Shao

Ich verstehe, aber mir gehts darum, dass ich bald mit der Anabolen Diät anfangen möchte. Wiedermal :)! Ich brauch etwas zum trinken. Vorschläge? - Sonst, was für eine "Milch" trinkst du? Ähnliche Nährwerte? Werd ich mal für die Aufbau-Phase nutzen. Ja, definitiv Vollfettmilch. Meine hatte sogar nen bischen mehr, war 3,8% minimum Vorzugsmilch vom Bauern... :D Da der direkt an den Coffeeshop hier geliefert hat, habe ich da einfach meine Milch in 3l Kansitern gekauft. War sehr nützlich. Also, zum Trinken würde mir Wasser, Wasser mit Zitronen, Zitronensaft, Grüner Tee, Schwarzer Tee einfallen :D

@HamburgM : Joa, jedem das seine. Die Vorteile in einer Anfängerbulkphase liegen bei mir im Vergleich aus Erfahrung klar auf der Hand. Low Carb gut und schön, aber die meisten hier wollen erstmal krass zulegen. Da ist GOMAD + Mehrgelenkübungen das geeignetste Mittel, das ich kenne. Und auf so einem Startprogramm ist es auch nicht besonders sinnvoll, auf Carbs zu achten.

Mag alles sein, wobei ich nicht sagen würde, dass jeder drauf abfahren wird. Der Geschmack ist doch im Nachgeschmack etwas bitter und ein klein bischen falsche Dosierung und du hast den schlimmsten Süsskram deines Lebens. Einmal Finger in den Beutel und Ablecken reicht ja schon, damit du fast umkippst vor Süße ;)

Wie sagte Rip noch... Rip :"You HAVE to drink a gallon of milk a day. It is almost mandatory." Schüler : "Coach, im lactose intolerant, can i use yoghurt instead?" Rip: "Gallon of yoghurt." Es gibt auch laktosefreie Milch. Und nochmal, bevor jemand zum Thema Gesundheit sprechen möchte : Es handelt sich hier um einen Maximalzeitraum von 12 Monaten. Wahrscheinlich ist aber eher die Hälfte oder sogar viel, viel weniger. In dieser Zeit wird es kaum endgültige, langfristige Konsequenzen geben.

Fotos mit Kriegsbemalung sind Pflicht ;) Wobei son cooler Body am geilsten immer auf Orkseite kommt XD

Oha, du hast recht, habe heute mal extra auf die Kalorienzahl geachtet und bin auf knapp 2500kal gekommen. (Mit Frühstück, Mittagessen und Abendessen nehm ich ca. 1500-1700 kcal. zu, dann kommen noch Getränke und sonstiges Zeug, was ich in mich hinein futter hinzu) Tut mir leid, dann habe ich mich bei meiner 1. ziemlich verrechnet. Es kann aber auch sein, dass ich an Tagen, an denen ich den ganzen Tag Schule habe, nur 1200 kcal. zu mir nehme... Das dürfte zu wenig sein. Problem gelöst :D Keine Sorge, das geht fast jedem erstmal so. Wenn man sich der Realität allerdings bewusst ist, macht das Fressen erst richtig Spass XD

Bei 15-20.... bezweifle ich das fast XD Härte Programme mit Salz etc habbich viele gesehen... Wobei ein alter BB Kollege von mir damals für die Contests immer auf Parties seinen eigenen Kasten mitgebracht hat, Einige tranken nen Kasten Bier, er trank nen Kasten Wasser :D

Nein, nein, nein, nein, nein :D Sojamilch ist KEIN Ersatz für die normale Milch auf solch einem Trainingsprogramm. Das hat seine Gründe. Die unter anderem in Inhaltsstoffen wie IGF-1 und anderen Dingen beruhen. Ich mag Sojamilch eh nicht, da kann man sich aber streiten. Aber als GOMAD Ersatz ist das nicht nützlich. Wenn du allergisch auf Milch reagierst bzw Laktoseintolerant bist, gibts da andere Möglichkeiten, Sojamilch in Massen ist nicht so die Super Idee :D

Ist ein pflanzliches Süssungsmittel, Wikipedia hilft dir weiter. Nur ausm Reformhaus... ist in Deutschland nicht als Süssungsmittel zugelassen und wird daher als "Grundstoff zur Herstellung von Naturkosmetika" verkauft. Hat ca 100fache Süsskraft von Zucker, kann einem also ganz schön die Geschmacksnerven weghauen.

In der einen Woche solltest du eh so gut wie nix machen. Tapering und Peaking vorm Wettkampf sind wichtiger, als irgendwas zu machen. Glaub mir, wenn du JETZT noch nicht bereit für den Wettkampf bist, bist du es auch in einer Woche nicht. Zum Krank sein : Bis sämtliche Infektion und Symptomatik unter der Halsschwelle vollständig weg ist.

Hmm, glaub ich eher nicht. Am Tag komm ich mindestens auf 4000-5000 kcal. Habe mich jetzt entschieden, einen Teil Situps (mit Gewichten) und einen Teil Crunches (auch mit Gewichten) zu machen. Danke nochmal an alle! Entsprechend dem Faktor, dass ich aus Erfahrung weiss wieviel 5000kcal sind : Bist du dir sicher? Um 5k zu dir zu nehmen, bist du den ganzen Tag nur am Fressen und ballerst dir dazu literweise Milch rein. Es gibt genug Studien, die zeigen, dass Menschen ihren Bedarf bzw ihre Einnahme teilweise um bis zu 50% unter-/überschätzen. Weil, mit 5000kcal 65kg zu haben wenn man das schon 9 Monate macht... sagen wir mal so, das ist doch sehr schwierig, wenn du nicht gerade 45kg gewogen hast und völlig untergewichtig warst.

Das gibt eine ungemeine Motivation. Und das nur durch Milch. 20 KG mehr kann ich mir gerade nur erträumen. 10 Kg allein schon. Yep, Training wird strikt durchgezogen und Gewichte gesteigert. Das Problem ist das Fitnesstudio hat keine 1,25 KG Scheiben, dementsprechend kann ich nicht richtig steigern. Selber 2 Scheiben kaufen und mitbringen? Ist anzuraten. 5kg Gewichtssteigerungen sind eher als unwahrscheinlich anzusehen.

Ah SUPER!!! Danke dafür! Damit kann ich arbeiten. Shao, wie lange sollte man solche Mengen von Milch zu sich nehmen? Ich bin mir sicher das es sich gut auf die Gesamtkalorien auswirken wird und ich keineswegs wenn ich zeitgleich trainiere Fett ansetzen würde, weil ich noch nie in meinem Leben Fett angesetzt habe. Das Maximum was ich bisher gesehen habe, waren ca 12 Monate. Ich hab es 4 Monate gemacht und nur mit den Programmen aufgehört, weil meine Jeans nicht mehr passen, meine Sackos nicht mehr passen, meine T-Shirts zu eng werden... you name it. Ich habe aus den USA einige Kids gesehen, die es mal ein Jahr durchgezogen haben, was absolut bewundernswert ist. Diese Jungs waren teilweise 20-30kg schwerer. In diesem Fall war dann auch ca die gleiche Verteilung, 2/3 zu 1/3 Fett/Muskeln zu sehen. Kurzum : Die Jungs wurden absolute Tiere und jeder meinte sie würden Steroide nehmen. Habe das gerade in letzter Zeit oft beobachtet. Es macht allerdings nur Sinn wenn du einen harten 3mal die Woche Plan hast und permanent steigerst. Ob WKM oder Starting Strength oder Stronglifts oder Bill Starr 5x5, hauptsache ist, du steigerst deine Kraft ständig auf den Programmen.

Das wird von Rippetoe empfohlen für Phasen, wo man derb zunehmen will und noch ein paar Kalorien extra braucht. Ich schätze auch, dass das ok ist, solange man sich nicht immer so ernährt, sondern phasenweise. Recht hat er. Ich HABE 3-4 Liter Milch getrunken. Momentan bin ich auf Fatloss Diät. D.h. Da baller ich mir sicher keine drei Liter Milch. Drei Liter Milch sind mehr Kalorien als ich mir momentan reinschraube. Man macht das nur für die Anfangsphase, in der man auch das Starting Strength Programm oder ein ähnlich hartes Programm durchzieht. Man nimmt dabei schon nen wenig Speck zu (Du mit deinen 58kg allerdings wahrscheinlich nicht.) Zartbitterschokolade bzw dunkler Kakao. SEHR gute Trinkschokolade kannst du hier kriegen : Betty Darling Tea Company, Bremen Ist auch etwas stolz im Preis, aber du kaufst dir NIE wieder normalen Kakao, wenn du das mal probiert hast. Eher verzichtest auf den Kakao.

Und auch hier vergisst der Autor wieder, dass manche Mehrgelenkübungen den Bauch weit mehr belasten, als er es wohl wahrhaben will :D Jo, das dürften die auch sein, die gleichen Sachen von diesem Typen damals, Arthur Jones denke ich. Halte trotzdem noch null von Maschinen. Kieser kann ich deswegen ertragen, weil er wenigstens die Leute leiden lässt im Training.

Das muss aber letztendlich immer noch jeder für sich selbst entscheiden ;) .. ich hab gern ein sehr durchtrainiertes Sixpack, aber das ist auch nicht zwangsweise ein Muss, damit es ästhetisch ist, klar. Das mit der Turnerfigur ist natürlich Unsinn, aber naja, ich würde auf jeden Fall den ganzen Körper trainieren, das schonmal als Empfehlung. Wenn man nur einen einzigen Muskel trainiert, sind da die Grenzen sehr schnell erreicht. Ich weiß ja nicht, was genau du sonst noch trainierst, aber im Prinzip sollte es schon der ganze Körper sein. Einfach das Gewicht dann immer weiter steigern, früher oder später sieht man den Muskel dann auch so wie man's will. Und auf kleine Feinheiten wie "einen tiefen Einschnitt" kommt es dann auch nicht mehr an, denke ich mal ;) Kieser Training ist so unter den Maschinen eigentlich das einzige, was ich noch irgendwie ertragen kann... Naja... ne. Ernährung, Ernährung, Ernährung.

Nen Liter Milch kostet dich 80 Cent. Drei Liter Milch 2,40. Wenn du nicht gerade Laktoseintolerant bist, hilft das. Das sind schonmal gute 1800kcal. Dazu normal essen, proteinbewusst (Tolles Wort, proteinbewusst ) und das ganze geht fit.

VIDAone Fitness ist ganz gut und kann aufm PDA benutzt werden.

Dann aber Stevia oder was ähnliches... kein Aspartam oder sonstigen Dreck

Nette kleine neue Studie zum Thema "Ist sie interessiert?" http://www.wissenschaft.de/wissenschaft/news/300018.html Das Faszinierende an der Studie ist, die Mädels hauen genauso ins Klo wie die Kerle. Das Gegenteil von dem, was oft gepredigt wird in der Community, wie "Aware" "die" Frauen doch sind. "" Bitte beachten.

Das unterschreib ich mal. Wie war eigentlich der Weihnachtsrun vor nem Monat? XD

Humor ist nicht gleich C&F. Humor im Bett => Der Knaller und wichtig. C&F im Bett --> Schwierig.

Profiathleten sind auch alles andere als natural. abgesehen davon sagte ich ja, besser als nichts. Trotzdem hemmt das Fett die schnelle rosorbtion von KH und EW. Cheers Nut Stimmt. Ist aber auch nicht sooo wichtig im Endeffekt. Wenn dein kompletter Aminosäurenpool und deine kompletten Glycogen Speicher leer sind, hast du ein ganz anderes Problem als Post Workout Nutrition :D

Achte vor allem darauf, wie sich der Schmerz verändert. Schmerzfrei kannst in die Tonne hauen, da wirds ne Zeit nicht geben. Wird der Schmerz mit Gewicht und Wiederholung allerdings schlimmer, sofort abbrechen, bringt nix. Anheilen lassen ist ne gute Idee dann. Kann diese Methode hier empfehlen, allerdings eher aus dritter Hand an Erfahrung, da ich mich selber nie verletzt habe in dieser Form: http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=700

Geld wird da nicht wirklich zu verdienen sein ;) Momentan ist auch noch nichts gestartet, da ich nicht genug Startmitglieder zusammen kriege bisher.