Guardian

Bei Betrachtung dieses Unterforums (Sport, Fitness und Gesundheit) fällt auf, dass es immer sonderlich gepflegt und kompetent zugeht. Von einem Befetzen, wie in so manchen Bodybuilding Foren, ist hier kaum etwas zu spüren und jene, welche schon länger hier mitlesen, ist auch durchaus bewusst, dass dies durch die Freundlichkeit der Kompetenten Mitglieder, allem voran Shao und Cranx, ausgelöst wird. Der Zeitaufwand den Shao hier betreibt um auf alle Fragen fundiert einzugehen ist sicher nicht zu unterschätzen. Wenn dann in einem Thread (hier) ein etwas rauerer Ton plötzlich Einzug findet, ist der Grund wahrscheinlich nicht an den Alteingesessenen zu suchen. Wenn es nur darum ginge ob dein Aussehen zufriedenstellend ist: die meisten Mädels würden bei deinen Körper wahrscheinlich nicht noch ein paar Muskeln drauf packen wollen, doch es geht ja darum was du willst und da du anscheinend, des Ausgangsposts zu urteilen, eine Trainings- Ernährungsplananalyse zum weiteren Aufbau wolltest, gaben dir diese Leute entsprechende Tipps. Und ganz ehrlich, bei den Ernährungsplan würde jeder der Halbwegs was über Kraftsport oder Bodybuilding weiß sagen: Iss mehr! (und wenn es nur mal zum Test ist ob´s funktioniert). Nebenbei: Durchschnittsgroßer Normalgewichtiger 19-25jähriger männlich mit körperlich leichter beruflicher Tätigkeit ohne Freizeitsport: 3000 kcal. (Mit härterer Berüflicher Tätigkeit und Sport katapultiert sich das gleich mal extrem nach oben) Quelle: D-A-CH: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (3. Auflage 2008) Kann man zwar nicht übern Kamm scheren, ist aber Stoff zum nachdenken. In diesem Sinne Have a nice Day

War vielleicht etwas simplifiziert, doch grundlegend richtig. Für Detailierteres Wissen braucht man ja nur den Ernährungsthread lesen

Kaloriendefizit: du nimmst ab Kalorienüberschuss: du nimmst zu ganz einfach. wenn du laufen gehst, verbrauchst du mehr Kalorien, folge: mehr futtern!! allgemein zum Krafttraining für dich: MEHR FUTTERN!

Tu dir nur keinen Zwang an, auch deine Insulin-Kentnisse zu offenbaren!

Naja ich mein das von 2 Seiten vorher, du schriebst am Und dann. . . :

Mir ist mal kurz beim lesen von Cranx antworten (die schon ein paar Monate alt sind ) durch den Kopf gegangen: Wie ist es dir mit dem Refeed ergangen (positive effekte?) Was ist eigentlich genau der Sinn des Refeeds, wenn man sich eh unter der Woch ausreichen ernährt (was du ja sich tust wenn man das so liest )

Die Frage bei zu hohem Fleisch-konsum die sich bei mir eher stellt ist die zufur von Entzündungsstoffen und Harnsäure, sprich Gicht auslöser usw. -- Shao du sagst du würdest kohlenhydrate und fett nicht unbeding mischen, mach ich aber immer, wieso denn?

Vielleicht kennst du das: Jemand erzählt einen Witz und der is so durschnitt, naja, und er selbst lacht sich dabei den Arsch ab und die anderen lachen vielleicht aus höflichkeit mit, fühlen sich dabei aber nicht gut, das ist eine ungute Situation und keinesfalls erwünscht und genau das sollt man nicht tun. Da heißt es halt wieder kalibrieren mit der Umgebung. Wenn du aber einen Witzt mal erzählst und er kommt nicht so gut an (was ja passieren kann) und du merkst das, dann nicht ein lachen erzwingen indem du selbst dir die volle kanne gibst, sondern einfach irgendwas sagen wie, ". . . ok was anderes. . . ", macht das ganze viel angenehmer.

Und das als Trainierender Mensch Also 2200 ist schon der Grundumsatz eines gesunden Erwachsenen. Wenn du schreibst 3300 Kalorin dann wird das möglicherweise hinkommen, du kannst ganz einfach auch in den Pausen was essen indem du dir einfach ´n Vollkornbrot mit Putenextra oder ähnliches mitnimmst. Abgesehen von dem Zum-Arzt-schauen was sicher gut ist, denk ich mir wenn ich das so lese, du brauchst medienpause, sprich RUHE! Schalte einfach mal alles aus nachdem du von der Schule nach Hause gekommen bist und gegessen hast, leg dich hin und tu 20 min nichts, einfach nichts. Noch besser, grad wenn du schwer "abschalten" kannst und wenn du etwas Zeit investieren willst dann mach Autogenes Training, glaub mir das Zahlt sich aus --> siehe hier: http://forum.progressive-seduction.com/ind...mp;hl=autogenes Have a nice Day Guardian

Dann lieber die richtige Ausführung lernen. Also ich bin ja nicht der Gelenkigste Mensch, aber bei der schweren Kniebeugen hätt ich noch nie Probleme gehabt, dass ich die Ausführung nicht hinbekomm. Vor allem das mit-den-knieen-nicht-über-die-Ferse-gehen, ist doch nicht so ein Problem, einfach den Arsch weit genug nach hinten strecken. Und Gewicht natürlich auf die Verse verlagern (die ferse abheben is schon krass, ich hab sogar schon Leute gesehen die nur um ja die Knie zu schonen das Gewicht soweit nach hinten verlagern, dass sie mit der Fußspitze teilweise in der Luft sind und wenn ich die Übung mache dann habe ich gefühlsmäßig den ganzen Druck auf der Verse, aber die Ferse abheben (bei schweren Kniebeugen), das hätt ich noch bei keinen gesehen.)

Ich weiß nur, dass einem eine längere Abstinenz mit einer Steigerung seiner Energie einhergeht, außerdem kann man sich (aber das dauert schon ne Zeit) dann besser auf spirtuelle Dinge konzentrieren (was immer das für jeden heißen mag). Zusätzlicher Nebeneffekt sind außerdem höchst interessante Träume *Fieldtestet* Ach? Heißt das es steigert sich 7-8 Tage und dann bleibts auf dem Niveau? Kommt daher der Energieschub? Macht sich das Leistungstechnisch signifikant bemerkbar? Im Bodybuilding z.B. (PS.: Da frag ich ja grad den richtigen^^)

Kommt mir auch so vor, muss aber trozdem diese Perle posten: Ja, genau Lebenserfahrung und so ´n scheiß, braucht doch kein pua, eh klar! aus http://forum.progressive-seduction.com/ind...st&p=269451

So werd jetzt mal versuchen nachm Training nur 0,5g/kg (statt 1,0) maltodextrin (muss ja auch meinen Kübel aufbrauchen ) und ne Banane zusätzlich in den Shake geben u. Mal testen wies mein Magen aufnimmt. . . Eigentlich glaub ich ja auch nicht dran, dass sich malto was mehr bringt wie ne andere halbwegs schnelle Kohlenhydratquelle, nur im Endeffekt ist´s ja nicht teurer, drum verwende ich das regelmäßig, na mal schauen, Ernährung is ja ne ewige Optimierung, hab ich schon gemerkt, und Gesund leben will ich allemal. Werd jetzt auch vorm schlafen gehen mal ne Zeit noch ´n paar komplexe Kohlenhydrate zusätzlich futtern und dafür in der Früh etwas weniger, mal schauen, ob sichs auf´n Schlaf negativ auswirkt sonst werd ich mal dabei bleiben. Have a nice day Guardian

Ja, das passt genau, so hab ichs mir ja auch eingeteilt, hab nur das Problem, dass mir in der Früh manchmal schon etwas schlecht ist weil ich doch ziemlich viel esse, und nachdem ich das von den getreideprodukten bei dir gelesen hab, dachte ich halt, vielleicht liegts an denen, oder vielleicht ess ich doch noch ´n bischen zuviel, aber anders eintelen kann ich es auch kaum. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ess ich halt keine Kohlenhydrate mehr, nur fett und eiweiß, oder meinst du es wär egal dort auch noch kohlenhydrate zu sich zu nehmen und dafür in der Früh weniger. Wird so sein, weiß nur nicht ob ich nach nem Anstrengenden Training feste Nahrung / ´n paar Bananen hinunterkrieg. Der Vorteil von den Shake ist halt (bei mir), dass der überhaupt nicht belastet. hm. . . Das mit´n Salz hätt ich ja noch fast vergessen: Trinke am Tag ca. 3,5 Liter Wasser, ist es da notwendig noch etwas mehr Salz/Mineralstoffe zu sich zu nehmen, also damit hab ich mich bis jetzt noch nicht beschäftigt. Zuviel Salz ist ja auch nicht gesund, gibts da ne Möglichkeit die optimale Menge zu kalkulieren? Dann danke mal Guardian

Hab mich jetzt mal durchgekämpft. . . . Kurz zu mir: Ich betreibe Krafttraining 3x die Woche, bin Hardgainer und meinen Ernährungsplan können die Profis (Cranx und Shao . . . ) sich dann ja vorstellen. Das was in Bodybuildingkreisen halt so vertreten wird. Nur ein paar Sachen decken sich da nicht ganz mit eurem Wissen, deswegen kommt jetzt das nachfragen : Und ich schreib das primär, weil ich jetzt mit der Gewichtszunahme zwar zufrieden bin (1-1,5kg pro monat), aber das Wohlbefinden noch etwas suboptimal ist, im Verhältnis zur Gesundheit der Ernährung. Um genug Kohlenhydrate zu mir zu nehmen ess ich massenweise Haferflocken, ist das jetzt für jemanden der ja zunehmen will, negativ, (ich meine auf die Gesundheit/ideale Ernährung bezogen, dass man davon zunimmt is ja klar.)? Wenn ich die Kohlenhydrate nicht aus ballaststoffreichen Quellen (haferflocken, vollkornbrot. . . ) beziehe, woraus dann? (is mir schon klar kartoffeln und reis, aber ich kann ja nicht 5x am Tag Kartoffeln und Reis essen, (esse 6Mahlzeiten am Tag)). Was ist jetzt der definitife Nachteil dieser Lebensmittel? Und wenn schon auf Fructose geschimpft wird, wie könnt ihr dann Obst essen? Aber bei mir ist das Fettspeichern ja eh nicht das Problem. @cranx: Und vor allem davon würd mich ein Artikel respektive eine Studie Interessieren falls du so etwas auftreiben kannst, is mir nämlich neu. Lerne aber immer gerne dazu. Jedoch einen gewissen kcal verbrauch wird der Körper in der Nacht doch auch haben, woraus wird der kompensiert? Zum Thema Milch: Da habt ihr völlig recht: Das Problem ist dass die Schwefelhaltigen amminosäuren in der Milch und auch das Phosphor den Großteil des Kalziums bilden und im Darm nicht aufgenommen werden kann. Wenns so einfach wäre, könnte man ja einfach Kreide essen, aber so einfach ist es eben nicht. Das Milchprodukte nicht besonders gesund sind weiß ich bereits, doch da hab ich auch einen Ernährungskonflikt (Magerquark 200g vorn Schlafen, Hüttenkäse aufs Brot. . . man kennt das ja). Nur ohne Milchprodukte wo nehmt ihr bitte das ganze Eiweiss her (cranx und co.) (kannst ja schlecht 5x am Tag fleisch/fisch essen)? Ok, nach dem Training nen Malto/Whey shake, aber is ja trozdem zu wenig. Steht ihr eigentlich dem Maltodextrin zum eiweiß nach training und event. in der früh feindlich^^ gegenüber?, weil da is man sich ja auch nicht immer einig, spreche "verfeinerte Auszugsnahrung" an? Dann danke ich mal für die Mühe die bei der Beantwortung meiner Fragen da auf euch zukommt! mfg Guardian

19 Punkte Ich hätte aber früher sicher mal ein paar Punkte mehr gehabt Und ich werde später im Leben sicher noch Punkte abbauen. Nach dem Test zu folgen wär ja DC oder DJBC eine Therapie für Autisten, aber gut, is ja nur ein Test. Dazu muss ich noch Anmerken, es gibt Autisten die sind mit der zeit so gut geworden im Erkennen von Sprachmustern, dass sie extrem gut kommunizieren und Vorträge halten. . .. , dabei aber keinen einzigen (!) eigenen Satz sagen, sondern einfach so viel Input haben, dass sie in jeder Situation wissen was sagen, gelernt aus Reaktionen von anderen (wie das modellieren im NLP). Die schaffen es auch noch Menschliche kommunikation auf Mathematik zu reduzieren, und manchmal macht das die pickup community doch auch ein bischen

Das denk ich auch!! Hab ich auch nie als angriff empfunden, nur als diskussion. Ich hab mir bei meiner vorigen Antwort schon gedacht: Puh, wir reden aneinander vorbei. Das ist immer schierig wenn man sein gegenüber nicht sieht, Gefühle zu definieren / Aufzuschreiben zu konkretisieren, vielleicht sogar kaum möglich, in der Face to Face kommunikation ist das einfacher denn da kommuniziert man die gefühle mit.

Tja oben hast du ja beschrieben das du ca 8stunden Täglich schlaf brauchst 1x sogar 12h und dann sagst du noch: Vielleicht kannst du da von einen schlaf wie ein Baby sprechen, ein besonders guter schlaf ist es dennoch wahrscheinlich nicht. Nicht deswegen weil du 8h Schlaf brauchst, man kann in Schlafzeiten schlißlich nie alle über einen Kamm scheren, aber das saumäßig schwere fallende aufstehen nach genügend schlaf (wie bei dir) ist nicht normal. Es ist nicht sonderlich problematisch, durchs Fernsehen wird die Entspannung dadurch ermöglicht, dass du dich auf ein Ding konzentrierst, und dadurch "abschalten" kannst. Durch die schnelle Bildabfolge (ich spreche da von dem Flimmern, nicht den schnitten) wird allerdings dem Gehirn andauernd eine leichte stresssitiation geboten und das ist eben nicht gut (abgesehen von noch vielen andern dinge die Fernsehen allgemein verwerflich machen (PS. bin selbst ein Simpsons schauer, also ich lebe nicht in vollkommener abstinenz ). Das Bett allerdings ist zum schlafen da.

Manche sind so hart zu sich selbst dass sie mit 40 ein physischer Krüppel sind, nur weil jemand immer gesagt hat:"Du bist ein Mann, da musst du durchbeissen". Außerdem hat die zu konsiquente Ausführung dieser Lebensweisheit in unserer Westlichen Männerwelt teilweise dazu geführt das Männer verlernt haben sich ihrer Gefühle bewusst zu werden und die zu zeigen. (Falscher Versuch von Alphaverhalten!) Weiters werden wir durch die verschiedensten Fernsehsendungen auch noch immer mehr geistig abgestumpft, man denkt sich teilweise schon gar nix mehr wenn man in den Nachrichten irgendwelche Leichenteile herumliegen sieht, doch dieser Schutmechanismus unserer Seele lässt uns eben für empfindungen immer mehr unempfänglich werden. Also ich würde besser sagen: Hört auf euch abzustumpfen, fangt an auf eure empfindungen zu hören Have a nice Day! Ich bin der Meinung, was du sagst ist absoluter quatsch. Wenn ich peinliche Momente unterdrücke und verdränge, ist es doch viel schlimmer, als wenn ich darüber lache und es somit verarbeite. Wenn ich nach dem Bloß-nichts-falsch-machen-Prinzip leben würde, dann wäre ich ein physisches Krüppel. "Was denkt bloß meine Eltern, meine Freunde, die anderen über mich. Mir ist das Peinlich. Ich schäme mich. " LOL. Ich mach mich von den anderen abhängig. Es akzeptieren und darüber lachen und es nicht zu ernst nehmen! Man kann es eh nicht mehr ändern. Klar kann es einem peinlich sein. Aber es brauch einem nicht monate- oder jahrelang verfolgen. Peinlichkeit -> die Scham genießen -> akzeptieren -> lachen Gruß flyingdragon So hab ich das nicht gemeint. Ich mein ja grad das man seine peinlichen Augenblicke eben nicht unterdrücken soll. Ich weiß ja nicht genau wie das bei dir funktioniert, kenne dich ja also mensch nicht, das "darüber lachen" führt nicht zwingend zur verarbeitung, bei dir vielleicht schon, kann ich nicht beurteilen. Aber manche leute lachen darüber und im inneren verspüren sie trozdem schmerzen und verarbeiten dabei garnix sondern machen es nur schlimmer. Das meine Aussagen "absoluter Quatsch" sind kannst du nicht sagen denn wahrscheinlich kannst du nicht beurteilen wie ich manche dinge gemeint habe, hättest du nämlich den Sinn verstanden, wäre auch dein folgestatement anders ausgefallen. Also: Dinge wie: Geh auf der Straße zu nem HB und sag: Willst du mit mir sex haben. Natürlich verlierst du mit der Zeit immer mehr die Ansprechangst, du machst dich immun gegen eine Ansprechangst die dir nix bringt, also GUT! Solltest du allerdings irgendwann durch was weis ich was für experimente, soweit abstumpfen dass du nichts mehr fühlst wenn du mit einer HB zusammen bist, ist das dann gut? Wenn du irgendwann einer LTR nicht mehr sagen kannst: Ich liebe dich, weil du alle Gefühle getötet hast, ist das gut? Das wollte ich mit dem Nachrichtenbeispiel ausdrücken: Irgendwann werden wir Dinge die nicht selbstverständlich sind (verkrüppelte Kinder im Fernsehen) so gewohnt das wir uns nichts mehr dabei denken und das sollt gut sein? Das lässt uns nur gefühlskalter werden, weil unsere Hemmschwelle immer weiter nach oben gesetzt wird. Wenn du nur hart bist dann wird sich ein Gefühlslebewesen (Frau) langfristig nicht für dich hingezogen fühlen!

Was natürlich immer sein kann, vor allem wenn du dieses gefühl schon lange hast, dass du auch eine Schlafstörung hast die Köperlich bedingt sind (genetisch. . . ), kann dazu nur sagen, red mal mit deinem Hausarzt, falls du das nicht schon getan hast, denn manche mit einer angeborenen Schlafstörung (z.B. überspringen von Schlaffasen. . . . ) sind sich dessen nicht bewusst und nehmen das einfach hin das sich immer k.o. sind. Musst mal fragen was ein 0850 Mediziner zu deinem Fall sagt. Kann wenn es um Körperliche Dinge geht oft helfen. Das was du dort über bewusstes Nachdenken über dein "inner Game" erfährst, wird sowieso von dir durchgeackert. Wenn du sagst du denkst stark an die Leute was die über deine Aussagen denken, dann hast du diesen Gedankengang, wenn dein Unterbewusstsein deinen Tag im Schlaf bewertet, genauso. Deine Gedanken gehören dir! (wem sonst) Wenn du die nicht ändern kannst wer dann - also - diesen "ich kann mein denken nicht ändern" Gedanken gleich wegwerfen. Ein wirklich gutes Mittel wie du solche "Glaubenssätze" ändern kannst, falls du´s so nicht schaffst, ist sich mal ein bischen in NLP einstudieren, schadet dir sicher nicht und hat im PU auch noch vorteile. Vor allem die Grundlegenden Dinge über Glaubenssätze ändern sind relativ schnell erlernbar. Du darfst dir halt nie eine Wunderpille erwarten, sei auch Geduldig, dass nicht alles gleich auf der Stelle seine Wirkung zeigt. Bis zu nem gewissen Grad beschäftig das natürlich jeden, aber schonmal gehört? (kommt aus´m NLP und auch sehr beliebt im PU): Es gibt keine Fehler, nur Feedback Und du sollst, wenn du das vor dem Schlafen gehen mal kurz "ansiehst" oder "anhörst", aus diesem Feedback lernen. Fragen: Was mache ich das nächstes mal anders oder Fragen: Was war daran gut und mache ich wieder. Du kannst deine Vergangenheit nicht mehr ändern, du kannst nur das ändern was dein "Gehirn" aus deiner Vergangenheit macht Diese Fragen sollen nicht bewirken das dich deine Fehler "hinunterziehen" sondern sie werden Bewirken das du daraus lernst. Stell dir das am besten Bildlich vor: Du sitzt im Kino, hast eine Tüte Popkorn in der Hand und es läuft gerade ein Film, Titel: "Mein heutiger Tag" Dann kommt die erste Szene. . . . Dann kommt eine szene die dich vielleicht beschäftigt, ok betrachte den Film wie das abläuft (durch diese Filmgeschichte bekommst du nämlich eine gewisse gefühlsdistanz, die soll dir helfen das Problem analytischer zu behandeln) Dann überleg dir wie du daraus lernen kannst, was war gut, was wirst du das nächste mal optimieren. Das soll nicht stundenlang dauern sondern: z.B. Problem: Ich habe eine Person verletz . . . . lernziel: Ich werde das nächste mal so und so reagieren . . . . . Was kann ich noch tun: Morgen entschuldigen. . . . . AUS das wars. merh brauchst du nicht. Zumindest anfangs bis zu das beherrscht. Dann (GANZ WICHTIG) stell dir vor du stehst jetzt von deinem Kinositz auf nimmst einen riesigen grünen Marker und malst einen grünen Haken über die ganze Szene. Dein Gehirn weis jetzt: Ok: Situation geklärt. Dann hinsetzen Film weiterlaufen lassen usw. . . PS.: Es ist besser (wie konnt ich das vergessen) wenn du die ganze Tag reflektieren geschichte m sitzen oder liegen mit geschlossenen Augen nicht im Bett durchführst sondern außerhalb deines Schlafzimmers, sonst kann das dazu führen das dein Unterbewusstsein dein Bett mit "hier wird über Konflikte nachgedacht" assoziiert und das ist nicht förderlich. Genauso sollte man im Bett wirklich nur schlafen (sex natürlich eingeschlossen ) und alle anderen Dinge (lernen, nachsinnen, fernsehen, . . . ) auf wo anders verschieben. Wenns nur um Kleinigkeiten geht: Die meisten Menschen sind viel unsicherer als sie wirken sind so stark mit ihren eigenen Unzulänglichkeiten beschäftigt und haben kein Interesse dir wegen Kleinigkeiten den Hals umzudrehen, also mach dir darüber nicht zuviel Gedanken. Mal 5-10 Minuten seinen Tag Revue passieren zu lassen sollen allerdings nicht "zuviel gedanken" sein. Wenn seine Psyche keine größeren ungelösten Konflikte aufweist sollte das normal kein Problem darstellen. Is zwar jetzt Thematisch leicht offtopic, aber das ist auch nicht wichtig, wichtig ist dass ich damit Leuten weiterhelfe. (Jeder der ´n bischen NLP Ahnung hat kann wahrscheinlich über den Satz lachen )

Ich schlussfolgere einmal du betreibst dies jetzt 3 Tage. 1) Wie macht sich das schlechter schlafen genau bemerkbar? 2) Brauchst du jetzt noch länger beim Einschlafen? 3) Noch etwas: Ich möchte dir zwar nicht zu nahe treten, du kannst dich halt so frei äußern wie du das für richtig hälts, oder auch nicht darauf reagieren: Wenn sich 5Minuten über den Tag nachdenken negativ auswirkt (das sich gar nix ändert kann ja durchaus sein und verschiedene Gründe haben, vor allem wenn man´s erst 3 Tage versucht) würd ich sagen du hast irgendeinen nicht ganz kleinen inneren Konflikt der nicht gelöst ist. Ist dir solcher bewusst? Ich werd schauen, dass ich dir, asbald ich die Antwort auf Frage 1 und 2 und wenn du willst 3 habe, wieder schreibe.

Manche sind so hart zu sich selbst dass sie mit 40 ein physischer Krüppel sind, nur weil jemand immer gesagt hat:"Du bist ein Mann, da musst du durchbeissen". Außerdem hat die zu konsiquente Ausführung dieser Lebensweisheit in unserer Westlichen Männerwelt teilweise dazu geführt das Männer verlernt haben sich ihrer Gefühle bewusst zu werden und die zu zeigen. (Falscher Versuch von Alphaverhalten!) Weiters werden wir durch die verschiedensten Fernsehsendungen auch noch immer mehr geistig abgestumpft, man denkt sich teilweise schon gar nix mehr wenn man in den Nachrichten irgendwelche Leichenteile herumliegen sieht, doch dieser Schutmechanismus unserer Seele lässt uns eben für empfindungen immer mehr unempfänglich werden. Also ich würde besser sagen: Hört auf euch abzustumpfen, fangt an auf eure empfindungen zu hören Have a nice Day!

Ja Das Fernsehen vor dem einschlafen bewirkt ein schnelleres einschlafen (meistens) aber nicht einen besseren Schlaf. Du überspringst den Teil vor dem einschlafen der Bewirkt das die Aufarbeitung des Tages anfängt, was dann großteils im Schlaf erst geschieht. Allerdings ist der anfang davon nicht unwichtig und jeder macht das normal. Du kannst es weil du es weißt ja sogar bewusst durchführen: Deine Gedanken wollen ja den Tag reflektieren und springen dann sinnlos in der Gegend herum, du willst aber schlafen und sie ausschalten --> ein Kampf. Ich mache immer folgendes: Bevor ich schlafen gehe denke ich noch einmal über den vergangenen Tag nach: Von morgens bis zum schlafen gehen, dabei überlege ich mir was gut war was verbesserungsfähig und wie ich es das nächste mal anders machen kann, ich zwinge meine Gedanken nicht lange herumzuschweifen sondern das sachlich abzuhandeln. Das dauert (an nem durchschnittlich erlebnisreichen Tag) 5min. Sonst auch mal 10min. So was hast du jetzt gemacht? Du hast den Tag reflektiert: Nun folgendes Mindset: Ich hab über alles entscheidente dieses Tages nachgedacht, also kann ich jetzt beruhigt einschlafen. Folgen: -Du wirst bald darauf einschlafen. -Dein Unterbewusstsein wird im Schlaf sowieso deinen Tag verarbeiten, hat aber jetzt nicht mehr so viel zu tun, weil du schon einen Teil der "Arbeit" erledigt hast --> du schläfst besser -Du hast dir auch noch Lösungsansätze für Situationen ausgedacht und kannst, wenn du das nächste mal in so eine Situation kommst, besser reagieren. Fazit: Massenweise Vorteile und nur 5min Zeitdauer pro Tag. -- Wie gesagt darauf noch Autogenes Training, zahlt sich aus, aber wer das aus was für einen Grund auch immer nicht machen will: Tag reflektieren ist schonmal ne gute Strategie. Have a nice Sleep PS.: Da hab ich mal nen Beitrag über AT aufgemacht: http://forum.progressive-seduction.com/ind...showtopic=22376 wens interessiert.

Wie schon erwähnt wurde wirkt es sich mit hoher Sicherheit negativ auf die geistigen Fähigkeiten aus wenn nur 6h geschlafen werden [a) vor allem in jungen Jahren b) es gibt Ausnahmen) Ideal sind (aus Schlussfolgerungen der Schlaffasen) 7,5h. Zu langer Schlaf kann nämlich auch zu Übermüdung führen. Wer probleme mit dem einschlafen hat, aber auch allgeimein zur schnelleren regeneration und erhohlung empfehle ich autogenes Training. Deshalb sehen meine Zeiten folgendermaßen aus: 7,5h Schlaf vor dem einschlafen (10min), nach dem Aufstehen (10min) und am nachmittag (20min): Autogenes Training (wär vielleicht noch besser das einmal am Tag mit meditation (was ja nur eine andere herangehensweise ist) zu ersetzen, mach ich aber derzeit noch nicht, muss ich noch testen) Und mit dem Programm gehts geistig frisch und munter rein in das PU leben have a nice day

Also das ist nicht der richtige Weg, man sollte das schon aufarbeiten (außer es sind nur so sinnlose kleinigkeiten, dann lach drüber), das problem is das sowas gern ins unterbewusstsein wandert. Und wenn das schon "Peinlichkeitsflashes" genannt wird, dann ist das ja klar das das irgendwo aus dem Unterbewusstsein wieder hervorkommt. So wie schon geschrieben: Darüber lachen zu können, is sicher ne gute möglichkeit. Wenns etwas heftiger is, selbstangewanntes NLP kann ich da durchaus empfehlen.