blue-eyed joe

Naja, wenn ich beim Training an meine Grenzen geh (sollte beim 5x5 ja so sein), dass ich grade noch den letzten satz schaff, das arbeitsgewicht aber trotzdem steigern kann, dann kann ich das schon rausfinden: Leg ich an Fett zu (das merk ich ja durch bloßes "hinfassen"), dannn fress ich wohl zu viel, meine Muskeln bekommen genug, aber ich hab trotzdem noch zu viel Überschuss. leg ich jedoch nicht an Fett zu, dann passt alles. Solang ich die Übung ganz schaffe, und das gewicht steigern kann. Ess ich aber zu wenig, dann merk ich das an zu wenig kraft. Also nach dem Motto pi mal daumen. zu hundert prozent werd ich s sicher nicht rausfinden, aber die richtung, und das erspart mir hernach viel arbeit.

Na, so schlimm ist es auch wieder nicht. Mein KFA liegt bei ungefähr 17%. In den ersten 2-3 wochen muss ich dann eben rausfinden wie viele kalorien ich jetz zu mir nehmen kann, um an kraft zu gewinnen, aber an Fett nicht zuzulegen. Aber zu deinem Training hab ich noch ne Frage: Du machst Klimmzüge PLUS Bizepsübungen? und auch den Trizeps hast du nochmal extra im Programm, oder? Welchen Effekt hat das bei dir? Edit: Wäre PSMF in entschärfter Form nach den 5x5 Tainingswochen sinnvoll, um den Sixpack sichtbar zu machen, aber an Muskelmasse nicht zu viel abzunehmen? Oder hilft da einfach nur Sport, Sport und nochmal Sport (und vlt. auf 2500-300 kcal runterzugehen)?

Das hört sich ja alles sehr geil an, ich hab auch mit dem 5x5 angefangt. Aber ich hab schiss vor der Fett zunahme. Ich hjab sowieso schon genug auf den Hüften. Wie bring ich beides unter einen Hut? Also Maxkraft ausbauen, aber an Fett zumindest nicht zunehmen. Fett verbrennen erledigt sich zusehends von allein, bei genügend Muskelmasse.

Mit 11 hats mich da mal vom Stuhl gefetzt bei dem Scheiß Und jetz verarsch ich alle möglichen leute damit, is echt geil. Am besten sind aber die Reactio-vids in youtube!

So, heute zum ersten mal in der Mukkibude gewesen --> probetraining. Hab mich mal an den 5x5 Grundübungen versucht. Kniebeugen: 40 Kg, da geht mehr, aber jetz weiß ich, dass ich an den Beinen muskeln hab :D Bankdrücken: 40 kg, auch da geht mehr Kreuzheben: 40 Kg, da geht mehr, aber was die Ausführung angeht bin ich mir immer noch unsicher... Werde nächstes Mal wirklich für n paar minuten nen Trainer beanspruchen, dass er mir das richtig zeigt. Military press: 25 Kg, is in ordnung Klimmzüge: 7/5/5 (deutliche Steigerung, vor 2 Tagen warens 4/3/3) dips: 10/10/10 Rudern (an ner maschine): 47 Kg, passt. ansonsten hab ich einfach noch verschiedenste geräte ausprobiert. War recht cool.

Hey, cool, jetz sind wir schon ein paar mehr. schreibt doch mal jeder, woher genau er kommt. --Makaay-- und ich kommen aus der gemeinde Neufahrn, schtescha glaub ich aus Freising direkt. und ihr?

Jop, auch von mir ein riesen Danke! Vor allem für die Geduld, hier manches zig mal zu schreiben, und immer noch nicht genervt zu klingen!

Ich kenn auch einen vom KSK, der is aber in der unterstüzung tätig (Bürojob, kümmert sich um angehörige, etc.), der is fit, basiert aber zum Großteil auf eigeninitiative schätz ich mal. Naja, wenn jede (ansatzweise)pummelfee schon t3 oder t2 gemustert wird, solang keine haltungsschäden o.ä. vorhanden sind, dann is 25 kilo den berg raufgehen, etc. schon hart. Ich hab die Musterung zwar noch in weiter ferne vor mir, aber ich will schon t1 gemustert werden. Da spricht der patriot in mir, und mein Wunsch zu den besten zu gehören. Ist eigentlich das in youtube gezeigte "300 spartans workout" eher für den Masseaufbau, oder für den kraftaufbau? Kann ich mit dem 5x5 Plan + ergänzung in 3-4 Monaten genauso aussehen? (wenn nicht, is auch ned schlimm, hauptsache Kraft)

Vom PSI-Doktor bin ich auf das Rosstraining verwiesen worden. Aus dem einfachen Grund, weil ich mich aus diversen (aber nicht gesundheitlichen) Gründen nicht in der Mukkibude anmelden will. Also hab ich mal ne Runde gegoogelt und bin sofort auf die Seite von Ross Enamait gestoßen, der mit seinen Videos und Bastelanleitungen (unter anderem) lustige, aber scheinbar effektive Alternativen zum Gym anbietet. Genau das brauche ich nämlich. Und hier meine Idee: Dieser Thread soll dazu dienen, Alternativen zu allen möglichen Übungen zu sammeln. Jeder der eine Idee hat, soll sie hier reinschreiben. und jeder der auf eder Suche nach einer Alternative ist, kann seine Frage hier stellen. So fang ich gleich mal an: ich brächte Alternativen (für zuhause und den Urlaub) zur Langhantel oder zur Übung beim Kreuzheben Kniebeugen Bankdrücken Military Press Danke und viel Spaß Blue Eye

Ich denke die Grundausbildung bei der Bundeswehr ist nichts besonderes. Man is zwar fit (laut meinem kumpel, 9 monate gebirgsjäger), aber es gibt kein besonderes Training. Man muss halt einfach mit 25 Kilo den Berg raufrennen, hart, aber kein geheimnis. Was das KSK angeht ist sowieso alles ein Geheimnis :)

Also ich glaub, wenn man mal "méthode naturelle" bei youtube sucht, dann findet man auch einiges, wie man herkömmliche übungen in den Wald verlagern kann. Ich hab selber mal parkour gemacht und n bischen m´thode naturelle, aber absolut unkorrekt, n bisschen rumgehüpfe (mir hat gefehlt/fehlt immer noch die fitness und kraft dazu) Könnt ich auch mal wieder ausprobieren

Was, die Bundeswehr trainiert ihre Leute? kleiner scherz am rande.... nachdem es neulich eine Studie gab, nach der Bundeswehrler körperlich wohl docbh nicht so gut beinander sind, glaub ich dass die bundeswehr ihre leute schlecht trainiert

Wahnsinn.... ich hab grad gemerkt, dass ich bei den drei Klimmzugsätzen nur 4/3/3 schaff...und das sprichwörtlich nur mit hängen und würgen.. Wurde echt höchste Zeit, dass ich damit agefangen habe... ach ja, noch ne Frage zum Rudern: Wie führt man die Übung aus? Als vorgebeugtes Rudern, oder aufrechtstehend, die langhantel nach oben ziehen?

Klar, so wars auch nicht gedacht. Aber speziell bei mir ist es so, dass ich mich nicht im Fitnessstudio anmelden will, aber aufgrund eines 1-jährigen auslandsaufenthalts habe ich ab herbst sowieso und kostenlos ein voll ausgestattetes Gym zur Verfügung. Ich will aber nicht dort ankommen und keine kraft haben (z.B. beim Rugby, Combined Cadet Force, etc.). Also braüchte ich bis dahin Alternativen. UNd ich denke schon, dass ich mich zunächst mal mit Eimern hocharbeiten kann, dann such ich mir was neues. War ja nur als Beispiel gedacht. Und wie gesagt, auch für den Urlaub ises praktisch, Alternativen zu haben, weil ich nicht mit dem Training aussetzen will.

hey cool. Probier ich gleichmal aus. Mein Ziel ist aber mit dem 5x5 PLan auf mehr Maximalkraft zu kommen und Masse aufzubauen. Daher wären noch alternative zu den gewichten geil. Z.b. Statt Langhantel beim Kreuzheben irgendwelche mit wasser gefüllten eimer oder so. Oder bei den Kniebeugen ein sandsack im Genick statt der Langhantel... irgendsowas eben. An Kreativität mangelts nicht unbedingt, aber an Zeit. Drum wär eben so eine Sammlung (auch für die weniger kreativen unter uns) praktisch.

ok, danke. @shao: Nochmal zum Thema conditioning zwischen den Trainingseinheiten: (ein zitat von dir)

Ok. Wie Spargeltarzan esse ich nicht, aber ich benutze (Im Moment) wirklich scheiß gewichte (da ich zuhause trainiere).... mein aktueller Plan schaut ungefähr so aus: PLan A: Kniebeuge, mit (nur) 20 kg, 3x12 Treppenschritte mit Kurzhantel (gewicht 5 kg...lol) langhantelrudern mit 20 kg, 3x12 Situps mit Gewicht auf brust (5 kg) Bankdrücken mit 20 kg, 3x12 dazu mach ich noch n bisschen Pilates (so 10 Minuten, aber richtige ausführung) Plan B: French Curls, mit kurzhantel, pro Arm 5 kg Military Press, 20 kg, 3x12 Langhantel Curls, 20 kg, 3x12 4 einheiten pro woche, abwechselnd Plan A und B. Das ist das "Testosteron" Workout von Menshealth, welches ungefähr so aufgebaut ist: in den ersten 2-3 wochen viele WHs, wenig gewicht, dannn Hypertrophie, sprich mehr gewicht, weniger Whs, dann eine Art 5x5 zum Maximalkraft aufbau. Zuhause trainieren ist aber zum kotzen....mit so blöden Gewichten...Die einzige wirkliche Anstrengung in letzter zeit war das Maibaumstehlen... muss ich als 15-jähriger auf gewisse Übungen (evtl. Kreuzheben?) verzichten? oder anders ausführen?

OK! DAnn werde ich jetzt noch bis nächste Woche mein Hypertrophie Workout (Menshealth-testosteron-workout) durchziehen und mich dann endgültig in der Mukkibude anmelden...nur für den urlaub muss ich mir noch was überlegen. Ich hab mal gehört, dass sich 5x5 (also maxkraft) alle 6 Wochen mit Hypertrophie abwechselt (also 6 wochen 5x5, 6 wochen hypertr., 6 wochen 5x5, etc.). stimmt das? Ach ja und zum laufen: Ich laufe max. 5 Kilometer (25 Minuten), bzw. mache ein reines Sprint-intervalltraining (2 mal die woche)....naja, irgendwie werd ich das schon hinkriegen :)

Ah ok. Aber ich werde doch wohl noch dazwischen laufen gehen dürfen oder? Und vielleicht ab und zu mal ein reines Sprinttraining machen dürfen, oder?

Und nochwas: Ich habe ein bisschen speck auf den Hüften und auf dem Bauch, d.h. mein Sixpack ist zwar gut ausgeprägt vorhanden, aber nicht sichtbar. Ich will das 5x5 programm durchziehen wie in dem "mission masse, das 5x5 experiment". Aber aufgrund der vielen Kalorien die ich da zu mir nehmen muss hab ich n bischen schiss, dass ich noch mehr zulege (an Fett). Wie verhinder ich das? Genügend ausgleichssport, wie n bisschen Waldlauf plus Das intervalltraining? Oder meine Ernährung eher auf Eiweiß und Kohlenhydrate konzentrieren und das Fett aussparen?

Dips kommen aber in meinem PLan eh schon dran... Wie siehts da eig. mit der Ausfürung aus? ganz runter, oder nur n kleines bisschen? Also Liegestützen statt Bankdrücken eher nich so?

Also bez. des Trainingsplans ist jetz grob gesehen alles klar. Jetzt hab ich nur noch eine kleine Frage: Wie siehts mit "Alternativübungen" aus? Mit Alternativübungen meine ich zum Beispiel eben Klimmzüge statt Bizepscurls (aber das ist ja eh schon klar). Gibts sowas auch für Bankdrücken? Vielleicht Liegestützen mit den Füßen auf ner Bank? Ich will nämlich den Besuch des Fitnessstudios noch bis herbst hinauszögern, da ich dann im Ausöand ein Fitnessstudio zur Verfügung habe, Ich hier aber einen Jahresvertrag unterzeichnen müsste. Was ja nicht möglich ist.

Nur mal zur Klärung ob ich alles richtig verstanden hab: Maxkraft (5x5 e.g.) ist auch für den muskelmasse aufbau gut, conditioning (da wohl eher das zirkeltraining oder 3x10) für die Kraftausdauer und kondition. laut dem trainingsplan belaste ich also z.b. am Montag beim Maxkraft die muskeln stark, am dienstag beim conditioning nur leicht? Ich dachte man soll den Muskeln ruhe gönnen? eignet sich zur kraftausdauer auch 3x10? würde also der folgende trainingsplan sinn machen? Montag: Maxkraft 5x5 (Kniebeuge, Bauch, rudern vorgebeugt, bankdrücken) Dienstag: conditioning (20 x 50 m sprint, burpees, etc.) Mittwoch: conditioning 3x10, alles Donnerstag: maxkraft 5x5 (klimmzüge/LH-curls, french curls, flys, military press) Freitag: Ruhe Samstag: Maxkraft 5x5 Sonntag: conditioning sprint bitte um Ratschläge! Danke Blue Eye

Hallo zusammen! Ich habe soeben die Suchfunktion bemüht, aber leider keine Ergebnisse für Maximalkraft, Explosivkraft und so weiter gefunden. In verschiedenen Threads hier ist aber immer wieder die Rede davon. Was ist also Maximalkraft und Explosivkraft? Spezielle Übungen? Wenns diesen Thread hier schon gibt, oder wo anders eine Antwort auf meine Frage steht, verlinken und @mods: bitte schließen. Danke im Vorraus, Blue Eye.

Ne hab ich noch nicht. Ich hab nur mal mit meinem cousin geredet (der hat viele bekannte in Amerika), ob ich mir was an ne addresse von einen seiner kumpels schicken lassen kann. Dann meinte er dass das schon ginge, aber maximal so 2-3 t-shirts, die mir der kumpel dann zerknittern muss und mit der Begründung "hast du vergessen" schicken soll. Aber des is mir iwie zuviel aufwand.