turk

Reicht imo nicht. Ich esse jeden Tag mindestens zwei Früchte und zwei Mal Gemüse... + 1 multi

+0.5-1kg pro Monat Körpergewicht, richte deine Kalorienzufuhr danach

Ich hoffe meine Brust ist grösser bei 5x102.5kg bench ;) sieht stark aus, Rücken?

If your abs are showing, you ain't growing ;)

Wiso willst du nächsten Sommer wieder so tief runter??? bau mal ordentlich auf, kannst immer noch 1-2 mini cuts einschieben vor dem Sommer, 12% reicht vollkommen

Danke! Mache morgen mit den 120kg x 10 x 3 mal noch von hinten, vorne und seitlich von hinten oder so. Gestern habe ich es vergessen aus einer anderen Position zu filmen 115kg x 8 x 4

Smolov jr. workout 3, week 3 Squat: 115kg x 8 x 4 (härteste Einheit bis jetzt) Bench: 70kg x 3 x 10 High rows UG: 85kg x 10/9, 80kg x 9 Bitch flys: 65 Einheit x 3 x 10-12 Machine rows single, neutral grip: 55kg x 3 x 10 SLR's (5-10kg), DB Curls (12.5kg, 2x20 ^^), rope triceps extensions 2x12-15 Gewicht heute morgen 75.9kg...

Danke Heimdallr. Ja ich lege lowbar ab. Das ist von gestern, schon etwas besser? Knie drücke ich eigendlich sehr stark nach aussen, kommt vielleicht auf dem Video nicht so rüber, mache heute mal noch Videos von hinten...

Smolov jr. workout 2, week 3 Squat: 107.5kg x 7 x 5 Deadlift: 145kg x 3/3/3/5 (easy, 200kg 1rm bis Ende Jahr liegen drin) Hanging leg raises: 4x10 Waden, Standing cable crunches

Einmal form-police bitte: Glaube das war der vierte Satz von sechs (mit 100kg) Heute 7x5x107.5kg

Hook grip beste! srs Schmerzt in den ersten Workouts, aber man gewöhnt sich schnell daran. Brauche auch keinen Chalk mehr damit (180kg mit hook grip im lockout noch ein paar Sekunden ziemlich locker gehalten...)

Du hast workout drei und vier an aufeinanderfolgenden Tagen? Wäre sehr dankbar für einen Erfahrungsbericht von dir, mache Smolov jr bench als Anschlussprogramm zu Smolov jr squat...

Smolov jr. workout 1, week 3 Squat: 6x5x100kg Bench: 3x5x80kg High Rows UG: 3x8x90kg DB Bench: 3x8-10x25kg Machine rows, single, neutral: 2x8x60kg DB Press: 22.5kg, Ein Satz, dann war die Luft voll Raus, kurz weggetreten, darum dann sofort abgebrochen. Beine explodieren mittlerweile, mal schauen wie ich die dritte Woche überlebe, Gewichte für Workout 2-4: 7x5x107.5kg 8x4x115kg 10x3x120kg Wird brutal, sollte aber drinliegen, jeden Tag Mobility, foamrolling, genug essen.

Smolov jr. workout 4, week 2 Squat: 112.5kg x 10 x 3 BB Bench: 80kg x 3 x 3 Deadlift, raw, no belt: 120kg x 3 x 5 Waden, Facepulls

http://www.pickupforum.de/topic/99872-turks-log-und-beratung/page-19#entry1391506

Kannst du das auf PSMF nicht? Ich habe 4x trainiert pro Woche auf PSMF

Haha Power ist wohl etwas dumm ausgedrückt, habe einfach das Gefühl, dass nächste Woche ein paar Kalorien mehr nicht schaden werden, Intensität steigt und ich habe doch desöfteren noch Hunger... Mal schauen vielleicht lasse ich es ja auch sein aber 180p, 60f, 325c gehen immer so schnell runter obwohl ich esse wie der grösste bro

Wie lange machst du PSMF? Ich würde das persönlich nie mehr länger als 2-3 Wochen machen... Vor Allem Fett nie mehr unter 0.6g / kg bodyweight über eine längere Zeit, das ist schon sehr wenig...

Gewicht heute: 75.9kg, gestern improvisieren müssen beim Essen... war ziemlich sicher zu wenig. Smolov jr. workout 3, week 2 Squat: 105kg x 8 x 4 BB Bench (Handgelenk ist fast wieder gut, trotzdem leichter Einstieg): 70kg x 10, 72.5kg x 10, 75kg x 8 / 7 Latpulldown OG weit: 63.5kg x 3 x 10 Bitch flies: 60 Einheit x 3 x 10 Machine rows, single, OG: 50kg x 2 x 10, hammer grip x 14 DB Press: 20kg x 10/9/11 Fazit: Wird langsam aber sicher schwer, für Woche 3 erhöhe ich c um 25g und f um 5g an Trainingstagen, egal wieviel ich wiege, brauche Power.

Smolov jr. workout 2, week 2 7x5x100kg Deads: 5x3x140kg keine Zeit für mehr "assistance". Langsam wird es etwas schwerer, ging aber noch relativ gut heute. Die Partynacht von Samstag (habe jetzt nicht übermässig getrunken, war aber doch knappe 7 Stunden im Club und danach nur drei Stunden geschlafen) hat jedoch sicher auch etwas ausgemacht... Morgen wieder mit Upper "light" Heute zusätzlich l-tyrosin in meinen pre-workout mix genommen, keinen Unterschied gemerkt... Morgens nochmals. Edit.: Sonntag Mittag nachdem ich aufgestanden bin war ich 2kg leichter als am Samstag Morgen , heute nicht gewogen

Wo fängst du an zu testen? 105kg? Smolov ist geil!

Smolov jr. workout 1, week 2 92.5kg x 6 x 6 DB Bench: 35kg x 4 x 5 High rows overhand: 90kg x 2 x 5, 80kg x 8, underhand: 90kg x 2 x 8 Bitch flies: 70 Einheit x 3 x 8 Machine rows, single handed: 60kg x 3 x 6 DB Press: 22.5 x 7/5 Facepulls: 18 x 2 x 12, 22.5 x 10 geil geil geil

Ich habe mir die bestellt: http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-EPA-400-mg-DHA-200-mg-240-Softgels/4251 Mit all den Rabatten die man bei iherb erhält, kommt man da auch ziemlich günstig (Mengenrabatt, Rabatt bei über USD 60, ...). Für den Versand habe ich nur USD 4.- bezahlt. Mit dem Code EYE552 spart bei der ersten Bestellung zusätzlich USD 5-10.

Smolov jr. workout 4, week 1 105kg x 10 x 3 High rows: 90kg x 5 x 6-8 Machine rows, single: 50-60kg x 4 x 6-8 Facepulls: 18.5 x 3 x 12 Waden Woche 1 fertig. Bin sehr zufrieden! Erhöhe die Berechnungsgrundlage (1rm) von 122.5kg auf 132.5kg. Das ergibt folgende Werte für Woche 2: 6x6x92.5kg 7x5x100kg 8x4x105kg 10x3x112.5kg Heute für einmal keine Push-Übungen um das angeschlagene Handgelenk zu schonen. Hoffe am Samstag wieder benchen zu können.

Ertasten solltest du deine abs wenn du sie anspannst auch locker mit dem aktuellen KFA können. Das ging bei mir sogar bei knapp 20% noch...