Capricom

gerade zu unmenschlich, dieser Ratschlag...

Liegestütz sind für Masse eher schlecht geeignet, denke ich... lieber Bankdrücken und Flys

Übungsverzeichnis Da unter der Rubrik Brustübungen, findest du jedemenge Übungen für deine "Muskeltitten". Sind einige dabei die du auch ohne Studio machen kannst. Und zum Thema Gynäkonmastie (ich glaub so heißen die Verhärtungen), da hilft wohl nur beten. So gut wie jeder Mann bekommt das während der Pubertät, bei den meisten bildet sich das wieder zurück, bei einigen aber nicht. Liegt an zuvielen weiblichen Hormonen. vg

So, heute war Cardiotag... Bin echt begeistert von dieser Art des Trainings. Hab einen Zirkel gemacht der so aussieht: 25m Push-Up-Walk 100m Sprint 10 Skipping Pull-Ups 25m beidbeinig Springen (natürlich mit mehreren Sprüngen ) 10 Dands 3 Durchgänge ohne Pausen, so gut das ging..... Eine Frage noch, wie sollte man sich nach dem Training fühlen? Komische Frag ich weiß... Ich war einfach total außer Atem, hätte aber nach einer Pause weitermachen können weil meine Muskulatur noch nicht am Ende war. vg

Hallo!! Ich werde ab morgen mein Training und meine Ernährung umstellen um bis Ende Mai möglichst viel Gewicht in Form von Fett zu verlieren. Zur Ernährung möchte ich hier nicht viel schreiben...kcal-Defizit von ca. 500...eher Low-Carb. Viel wichtiger ist mein neuer Trainingsplan in Form eines Ganzkörperzirkels. Die letzten 8-9 Monate habe ich nach einem 3er- bzw. 5er-Splitt trainiert. Ziel des neuen Plans ist es möglichst viel Muskelmasse zu behalten und gleichzeitig ordentlich Fett zuverbrennen. Natürlich möchte ich auch Kondition und Kraft steigern. Ich weiß, das Bitten um Bewertung eines Trainingsplans ist recht unbeliebt, ich bitte euch jedoch trotzdem. Mein Zirkel soll aus 3 Durchgängen bestehen und folgende Übungen beinhalten: Kreuzheben/Hyperextensions (bei hoher Wiederholungszahl) Bankdrücken (Lh.) Latziehen Fliegende (Schrägbank) Kniebeugen Schulter (Variationen) Rudern (Variationen) Bauchtraining nach dem Zirkel keine Pause zwischen den Übungen, 2-3 min. Pause zwischen den Durchgängen Die Wiederholungszahl werde ich wohl von Training zu Training ändern. Also 1. Tag: 10 Wh./Übung, 2. Tag: 15 Wh., 3. Tag: 10 Wh., 4. Tag: 20 Wh., 5. Tag: 10 Wh., 6. Tag: 25 Wh. ...dann wieder von vorne. Da ich einen GK-Plan verwenden möchte, werde ich einen Tag Kraft trainieren, am nächsten Tag Cardio und dann einen Tag regenerieren. Also 2 Tage kein Krafttraining. Cardio wird aus Dauerläufen durchs Gelände und HIIT bzw. Tempowechselläufen auf der Laufbahn bestehen. Witterungsbedingt evtl. auch auf dem Fahrrad. Sooo nun bitte ich euch, va. die Experten unter euch, mir ein paar Tipps zu geben bezüglich des Trainings (Fehlt etwas? zu viele Übungen? Wiederholungszahl? Cardiotipps...). Mein Ziel ist es bis Ende Mai etwa 3 kg weniger auf den Hüften zu haben. Vielen Dank schonmal jetzt für eure Hilfe!!

Mein Ziel wäre, von 12,x auf 9,x % Körperfett herunterzukommen, ohne dabei allzuviel an Muskelmasse ainzubüßen. Was wäre das die optimale Trainingsvariante? Oder man formulierts einfach so

Wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen?

Hab das jetzt mal so (allerdings Military Press und Kniebeuge kombiniert) gemacht 3 Durchgänge und muss sagen, das ist echt beeindruckend wie das an die Substanz geht und va wieviel Zeit man sparen kann!! Meine Muskeln waren zwar nicht so gereizt wie bei meinem alten Plan, ist aber auch logisch. Wieviele Durchgänge würdest du mir empfehlen und kann man nach einer Pause noch weiter trainieren? Thx, für deine Hilfe!!

naja, ein echtes Mode Must-Have eben...

Mein eigentlicher Grund, warum ich Zirkeltraining machen wollte, war die sehr hohe Belastung und der hohe kcal-Verbrauch dabei. Des weiteren habe ich bisher hauptsächlich auf Masse und weniger auf Max.kraft trainiert. Ich habe auch etwas komische Angaben gemacht fällt mir gerade selbst auf. Also mein konkretes Ziel ist das Beibehalten von Muskelmasse und das Verbrennen von Fett, weniger das aufbauen von Max.kraft. Meine Überlegung war daher ein Zirkel der Übungen für alle Muskelgruppen beinhaltet. Also neuer Versuch: Thruster Bankdrücken Kreuzheben Pull-Ups/Latziehen 3 Durchgänge, 5-15 Wh. Trainingsrythmus wie oben beschrieben. Besser? Für Zirkeltraining geeignet? edit: Wh-Zahl geändert.

Danke für die Antworten!! Also 7 Übungen sind für einen Traininstag doch OK finde ich. Das mit dem Geräte reservieren stimmt allerdings, hier könnte ich wirklich Schwierigkeiten bekommen. Bezüglich der Übungsausführung bei Beugen und Ziehen (Kreuzheben oder?) werde ich diese Übung bis max. 10 oder 15 Wiederholungen ausführen bei höherer Wh-Zahl werde ich Hyperextensions machen. Ansonsten was mir bei deinem Plan aufgefallen ist, Scrai, dass du nach einem Tag Pause schon wieder die selben Muskelgruppen trainierst, das erscheint mir eine etwas kurze Pause oder irre ich mich? Für mich ist das kein 2er-Split sondern einfach 2 verschiedene Gk-Pläne? Ohne Umfallen? Gar nicht, ich will ja ordentlich erschöpft sein nach dem Training. Edit: Wahnsinns Videos Shao! Sicher mal ein Versuch wert!

Ok, und was ist mit Supersätzen? Ziel des Zirkels war es ja den Kreislauf möglichst hoch zu halten. Warum würdest du mir vom Zirkel abraten? vg

Ich habe die SIP 2 direkt bei Boxfresh bestellt, ist immer noch billiger als Amazon.de oder andere deutsche Anbieter...

Das ist der Punkt der mich an Kinderarbeit besonders stört.

Boxfresh - SIP 2

Hemden --> Tailorstore.de Die schneidern nach Maß und das zu günstigen Preisen.

Bin ja schonmal gespannt auf deine Strähnchen. So was kann richtig schnell in die Hose gehen.

Ja, ich kenn die!

Kann mich dem Lob nur anschließen! Du solltest, falls du es noch nicht machst, mit Krafttraining beginnen. Das unterstützt dich sehr beim abnehmen und formt deinen Körper. Es gibt nichts was Hemden besser aussehen lässt als breite Schultern und eine schmale Taille. Ansonsten gratuliere zu allem was du bisher erreicht hast!!

Ähm weder für Peacocking noch allgemein für PU sehr zu empfehlen. Wie kommst du darauf? Insight. War nur ne Frage am Rande, weil für mich Goldschmuck allgemein recht ekelhaft ist, ich aber einen goldenen Ehering Ok finde. PU-technisch eher ungeeignet... :wacko:

Ich kenne dieses Outfit bisher nur von meinen Altersgenossen aus dem ländlichen Bereich... Stilmäßig würde ich mich eher an Chase und Foreman, als an House halten @ TE Weg mit deinem kompletten Schmuck (inkl. Brillen). Kauf dir ne schöne Uhr und gut is. Frage an alle: Wie gefällt euch ein goldener Ehering?

Versuch mal ein mattes Wachs anstatt des Gels zu verwenden, dann sieht das ganze nicht mehr so stachelig aus. Paolo, du meinst wohl: günstige "Lederjacke"

Jon Lajoie rocks...

Hallo! Was genau ist denn an Yuppies schlecht? Jung, erfolgreich im Job, Geld,.... also da gehört mehr als nur ein Anzug dazu! Ansonsten unbedingt gut sitzende Hemden besorgen. Es gibt einfach nichts was einen reifer wirken lässt (ohne gleich einenkompletten Anzug anzuziehen). Fotos wären wirklich spitze! Welche Schauspieler oder Filmfiguren gefallen dir denn vom Style her?

Der sollte für dich perfekt sein.