Shao

Ich hab aus dem Buch Leistungsernährung für Kraftsportler die Info das es nicht mehr als 30 gramm Kohlenhydrate pro Tag sein sollten. Also die absolute Obergrenze, maximum sind 30 gramm. Das Buch ist allerdings nicht neu, kann also inzwischen schon wieder neue Erkenntnisse geben. Hoffe es hilft. Gruß Blade Das ist allerdings schon massiv... das wird eindeutig problematisch auf Langzeit... Ich hab zwar teilweise Null Carbs momentan, die Diät hat aber auch dementsprechende Auswirkungen auf Konzentration etc. Auf Langzeit sinds 150. 30 sind Kurzzeitphasen zur Fettreduktion. In dem Fall ist einmal pro Woche Carb Refeed angesagt!

Wenns der untere Rücken ist, solltest du dir bewusst sein, dass die Beinpresse dafür weitaus ungünstigere Kräfte erzeugt. Gegen die Erdanziehung macht man generell alles. Du kannst entweder das Gewicht nach oben drücken oder aufrecht stehen und es hochdrücken. Letzeres wäre eine Hackenschmitt Kniebeuge und die erzeugt NOCH mehr Kräfte auf den Rücken. Ich hab ein paar Bekannte im KDK Bereich. Einer von denen hat mit KDK angefangen, um seine Bandscheibenvorfälle zu kurieren. Inzwischen beugt er 200kg und zieht 260. Bis auf eine wirklich massive angeborene Verformung der Wirbelsäule gibt es keinen Grund, eine Kniebeuge nicht zu machen... Bei dem Plan kann man sich sicher streiten. Zumindest halte ich lineares Periodisieren in Mesozyklen für jeden Normal sterblichen Trainierenden für Overkill...

was auch immer du machst, mach nicht no-carb! Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate! Mach lieber Low-Carb! Hirn KANN zur Not nach ca 3 Wochen auch Ketonkörper nutzen... No Carb ist allerdings nur in Form von PSMF intelligent.

Naja. Das würde ich eben nicht sagen. Es ist ein Workout, bei dem anaerobes Training unter Laktateinfluss gemacht wird. Laktattoleranz und Konditionierungstraining. Das ist ne eigene Sparte. Die effektivste Sparte der anaeroben Ausdauerentwicklung. Spezialisiert habe ich mich bereits auch, nur trainiere ich definitiv alles in eigenen Einheiten. Kraft ist was eigenes, Conditioning zusammen MIT Kraftauch was eigenes, Flexibilität auch... und vor allem Technik.

Können ja, müssen nicht. Körperfett wird in Fettzellen eingelagert, baust du Körperfett ab, leeren sich diese Zellen, sie bauen sich aber nicht sofort ab. D.h. ein Ex-Fetter wird schneller wieder fett, da er nötige Fettzellen nicht erst aufbauen muss, sondern nur wieder füllen. Gut zu sehen unterm Bauchnabel, viele Ex-Fette haben dort noch recht viele Fettzellen, die auch gut ertastbar sind (sehe ich an mir selbst). In einem medizinischen Artikel habe ich gelesen, dass Fettzellen bis zu 8 Jahre benötigen, um abgebaut zu werden. Deshalb am besten niemals fett werden, auch in Aufbauphasen nicht zu fett werden. Ich kenne dein bisheriges Sportpensum nicht, aber Frequenz und Volumen kann man sich antrainieren, d.h. Mo,Mi,Fr: Krafttraining Di,Do,Sa: Cardio/HIIT/Tabata/etc. sind schon recht flott möglich. Das mit dem Abbau der Fettzellen ist ne echt schwierige Sache... Paleo Lifestyle, viel HIIT, Sprinten, etc helfen das ganze weit zu beschleunigen. Bulk Phasen mit hohen Kcal Einheiten sind dann allerdings auch verboten. Bei einem BMI von 24 wird sich allerdings die Haut definitiv zurückbilden. Der Unterschied kann sein, dass wenn man ein Mens Health mässiges Sixpack haben will, man für ein paar Tage entwässern muss wenn man speckig vorher war. Das geht kaum anders.

Klein? XD Im Normalfall liegt man nach so einer Form Workout völlig keuchend am Boden, da sie auf Geschwindigkeit gehen ;) Das sind garstige Biester, diese Crossfit Workouts.

Das erzählen die vor allem aus Versicherungsgründen. Vor allem ist das an Maschinen eben sicher. Bei Langhantelübungen hat sich gezeigt, dass bei Anfängern jede Wiederholung nach der 5ten massive Verluste motorischer Kontrolle und der Gleichmässigkeit der Kräfteentwicklung mit sich bringt. Um Langhantelübungen zu lernen, sind leichte 5er optimal später schwerere 5er.

Bei den BMI Werten auf jeden Fall.

Ja. Ja. Ja.. Ja. Solltest du beim Militär einen Ausbilder namens Marco Hauser haben, grüss den Mann von mir. Er tritt dir wahrscheinlich dann doppelt in den Arsch, aber zumindest kennst du schon wen :D

Poste doch mal deinen Plan samt Kraftwerten mit Kraftentwicklung. Das sind deine Trainingsdaten.

Genau. Aber da gab es noch was Anderes. Es wurde nämlich eine Skala erstellt, von 1 bis 20 oder so ähnlich. Dabei kam dann raus, dass das Küssen bei den Amerikanerinnen ganz auf den vorderen Plätzen der Skala rangierte. Es kam also schnell zu Rumgeknutsche. Nur danach kam dann lange nichts mehr. Sex gab es erst auf den letzten Skalaeinheiten. Bei den Europäerinnen hingegen kam das Küssen sehr spät. Dafür lag bei ihnen zwischen Knutschen und Sex keine lange Zeitspanne. Das passt eigentlich zu der Theorie des Threadstarters. Wer die Studie irgendwo auftreibt, kann sie ja hier reinposten. Könnte diese hier sein : http://www.toddkshackelford.com/downloads/...t-JPSP-2003.pdf Universal sex differences in the desire for sexual variety: Tests from 52 nations, 6 continents, and … DP Schmitt, L Alcalay, J Allik, L Ault, I Austers, … - Journal of Personality and Social Psychology, 2003 - toddkshackelford.com

Trainingswerte?

Anfänger?

Imho zuviele. Nutz lieber mal ordentliches Gewicht.

Das ist der Punkt an dem du einknickst. Der sollte nichtmal vorkommen ;)

Hau sie dir rein. Ist zu wichtig! Nicht wirklich... kannst auch problemlos über die Ernährung reinfahren.

Jo, 10. Position von OH Squat und Backsquat sind verschieden by the way ;)

Google mal "30 day raw food challenge" Das sollte dir helfen, was dagegen zu tun.

Squat Rx ist wirklich ne gute Sache. Ignoriert allerdings die Kopfposition. Die istn guter Weg die HWS zu beschädigen. Ich würde mir vor allem Video 9 anschauen, dort geht es um Spannung. Und die verliert ihr während der Übung, deswegen habts ihr damit Probleme.

Viel Fressen, viel wachsen, viel verbrauchen...

25kg sind krass. Ich bin auf ner kontrollierten Crash Diet mit Ausruhphasen momentan und würde mir maximal 15kg in 3 Monaten zutrauen. Das wäre noch einer sehr gute Leistung!

Bei Halawa habe ich irgendwie was von einem Faden gelesen. Seitdem verfolgt mich : Wie kann mit einem Faden Haare entfernen? Erklärs mal genauer!

Naja, kommt auf die Bewegung an. Eher nen Punkt weit unter der Linie 2m vorher aufm Boden. Über Blickhöhe vereinfacht zwar oft die Bewegung, führt aber zu einer Hyperextension der Halswirbelsäule was wiederum zu Bandscheibenvorfällen, Verspannungen, Muskelzerrungen im Halsbereich führen kann... Bei dem Kollegen hier sieht man optimale Kopfposition ganz gut :

Wenn Probleme nicht komplett angeboren sind, d.h. wir würden von einer starken Skoliose sprechen oder sonstigem, sind sämtliche Probleme reduzierbar. Kniebeugen sind nicht mit der Beinpresse vergleichbar. Gürtel bringen NICHT mehr Stabilität während des Trainings sondern sorgen eher für das Gegenteil. Wenn, dann Gürtel für Maxversuche aufheben, nicht für das Training. Gilt genauso für anderes Powerlifting Gear.

Schau dir mal den Rollenspiele Thread an, vom Tentacle. Verbinde solche Dinge mit deinen Aussagen und dann kann es Gold sein anstatt affig ;)