Superposition

Ich lese mich noch ein bisschen in 5/3/1 ein und wollte morgen loslegen.

Wender 5/3/1

Entschuldige, ich kann nicht immer auf alles antworten. Aber ja, jetzt kommen wir weiter. Ich würde a) nehmen. Was war EOD nochmal? Refeed und so ist doch Recomposition wie es mit AS erklärt hat. Immer low carben und dann nachm Training refeed.

Sag einfach noch mal genau an, was du erreichen willst und dann schreib ich dir was zusammen... Recomposition. Das ist ein seltsam unspezifisch formuliertes Ziel...

Sag einfach noch mal genau an, was du erreichen willst und dann schreib ich dir was zusammen... Recomposition.

Ich meinte welche vom Sommer, wo er im T-Shirt zu sehen ist. Da hat er nach passenden T-Shirts gefragt. Ich hab einfach nur ein Dave Tate Format auf den Fotos erwartet bei seinem "Wissen", und na ja, dann kam halt sowas bei raus. Da fühlte ich mich gleich besser. Und ich meinte, dass er noch eine sehr dicke Knochenstruktur hatte. Bei mir kannste ja drei mal ums Handgelenk fassen, wie zart ich bin Was willst du jetzt? Du bist Anfänger. Ist mir recht wenn ich aufm Niveau von 3 Monaten bin. Du bist über ein jahr dabei und bist mickriger als ich. Also: Es gibt kein Problem. Aber um deine Minderwertigkeitskomplexe wieder zu mindern: Ja, du bist ein ganz starker, muskulöser Typ. Und das musst du dir immer wieder einreden! Mein Problem ist, dass ich mir selber keine Struktur geben kann. Es geht mir so in allen Lebenslagen. Ich komme besser mit einer Struktur von außen klar. Indem mir einfach jemand sagt "Tu dies, und tu das! Und nichts anderes!" Wenn ich weiß dass ich 2x BW Proteins brauche und dann losziehe, wird das oft nichts. Es scheitert oft daran, dass ich mich nicht für bestimmte Proteinquellen entscheiden kann. Esseich jetzt Hühnchen oder Käse? Und welche Beilage? Ich brauche KONKRET einen Leitfaden, eher so etwas wie: Morgens 200 g Hähnchen + Gemüse. Mittags Snack aus Käse. Abends...usw. Deswegen war für mich Waterburys 10/10 Transformation hilfreicher, weil da konkret die Speisen, die Grammzahlen und die Menge angegeben wurden. Weiter kommen würde ich indem ich mir selbst festlege, was ich die Woche über esse. Jeden Tag. Und davon nicht abweiche.

Genau, da wackelt der Frame und man versucht den anderen nieder zu machen, damit man sich selber nicht so klein fühlt Ja ich bin schwach und du bist stark nach ... :wacko: Moment, du bist seit 3 Monaten am Trainieren und wolltest mir bereits seit über 6 Monaten per PM zu MEINEM Training und Ernährung Tipps geben? Verstehe ich das richtig??? Echt krass was du dir rausnimmst. Schraub dein Ego mal wenigstens etwas zurück. Vor allem hast du mich vor Monaten bereits per PM angeflamed wie schwach ich bin und ich nix drauf hab. Übel! Von einem, der nicht mal trainiert hat! Solche laufen hier im Gym auch immer rum. Die Newbs erkennt man gleich, wollen jedem erzählen wie sie es richtig machen sollen, und dass sie selber voll den Plan haben. Ja, bis sie ihre erste Schulterverletzung bekommen und man sie nie wieder sieht... Ach und ... Ja, wenn man innerhalb 10 Jahren nur 1 Jahr konsequent DLs macht, dann kann sowas bei rauskommen. Aber weißt du, damals wusste man es nicht besser und dachte, DLs sind gefährlich ... ich glaube erst letztes Jahr habe ich normale DLs gemacht, erst seitdem ich mit Waterbury begonnen habe. Und zwischenzeitlich wegen Iliosakralgelenkproblemen wieder bei 0 angefangen.

Ich hab deine Fotos gesehen. Du hast noch weniger Muskeln als ich. Schlechte Selbstwahrnehmung? Ich weiß ja nicht ob ichb so schwach bin. Ich bin einer der stärksten im Gym. Ich rudere am Kabel über 100 kg, KH 42. Bei beiden habe ich das Limit erreicht. Der Typ auf Roids rudert nur 35 kg. Ich nutze bei Chins über 20 kg Zusatzgewicht. Das habe ich auch verstanden. Ich habe das "ansatzweise" auch so gemacht. Mir fehlten wohl die Proteine. Oder ich habs mit den Carbs nach dem training übertrieben. Ja, ich aß nachts sogar Pommes. Ich weiß, das gehörte nicht zum Plan. Ich habe diese Woche noch Pause. Danach fange ich an, systematischer vorzugehen. Und nun könntet ihr aufhören, so rumzuhaten, bitte? Ich weiß, ihr seid alle stärker und muskulöser und schöner. Aber das tut hier nichts zur Sache.

Das war jetzt ein Beispiel was für Mengen ich schaffen KANN, im Vergleich zu anderen Typen, die das 3-fache essen. Aber ja, konsequent bin ich nicht immer.

Doch, Max kann trotzdem 1.000 kcal mehr essen ohne zuzunehmen, wir nicht. Auch mit Thyroxin. Als ich damals abgenommen habe (mit Pillen) musste ich täglich fast fasten damit es klappt. Ich meine wer ist denn schon nach einem Brötchen satt. Ich schaff mit Mühe und Not mal eine Packung Reis. Trotzdem fett fett fett. Und nur viszeral. Ist halt durch niedrigen Testospiegel gefickt + Schilddrüse. Da kann nichts anderes rauskommen als das metabolische Syndrom. Na ja, auf 2x BW komme ich recht oft. Esse ich. Grundnahrungsmittel. 15g täglich, wie Poliquin sagt. Fett weg + Muskelmasse + Kraft. Ich weiß, es geht nicht.

In einem neueren Artikel von Cressey/Robertson könnte ich das Problem gefunden haben: Gut, dass im 531 kein Rowing vorkommt, sondern nur Pressing. Adieu, liebe Schultern Halt nur als additional Exercises. EDIT: Deswegen habe ich immer ein Engegefühl im Lat und Pec links beim Bench. Und auch beim Stretchen fühlt sich Lat links mehr stiff an.

Folgendes: Ich werde die folgendes Tage für Mobility und Stretching nutzen. Und einen "Probiertag" machen, um zu gucken welche Übungen noch klar gehen für meine Schultern. Dann sollte das alles irgendwie hinhauen.

Alles was "nach oben" geht, geht nicht. Shit. Ich habe mir bei Waterbury diesen Scheiß zugezogen, und zwar bei Upright Rows. Danach konnte ich keine Military Presses mehr machen. Bis heute. Ich werde nochmals KH Presses unilateral probieren. Aber ich müsste probieren, und Montag wäre blöd, wenn ich bereits mit dem Programm beginne. Aber in der Range 531 wirds auch mit KH für die Schultern tough werden.

Ich habe mir nun das PDF besorgt. Einziges Problem: Ich kann keine Standing Military Presses machen. Und nun?

Sorry, habe aber zur Zeit echt wenig Zeit. Aber ich versuche das mal unterzubringen.

Ja, aber woran willst du erkennen, dass mein Metabolismus kaputt ist? Ich hab fast 2 Jahre gebraucht um von 90 auf 70 kg zu kommen. Dass ich so langsam abnehme liegt an meiner Schilddrüsenerkrankung. Aber da kann ich nichts gegen tun, außer Tabletten zu nehmen. Wieso ist meine Ernährung generell scheiße? Sind nun Proteine auch nicht mehr erlaubt?

Ich hatte jetzt wegen Blutdruckproblemen über eine Woche Pause. Momentan keine Beschwerden mehr. Ich würde jetzt gern 5/3/1 machen. Die Fragen: - Wann beginnen? Ich würde gern heute zum Training einfach wieder ein paar DL und Bench zu machen um wieder reinzukommen, aber ist das gut dann direkt im Anschluss nächste Woche 5/3/1 zu machen oder solle man lieber direkt nach der Trainingspause damit beginnen? - Kann jemand mal eben in 3 Sätzen 5/3/1 erläutern? Ich habe nämlich wirklich keine Zeit, auf die Schnelle Wendlers Erläuterungen auf englisch zu lesen. - Kann man bei 5/3/1 Intermitted Fasting mit einbauen? Ich esse in letzter Zeit sehr wenig und nehme nicht ab. Woran liegt es? Gestern zB nur 3 Eier zum Frühstück und Abends 200g Hähnchenbrust. Da wars.

Alter Schwede... Tipp es in Google ein (http://www.google.de/search?q=Iliosakralgelenk&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de-DE:official&client=firefox-a), dann klickst du auf Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Iliosakralgelenk) und gehst dann auf "Englisch" (http://en.wikipedia.org/wiki/Sacroiliac_joint). Fauler Sack! Junge, es ging doch eher um Cressey! Denn bei ihm habe ich noch nie so einen Begriff gehört! Bzw. wie er es behandeln würde!

So ich hatte eben meinen Termin beim Orthopäden. Folgendes: Mein Iliosakralgelenk war blockiert. Richtig zu. Was dazu führte, dass ich eine Fehlstellung der Hüfte hatte, bzw. die Hüfte war zur linken Seite geneigt. Dieses machte mein Bein links auch 0.5 cm länger. Habe mich dann mit dem linken Fuß auf ein Brett gestellt und alles war wieder ok. Der zweite Test war im linken. Beim Strecken beider Beine war das links auch etwas länger. Dann machte er ein paar chiropraktische Übungen wie das Bein ruckartig zu ziehen oder am Gelenk zu drücken. Danach der Test und beide Beine waren wieder gleich lang. Und das Problem war gelöst. Ich solle jetzt ganz normal mit dem Training weiter machen und 2 Wochen abwarten. Sollten Probleme auftauchen einfach wieder melden. Weil dann bräuchte ich eine Physiotherapie. 2 Übungen zeigte er mir noch: Auf dem Rücken liegen, linkes Bein anwinkeln, Knie runterdrücken. Dann das Knie hochziehen und zur rechten Schulter ziehen. Das solle ich immer nebenbei machen. Klingt gut? Das wichtigste aber: Was würde Cressey nun machen? Bzw. wie heißt das blockierte Iliosakralgelenk auf englisch? Und wie würden die das behandeln? Weil die eine Übung ähnelt ja stark dem 90/90 Stretch. Weitere Übungen?

Definitiv nicht. Nicht, wenn du normal einen Pulli an hast oder ein Hemd. Aber unsere Pumper laufen ja im Club immer mit einem XXS Shirt rum, so dass man das gleich erkennt.

Wahrscheinlich ist das auch der Grund, wieso ich bis 5 WDH am besten klarkomme, egal ob Bench oder Deadlifting oder Squats. Beim DL hab ich letztens den 1 RM probiert mit 130 kg. War recht einfach zu bewältigen, was ich vorher nicht glauben konnte. Zum Training: Habe Rest der Woche pausiert und gestern so etwas wie eine leichte Erkältung bekommen mir Kratzen im Hals. Ich glaube ein paar Tage werde ich weiter pausieren bevor ich mit 5/3/1 beginne. Kommt in 5/3/1 aber nicht vor. --- Ich habe offenbar auch das "metabolische Syndrom". Wenn ich zunehme, dann meistens viszerales Fett, was zu einen Blähbauch führt. Erhöhter Triglyceridspiegel habe ich auch und hoher Blutdruck. Ich habe damals deswegen von 90 auf 70 kg abgenommen, trotz allem war der Blähbauch noch leicht ausgeprägt bzw der Triglyceridspiegel fast normal, aber trotzdem noch erhöht. Und ich sah da schon aus wie eine Leiche. Somit ist jedes "Bulking" ein Todesurteil für mich. Nehme ich zu ist es viszerales Fett und meine Triglyceride steigen an. Will ich Muskelmasse musse ich die kcal hochtreiben, was aber dazu führt, dass ich wieder in gefährlichen Bereichen liege. Dazu muss man bedenken, dass ich seit Geburt an einen niedrigen Testospiegel habe, was ja dieses Syndrom verstärkt! Und dieses führt zu erhöhtem Cortisolspiegel, was ebenso das Bauchfett erhöht! Somit ist das ein ziemlich ungünstiger Teufelskreis.

Offenbacher? Mein Repetitor dazu: "In Offenbach ist ein nicht verschlossenes Auto ein konkludentes Schenkungsangebot"... Ich habe es zum Glück noch nie in dieses Elendskaff geschafft, der Asi-Toni und das Robert Johnson würden mich aber mal reizen. Assi-Toni hab ich auch noch nie gesehen. Ist wohl sowas wie eine Kreuzung aus Yeti und Fastlane. Vielleicht ist er ja Fastlane? Keine Ahnung. Robert Johnson ist ein übler Schuppen, das wäre was für den TE. So mal richtig schön angeatzt werden Meinst du diesen Toni oder den anderen? --------- Bzgl: Russenclubs: Das ist wie in Jugoclubs. Da ist jeder größer als der andere und man fragt sich, wer dort am meisten stofft. Aber ist ja auch kein Wunder, ein Kumpel meinte mal, dass es in Belgrad das Beste Zeug gibt und am einfachsten ranzukommen. Somit ist Stress vorprogrammiert. Game üben sollte man daher lieber nicht.

Du gehörst damit nicht zu meiner angesprochenen Zielgruppe. Ich spreche von Menschen, die SEHR viel muskulöser sind als 99,9%. Solche Leute werden halt nicht provoziert oder zumindest fast nicht, oder um es mal korrekt auszudrücken: Bei Kontrolle aller anderen Einflussfaktoren werden sie sicherlich signifikant weniger provoziert, als Menschen, die nicht muskulös sind. Ja gut, du meinst dann diese Türsteher Typen, die voll auf Steroide sind. Einem normalen "natural" Kraftsportler siehste eh nicht an, dass er durchtrainiert ist, sofern er angezogen durch den Club läuft.

Das ist so nicht ganz richtig. Ich wirke auch zum Teil etwas kräftiger als der Durchschnitt, was mich jetzt aber auch nicht vor Gefahren schützt. Am WE kam ein Osmane im Club zu mir und meinte wieso ich ihn so angucke und ob ich denn nicht aufs Maul will. Ich hab mir dummerweise erlaubt, beim Pommes essen Menschen zu beobachten. Er hat auf dem Weg zu mir schon einige Menschen angerempelt. Er war wohl auf Stress aus, und er hat nur einen gesucht, der darauf reagierte. Ich hab leider reagiert, indem ich ihm kurz in die Augen gesehen habe. Entschärft hab ich es dadurch, dass ich weiter aß und meinte "Nein, ich habe dich nicht angeguckt, alles ist in Ordnung", nach einigen Minuten ist er dann abgezogen. Zudem sind diese Leute die stressen wollen ja ziemlich betrunken, und merken wahrscheinlich kaum, dass du größer und stärker als sie bist. Wollen sie Stress bekommen sie Stress. Deswegen prügeln sich die auch mit Türstehern, die gefühlte 3x kräftiger sind. Stört sie ja auch nicht. PS: Ich hätte den auch einfach umnieten können. Das würde aber zu Hausverbot führen, vieleicht noch eine Anzeige und das Zusammengeschlagen werden vom Rest seiner Anhänger. Und seitdem meine jetzige Brille 700 Euro gekostet hat prügel ich mich eh nicht.

Ja, tailliert ist wichtig. Bei P&C waren wir letztens drin, das war aber irgendwie alles zu Opahaft. Muss ich explizit nochmal nachfragen. 300 ist schon happig. Wenn ich dann noch an die Schuhe denke. Du weißt doch wie Grafiker aussehen. Die haben in ihrem Leben nie einen Anzug gesehen