Cranx

dann mach doch mal deinen 2splitt in 6 tagen und nicht wie bisher einmal die woche? die meisten denken in wochen und nicht tage ;) ich trainier zum beispiel alle 3 tage würd dir mal empfehlen das du mal versuchst 2g eiweis pro körpergewicht probierst ob du damit nicht bessere erfolge hast !?!

hmm, ich tipp jetzt mal nicht auf das fleisch, aber ersetz es mal durch fisch, quark, eier, meeresfrüchte und beobachte was passiert, weil ja laut deiner aussage das das einziege ist was du verändert hast. 1.wie lange trainierst du schon ? 2.wie viel eiweis nimmst du am tag zu dir? 3.wie viel trinkst du am tag?

oh man bezüglich deines postworkout drinks glaubst du auch an die supp hersteller wies? alles was wirklich was bringt ist illegal und das hat auch seine gründe, alle anderen supps machen vllt einen teil von 2% aus wenn überhaupt. meinst du echt ein richtiger athlet schüttet sich sowas rein blos weil sie es publizieren? die wollen doch nur von dem entscheidenden faktor GENETIK ablenken weil das keinen profit abwirft!!! die essen alle was nach dem training schon alleine wegen der vitamin, und mineralstoffe hier ein kleiner auszug aus nem test eines freundes vor dem training hatte ich einen blutzuckerspiegel: 82mg/dl ketostixmessung: positiv (also alles bestens da ich mich in ketose befand ) nach dem training blutzuckerspiegel: 128mg/dl ketostixmessung: positiv (noch immer super) 5min nach dem training, einnahme von circa 35g dextro (circa 0.5g/kg) blutzuckerspiegel: 119mg/dl ketostixmessung: negativ circa 30 nach dem training blutzuckerspiegel: 102mg/dl ketostixmessung: negativ 120min nach dem training blutzuckerspiegel: 69mg/dl ketostixmessung: negativ ich kann jetzt mit sicherheit sagen das eine einnahme von dextrose nach dem training mit garantie nicht wie gerne behauptet nur in die muskulatur zugeführt wird! vieleicht wandert ein kl. teil dorthin aber viel kanns nicht gewesen sein.. und sag jetzt bitte nicht das liegt daran das er in der ketose war ^^ du kennst weder mich noch meinen körper willst aber sagen das es schwammig wird? du sagst also ich soll weniger essen, warum? ich will ja nicht abnehmen, und mit der menge an kalorien nehm ich langsam aber stetig zu. anderes beispiel, ein freund der auch trainiert ist 115kg schwer trainiert auch regelmäsig, isst aber fast nie über 3000 kcal. wie kommt das jetzt? rechnet der auch falsch oder was ist hier deine begründung? meine seitlichen deltas kommen gut sehr gut sogar seitdem ich eine speziele form von seitheben mache. du stellst hier behauptungen auf und sagst sachen wo du wirklich keine hintergrundinfos besitzt.

den plan den ich gepostet hab IST ein ganzkörperplan. kreuzheben trainiert den rücken und die beine zum teil unterarme, bauch, nacken, dips trainiert trizeps, schultern und die brust, klimmzüge den bizeps und rücken kniebeugen trainieren die beine, bauch, rumpf, waden, schulter, schrägbankdrücken trainiert die brust, trizeps und schultern und überzüge trainiert den rücken, brust, schulter und trizeps. wo soll das nicht ganzkörper sein ?? isolationsübung sind auch eine gute ergänzung ABER eben nicht für anfänger in der allgemeinheit. ganz toller postworkoutdrink, der absolut nichts bringt, dextrose also traubenzucker soll besser sein wie gesunde kohlenhydrate aus obst, reis oder ähnlichem?? und whey das industriell hergestellt wird soll besser sein wie natürliches fleisch? blos weil es angeblich eine wertigkeit von blabla 100 so und so viel hat und schnell resorbierbar draufsteht? nehmen wir mal an whey benötigt 30 minuten wie so toll angepriesen, meinst du dann das fleisch so viel länger braucht? nehmen wir mal an das ist auch noch so und fleisch braucht 2 stunden um aufgenommen zu werden, meinst du das macht so einen unterschied?? ah 4000kcal sind also unwahrheiten? woher willst du das wissen? kennst du mich? kennst du meinen stoffwechsel? meine veranlagung? das was ich über den tag mache? nur so als beispiel, mein kumpel trainiert seit kurzem auch, wiegt 74kg bei 185cm und MUSS jeden tag mindestens 6000 kcal fressen um nicht abzunehmen. nicht jeder körper ist gleich bedenk das mal!!! und doch ich habe schultern, ich trainiere sie auch, hab nie das gegenteil behauptet!!!

ich weis zwar nicht was es ist, aber es liegt nicht am fleisch, fleisch ist nicht ungesund wie viele immer behaupten. und wie kommst du auf cholesterin?

dein plan ist ja schonmal schlecht, warum hyperextensions und kein kreuzheben? dann noch dazu lauter isolationsübungen die nichts bringen und nur 3 grundübungen wobei du noch eine nur für den trizeps machen willst?? erstens ist das kein split sondern ein ganzkörperplan, sieht man doch an den übungen, das zeigt schonmal das du nicht viel erfahrung in dem gebiet hast. ja ich nehme mehr wie 500gramm im monat zu aber der körperfettanteil bleibt fast gleich, ausserdem geht es nicht um mich, ich weis schon was ich mach, ich habe genügend professionelle hilfe. nicht pauschalisieren?`Ist aber so, leider gegenfrage, welches bbforum ist überhaupt ernsthaft?, gibt kaum welche, die meisten sind von suppherstellern gesponsort oder haben einen supp shop und wollen einem mit pre, post shakes, aminos, glutamin, anabolichypereiweis irgendwas geld verdienen. in jedem forum sieht man gleich leute die erzählen sie trainiern ja "schon" 2 monate oder weniger und schreien gleich nach supplementen du bist also der meinung das man mit supps schneller wächst? klar, dreimalzusammengeprestewiederausgeschissene tabletten oder pulver sind beser wie natürlich ernährung. hab ich behauptet das ich was vollkomen neues geschrieben hab??? was sind daran bitteschön halbwahrheiten?

und mit später ist gemeint wenn du mal 80kg hast!!! aber soweit willst du ja gar nicht gehn wenn ich die anderen fotos so ansehe^^ also kannst du dir die anderen sachen sparen, warum mehr machen wenn du mit weniger beseren erfolg hast bei geringerem aufwand??

Ich hab mir nicht mal alle antworten durchgelesen weil es mir schon gelangt hat als ich den expander gesehen hab du willst muskeln aufbauen? das geht nur mit hartem, intensiven, kurzen training. mach in der ersten einheit klimmzüge im engen untergriff, dips, kreuzheben in der 2 einheit schrägbankdrücken, überzüge und kniebeugen jede übung mit 3 sätzen und 10-12 wiederholungen mehr braucht es nicht!!! vergiss bizepscurls, ewiges rumgepumpe, wo noch nichts ist kann man auch nicht viel trainieren und da genügen nunmal die wenigen übungen. die 2 einheine machst du 3 mal die woche, damit mein ich montag machst du die 1. mittwoch die 2. und freitag die 1. und dann montag die 2. und so weiter und dann noch fressen und nicht essen. manche wundern sich warum sie nicht zunehmen und fragen was sie machen sollen?? ganz einfach logisch überlegen, wenn ich nicht zunehme muss ich mehr essen und wenn ich immer noch nicht zunehmen dann noch mehr essen und das am besten alle 2 stunden. ich bin im moment bei 4000 kcal am tag und mache den gleichen plan blos mit kleinen veränderungen. ich hab auch so angefangen. man liest so viel scheisse in der fitness/bodybuilding welt weil diese fast nur aus profitgeilen leuten besteht. du denkst dir jetzt bestimmt das das viel zu wenig ist, ist es aber nicht, auch wenn dir die magazine, fitnesstrainier (da haben 95% keine ahnung) was anderes sagen und dir nen mordsplan mit 10-15 sätzen bizeps etc. in die hand drücken. natürlich bauen manche damit auf aber da kommt der faktor GENETIK hinzu. ohne dem würde sie auch kläglich dran versagen. und wenn du richtig trainierst dann kommt der hunger von ganz alleine und du musst essen sonst verreckst du oder hast keinen saft im training. hier kann man auch nicht sagen ernährung mach so und so viel prozent des erfolgs aus blablabla, das ist bullshit. das eine muss man machen sonst stirbt man das andere nicht. ich kann mich noch so gut ernähren mich mit supps zuballern und einen haufen kohle rausschmeissen, wenn ich meine muskeln nicht optimal gereizt habe wird da auch nichts wachsen!! punkt. Aber das war nur meine Meinung, der rest liegt bei dir Entweder du wirst dich gleich bedanken weil dus gerafft hast oder erst in ein paar jahren wenn dir die andere scheisse nichts gebracht hat

ich bin in der bodybuilding szene aktiv und habe daher mehrere sehr gute bezugsquellen. Bodybuilder haben schon alle form von ernährung ausprobiert weil es die sportart ist in der die ernährung ab einem gewissen leistungsstand wichtig ist (in der diät zumindest) ausserdem kann ich auch von eigenen erfahrungen sprechen bezüglich einzelner lebensmittel. aber das ist nur meine Meinung, wenn du das so siehst und damit zufrieden bist dann mach es so, verbreite aber keine unwahrheiten

du kannst so schnell zunehmen wie du willst, gesundheitsgefährdend wird es erst wenn du zu fett wirst, ansonsten könntste auch 10kg im monat zunehmen ;) ok is nicht möglich für 99,999% der bevölkerung und wenn dann gehts auch nur 1-2 monate

@ cilantro bitte informier dich auch mal von anderen quellen heraus bezüglich der ernährung und kopier und laber nicht alles von einem nach, wenn man ein bisschen ahnung davon hat dann weis man das der man fast nur bullshit erzählt

dann stell ziegelsteine dazwischen ;) ne scherz, dann musst du halt immer 1-2 vorm muskelerschöpfen aufhören Muskelversage muss man ja nicht machen damit man wächst, ist oft sogar kontraproduktiv

hab auch nie das gegenteil behauptet, aber wassser auch !!!

dann stell sie dir einfach so tief das du mit der positiven anfängst (ist viel besser wenn man mit der positiven phase anfängt) und dann kann dir auch nichts passieren wenn du mal ne wdh nicht mehr schaffst

1.achja und margarine ist besser wie butter? 2. Fruchtzucker sol ungesund sein? warum, es ist was natürliches. 3. pflanzliche öle sind gut, die schliest er aber mit der verallgemeinerung auch aus, 4. klar, säfte sind ungesund, wenn ich mir aus äpfeln und bananen nen saft mache ist er ungesund, aber obst kann man essen oder wie

ich schmeiss mich weg, der wiedersprichst sich ja selber Sollte täglich gegessen werden 1. Vollkornbrot (ungleich weiß-, grau-, schwarzbrot) Möglichst viele verschiedene Sorten 2. 3 Esslöffel Getreide in Form eines Frischkornbreis oder Frischkorngerichts. 3. Eine Frischkostbeilage Rohes Obst und Gemüse, Frischkostsalate. 4. Naturbelassene Fette, Butter, Sahne, sogenannte kaltgepresste Öle 1. naturbelassen fette sind keine butter und sahne sondern industriell hergestellte fette und ungesund 2. vollkorn ist auch nicht natürlich sondern industriell hergestellt also sind punkt 1,2 und 4 schwachsinn. naturbelassen ist alles was vom menschen nicht verändert worden ist. also fisch, fleisch, ganze eier, kartoffeln, reis, obst, gemüse, meeresfrüchte, nüsse, pflanzliche öle, pilze. das wars, keine milch und keine getreideprodukte.

Warum ? weil man in der diät wasser und fett verlieren will und das mit kreatin (wegen wassereinlagerung) nicht geht.

ausser in der diät

keiner in der umgebung aktiv ?

hallo wie oben schon genant suche ich in dem Raum einen Wing, ist da jemand unterwegs oder kommt aus der gegend?

auserdem enthalten tabletten nur bestimmte vitamin, so 1-12 meistens und obst enthält hundert makro, mikronährstoffe, vitamine und spurenelemente. überlegt doch mal logisch, was ist besser für den körper? etwas von der natur gegebenes oder etwas von der industrie hergestellteszusammengepresstesdreimalausgeschissenes womit jeder nur geld verdienen kann??? sieht man zum beispiel an magnesiumtabletten. richtig gute kosten halt nunmal geld. da gibt es magnesiumcarbonat, das ist billig und wird in brausetabletten verwendet dann gibt es magnesiumphosphat, das wird meist in drogerie und apotheken verkauft dann gibt es magnesiumcitrate das ist schon hochwertiger und wird in der apotheke und über bestimmte tablettenfirmen direkt verkauft und dann gibt es noch magnesiumchlorid das ist die reinste und beste form von magnesium und wir sehr oft von leistungs und spitzensportler genommen das gibt es in der apotheke und bei bestimmten supplementshops sowie bei tablettenfirmen direkt. ich nehme zum beispiel magnesiumchlorid weil ich bodybuilding in hoher intensität betreibe und mein körper einen hohen bedarf daran hat. diesen kann ich aufgrund der tollen industrie die das schöne und vitaminreiche obst zugrundegerichtet hat mithilfe von gentechnik und züchtung. zum beispiel ist es schwachsinnig jemanden zu empfehlen er solle bananen essen wenn er magnesium braucht, man müsste heutzutage kiloweise das obst in sich reinstopfen um da was zu erreichen. vor 20-30 jahren hatten bananen noch das 50 fache an magnesium wie heute !!!! so think about it!!! nur meine meinung

Nahrung hat die funktion das es fürs überleben sorgt indem es energie und baustoffe für den körper gibt!!! doch das hat fast jeder heutzutage vergessen und sieht essen als vergnügen an, es ist ein mittel zum zweck, nämlich zur lebenserhaltung. Doch in der heutigen zeit wo es geschmacksverstärker, konservierungsmittel und wasweisichnochalles für stoffe gibt essen die leute nur noch weil es ja so toll schmeckt. fahr mal nach afrika und frag da nach nem kochbuch, die schaun dich an als kämst du vom mond weil die froh sind wenn sie überhaupt was zum essen haben. aber das ist nur meine meinung

also fürs eiweiß: putenbrust, putenschnitzel, hähnchenbrust, fisch, meeresfrüchte, ganze eier Kohlenhydrate: reis kartoffeln, obst, gemüse fett: pflanzliche fette wie olivenöl, und jegliche nussöle, und leinöl, nüsse, mandeln, fetter fisch milch und getreideprodukte habe ich rausgelassen weil sie nicht das beste für den körper sind mfg Cranx

lol, da fehlt noch sehr viel, zumal die meisten bb einen körperfettanteil von ca. 5% haben und wenn er diesen erreichen würde er wie ein magersüchtiger aussehen würde. sorry, soll keine beldeidigung sein, ist nunmal die realität.

du meinst weil er noch so einen riesigen bauch hat stimmts? ;) das liegt daran das wenn man stofft die organe auch mitwachsen