Cranx

ich rieche wettkampf du nimmst partymarty unter deine fitiche und ich meman klar, genetik und alles kann man nicht beeinflussen, aber interessant wärs trotzdem :wacko:

@psi das ist doch geil, das nennt man pump und das fühlt sich doch geil an :wacko: wachsen tun deine muskeln trotzdem @meman ich würd sie noch nicht mit reintun, erst später, da die schultern genügen bei schrägbankdrücken und dips abbekommen aufwärmen kannst du dich mit leichten gewichten, ungefähr mit 50%,75%, und dann nochmal 90% des arbeitssatzgewichtes. später wirst du mehr aufwärmsätze machen müssen. richtig, du bist nicht lange im studio, muss man auch nicht wenn man es richtig macht. ist wie mit dem laufen, du kansnt ne stunde laufen/joggen, das bringt aber niemals so viel wei ne ordentliche runde HIIT @andi k naja, bb champion is relativ, bei welchem verband war er es denn und in welcher gewcihtsklasse ?? oder isses einer von den selbsternannten !?! ich würde ihm jetzt vorschlagen es einfach mal 4-6 monate so zu testen wie ich ihm es beschrieben habe und wenn er dann nach der zeit nicht zufrieden ist, kann er ja das programm von shao testen, meinetwegen auch andersrum, hauptsache du machst eins von beiden !!!!!! was jetzt nun im endeffekt besser ist ist eh nur millimeterfickerei, ergebnisse wird es bei beiden geben. mfg Cranx

@shao oh ja, das kenn ich^^ @meman das laufen kannst du weglassen. aufwärmen machst du mit leichten gewichten, die nehmen dann weiterhin zu und die wiederholungen nehmen ab beim aufwärmen. zu den arbeitssätzen selber: du nimmst ein gewicht das du ca. 10-12 mal schaffst, in den nächsten 2 sätzen nehmen die wdhs dann ungefähr um 1-3 ab. wenn du im 1. satz mal mehr wie 12 wdhs schaffst dann steigerst du, nicht so an den wdhs festklammern, sondern immer so viel machen wie möglich. wenn 15 gehn, dann machst du halt in dem satz 15 wdhs

ich bevorzuge negative, da steigern sich die meisten viel schneller =) everybody wants to be a bodybuilder, but no one wants to lift those damn heavy weights zitat ronnie deswegen sind das solche schränke =)

ja, so war das gemeint =) mach beides, informier dich im internet und verpflichte deinen trainier dazu, wenn dir einer von einer übung abrät, dann geh zum nächsten. dips solltest du aber an einem dipständer machen und vorgebeugt. dann mach soviele normale klimmzüge wie du schaffst, und die restlichen vom satz füllst du mit negativen auf(das heist du hängst dich oben an die stange und lässt dich laaaaangsam herunter) klar meinte ich das ernst. nein, scherz natürlich nicht. nur höre ich jeden tag das leute schimpfen das sie nicht zunehmen können egal wie viel sie essen. im allgemeinen war damit gemeint das du einfach alles essen sollst und darfst =) also viel fleisch, fisch, reis, eier, haferflocken, milch, quark, obst, gemüse, burger, pizza, schokolade wasweisichnochalles und wenn du keinen hunger hast, dann trainierst du nicht richtig

tja nur sind das alles nur rechenspielchen, sonst würd ich bei jeder übung 10x10 machen ^^ ausserdem denk ich das es am besten ist wenn man vergleicht was im bodybuilding am besten funktioniert und das vergleicht weil die am meisten am muskelaufbau interessiert sind und die meisten aber nicht 5x5 machen, höchstens mal zwischendurch =)

nur ging es um maximalen muskelaufbau und da bezweifle ich das das im wdh bereich von 5 am besten ist

nur ist es meistens so das die meisten dann für 5 wdhs viel zu viel gewicht verwenden und/oder dann genau soviel gewicht nehmen das sie die letzten 1-3 wdhs schlampen und bei blos 5 wdh ist das verletzungsrisiko gröser als bei 8-12 wdhs wenn die letzten 1-3 wdhs geschlampt sind. was anderes ist es natürlich wenn er nen ordentlichen trainier an der seite hat, nur hat er das nicht mfg Cranx

ernährung steht oben wenn du auch so aussiehst wie der typ auf dem foto und training machst du so: 1 einheit: schrägbankdrücken, überzüge und kniebeugen 2 Einheit: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wiederholungen (also mit einem gewicht das du gerade so 8-12 mal schaffst bei sauberer technik) die gewichte steigerst du so oft das es geht, aber die technik nicht darunter leidet !!!! die 2 pläne machst du immer abwechselnd so oft es geht mfg Cranx P.s. das genügt, ich will dich nicht verarschen, du wirst dich jetzt fragen warum da keine bizepscurls oder schulterübungen drin sind, ganz einfach weil das kein mensch braucht der so aussieht wie auf dem foto (und nicht mal jemand braucht der 10kg mehr wiegt!!!) das ist unnütziges zeug das dich nur aufhält !!!

@elrond massephase bedeutet bei mir nicht fett werden, sondern die steigerung der reinen muskelmasse. fett werden muss niemand, das ist aber auch ohne medikamente loszuwerden. ich hab ihm das empfohlen weil er gesagt hat nicht zuzunehmen. ich wiege und messe alels seit 1,5 jahren ab und habe keine probleme damit, klar kann man nichts abmessen wenn man essen geht, aber das kann man dann auch schätzen und notfalls ein bisschen mehr berechnen und wenn man an dem tag nich im kcal plus liegt ist es dann auch nicht so schlimm, man baut trotzdem auf den energiebedarf kann dir keiner zu 100% sagen, das musst du selber rausfinden. @psidoktor schön wärs, das dauert aber noch ne weile, die wollen ja jetzt eh die leitungen gröser machen

ich weis noch nicht mal meine RM, egal welche übung^^

danke, werd die sachen mal machen wenn ichs mal leichter angehen lasse

kannst du mich auch breit machen shao, also ich mein richtig breit ? @partymarty was training angeht, findest du hier genügend pläne, du sollst nur grundübungen machen, sonst nichts, keine bizepscurls, keine schulterübungen, grundübungen und sonst nichts. fertig und ernährung: am besten viel getreide und milchprodukte, am besten noch kombiniert, also zum beispeil haferflocken mit quark und milch und obst dazu ausserdem soviel es geht essen, am besten davon was der mensch erschaffen und gott verboten hat: mcdoof, burger, pizza, kalorienhaltige getränke, nutella(am besten 2 gläser am tag). dann nimmst du zu und wenns zuviel wird, einfach weniger essen

@andi k dann würde mich interessieren wie du in diesen 3 jahren trainiert hast und dich ernährt hast, aber ehrlich sein. denn so einen körper kann jeder (jetzt mal die wirklich benachteiligten menschen, also behinderte etc. ausgelassen) haben !! und er braucht dafür ganz sicher keine 3 jahre training am stück !!!

richtig neophyte @pongi tja, nur das die meisten die auf dem cover sind schon länger trainieren und viele auch stoffen ^^ die programme die sie vorstellen funktionieren nur fiktiv^^

Richtig, nur erwarten das die meisten, ich habe das auch aus deinem post so rausgelesen als wenn du auch so jemand bist der auf eine megatransformation innerhalb weniger wochen hofft. sorry wenn ich mich geirrt habe, dieser weg ist aber der einzig wahre :) greetz

du trainierst ja auch wie ne pussy du hemd du

1. wer beugen und heben in einer einheit schafft und dann noch rudern will, der trainiert nicht mit der richitgen intensität 2. wenn du rudern speziell fürn lat machen willst, dann versuch mal den engen untergriff 3. das liegt daran das du zuviel aus den armen arbeitest, zieh erst deine schultern nach hinten, DANN erst die arme, die ellbogen immer eng am körper führen und versuch dann die langhantel einen kleinen moment oben zu lassen, wenn du das nicht schaffst, dann nimmst du zuviel gewicht. mfg Cranx

Aber fast keiner ist so verrückt und diszipliniert und zieht so was auch durch, ausser wir 2^^ We're so damn crazy Shao

ich hoffe du meinst ende winter 2009/10 !!!

iss doch einfach mehr fleisch, du brauchst maximal 150g protein am tag, das sind ca. 700g fleisch oder 600g thunfisch, kannst das ja auch mischen und dann über den tag verteilt essen. warum pulver?? davon nimmst du auch nicht besser/leichter/schneller zu. spar dir das geld und investier es in richtiges essen wenn du schon probs damit hast !!!

dann sauf die shakes halt einfach nicht und ess mehr fleisch, fisch, eier etc. oder kauf dir qualitativ besseres pulver und misch deine shakes nicht mit milch sondern mit wasser und schau das dein pulver keine lactose enthält.

die beste art muskelmasse und zwar viel und schnell muskelmasse zuzunehmen ist: so oft wie möglich grundübungen zu machen und sich da zu steigern, mehr nicht!!!! das heist kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge, dips, rudern überzüge, military press FERTIG sonst NICHTS keine bizepscurls, schulterübungen, keine 3 splits oder sonstigen schrott. die oben genannten übungen kann man auf 2 mal aufteilen und das solte man dann so oft mahcen wie möglich. mfg Cranx

ich wäre dafür das du deinen splitt vergisst und die übungen die da drin sind und NUR grundübungen machst, bei deinem gewicht und stand genügt das =) mfg Cranx

war der nicht letztes jahr bei der wahl zum mr. olympia dabei, glaube ist 2. nach ronnie coleman geworden oder ?