Hi, bin neu hier im Forum, deshalb erstmal Hallo zusammen :) Also, du hast 4 jahre trainiert, seitdem du 19 bist und hast ca. 5KG-7KG zugenommen? Zum Vergleich: Ich habe so ähnl. Daten von der Körpergröße wie du(1.81m). Am 15 januar 08 habe ich mit HomeTraining begonnen(ANschließend bei einem Freund im keller mit hanteln etc. und nun im Fitness seit 2 Monaten) und habe 59KG geworgen. Nun knapp 10 Monate später wiege ich ca. 71 KG und das sind 12Kilo zuwachs in 10 Monaten, na klar, auch 1-2 Kilo fett mehr, aber das sieht man überhaupt garnicht, wirke eher noch dünn. Was ich damit sagen möchte, ohne dich zu beleidigen oder zu demütigen: a) Das waren 4 jahre umsonst. Oder du hast lulatsch artig trainiert. Ich habe ohne irgendwelches Zeugs, einfach nur mit meinem eigenen Plan(Son Trainerplan brauche ich nicht, die sind totaler Schrott. Die sind so konzipiert, dass die Leute nicht nach 3 Einheiten abhauen und dann verschwinden. Dies Leute sollen halt nicht demotiviert werden. Unter jedem dieser Pläne steht "Los kauft für 2,5€ nen Eiweiß Shake an der Bar^^") viel Muskelmasse zugenommen. Bis zur 75KG geh ich noch, dann bin ich fertig, vorerst. Muss ich dann erstmal sehen wie ich dann aussehen werde. b) natürlich siehst du in Schlaberlook unmuskelös aus, du bist es ja auch. 66KG auf 1.79, ich will nicht deine Welt zerstören, aber was ist das? Das ist Fliegengewicht, dass kann man doch keine Muskeln nennen ;) Naja, dass mit den Nudeln ist schonmaleine gute Idee. Ich habe meine Essgewohnheiten auch seit ein paar Wochen geändert und esse nun mehr Nudeln und schon steigt das gewicht weiter an, also bleib an der Sache und trainiert schön hart. Und nicht so arg auf den Bauch achten, denn trainiert man oft automatisch mit und ist nicht so wichtig. Den definiert man im Frühling, so siehst dann für den Baggersee oder Schwimmbad im Sommer perfekt aus. PS: Weißt was nen super Anreiz für's trainieren ist? Ich kann endlich, zum ersten mal in meinem leben diese engen Shirts anziehen, bin regelrecht süchtig danach. Hatte lange Zeit echt Komplexe wegen dem Gewicht(Kannst gerne Bild sehen), da ich mich nicht richtig wehren konnte. Desweiteren laufe ich nun richtig aufrecht, nicht nur wg. dem Ego, auch wg. den Muskeln, die mich zum grade gehen zwingen! Setzt dir Ziele, sei positiv gestimmt. Gut gelaunt! So, nun zu den Tipp's die du haben möchtest. Du hast nen zu dicken Po? Ich auch, dass ist doch geil, haste was in der Hand. Da du nie richtig trainiert hast kann ich dir nur sagen. Mach die Grundlagenübungen wie es dir gesagt worden ist, für Rücken kannst ja Liegestützen machen. Bei Liegestützten kannst du Rücken, Brust & Trizeps trainieren, je nachdem wie nah deine Hände an einander sind. Was willst du mehr? Dazu viel essen, Regeneration und Geduld. Und du wirst belohnt! So schnell wirst du kein Tier, keine Angst. Und du verträgst locker 70Kilo + x! Da bin ich mir sicher. Aber musst auch mind. 3-4 mal die Woche trainieren. Ich bin 6 mal die Woche dort, mit Splittraining geht das. 2x brust,trizeps 2x Bizeps,schulter,rücken 1x ausdauer(5Km run z.b.) 1xbein. Ich hoffe konnte dir ein bisschen helfen und wenn du dran festhälst, dann wird das was Ich habe es geschafft und du schaffst das auch! LG Guillaume *Rechtschreibfehler dürft ihr behalten :)
