Cranx

@cylasis ich trink meine shakes NUR mit wasser, hab noch nie mit milch und mir schmeckts =) P.s. jetzt kennst du einen, darfst angeben mit mir

z.b.: reispfanne mite gemüse oder fleisch mit reis und champignongs(blos angebraten, saulecker) fisch mit kartoffeln und spinat eier, kartoffeln und spinat als zwischenmahlzeit mal blos obst oder reiswaffeln oder nüsse oder mais, kidney bohnen und thunfisch zusammenmischen und essen(kannst noch öl, essig, salz pfeffer nehmen, ich nehm nur salz) du brätst tomaten solange bis sie zerfallen, tust dann noch champignons anbraten, haust ne dose thunfisch und gekochten reis dazu, das nochmal für 5-10 minuten köcheln lassen und geniesen, kannst auch noch mais dazu tun musst aber nicht. du siehst, deiner fantasy sind keine grenzen gesetzt^^ achja und natürlich das training nicht vergessen

solangs nur kracht is es nicht schlimm, erst wenns weh tut isses schlimm (da platzen kleine luftbläschen glaub ich) mfg Cranx

meinst die von mir gepostete ernährungsweise?? nö, da gibt es keine saucen ausser du machst tomatensosse selber ohne irgenwelchen zucker,milch, sahne, schmand sonstigenscheiss

ich rede hier von monaten !!!!! ein klein wenig ist sie gewachsen, das wars aber auch schon... jetzt wo ich negativbankdrücken seit 4 wochen erst mache ist meine brust besser gewachsen als die monate zuvor!!! ich habe keinen muskelkater mehr sondern nur noch ein angenehmes ziehen. und nein ich stoffe nicht.

@Cylasis Ja und nein^^ ich starte zwar beim bankdrücken "unten", das nennt man aber postitiv starten. negativbankdrücken heist das die bank nach "unten gestellt ist", also genau das gegenteil von schrägbankdrücken(aber nicht genauso schräg in die tiefe sondern nur ca. 10°) @surfacing nene, ich kenn das, wenn ich am einen tag kniebeugen mache, dann merk ich am nächsten tag um 15 uhr das ich muskelkater bekomm und um 16 uhr ist er dann am stärksten bis um ca. 19 uhr frag mich jetzt nicht wieso @bravery und warum ist meine brust dann nicht gewachsen OBWOHL ich 2-3 tagen scheiss muskelkater gehabt habe ???????????

Kommt drauf an WAS für Schenkel er will ! wenn er normal durchtrainierte will, dann kann er das machen, wenn nicht, dann muss er halt kniebeugen mit ner langhantel machen. P.s. den erfolg siehst bei beugen auch schneller als bei dem anderen zeug ;)

totaler blödsinn , ich hatte 2 monate immer in der brust muskelkater nach schrägbankdrücken(hat 3-4 tage gedauert) und die brust ist kaum bis gar nicht gewachsen, seitdem ich negativbankdrücken mache wächst sie und ich hatte noch nie muskelkater dabei. 1. Muskelkater bekommt man wenn man eine neue ungewohnte bewegung macht oder eine für den körper "schlechte" bewegung (bei mir z.b. schrägbankdrücken) 2. es ist KEIN zeichen von muskelwachstum 3. wenn man öfters oder sehr lange muskelkater hat ist es kontraproduktiv, in jeder sportart und man sollte schaun warum man ihn bekommt mfg Cranx

und in welcher hinsicht soll das nun gut sein ?

Muskelkater ist immer schlecht!! das was du eventuell meinst ist ein angenehmes ziehen oder schlapp fühlen der muskulatur, das ist ein gutes zeichen, aber auch kein muskelkater ;)

Nur mal so, Muskelkater ist kontraproduktiv xD

@stormnight die op dauert ca. ne stunden und du darfst dann 1-2 wochen nicht trainieren(bei mir warens 10 tage) und dann kannst du wieder sport machen. ich hab dann gleich mit kniebeugen angefangen(damals warens 90kg) und alles war gut also, bei ner op gehts 4 mal so schnell ;)

ich sag mal das hast du bald wieder, die masse geht vllt verloren, aber die kraft nicht so schnell. dann steigerst du dich wieder langsam in den gewichten und dann ist die masse auch ganz schnell wieder da vorausgesetzt du hast in dem jahr richtig traininert, sprich grundübungen gemacht wie kniebeugen, kreuzheben, dips, klimmzüge, überzüge, bankdrücken

glaubts mir oder nicht, aber seitdem ich bodybuilding mache habe ich verdammt gute reaktionen bekommen

kommt drauf an was du aufgebaut hast und wie lange du schon trainiert hast. werd halt jetzt 8 wochen dauergamer

Mach du das Shao, ich bin es leid die Faulheit zu unterstützen

mit den zeitzonen isses denk ich wieder so das sich da der körper der inneren uhr anpasst. an was es liegt, keine ahnung. mir auch scheiss egal, bei mir funktionierts super und das ist die hauptsache meine ernährung hab ich zu 99%, wüsst nicht was ich besser machen kann. jetzt muss ich "nur" noch das optimale training finden (aber da sich das alle monate ändert wird es ein ewiges spiel, eben die kunst den körper optimal zu formen: Bodybuilding !)

lass mal rechnen, im moment ess ich 2800 kcal zum abnehmen, das wären dann 700g protein und das wiederum wären3,5kg fleisch am tag, geil

wenn du ein problem mit dem zunehmen hast und du dich so leichter tust, dann nimm weiterhin den zucker, nimm aber dextro, das schon den geldbeutel. du kannst auch am abend kohlenhydrate zu dir nehmen, hast ja nen prob zuzulegen. nö, brauchst du eigentlich nicht, wenn du keine krämpfe oder sonstiges hast. mfg Cranx

1. Frühstück die wichtigste mahlzeit des tages ??? bullshit, das ist eine erfindung der werbeindustrie (merke: je gröser die lüge desto mehr folgen ihr!! vergleicht doch mal das mit der behauptung das eier schlecht wären für den cholesterinspigel, glaubt heutzutage noch fast jeder) 2.Super Macao, so solte es eben auch sein und nicht anders, wenn man hunger hat, dann soll man essen und nicht anders. bei den meisten isses aber das problem das sie dem überangebot unterliegen weil sie essen als genuss und nicht als überleben ansehen. 3. @blacksheep, das stimmt, ist aber nur der fall wenn derjenige auch sport betreibt(besonders bei bodybuilding), ansonsten wird man mit jeder überschüsigen kalorie fett, egal was man isst. hier liegt nämlich der fehler der gesellschaft, weil immer gesagt wird das der körper verbrennt(hallo, haben wir nen ofen da drin???^^). nein das tut er nämlich nicht, er VERSTOFFWECHSELT und hier liegt der unterschied. 4. wenn du ausschlieslich fett/öl zu dir nimmst dann stirbst du sehr bald xD versteh schon was du meinst, aber man wird trotzdem zunehmen, bzw. verfetten weil du kein eiweis hast und das lebenswichtig ist. mfg Cranx

@param 1. für klimmzüge gibt es keinen ersatz, eine klimmzugstange für die türe kostet 20 euro. 2. du machst jede übung nacheinander, also erst 3 sätze klimmzüge, dann 3 sätze dips, dann 3 sätze kreuzheben und FERTIG. 3.du nimmst so viel gewicht das du die übung korrekt ausführen kannst, DU kontrollierst das gewicht, NICHT das gewicht dich !!! @guardian du bist auf dem richtigen weg, 1-1,5kg sind doch gut. mehr solltest du auch nicht zunehmen. wenn du probleme hast zuzunehmen, dann iss ALLES (haferflocken, milchprodukte, fastfood, etc.) wenn du fett wirst, dann reduzier es. obst ist ja erlaubt, man meint hier sachen die aus fructose hergestellt werden(süssigkeiten oder ähnliches) eine studie hab ich dazu nicht, zumal diese auch nicht immer richtig sind, du kannst mir eine studie zeigen die dafür spricht und es findet sich mit sicherheit auch eine die dagegen ist. probiers doch aus, bei mir funktioniert es super. der körper ist in 3 phasen eingeteilt die sich nciht verschieben lassen, von 4 uhr in der früh bis 12 uhr mittags scheidet er aus(isst du jetzt was gröseres unterbrichst du diese phase!), von 12 bis 8 uhr nimmt er auf und den rest der zeit verwertet er das essen. ich esse jeden tag zwischen 600-800g fleisch/fisch, dazu 4-8 eier und einen wheyshake in der früh. ok, am wochenende gönn ich mir immer einen thunfisch, mais, bohnensalat mit salz(mehr nicht) und ich freu mich jedes mal drauf, schmeckt einfach zu geil, hat top nährwerte und macht voll.=) Maltodextrin, Dextrose, etc. ist der letzte müll und dreck, das ist nur geldmacherei hat sogar schlechten einfluss. das mit dem "ja der körper ist nach dem training katabol und muss so schnell wie möglich mit kohlenhydraten versorgt werden" ist totaler blödsinn und erfindung der supplementindustrie um geld zu verdienen. ich esse nach dem training immer 2-4 bananen, (plus reiswaffeln wenn ich nciht auf diät bin), trink nen whey shake und gut ist. mehr braucht es nicht, auch wenn die werbung viel verspricht und einem angst macht das die muskeln nicht wachsen etc. ich geb zu, ich habs früher auch so gemacht, und was ist passiert ? ich wurde leicht fett und es hat zum kotzen geschmeckt. jetzt bin ich auf natürliche nahrung umgestiegen und was ist passiert? sind die muskeln jetzt weg? nein, ganz im gegenteil, sie wachsen immer noch, mit dem unterschied das ich weniger fett ansetze und ne bessere form habe. mfg Cranx

boahh, ich find so ein gefühl wie du es grad beschrieben hast voll geil^^ heute habe ich zum beispiel wieder gebeugt und weis genau das mir morgen beim gehen hin und wieder die knie wegsacken^^ noch dazu weis ich das ich morgen um 3 uhr nen muskelkater habe und er um 4 uhr am stärkstes ist, lol^^ ok, ich bin auch ein wenig masochistisch veranlagt

um richtig trainiern zu können brauchst du das hier: braucht(powerrack, verstellbare bank, kurzhanteln, langhantel, gewichte, mehr nicht. das gibts alles für 500 euro und man kann es teurer verkaufen(wegen der doofen von ebay)) mach mal das hier: 1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen 2: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wdhs das sieht dann so aus unter der woche: mon: 1 mit: 2 fr: 1 mon: 2 mi: 1 usw. mehr braucht es nicht, vorallem in deinem stadium noch nicht, wenn du nach den übungen noch puste und energie hast, dann hast du falsch trainiert!! mfg Cranx

Fahr zur tanke, mach 20 liegestütz, immer noch hunger auf den riegel??? dann renn 3 mal um die tanke rum, immer noch lust? dann mach 30 kniebeugen. usw. irgendwann vergeht dir die lust schon ;) da muss man eben den willen trainieren P.s. Danke, aber das reicht noch lange nicht ;)

@buanavista im allgemeinen hast du recht, aber ich zum beispiel hab einen hohen salzbedarf weil ich auch viel trinke. für die meisten ist es dann ungeniesbar wenn ich mein essen salze. deswegen salze ich nach. ich merk sogar wann ich zuviel oder zuwenig salz gegessen habe. falls es zu wenig war, dann schmeckt mir das salz ganz anders als wenn ich zuviel habe =) @lilbuddha nen whey und 2-3 stück obst kannst du schon essen. ich machs so wenn ich schule habe, ich steh auf und ess um 7 nen wheyshake und eine bananen, dann um 9 ess ich 2 äpfel und um 11 ess ich 2 eier. das richtige essen geht dann bei mir erst um 13 uhr los wenn ich zu hause bin. das kommt drauf an, wenn du leicht zunimmst, dann mach es ungefähr so wie ich. tust du dich schwer dann kansnt du auch milch und getreideprodukte essen und jeden sonstigen schrott. die dosis macht das gift ;) mfg Cranx P.s. das mit dem reis kannst du entweder ab und zu machen wenn du leicht zunimmst, ansonsten kannst du das jeden tag machen. bedenke, 1 ei der gröse L hat 7,7g eiweis und 6,8g fett im schnitt. das sind zwar gute fette, aber in kombination mit KH sollten sie vermieden werden wenn du leicht zunimmst.