Talmut

Ich bin noch nicht beim Starting Strength, sondern arbeite noch mit einem Trainingsplan den mir ein Trainer (Gewichtheber) aus dem Fitnessstudio zusammengestellt hat. In folgender Reihenfolge mache Kniebeuge, Kreuzheben, Dips, KH Bankdrücken, Klimmzüge (Ersatz Latzug, weil ich noch nicht hochkomme), LH Rudern, Schulterpresse je 2x10. Wie dem auch sei, der Trainer ist leider nur 1x pro Woche vor Ort (ist wohl Nebenjob), aber zuletzt wies er mich darauf hin, daß meine Kniebeuge immer noch nicht tief genug sein. Hatte da 45kg drauf, machte tief und kam nach der 3. tiefen WH nicht mehr hoch. Habe ich mal auf Ermüdung durch die vorangegangenen Arbeitssätze geschoben. Heute auf 40kg runter und nochmal extra auf die Tiefe geachtet. Himmel, Arsch und Zwirn bereits nach der 5. WH im 1. Set kam ich trotz geringeren Gewichts nicht mehr hoch. Beim 2. Set nach der 3. Ist das normal, daß die noch einmal soviel schwerer ist als meine vorherige Version (laut Beobachter nur knapp die 90° überschritten). Ich hab jedenfalls ziemlich bescheiden aus der Wäsche geguckt als ich die Stange auf der Sicherung im Rack abgelegt hatte und so platt in den Spiegel glotzte. Dazu teilweise unterirdische Ausführung:1x rechtes Knie nach innen geknickt, 2x krasse Gewichtsverlagerung nach vorne, so daß ich über den Ballen drückte.

Äh, Du frisst doch selbst wie ein Scheunendrescher. Sag bloß, daß das nur knapp über Deinem tatsächlichen Energiebedarf liegt.

Gar nicht mal so günstig die Chucks 59,90€ in jedem Laden. Kann es sein, daß die aufgrund aktueller Modetrends etwas angezogen haben? Was gibt es denn da an Imitaten zu empfehlen?

Glückwunsch, aber dann hattest Du eben auch Glück mit den Genen, kann der Großteil aber nicht behaupten. Damit wirst Du auf Dauer eine kräftige Bauchmuskulatur kommen, hast Du nicht per se einen niedrigen KFA, wie es wohl bei Dir der Fall ist, dann bist Du noch lange nicht an der Waschbrettoptik angelangt. Wieso braucht der Bauch keine, sind Muskeln wie die anderen auch. Ja, aber Treppen.

Würde sagen vorerst ja, aber ansonsten weiter an Deiner Flexibiltität arbeiten, so daß Du auch weiter runter gehen kannst. Keine Ahnung, warum es so ist, aber Ripptoe schlägt zu Beginn sogar vor die Hantel zwischen den Wiederholungen loszulassen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ#The_Deadlift Greife beim Rudern ebenfalls von oben.

Irgendwie verstehe ich diese Aussage nicht ganz. Inwiefern sollte ist es mit einem schlechten KFA nicht möglich sauber aufzubauen. Hierbei verstehe ich unter SAUBER ein nicht weiteres Ansteigen des KFA.

Tja, hatte es irgendwo schon geschrieben. Vorletzte Woche bei der letzten Wiederholung beim Kreuzheben nicht ganz sauber gewesen. Entgegen dem Motto "die letzte Wiederholung sollte die zuletzt sauber auszuführende sein" habe ich abgesezt und gedacht, die Kraft für noch eine habe ich. Die Kraft schon, aber nicht die Stabilität. Wie dem auch sei, nach dem letzten Absetzen zog es ziemlich im rechten Knie. Zur Info: Hatte 40kg gehoben. Beim nächsten Training drei Tage später dann aber nicht zurückgesteckt sondern sowoh Kniebeuge als auch Kreuzheben mit 45kg gemacht. Während der Übung kein Problem, später am Abend und vor allem am nächsten Tag zog es aber doch immer wieder. Nix wildes, daß ich es nicht aushalte aber eben doch ein "He, ich bin auch noch da. Beim nächsten Training am übernächsten Tag (da war es bis zum aufwärmen komplett weg) nur einen 40kg Arbeitsatz, wobei ich sagen muß, daß da eher mein unterer Rücken verspannt war und ich deshalb abbrach. Letztes Training nur Dips, Klimmzüge, Military Press, KH Bankdrücken. Heute habe ich das Ziehen nur nach dem Zurückradeln von der Arbeit mit anschließenden Kniebeugen ohne Gewicht (mal so zur Probe) gemerkt. Das Ziehen kommt vornehmlich aus dem Bereich des oberen Schienbeins. Ich vermute mal Entzündung der Patellasehne. Jetzt meine Frage, wie weiß ich, daß ich wieder Kniebeugen und Kreuzheben machen kann? Nach meinem Verständnis sollte ich vielleicht warten bis das Knie sich überhaupt nicht mehr meldet. Andererseits habe ich richtig Bock und die Gewichte sind noch nicht allzu hoch, kann man vielleicht schon wieder einsteigen oder besteht die Gefahr sich richtig was kaputt zu machen. Ist vielleicht schon was ernsteres passiert und ich unterschätze die Lage und sollte zum Orthopäden?

Da ich bei 1,78 und <70kg Körpergewicht meine Nahrungsaufnahme deutlich hochfahre kann ich dazu nicht viel sagen. Bei mir gilt auf jeden Fall Kalorienüberschuss. Wenn ich das aber alles richtig verstehe, dann kann auch durch Krafttraining vorhandenes Körperfett nicht in Muskelmasse umgesetzt werden. Ist Dein Ziel also der kontinuierliche und stetige Aufbau von Muskelmasse müsstest Du wohl auch Kalorienüberschuss fahren, man möge mich korrigieren, wenn ich falsch liege. Für das 6pack-Problem gibt es im Starting Strength wiki auch eine Antwort: Link Ich schätze aber mal, daß Du in dem Fall halt schnell an die Gewichtserhöhungsgrenze kommst, auch hier möge man mich korrigieren, falls dem nicht so ist.

Shao wird gleich um die Ecke kommen und sagen, daß zum Einstieg 3x5 gemacht werden soll, wollte nur schon mal vorwarnen. Wie sieht das eigentlich mit Stretching vor dem Training aus? Soll man ja eigentlich nicht machen, wegen Schwächung des Muskels, aber ich mache vor der Kniebeuge im Grunde immer http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ#The_Squat die gewichtslose Kniebeuge mit den Ellenbogen in den Kniekehlen, das wird doch nicht wild sein, oder? Noch was zum Stretching, nicht das man was lernt, sieht aber gut aus: http://www.youtube.com/watch?v=OmmmyOeRHiM

Das der Rücken als Anfänger etwas einrundet ist wohl normal, ist bei mir auch so. Übungen zur Erhöhung der Flexibilität machen und wie hier geschrieben wurde, bei Erhöhung des Gewichts soll sich das von selbst bessern, da bin ich gespannt ob das auch so kommt. Such hier mal nach dem "Kniebeugen selber lernen"-Thread, da ist ein ganz gute Videoserie verlinkt oder such nach "Squat Rx" bei youtube.com

Also wenn es ohne Ende schmerzt wäre vielleicht mal Ruhe (kein Laufen) und vielleicht sogar der Gang zum Arzt nicht übel. Habe immer noch nicht wieder angefangen, nur 5x mit leerer Stange gebeugt. Kein Schmerz, aber doch ein leichtes Pochen, welches ich auch jetzt noch spüre.

Kommt aber auf die Sorte an, oder? Name GI Vollkornbrot 50 Vollkornbrot (100 %) 40 Vollkornbrot mit ganzen Körnern 52 Vollkornbrot, fein 70 gefunden auf gesuender-abnehmen.com Ist nicht auch der Ballaststoffanteil im Produkt wichtig?

Heißt das, Du trainierst auch schon ein halbes Jahr nicht mehr?

Ja in die Videos habe ich auch schon mal reingeguckt, aber natürlich habe ich noch nicht alle durch. Beherzige das jetzt auch schon allerdings habe ich es halt erst gesehen seitdem mir das passiert ist. Denke ich werde heute abend nach den Aufwärmsätzen sehen, ob ich durchziehe oder mir die höheren Gewichte spare. Vielleicht sollte ich einfach bis nächste Woche abwarten was Kniebeugen und Kreuzheben angeht.

Stärkt sich das nicht durch die Übung. Heißt das morgen wieder ans Power-Rack oder zunächst andere spezielle Übungen durchführen? In Sachen stretchen muß ich mich wohl auch noch etwas besser informieren. Sobald meine Oberschenkel unter die paralle Position zum Boden kommen merke ich, daß mein Rücken einrundet sollte hoffentlich auch durch eine Erhöhung der Flexibiltät zu verbessern sein.

Genau genommen ist es Kraft= 1/2 * Masse * Geschwindigkeit². Daher ist es deutlich wichtiger schnell zu sein als nur "kraft" zu haben. Äh nein, was Du da schreibst ist die Formel für die kinetische Energie und nicht für Kraft, welche wirkliche Masse x Beschleunigung ist. Da das ausschlaggebende für die Wucht eines Schlages aber der Impuls ist m x v hast Du letztendlich schon recht.

Er meint Deine etwas gewöhnungsbedürftige Art der Gewichtsdarstellung 20kg (Stange) + 2 x 5 kg (Deine Angabe) = 30 kg.

Wie willst Du das herausfinden? Wenn Du soviel isst und trainierst, daß Du Dein Gewicht hälst, dann sinkt zwar Dein KFA, aber Dein Muskelzuwachs könnte effektiver sein. Isst Du mehr und Du legst zu, dann müßtest Du es schon per Zufall treffen, daß Du den optimalen Punkt triffst (KFA bleibt gleich). Nur woher weißt Du dann, ob nicht noch mehr Kalorien mehr Muskeln gebracht hätten. Man kann da ja auch nicht verlässlich jeden Tag auf die Waage steigen und den KFA verlässlich messen, die Betrachtung eines Zeitraums von mindestens einer Woche ist da wohl angebrachter. In 2-3 Wochen ist das Finden eines solchen perfekten Kalorienzufuhrpunktes wohl nicht möglich. Ich bezweifle sogar, daß er ohne eine entsprechendes sportmedizinisches Equipment überhaupt zu finden ist.

Muß auch sagen, daß ich dieses Unterforum hier am meisten schätze. Bin eigentlich zu weit mehr als 90% hier am lesen.

Aber dann drücke ich doch auf die Hinterseite der Halswirbel.

Au mein Knie (ich glaub da hab ich aber was beim Kreuzheben falsch gemacht). Werde woh ein paar Tage die Kniebeuge und das Kreuzheben aussetzen müssen bis das wieder i.O. ist. Habe da noch eine Frage zur Kopfhaltung, die hier ja auch auf den ersten Seiten von shao und Cranx diskutiert wurde. Sollte man nicht anstatt, daß man sich irgendwelche Punkte an der Wand oder auf dem Boden sucht der Kopf einfach gerade gehalten werden, so daß die Halswirbel formschlüssig ineinander greifen. Halte ich meinen Blick auf einem bestimmten Punkt, dann muß sich die Halswirbelsäule doch ständig anpassen.

@DolceGabbana: Welchen Trainingsplan machst Du denn jetzt?

Scheint ja ganz passabel voranzugehen, werde den Plan vielleicht auch mal machen auch wenn ich nach dem Durchgang des Starting Strength wikis etwas skeptisch gegenüber der dem LH-Rudern bin. Aber vor den Power Cleans, die da stattdessen im Plan sind habe ich noch Respekt. Noch zwei Fragen: 1. Sehe ich das richtig, daß Du das Gewicht auch mal zwischen den Sätzen erhöhst? 2. Hast Du schon Windows 7 oder wie sieht Deine Taskleiste aus?

Nun ja, wenn die Muskeln mehr Kraft schaffen, dann müssen sie schon wachsen. Warum es scheinbar so ist, daß man im 6-8er Wiederholungsbereich mehr Massezuwachs hat aber dafür weniger Kraftzuwachs habe ich aber auch noch nicht verstanden.

Sind zum einen meist besetzt zum anderen finde ich die irgendwie schwul ;) Bis eben hatte ich von den Five Finger Shoes noch nie was gehört, sehen ja witzig aus. Na mal sehen was ich da nun anschaffen.