Shao

Fettig an sich ist nicht schlimm. Fett ist sogar unglaublich wichtig. Energiebilanz und genug Protein sind was deinen Erfolg ausmachen wird.

Ja, den Shakes fehlen meist Mikronährstoffe, die Konsistenz führt auch zu ner Menge Probleme... Habe sowas schon hinter mir aber abgebrochen, da ich es für Schwachsinn hielt. Ich habe was Immun System angeht allerdings auch vorher ne gute Zeit, ca 6 Wochen Echinacea Saft gegeben, damit ich genau diese Probleme nicht habe. In dem Moment, in dem ich mich ständig kalt fühle und mein Immun System nen Abgang macht ist sofort Ende mit der Sache und massiver Refeed an gesättigten Fettsäuren (Testosteron Produktion und imho auch Teile des Immunsystems anregen) und Carbs angesagt. Es soll schnell, hart aber im gesunden Bereich liegen. Daher die gigantischen Summen Protein. Daher 5-6 verschiedene Supplements, die das Decken, was ich übersehen habe... Und daher diese ultra Mengen Fischöl. Ich benutze meinen Standard Kraftplan auf der Sache, allerdings auf 2 harte Trainigseinheiten ohne Progression beschränkt. Das Gefühl auf 900kcal mit leeren Glycogenspeichern unter einer 100kg Stange zu stehen und zu beugen ist schon was Besonderes ;)

Die fällt vor allem auch nicht so auf, wie man es denkt.

Du würdest umfallen, was du in Lehrbüchern alles nicht findest in Deutschland. In den USA wird wenigstens nen Kommentar zu den Dingen geschrieben und Stellung bezogen. Im deutschsprachigen Raum warte ich immer noch auf den Wissenschaftler, der sich mal mit weiterer Erforschung der Tabata Studie beschäftigt...

LBM = Lean body mass Ich meine zum Training, dass du mit 20 Wiederholungen deine Zeit verschwendest, egal was der tolle Trainer von der Gewöhnung der Sehnen erzählt. Granatenmässig daneben. Apfel = Carbs KEINE DIET YOGHURTS. Nimm die normalen. Egal wo Diet draufsteht, es ist Abzocke und hat Chemie als Zuckerersatz. Für 17 Euro kriegst du 800 Kapseln Fischöl im Kräuterhaus St. Bernard. Nimm das Zeug, es ist essentiell auf dieser Diät. Hüttenkäse, Putenbrustfilet, Hähnchenbrust. Vergiss die Sache mit den Egg Whites, baller dir allerdings nicht 27 Eier am Tag. Nicht wegen dem Cholesterin Blödsinn (Der Blödsinn ist, Punkt.) sondern weil das ne Menge Kalorien wären. An Fischen kannst du nehmen : Tilapia, Seelachs, Pangasius (Mein Favourite, gerade taut welcher neben mir von www.lachskontor.de), Scholle. Lachs und Thun in Filetform sind wenig geeignet aufgrund hohen Fettwerten. Thuna in Dosen ist allerdings empfehlenswert, wenn er im Eigensaft schwimmt. Allerdings auch wieder viel zu viel Fett, wenn du wirklich das ganze RAPID machen möchtest, wie Lyle McDonald es beschreibt. VitaminTabletten. Es gibt da verschiedene wie z.b. Multivitamin, nur Calcium und nur Magnesium. Kaufe ich da am besten alle und nehme die zu jeder Mahlzeit ein?Besorg dir nen Sportlervitamin. Frubiase, Dynamix, sonst was. Dazu noch die Supermarkt Generika. Die sind zwar nicht besonders toll, aber du wirst dir eh 2-3 Tabletten davon am Tag auflösen, das löst das Problem und es ist eh nur temporär. Bei deiner Masse bist du in Kategorie 2 und wirst dem ganzen maximal 4-6 Wochen Folgen. Zu meinem persönlichen Cutting Experiment mit dem Buch findest du den Log hier : Ab Seite Sechs beginnt die Diät. Bitte schreibt dazu nur, wenn ihr euch mit der PSMF Problematik auskennt bzw zumindest die Arbeiten von Lyle McDonald gelesen habt. Grund dafür ist, dass viele typische Umstände hier nicht unbedingt ziehen. LBM wird weitestgehend erhalten, je nach Kategorie auf einem bestimmten Zeitraum. (Deswegen Protein Sparing Modified Fast, und nicht Crash Fast, Water fast oder sonst was) Essentielle Fettsäuren werden über Fischöl zu sich genommen, minimale benötigte Level automatisch über die "echte" Nahrung. Dat liest du dir aber nochma durch, was du da zusammen geschrieben hast. Da ist ja fremdschämen angesagt.

Also blutende Nasen sind bei uns echt nichts besonderes... hast du jemanden vor dir, der das Gefühl nicht kennt, wirkt es allerdings. Nen trainierter Thaiboxer sollte allerdings von sowas gar nicht getroffen werden, weil er im Training schon meinte, dass das zu doll weh tut, ums zu erlauben :D

Ständig. Kannst mal in die entsprechenden Sportabteilungen gehen und dir die Anleitungen anschauen, aus einschlägigen Büchern... Aber ich hör auch immer wieder von Intensitätstechniken von Übungen, die sich auf "Muskeln konzentrieren" und sonstigen witzigen Dingen, während es dabei meist um reine mechanische Verschiebungen bei absolut gleicher Intensität und Rekrutierung handelt...

Weil ichs bei niemandem, ausser Bodybuildern sehe und es in mindestens jedem zweiten BB Buch sowie jeder zweiten BB Anleitung drinsteht. Schliess nicht von dir auf andere, dass die wissen sollten wies geht. Ich seh auch Schränke noch mit 90° Beugen und die mir erzählen, dass ich meine Arme beim Bankdrücken rausnehmen und meinen Rücken flach auf die Bank legen sollte. Ständig. Das man Gewichte heben kann, hat absolut nichts mit dem Verständnis von Biomechanik zu tun.

Ich finde es immer faszinierend. Natürlich sollte man die Meinungen anderer respektieren. Aber im Gegensatz zum allgemeinen Konsensus verdienen die Meinung der Eltern nicht mehr Respekt als die von anderen. Andere Leute könnten genauso Eltern sein oder in einer anderen Person. George Carlin hat in seiner Comedy Show mal gesagt :"Parents should not be respected, they should be evaluated by their performance." Die einzige Einschränkung, die man vornehmen sollte, ist eine solche, die man auch vor seinem Nachbarn oder Roommate einnehmen würde. Natürlich redet man anders mit seinen Eltern. Ganz klar. Vielleicht bin ich hier viel zu viel Toleranz und Offenheit gewohnt.

Ellbogen weiter rein bei den Stützen, lieber langsamere, kontrolliertere Bewegungen, auch beim Conditioning. Der Winkel sollte ca 45° betragen, nicht zu eng, zu weit. Beim Bodybuilding besonders beim Bankdrücken bringen sie einem gerne mal den 90° Winkel bei, welcher aus anatomischer Gesicht jedoch Quatsch ist. Wenn du da mit Wucht dich abfederst, rammst dir eher deinen Knochen öfter mal in Kugelgelenk der Schulter. Damit erhöhst du auch die Range of Motion deiner Liegestütze. Sprünge bei den Burpees explosiv machen. D.h. du springst in irgendeiner Form, die so explosiv und schnell wie möglich ist. Es gibt Leute, die zusätzlich die Hände überm Kopf klatschen. Ich nehm die Hände im Sprung nach vorne und zieh sie als Gegengewicht nach hinten. Funzt ganz gut.

WTF? Bin ich der einzige, der hier einen Widerspruch sieht? Wie willst du den Typen denn ohne großen Schaden davon abhalten, wieder aufzustehen? Ich selbst kenne mich gar nicht aus, aber ich habe was von Gunwitch zu diesem Thema gelesen. War sehr interessant. Er meinte, dass man den Typen bewußtlos schlagen muss, damit er dann nichts mehr machen kann. Dadurch soll er auch keine (zumindest der Idee nach) bleibenden Schäden erhalten (als wenn man ihm etwa die Kniescheibe bricht oder das Nasenbein, o. ä.). Es soll, soweit ich mich korrekt erinnere, daran liegen, dass das Gehirn durch den Schlag erschüttert wird und dann dazu führt, dass der Typ das Bewußtsein verliert. Man erreicht es, indem man dem Typen mit fester Faust hart "hindurch-schlagend" aufs Kinn schlägt (Gunwitch fast das in dem solgan zusammen: "tight fist - punch hard - through chin" - oder so ähnlich). Auf der Kinn-Gegend ist genug Fett, wodurch die Wucht des Schlages abfedert wird. Dadurch verletzt man sich selbst nicht an der Hand. Ich war zwar ein Paar mal kurz davor zuzuschlagen, aber glücklicher Weise musste ich es nie wirklich machen... Wie gesagt, ich mache keinen Kampfsport und habe diese Sache nie gefieldtestet. Vielleicht können andere das besser einschätzen... Also ich sage mal, bei mir musst du da aus Erfahrung ca 5-10 mal mit voller Power treffen, bevor ich zu Boden gehe. Allerdings wirst du mit mir nie in eine Schlägerei geraten. Wissen tu ich das aus Ringerfahrung, bei der ich bereits fast bewusstlos war. Einige Leute haben nen Eisenschädel. Ich kenn Leute, die man mit einem Treffer zu Boden bringt und dann die, bei denen du nen Vorschlaghammer bräuchtest. Den "Punch Through Uppercut" abzuwehren ist auch nicht unbedingt so schwer. Das Schwerste daran ist für einen Laien, erstmal so gut zielen zu können in einer Extremsituation. Ich sage einfach mal : Not gonna happen.

Ich schätze durch direkte Fettsäurenenergiebereitstellung beim Cardio gibt's schon einen gewissen Definitionseffekt, allerdings ist's wohl wirklich besser, wenn man einfach eine passende Ernährung zulegt, weil schneller effektiv. Die Wiederholungszahl ist dafür jedenfalls nicht von Relevanz. Gewichtsverlust bzw Fettverlust ist unabhängig von dem verbrauchten Brennstoff beim Training. (Hickson et al. 1976) Solange man Fett verliert, definiert man.

Aber auch nur, weil einer der beiden dann liegt ;) .. nee, mal im Ernst, das hängt stark von den beiden Kämpfern ab, schätze ich, eine genaue Aussage zu machen, wäre da sehr hochgegriffen, aber wie du schon sagtest: Aus deiner Erfahrung her ist es so, also ist es ok und praktikabel für dich. Und dass hier jemand meinte, es läuft genau wie in Kampfkunstforen, ja .. dem hab ich nichts hinzuzufügen ;) Offiziell müsste ich jetzt eigentlich den Teufelskreis weiterführen und beschreiben, warum der Kampf eben wirklich auf dem Boden endet... aber Ritualkampf vs Gruppenkampf und diesen ganzen Blödsinn lassen wir mal. 1on1 stimmts, 1onX ist das Wort "endet" genau das richtige für Bodenkampf...

Mach genau das gleiche wie vorher, aber veränder deine Essgewohnheiten. Definition kommt vollständig aus der Küche. CardioTraining ist relativ unnütz. Denn selbst wenn du schnell läufst, das 3 mal die Woche, dabei 1000kcal verbrennst, brauchst du 7 Einheiten, bis du mal nen Kilo weg hast. Wenn dann HIIT Training mit Nachbrenneffekt.

Die Welt ist klein, wie geil =) Hab sogar dran gedacht, deswegen hatte ich dich ja gefragt, ich welches Forum du das Video stellen willst. EDIT: Sorry, hab dein ersten Beitrag vorher übersehen. Mir geschickt hat ers :D Das mit dem Hebel ist relativ einfach erklärt. Wenn die Stange höher liegt, ist sie weiter weg vom unteren Rücken. Welchen Hebel benutzt du, wenn du eine Mutter lösen willst? Genau, den längeren, fast so weit wie möglich Hinten an, da die Übertragung am besten ist. Genauso ist es mit der Kniebeuge. Da will man aber wenig Übertragung haben, da man ja genau das Gegenteil will, nämlich wenig Kräfte auf der LWS haben. Was machst du beruflich Denny?

Powerlifting Beugen. OL Beugen sind aus meiner Sicht nur nützlich eben für olympische Gewichtheber. Und selbst dort haben Frontkniebeugen wichtiger. Dann fallen mir noch viele Gründe ein, warum die PL Beugen für mich besser sind. Unter anderem weniger Scherkräfte auf dem Rücken. Kannst du das mit den Scherkräften noch etwas genauer ausführen bzw. mir einen Literaturtipp geben? Mark Rippetoe - Starting Strength Und dazu ist nen Buch was Basisphysik angeht ganz gut, wenn man da nicht so drin bewandert ist. Ich zumindest brauche es für meine momentanen Pläne wohl. Ausgeführt : Stange liegt höherer, längerer Hebel zum unteren Rücken, mehr Scherkräfte. Stange liegt tiefer, kürzerer Hebel, weniger Scherkräfte auf unterem Rücken. Dabei sind allerdings auch die aktivierten Muskelketten anders. Imho aber Banane fürs Training.

Handschuhe sind ein absolutes No-Go, wie ich finde. Sowas brauchen nur Diskopumper, keine ernsthaften Gewichtheber. Straps sind ab und an ganz nützlich, wenn die Hände zu wund sind bzw. die Griffkraft am Anfang noch nicht so da ist. Kreuzheben im Reißgriff wird auf die Dauer unheimlich schwer, wenn man wie ich noch absolut 0 Griffkraft hat. Sag mal Shao, machst du olympische Kniebeugen, oder Powerlifting Kniebeugen? Und was hälst du von Overhead Squats? Powerlifting Beugen. OL Beugen sind aus meiner Sicht nur nützlich eben für olympische Gewichtheber. Und selbst dort haben Frontkniebeugen wichtiger. Dann fallen mir noch viele Gründe ein, warum die PL Beugen für mich besser sind. Unter anderem weniger Scherkräfte auf dem Rücken. Overhead Squats sind der Knaller. Jeder Mensch der 15 Overhead Squats mit seinem Körpergewicht durchziehen kann gehört für mich zur Elite. Ich kanns nicht. Handpflege. Handbäder, Handcremes, Nagelschere, Bimsschwamm. Was heisst für dich, wird erwartet? Es gibt ne Menge Gründe gegen Handschuhe. Verminderte Propriozeption, verminderter Grip (Solange du Kreide benutzt) und noch nen paar andere.

Wenns um die Kohle geht, nimm die, die den besseren Marktwert haben könnte. Wenns dir ums Wohnen geht, nimm dir die 50er. Ich vermute mal, bei ner Eigentumswohnung hast auch ne Putzfrau drin, die sich um die wichtigsten Sachen kümmert. Deswegen allein würde ich am liebsten wieder durch die Welt traveln, denn ich habe WENIGER Geld ausgegeben als hier in grösseren Wohnungen bei denen mir noch der Boden/Küche geputzt wurde und mein Bett gemacht wurde. Nimm die grössere, Scheiss auf die Wohngegend.

Hier eins, nicht mit dem Originalhemd, aber auch geil. Gibts halt zwei für mich. Hier das was ich meine :

Jason Statham trägt in seinem neusten Streifen eindeutig ein massgeschneidertes Hemd. Aufgrund meiner Cutting Phase plane ich, sobald ich in Top Form bin, mir dementsprechend zumindest ein weisses sowie ein Hemd in anderen Stoffen anfertigen zu lassen. Die Frage an ist folgende : Welchen Kragen hat dieses Hemd? Könnt ihr erkennen, welche Webart der genutzte Stoff hat bzw welcher Stoff dies vermutlich sogar ist? (Letzteres aufgrund der Qualität der erhältlichen Bilder schwierig) Welches Gewicht scheint dieser Stoff zu haben?

Funktionell brauchst keinen Split Plan machen :D Ja, kannst wunderbar verbinden. Machst eben dann Kreuzheben, wenn du nen Rücken Tag hast, Beugen, wenn du nen beine und Rücken Tag hast.

Gewichtswesten sind gut wenn sie nicht wackeln, Arm- oder Fussgewichte nur, wenn du damit sehr langsame Bewegung ausführen willst. Fürs joggen eher die Weste. Stell trotzdem sicher, dass diese nicht zu sehr wackelt.

Haben sie leider nicht, ging weniger als letzte mal :/ Sonstige Umstände? Stress, sonst was? Nen Reset muss net unbedingt sein, nur weil man gerade mal kurz stehen bleibt. Meist gehts fix weiter nach ner Zeit. Essen scheint ok.

Wieder probieren mit gleichem Gewicht beim nächsten Mal. Solange sich die Wiederholungen steigern, ist nichts vor die Wand gefahren.

Und selbst wenn ich gezwungen bin, mich derart zu wehren, bin ich der ERSTE der Strafanzeige wegen versuchter Körperverletzung etc stellt. Lasse mich selbst wenn ich gar nichts habe untersuchen bzw mir bescheinigen von einem Notarzt, in welcher körperlichen und psychischen Verfassung ich bin. Nur, die Frage ist halt, wie es zu so einer Situation kommt. Ich hatte sowas auf dem Level noch nie.