Holzkopf

Hab ich aufgegeben. Und freu mich über den leeren Squat Rack.

Probier doch noch kleinere Intervalle als 2,5 Kg, z.B. 1 Kg oder 0,5 Kg. Wenn du die passenden Gewichte nicht da hast, kauf sie dir oder schnapp dir einen von den Curl Monkeys aus dem Kurzhantelbereich und setz ihn drauf.

Ich bin 1,65 und 70 kg . Verhältnis BW zu bewegtem Gewicht muss man beachten.

Jaja, gut. Cestlavie, was machst du eigentlich von Beruf, dass Du dir das alles leisten kannst? Geschäftsführer. Da muss man echt viel von den Eltern ertragen.

Pitt. Vielleicht kann unser "Hulk" Cranx noch was dazu sagen. Hab dich geschlagen bei Kniebeugen. 102,5 Kg (BW: 70 kg) Yeah, machen wir Schwanzvergleiche Kniebeuge: 125kg (5 Wiederholungen) (BW: 85kg) Mein Problem ist auch Bankdrücken und Militarypress! Während ich bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben konstant steigere, stagniere ich bei ersterem... Obwohl ich letztens extra mal den Trizeps verstärkt isoliert trainiert habe um den als Schwachstelle auszuschließen Ha, bin immer noch besser . Wie gross bist du?

Ganz genau. Die Leute verlieren sich in Dingen die zusammengenommen 1 % ausmachen und vernachlässigen die restlichen 99% (also trainieren/essen nicht ausreichend). KISS Prinzip anwenden. @Tricki: Klar die Leute betrügen sich selbst am liebsten.

Pitt. Vielleicht kann unser "Hulk" Cranx noch was dazu sagen. Hab dich geschlagen bei Kniebeugen. 102,5 Kg (BW: 70 kg)

Bei der Schreibweise geh ich bei ihm davon aus, dass er noch ein Teenager ist. Wir haben doch einen anderen Rythmus als Erwachsene .

Deine Werte sind ja echt gut. Wiviel wiegst du? Vor allem Military . Gratulation! Trainierst du auf primär auf Kraft oder Aussehen? Trainer je nachdem doch nach Texas Method, bzw. PITT Basic Plan

Bist du am Tag über Müde? Abgesehen von einem Mittagstief > Mehr Schlafen. Und Vice versa. Nicht zu kompliziert machen. Sonst gidf.de > Wiki + Schlaf

Und noch genauer.

Sah nach ner Bizeps Übung aus. Sorry. Wo hast du die Auswahl her? Deine Trainer/Vorbilder?

Und falls Trizepsentwicklung zu kurz kommt einfach noch S. Crushers (3x8) an Chinup tage ranhängen? :) eng. "Schädel" wird hier wohl nicht gern gesehen

Bravo. Gefällt mir.

Er hat wahrscheinlich Metabolic Balance gemacht. Beliebtes Abnehmprogramm ohne Sport. Würde ich aber gerade deswegen nicht empfehlen. Lieber Gewichtstraining (Ganzkörpertraining mit freien Gewichten) viel Eiweiss, Trinken (Wasser, Kaffee, Grüner Tee), Gemüse und mind. 50g gesundes Fett.

:) Metabolic Balance. @T-Starter: Schau dir mal das Rapid Fat Loss Handbook von Lyle McDonald an und ließ dich hier im Forum in den Stickies ein. Bilder von dir? Größe, gewicht und Sport? Und bitte, bitte Finger weg von DGE (Deutsche Geselschaft für Ernährung). Viel zu viel veraltete ineffektive Informationen.

Scheint mehr als nur 20 % Reduktion bei 3maligem stalling zu geben. 90% des 5RM für 1 Satz und nächste Workouts wieder Steigerung ab vorherigen Werten. Meinungen?

@ Talmut: Nein nur ein Satz(1x5). Nächster Workout wieder Versuch der letzten missglückten Steigerung (wieder 3x5) @King: 3x5 Gewicht als Basis. Soll durch geringeres Volumen bessere Regeneration ermöglichen. EDIT: Hab grad das hier von Shao gefunden. Damit wär das Thema ja erledigt.

Merkst du was? Naja, die WDH-Zahl ist etwas höher und der Muskel ist völlig erschöpft. Dadurch erhöht sich vermutlich die Regenerationszeit. Aber gleichzeitig sollte sich doch der Reiz erhöhen, nicht? Ich fahr ein Auto gegen die Wand und die Mechaniker brauchen 3 Tage um die Kiste wieder hinzukriegen. Aber nach 2 Tagen hol ich die Kiste wieder ab und fahr wieder gegen die Wand. Kann sich das Auto so "regenerieren"? Lass die Scheiße.

Vielen, vielen Dank für diesen tollen, ausführlichen Text. Werde mich mit Resultaten zurückmelden.

Darf ich mitignorieren? BPO ist doch der letzte Dreck. Er sollte lieber um Mitternacht um 4 frisch geschlachtete Hühner tanzen und dabei die dänische Nationalhymne trällern. Und bitte den ganzen Tag ins Gesicht fassen und bloß keine Heilerde benutzen. Zudem sollte er sich von jedem Dermatologen fernhalten.

Machst du eigentlich Dips und Klimmzüge tief oder fängst du deine negative Phase schon füher ab?

Reduzier die Milch, solange du dich progressiv steigern kannst. Sobald du nicht mehr weiterkommst steigere deine KCal wieder.

Jetzt stifte bloß nicht noch mehr Leute zu deinem Wellnesstraining an. Du schaffst ja nichtmal einen richtigen Satz. Und dann noch die Pausen dazwischen...

Pst, so bleiben für uns ernsthaft trainierenden mehr Mädels, die uns nur "benutzen" wollen.