Hochglanz

Training gestern Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X35kg 3X55kg 2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 2X90kg 3X80kg 4X72.5kg Beinbeuger 3X8 8X21kg 8X21kg 8X21kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 6X24,25kg Ernährung gestern selbstgemachter Croque Hawaii und einer mit Camembert und Preiselbeeren 200g Apfel-Streusel-Kuchen 60g selbstgemachte Zimtschnecken 60g Whey 2272 kcal 257g carbs 123g protein 82g fat

Thanks! Da geht aber noch was runter. Ernährung heute ~500g Gemüse 500g Magerquark 400g Hähnchen 111g Knabber-Box 60g selbstgemachte Zimtschnecken 30g selbstgemachte Baiser 25g Ritter Sport, Knusperflakes 1612 kcal 154g carbs 171g protein 39g fat

Training gestern Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X72,5kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 3X77,5kg 7X70kg 8X60kg Schulterdrücken 2X8 4X42,5kg 4X42,5kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 5X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X10kg 6X7.5kg 5X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X23kg 8X23kg Ernährung gestern Dönerfleisch mit Salat und Cocktailsoße McFlurry, Caramel Cookie 400ml Vollmilch 90g Whey 60g selbstgemachte Zimtschnecken 50g Haribo 50g Toast 30g Nutella 30g Köllnflocken Instant 30g selbstgemachte Baiser 2654 kcal 239g carbs 160g protein 110g fat

Ernährung heute 1000g Magerquark ~500g Gemüse 200g Beeren 150g Toast 100g Frischkäse 1464 kcal 129g carbs 142g protein 35g fat

Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X85kg 2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 2X140kg 3X125kg 4X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 6X17,5kg 8X8,5kg 7X5kg Cable Rows 3X5 5X60kg 5X60kg 5X60kg Ernährung heute 1000ml Vollmilch 150g Thunfisch 100g Milka Oreo 100g Strawberry Cheesecake Eis 90g Whey 70g Schoko-Reis 50g Nestle Cluters Mandel 30g Instant Haferflocken 2578 kcal 237g carbs 167g protein 103g fat

Ernährung heute ~500g Gemüse 500g Magerquark 250g Gyros Pfannkuchen 1343 kcal 111g carbs 147g protein 33g fat

Doppelpost

Ernährung heute ~1kg Gemüse 400g körniger Frischkäse 4,6% Fett 200g Weintrauben 90g Whey 1078 kcal 74g carbs 135g protein 26g fat

Training gestern Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X35kg 3X55kg 2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 3X90kg 4X80kg 5X72.5kg Beinbeuger 3X8 8X21kg 8X21kg 8X21kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 5X24,25kg Ernährung gestern 400g körniger Frischkäse 4,6% Fett 300ml Vollmilch 200g Radieschen 140g Cookie Dough Eis 120g Joy-Mixx 100g Toast 50g Honey Pops 50g Erdnussbutter 30g Whey 2323 kcal 267g carbs 120g protein 89g fat

Ernährung heute ~1kg Gemüse 800g körniger Frischkäse 4,6% 150g Thunfisch 982 kcal 16g carbs 144g protein 38g fat

Training heute Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X65kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 2X80kg 9X72,5kg 10X65kg Schulterdrücken 2X8 4X42,5kg 4X42,5kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 5X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 6X10kg 7X7.5kg 8X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 15X23kg 8X23kg Ernährung heute 300g Rinderfilet mit viel Gemüse 200g Ugali 200g Chapatis 200g Toast 100g Aioli vom Block House 60g Whey 3118 kcal 338g carbs 167g protein 111g fat Werd morgen <1000kcal fahren um den Aioli auszugleichen.

Hab kein Maßband hier, schreibe nochmal alle Maße von mir rein. Viele Grüße

Bestellt ist Magnesium, Zink und Vitamin D³ 5000 IU. Dazu nehm ich noch Vitalis Multivitamintabletten und Bull-Attack Fischölkapseln.

Meine BigVits.co.uk Bestellung ist angekommen!

Ernährung heute 600g Gurken 250g Magerquark 200g Gyros 200g Pute 50g Baklava 30g Pringles 30g Whey 26g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm 1334 kcal 78g carbs 142g protein 49g fat

Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X85kg 2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 2X140kg 3X125kg 5X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 5X17,5kg 6X8,75kg 7X5kg Cable Rows 3X5 5X60kg 5X60kg 5X60kg Ernährung heute Gemüsesupppe mit Rindertatar 400g körniger Frischkäse 0,8% Fett Großer Caramel macchiato 100g Baguette, Vollkorn 100g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm 100g Hitschler Softi 60g Chapatis 40g Whey 2263 kcal 267g carbs 139g protein 70g fat

Tomaten, Gurken, Paprikaschoten, Harzer Käse, Kochschinken(mager), Lachsschinken, Shrimps und vieles mehr. Viele Grüße

"The best diet is the one that you don't know you're on." Mir geht es primär darum, auf einer Diät zu sein die ich langfristig einhalten kann und gleichzeitig genieße. Anstatt auf mein Lieblingsessen zu verzichten, mich jeden Tagen mit Cardio zu quälen und insgesamt starke Änderung in meinem Lifestyle zu machen die ich eh nicht einhalten werde. Und carb cravings ect. habe ich überhaupt nicht. Viele Grüße

Ernährung heute 500g Gyros mit 250g selbstgemachtem Zaziki 30g Laugenbrötchen 20g Crossaints 1 Kugel Haselnusseis 1 Kugel Tropical-Energy 1 Kugel After Eight 1438 kcal 97g carbs 146g protein 50g fat

Ernährung heute 195g Eier 150g Whey 85g Baklava 85g Erdbeer-Sahne-Torte 1506 kcal 72g carbs 154g protein 66g fat

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X35kg 3X55kg 2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 3X90kg 6X80kg 7X72.5kg Beinbeuger 3X8 8X21kg 8X21kg 8X21kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X24,25kg 8X24,25kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 3X23kg Ernährung heute 1000ml Vollmilch 150g Antipasti getrocknete Tomaten 100g Whey 100g Kellogs Honey Pops 50g Toast 48g KitKat Chunky White 30g Picknick Sticks Black and White 28g Pick Up Weißer Moccacino mit Sahne 2568 kcal 264g carbs 140g protein 102g fat

Nehme täglich Fischöl und brate alles ausgiebig mit Kokosfett, bin zu faul um das zu Tracken. Ernährung heute Rindfleisch-Pfanne mit verschiedenen Gemüsesorten(Karotten, Paprika, Spinat...) 300ml Vollmilch 60g Whey 50g Schoko-Reis 35g WellMix Sport Protein Riegel 1354 kcal 118g carbs 133g protein 31g fat Kennt wer preiswerte Personenwaagen, die sehr genau sind und nach was aussehen?

Beerenfrüchte(Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren...).

Sehr gute Form!

Wenn ich Kaiserludi zitieren darf: Viele Grüße