tag.

So sollte es erkennbar sein . Schweres Kreuzheben trainiert unterarme gut. Sonst häng dich an was dran und halt ganz doll fest.

Danke, No excape. Cranx: Diese Ausführungsweise?

Warum? Und vor allem warum nur 1 KB? Und KH am anfang?

Arbeite an deinem Inner Game.

BILD, BILD, BILD

Tom du bist total süss. Wir gehen mal einen trinken und ich klär dich auf. : Fakt ist: - Kohlenhydrate sind nicht essentiel zum (über)leben und damit am leichtesten zu Reduzieren - Du verlierst keine Muskeln nur weil du keine Kohlenhydrate isst (gewisses Kcaldefizit ohne Resistance Training reicht) - im BB waren Kohlenhydrate in den 90ern toll und fett verboten (heutzutage eher anderherum, je nach Erfahrungen der Personen) - Du liest zuviel Mens Health Aber egal, du brauchst Wellness - Abnehmen ganz einfach Und schau auch in die anderen Artikel mal rein. Sonst zieh dir die Stickies rein. Dein Kondomvergleich hinkt aber kräftig, das ist dir schon klar?

Wenn du willst. Lass dir keine veralteten Fitnessmythen erzählen. Die Häufigkeit deiner Mahlzeiten ist absolut EGAL. Mach wie es dir am besten geht und kontrollier die Gesamtaufnahme und enthaltene Proteinmenge. Milch und Getreide kann jeder selbst ausprobieren und sich eine eigene Meinung zur persöhnlichen Wirkungsweise bilden.

Die Angst, dass sich deine Muskeln über Nacht auflösen ist doch unbegründet. Du hast halt deine Kohlenhydratenspeicher geleert und damit sehr viel gebundenes Wasser verloren. Baldige Gesundung!

Ehm, ich versuche Cranx-Diät-Konzept umzusetzen! Fällt mir bisher überhaupt nicht schwer. Während der Mensa-Zeit nehm ich mir einfach ne Banane und ein paar Nüsse zum Futtern mit. Und essen tu ich dann erst nach der Uni. Jetzt in der Zeit in der die Prüfungen anstehen nicht so das Problem, da ich dann nur zu den Vorlesungen, die wichtig für die Prüfungen die ich belege sind, gehe. Wenn die Uni allerdings im September für mich wieder startet und die Unitage von morgens um 8Uhr bis 16 bzw 18Uhr gehen muss ich mir was überlegen. Da kann ich ja dann nach Tipps nochmal nachfragen, falls mir bis dahin nichts adäquates eingefallen ist. Nochmals Danke für die schnellen und nützlichen Antworten! Was mir grad noch aufgefallen ist und womit ich irgendwie noch Probleme habe sind die sechs Mahlzeiten am Tag. Vier schaffe ich locker, wenn ich die "Snacks" zwischendurch mit dazuzähle. Jedoch esse ich bei meiner Hauptmahlzeit schätze ich mal einfach zu viel. Da packs ich noch nicht die in zwei aufzusplitten. Aber sollte jetzt auch nicht das unüberwindbare Hindernis sein. Kannst auch nur einmal am Tag essen. Anzahl der Mahlzeiten ist egal, solange Gesamtaufnahme gleich bleibt. Mach es so, dass es für dich funktioniert. @Talmut: Arnold: "Milk is for Babies."

Na wenn er ein Gewicht entsprechend seines 10RM für Pitt bewegt wird er wohl dementsprechen mehr schaffen bei 1x5. Genauso wie du deine Gewichte reduzieren musst, wenn du 1x20 nach Pitt machst.