Wirsing

Update der Woche: War ein bisschen zäh, weil ich den Großteil der Woche wegen Schnupfen und Co. pausiert habe, aber seit gestern geht es mir wieder besser und ich war heute auch im Gym. Ich hatte am Montag auch mal wieder die Ringe aus dem Schrank geholt und die Dips daran gemacht. Montag, 12.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 6;6;4 Normal; 12;12;10 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 7; 5; 5 18kg: 6;5;4 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;9;9; 1cm vor der Referenzlinie: 9;9;6 Hip Hinge: 28;28;28;28 Frontstütz: 50s; 50s; 50s; 50s Morgens 20min Yoga alleine Abends 60min Hip Hop im Kurs Sonntag, 18.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 26;20;16; Normal Pushups: 22;18;16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 18kg: 8; 8; 7 27kg: 9;8;7 Pike Press: 6; 5; 5; 5 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;12;11; 1cm vor der Referenzlinie: 11;10;10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 8;8;8;8 Morgens 20min Yoga alleine

@ladykiller1 Ich mache in einer Trainingseinheit erst die schwierigere Ausführungsform und danach die einfachere. Ohne Vorbelastung gehen auch mehr klassische PushUps als Diamond. 🙂 Danke für Deinen Tipp bei den Klimmzügen - werde ich berücksichtigen.

Nun zu dieser Woche. Lief gut. Wart hart, aber gut. Am Freitag war ich auf einem Firmenevent und dementsprechend am Samstag gut verkatert, weshalb ich den Tag einfach mal Nix gemacht habe. Montag, 05.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Normal: 21;18;16;16;14;10 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 23kg: 8; 7; 6 27kg: 8;8;5 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 12;8;8; 1cm vor der Referenzlinie: 8;7;6 Hip Hinge: 27;27;27;27 Frontstütz: 47s; 47s; 47s; 47s Morgens 20min Yoga alleine Abends 60min Hip Hop im Kurs Dienstag, 06.12.2022 Abends 60min Yoga im Kurs Mittwoch, 07.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 27;20;15; Normal Pushups: 17;17;16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 23kg: 9; 8; 7 27kg: 8;8;7 Handstand an der Wand: 50s; 45s; 40s; 40s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;12;7; 1cm vor der Referenzlinie: 9;7;7 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 9;8;8;7 Morgens 20min Yoga alleine Donnerstag, 08.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel, ich musste was Organisatorisches im Gym klären, weshalb ich nicht ganz durchgekommen bin. Dips: Normal: 21;18;16;16;14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 18kg: 8; 7; 6 23kg: 7;6 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;8;9; 1cm vor der Referenzlinie: 8;8 Frontstütz: 50s; 50s; 50s; 50s Morgens 20min Yoga alleine Abends 60min Hip Hop im Kurs Sonntag, 04.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 27;21;16; Normal Pushups: 22;18;16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 18kg: 8; 8; 7 23kg: 9;8;7 Pike Press: 6;6;6;4 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;12;11; 1cm vor der Referenzlinie: 11;10;10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 10;8;8;8 Morgens 20min Yoga alleine 1 Mal 25min Fahrrad Ich habe im Plan A den Handstand gegen PikePress ausgetauscht und muss hier echt noch mit der Technik zurechtkommen. Ich habe die Übung erstmal langsam und save vor den Spiegeln im Gym gemacht. Passt. Nächste Woche kann kommen.

Hi Zusammen, vielen Dank für Eure Hinweise. Ich versuche mal auf alles zu antworten. @Affe777 Also ich habe mich an dem Video orientiert und würde sagen, dass ich davon nicht soo weit weg bin. Studiert habe ich den Spaß natürlich nicht und Tao ist auch nur ein Typ auf YouTube, aber fühle mich aktuell ganz gut damit. Liegestütze macht er in Plan A und Dips in Plan B. Also an den darauffolgenden Tagen. Im folgenden seine Routine mit meinen Übungen dahinter: Fullbody A: Horizontal Push: Diamond/PushUp Vertical Push (Flexion): Pike Press Horizontal Pull: Rowing Squat: aktuell nicht drin Core: Käfer Fullbody B: Vertical Push (Extension): Dip Vertical Pull: PullUp Horizontal Pull: Rowing Hip Hinge: Hip Hinge Core: Plank Ich habe jetzt ja noch PullUps in den Plan A mit aufgenommen, weil ich mich hier gerne deutlich verbessern möchte. Dips mache ich an parallelen Bars. Die sind bei mir im Gym nicht ganz parallel, sondern gehen ein wenig auseinander. Ich mach das Rowing an Ringen oder am TRX und habe mir auf dem Boden eine Linie gesucht, hinter oder vor der ich meine Füße platziere, damit ich die Übung immer gleich ausführe und die Werte vergleichen kann. Pike PushUps habe ich mit aufgenommen, haste recht. Habe mich davor immer ein wenig gedrückt, weil meine Waden und Oberschenkelrückseite so krass verkürzt sind. Aber da arbeite ich an diversen Stellen gegen und auch gut, wenn das gleich bei der Übung ein wenig mitdehnt. @ladykiller1 Danke für den Hinweis! Das hatte ich vorher gemacht, aber wahrscheinlich nicht richtig und bin einfach nicht besser geworden. Seitdem ich an die Support-Maschine gehe, schaffe ich immerhin schon 5 freie PullUps am Stück. Habe mir auch für zuhause ne Klimmzugstange gekauft, aber für die erste war mein Türrahmen zu breit (welche Ironie haha)

Diese Woche lief echt gut! Habe gerade ein ziemlich hohes Energielevel und mich beispielsweise beim Black Friday vor zwei Wochen in einen Hip Hop Kurs eingetragen und war seitdem dreimal da. Macht echt richtig Laune. Auch wenn ich mit meinen langen Beinen und chronischer Verkürzung ein absolutes Antitalent bin, bekomme ich teilweise das Grinsen nicht aus der Fresse. 😁 Werde auf jeden Fall weiter hingehen. Der Kurs ist leider etwas weiter weg von der Arbeit, weshalb ich an diesen Tagen nicht mit dem Fahrrad fahren kann, da ich sonst nirgendwo pünktlich ankomme. Aber das nehme ich mal in Kauf. Nun zu dieser Woche: Montag, 28.11.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 26;18;13; Normal Pushups: 21;16;14 Handstand an der Wand: 45s; 35s; 35s; 30s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;11;10; 1cm vor der Referenzlinie: 9;9;8 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 9;7;6;4 2 Mal 25min Fahrrad Dienstag, 29.11.2022 2 Mal 25 Minuten Fahrrad Abends 60min Yoga im Kurs Mittwoch, 30.11.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Normal: 18;17;16;16;13;11 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 23kg: 7; 6; 5 27kg: 7;7;4 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 11;7;4; 1cm vor der Referenzlinie: 6;5;4 Hip Hinge: 25;25;25;25 Frontstütz: 45s; 45s; 45s; 45s Morgens 20min Yoga alleine Donnerstag, 01.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 18;20;11; Normal Pushups: 22;17;16 Handstand an der Wand: 45s; 40s; 35s; 30s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;12;10; 1cm vor der Referenzlinie: 10;11;10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 8;6;6;6 Morgens 20min Yoga alleine Abends 60min Hip Hop im Kurs Freitag, 02.12.2022 Abends 60min Hip Hop im Kurs Samstag, 03.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel, Rowing war zwischendurch besetzt, deshalb in der Zwischenzeit Frontstütz und Seitstütz gemacht. Dips: Normal: 20;18;16;16;14;12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 23kg: 8; 7; 6 27kg: 8;8;5 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 12;8;8; 1cm vor der Referenzlinie: 8;8;5 Hip Hinge: 26;26;26;26 Frontstütz: 45s; 45s; 45s; 45s; 45s Seitstütz beide Seiten: 45s; 45s Morgens 20 Minuten Yoga alleine 2 Mal 25min Fahrrad Sonntag, 04.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 27;20;15; Normal Pushups: 22;17;16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 23kg: 8; 7; 6 27kg: 8;8;6 Handstand an der Wand: 50s; 45s; 40s; 35s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;12;11; 1cm vor der Referenzlinie: 11;10;10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 9;8;7;6 Morgens 20min Yoga alleine 2 Mal 30min Fahrrad (auf meinem Weg zur Arbeit ist erstmal dick ne Polizeisperrung die nächste Woche) Ich merke auf jeden Fall, dass ich am Wochenende im Gym entspannter bin, weil ich nach hinten nicht so mega Zeitdruck habe und auch Mal mit dem/der ein oder anderen quatsche. Deswegen mache ich längere Pausen, wodurch ich mehr Wiederholungen schaffe. Nun gilt es in der Woche die Wiederholungsanzahl vom WE zu schlagen. Ich habe auch in das Plan A Workout die Klimmzugmaschine aufgenommen, weil es mich hart nervt, dass ich nur 4 richtige am Stück schaffe. Mal schauen, ob ich das zeitlich in der Woche gehalten bekommen. Ich habe Bock! Die neue Woche kann kommen. Zaa!