Shao

Danke für deinen Hinweis, was meinst du mit Hofknicks? Wie kann ich es besser machen? Kniebeugen sollten unter Parallel sein, d.h. die Hüfte im horizontalen Vergleich tiefer als das Knie. Dass musst du erstmal hinkriegen, dann können wir weiter korrigieren, bzw. Fehler finden, warum es dann nicht funktionieren könnte.

Langsamer laufen und einteilen ;)

ESE ist ne interessante Seite, die ganzen Infos zu IF würde ich mir von Dr Eades, Mark Sisson und so holen... Warrior Diet ist ja auch in der Richtung. Crossfit Foren bieten eine der besten info Quellen, da Crossfittern wohl bei dem Thema zu den innovativsten gehören.

Es gibt einige Muskeln, wie die Rotatoren, die gar nicht mehr Potential haben. YTWL kenne ich keinen, der 20wdh mit mehr als 5kg schafft...

Wenn du das mitkriegst, ists eh schon zu spät :P

Please don't :D

Etwas krasser bei Frontkniebeugen.

Beuge istn Hofknicks.

Das ist voll in Ordnung, mach dir da keinen Kopp :D Wenn sie wirklich wandern, weiter Stretchen...

Klar, hau die 32er als Assistance Work rein, das geht klar. (Tier.) Meine Dekonditionierung momentan lässt mich die 32er gerade als 1-2RM nutzen :'(

Zufälligerweise einen Tipp für günstige, akzeptable Multivitamintabletten? Ich steh aufs Pillen schlucken Nutrasport Dynamix.

Bitte schön, hier im Volltext: http://journals.cambridge.org/action/displ...&aid=879792 Hier die volle Literaturliste der Studie : Acheson, K. J., Flatt, J.-P. & Jtquier, E. (1982). Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500 gram carbohydrate meal in man. Metabolism 31, 123k1240. Adams, C. E. & Morgan, K. J. (1981). Periodicity of eating: implications for human food consumption. Nutrition Research 1, 525-550. Anderson, I. & Rossner, S . (1996). Meal patterns in obese and normal weight men: The 'Gustaf' study. European Journal of Clinical Nutrition 50, 639-646. Belko, A. Z. & Barbieri, T. F. (1987). Effect of meal size and frequency on the thennic effect of food. Nutrition Research 7, 237-242, Bellisle, F. (1 995). Grignotage et distribution circadienne de la consommation alimentaire (Nibbling and circadian distribution of food consumption). Cahiers de Nutrition Dietetique 30, 387-394. Black, A. E., Prentice, A. M., Goldberg, G. R., Jebb, S. A., Bingham, S. A., Livingstone, M. 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PSMF gemacht, aber nie Kalium Supplementiert.

nein, das ist annekdotenwissen. Du hast nicht unter kontrollierten Bedingungen gegessen. Bei dir herscht eben eine gewisse Tendenz zum überessen, wenn du nicht in kürzeren Abständen snackst. http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Ist mir neu, bin aber zugegebenerweise nicht ganz up to Date. Bin noch nicht dazu gekommen es zu lesen aber hast du auch weitere Quellen? Das ist ein Review einer Meta-Analyse, kannst dir die ja reinziehen. Die dürfte einiges an Studien untersucht haben.

Warum? Ich behaupte das absolute Gegenteil aufgrund von Insulinausschüttung, Leptin, Immunsystemeffekten bei Fastenzeit und HGH bei kurzen Fastenphasen sowie dem Abtransport von Zellabfällen in kurzen Fastenphasen. Back your claim up and ill back up mine.

Imho egal, mache nur 3.

Einlesen. Thema : Starting Strength.

Warum ist Lowbar besser für die Knie? Die Wahrscheinlichkeit mit den Knien nach vorne zu rutschen ist weniger gegeben unter grosser Belastung. Ein ordentlicher Front Squat bei olympischen Gewichthebern ist eigentlich immer über den Zehenspitzen. Das ist für trainierte Knie und Leistungssportler nicht immer ein Problem, für einen Otto Normalbürger sollte man das nur mit gesunden Knien machen und mit eben dementsprechender Überprüfung. Das Knieproblem ist bei mir im Training mit Leuten mit Lowbar nie aufgetreten, ist also erstmal eine subjektive Einschätzung. (Die ganzen anderen Probleme allerdings schon, d.h. Rücken rundet ein, Knie fallen ein, fehlende Rumpfspannung führt zu Bastard Good Mornings etc... nur die Knie über Zehen nie.)

Jedes mal bei mir.

Nein, wenns dir weniger um Kondition als Zeit geht, machst du ca 3-5 Minuten Pause, Spitzensportler bis zu 15 Minuten zwischen Sprints. sowohl als auch. Beim Sprint brauch ich halt die geforderte Zeit. Aber Kondition für den 3000m Lauf brauch ich auch Die machst du am besten, indem du 3000m läufts und auf deine Laufform achtest. Laufen hat mehr mit Technik zu tun, als reiner Kondition. Läufer und Radfahrer auf Top Level haben ähnlichen Ruhepuls, in der Leistungsdiagnostik hauen sie gleiche VO2Max Werte raus und Laktattests sind auch ähnlich. Bei gleichem Gewicht und Körperstruktur würden Läufer beim Radfahren und Radfahrer beim Laufen trotzdem abkacken, weil sie keine tausend Stunden Laufschule hinter sich haben.

Das ist auch gut so, die Gluteii Maximii sind einer der wichtigsten und stärksten Muskeln im Körper und ihre Funktion an fast jeder athletischen Bewegung ist enorm. Dein Arsch SOLLTE stärker als deine Beine sein. Jain, aber das kommt echt drauf an. De facto hast du bei ner Iso nur einen Muskel bzw ein nur kleines System, dass man alleine an seiner Grenze natürlich fühlt. Meist ist der Muskel als einziger Muskel in Beanspruchung dann schnell übersäuert bzw die exzentrische Phase wirkt jetzt massiv auf diesen, was mehr "Brennen" bringt. Einige Trainierende können aber auch in Isos an ihre Grenzen gehen ohne je ein Brennen gespürt zu haben Trainiere Muskel X und Muskel X wird wachsen... das ist ne schwierige Aussage, die insoweit stimmt, wenn wir von einem passenden Trainingssystem ausgehen. Mit 100wdh bizep curls mit 7kg bring ich deine Arme zum Brennen, das hast du noch nicht erlebt. Wachsen wird er davon aber absolut nicht, weil das Brennen nichts mit dem Wachstum zu tun hat, sondern die TUT und damit Hemmung und Adaption der Proteinsynthese eine weit grössere Rolle spielt.

Nein, wenns dir weniger um Kondition als Zeit geht, machst du ca 3-5 Minuten Pause, Spitzensportler bis zu 15 Minuten zwischen Sprints.

Je 20kg Körpergewicht 1l Wasser ist die Faustregel. Die meistenLeute schaffen's nicht mal 2l zu trinken... Warum sollte man das müssen? Es gibt keine Indikation, das man soviel Wasser saufen müsste, ausser man haut sich gerade Kreatin rein...

ILB ist so die Strd. Variante die heutzutage Trainern in ihrem B Seminar beigebracht wird. Ich mag sie persönlich nicht, halte vor allem die 36 Monate mit tiefer Intensität für völlig über Kreuz gelöteten Quark, der einfach nicht nötig ist. 36 Monate mit nem Anfängerprogramm rumdümpeln macht KEIN Leistungssportler. Die trainieren einfach adaptiv so, dass sie mit der Zeit besser werden und sich der Anpassung ihres Körpers anpassen. Ein guter Trainer kommt eh nicht mit vorgefertigten Variablen und Standards, sondern nutzt ein vorgefertigtes Template um es auf den Sportler zuzuschneiden und seiner Erfahrungskurve. Zu deinem Post noch : Brennen und Spüren hat NICHTS mit Muskelwachstum zu tun. Beim Beugen und Kreuzheben wird die Bauchmuskulatur härter kontrahiert als in so ziemlich jeder anderen, auch speziellen, Bauchübung. Spüren tun die meisten davon nichts, was imho an der Position und den Schmerzen in den Beinen liegt. Dein Problem mit den Oberschenkeln ist aus meiner Sicht deswegen interessant, weil es meine "Isos sind für Schwachstellen" Philosophie unterstreicht. Wenn deine Oberschenkel beim Beugen nie etwas abbekommen haben hattest du entweder einen groben Technikfehler oder dein Körper hat deine "schwachen" Oberschenkelmuskeln durch eine andere Verteilung der Last "Geschont." Das ist ein klassischer Fall von muskulärer Dysbalance, der durch gezieltes Isotraining behoben werden kann. Mit dem Beugen aufhören würde ich nicht, aufgrund deiner Knie allerdings eindeutig auf Lowbar umsteigen. Die Dinger sind btw net rumänisch, sondern bulgarisch, was ich sehr amüsant an der Übersetzung finde, sie heissen "Bulgarian Split Squat" im Englischen. Sie sind sehr nützlich als Assistance Übung besonders für Leute, die Probleme mit ihren Hüftbeugern haben.

Visualisierung, wie beispielsweise das "Secret", sind momentan stark in Mode. Psychologen haben nun herausgefunden, woher der oft positive Effekt kommt : http://www.wissenschaft.de/wissenschaft/news/309357.html