Cranx

die meisten werden durch kreatin schwerer, weil sie wasser ziehn, dadurch hat man mehr kraft. du kannst kreatin das ganze jahr nehmen, 3-5g monohydrat am tag reichen da aus.

ka^^

*klugscheissermodus on* 10 eier der gröse L haben 940 kcal, 10 eier der gröse M haben 770 kcal. *klugscheissermodus off*

wenn dein rücken nur leicht einrundet, dann ist das normal. wenn es stärker ist dann bist du noch zu unbeweglich und solltest dich regelmäsig dehnen, dadurch kommst du leichter weiter runter.

dann müssten dir hier die augen rausfallen http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1

zum starten ist der basic plan zu empfehle mit dem jeder starten sollte. einheit 1: Schrägbankdrücken, überzüge, kniebeugen einheit 2: klimmzüge im untergriff, dips vorgebeugt, kreuzheben und in jeder einheit bauch, waden und unterarme die beiden einheiten werden abwechselnd mit 1-3 tage pause absolviert. pro übung nur EIN SATZ mit 20 wdhs, zwischen jeder wdh macht man pause. pausengestaltung sieht so aus: wdhs 1-10 ca. 2-5 sec. pause, von wdhs 10-15 ca. 10 sec. pause und von wdhs 15-20 ca. 15 sec. pause. vor jeder übung natürlich mit leichtem gewicht aufwärmen.

@denny wenn du das 20er kniebeugensystem machen willst, dann würde ich gleich mit PITT anfangen. allerdings wäre das dann kein guter plan den du gepostet hast. @shao neu verpackt und auch etwas geändert. @superposition das ist kompletter schwachsinn.

@denny mach ich bei jeder übung so, nennt sich PITT und ist einfach nur geil achja, jetzt gehts ab zum beugen, 20x130kg. soll ich petrus von euch grüßen? ;)

das was du mit refeeds meinst sind keine refeeds wie sie ürsprünglich gedacht sind. das was du beschreibst ist eine entschuldigung für sinnloses fressen in der diät.

du trainierst seit 2 jahren, hast aber keine ahnung wie man einen richtigen trainingsplan macht.

ah, den meinst du. ja das ist ja mittlerweile schon monate her ^^ also in der diät halte ich nichts davon. der refeed war ja für die offseason gedacht. man isst unter der woche genau dem grundumsatz, also nicht mehr als das man verbraucht. an einem tag der woche überlädt man dann mit kh und streicht das fett an dem tag. dadurch soll man sich ein besseres fettfreieres muskelwachstum erhoffen. hat sich allerdings nicht so angefühlt als würde das was bringen, deswegen esse ich jetzt wieder jeden tag die gleiche menge. desweiteren fühlt man sich an dem tag total überfressen, man ist zwar total aufgeladen und voller adern, aber das war auch schon der einzige positive aspekt. fazit: ich halte weiterhin nichts von refeeds.

ich hab einfach schrittweise die kohlenhydrate reduziert und mit der zeit cardio miteingebaut, das wars.

sozusagen codiy refeeds sind meiner meinung nach nicht nötig und nur für leute die keinen willen haben eine diät ganz durchzustehen. ich habe 14 wochen diätet bis zu einem körperfett von 5% für meinen wettkampf ohne einmal zu refeeden oder sonstigen schwachsinn zu machen. und jetzt nach dem wettkampf hat es keine 3 wochen gedauert bis mein stoffwechsel wieder auf normalniveau war, bin sogar der meinung er ist noch schneller als vorher

welchen refeed meinst du, ich mache nämlich eigentlich keine offseason ernähre ich mich highcarb, lowfat und esse jeden tag fast die gleiche kcal menge.

ich hab ja auch nichts von gewichtheberschuhen geschrieben sondern von schuhen mit guter dämpfung würd mich aber mal interessieren warum die nicht so toll sind gesundheitstechnisch ?

Punkt 15 und 20 sind kompletter schwachsinn. ich baue gut masse auf ohne zu frühstücken, ich esse erst richtig ab 13 uhr. postworkout nutrition braucht auch nichts besonderes zu sein, ne feste mahlzeit tut es auch. lasse nie eine mahlzeit aus ist auch schwachsinn, wenn man mal nicht dazu kommt, dann ist es halt so. ich habe jetzt nicht alles genau durchgelesen sondern nur die überschriften und ein wenig überflogen, aber sooo genau wie du das beschreibst machen es die wenigsten bzw. macht es für die meisten wenig sinn.

ACHTUNG !!!!! bei fs-nutrition nicht bestellen, die zocken euch nur ab. googled mal nach der firma und ihr werdet es sehen !!! zink ist in der form zinkchelat und zinkorotat zu empfehlen, firma ist dann egal. beim beugen sollte man schuhe mit einer guten dämpfung anziehen, wenn sie hinten leicht erhöht sind ist das auch von vorteil.

weil wenn du kh und fette mischt dann setzt du leichter fett an als wenn du sie trennst. wenn du eh am zunehmen bist oder dich damit schwer tust, dann isses wayne.

dann ist er blos zu promozwecken dort

du kommst aus der nähe von münchen, das ist eine dreiviertel stunde von mir weg, wenn du willst kannst du mal 1-2 trainingsstunden bei mir buchen und ich zeig dir mal das grundlegende, auch beugen. ich komme aus siegenburg liegt direkt an der autobahn.

mach den basic plan von pitt-force, sonst nichts. alles andere ist nur rumspielerei. wenn beinpresse geht, dann denke ich würden auch kniebeugen gehn, sprich darüber nochmal mit nem ordentlichen physiotherapeuten, ärzte haben meist keine ahnung. spiel dich ein wenig rum so wie du es im moment machst und wen du in nem ordentlichen studio bist dann mach den basic plan und vergiss den anderen müll.

ich esse jeden tag 600g fleisch und das schon seit 2 jahren, die letzten 4 monate waren es sogar 1200g täglich. jo, hähnchenbrust, putenbrust etc. hat schon sehr viel fett, 1 GANZES gramm fett auf 100g !!!!!!! blutwertanalyse und leberwertanayle = TOP, Arzt meinte das er schon lange keine so guten ergebnisse mehr hatte. @olli dann nimm einfach mehr milch oder schütt noch ein wenig wasser rein. klar, instantflocken kannst du auch nehmen, allerdings sind die halt ein wenig teurer, ist aber der einzige unterschied.

die frage ist was du dir davon erhoffst ? deine speicher sind nie leer, das schafft man in der zeit gar nicht. warum solltest du deswegen nicht zunehmen? wenn du über den tag verteilst mit der schokolade o.ä. zu viel futterst, dann wirst du fett.

3-4 liter genügen. wunder dich aber nicht falls du kaum einen unterschied merkst, da du sehr leicht bist und daher kaum muskulatur hast wo das kreatin wasser speichern kann.

ernstgemeinte frage ? sind sehr gut für die beinentwicklung, fürs endokrine system, für den massezuwachs im GESAMTEN Körper, für die allgemeine fitness, für den fettstoffwechsel, für das allgemeine wohlbefinden, und für was weiß ich noch alles ^^