Shao

@Andylonger : Der Grund dafür ist relativ einfach : Ausserhalb vom Bett kannst machen was du willst. Da sindpersönliche Barrieren meist hochgefahren, und es stellt kein Ding dar. Im Bett sind die meist runtergefahren, wenn du dich auch nur minimal öffnest. Der Effekt wird vermutlich sein, dass eine Dame mit niedrigen Selbstwert erstmal völlig erschlagen ist bei soner subtilen Aussage, die Dame mit hohem Selbstwert wird sich denken "Wasn Wichser" und sich verpassen. Arroganz und Humor schön und gut, aber so etwas durchblicken zu lassen ist halt einfach fürn Arsch. Es zeigt halt, dass dir null an der Frau liegt. Beim ONS kannst des machen, dann hat sie ne Scheiss Erfahrung mehr. Wenn du etwas mehr von willst, würde ich solch eine Kommunikation lassen. Natürlich gibts hier Millionen Graustufen. Aber die interessanten Mädels dürften dann weg sein. Das schliesst übrigens in keinem Fall aus, dass du ihr sagst, wie sie Dinge machen soll, etwas beibringst oder sonst was.

Das wär mir sehr neu. Da stehen meist nichtmal die Tabata Studien drin und es wird meist von so selten brauchbaren Dingen wie "Pulszonen" und "Schwellenpuls" und "Schwellentraining" gesprochen...

Jedesmal wenn ich höre, dass Fahrrad fahren die Beine trainiert, muss ich lachen. Du hast einen Widerstand, den du auf Ewigkeit gegenhältst. Daher ist der Widerstand nicht besonders signifikant für die Kraftentwicklung deiner Beine. Fussball, Fahrrad fahren, Joggen, Skaten, etc. sind wunderbare Freizeitaktivitäten. Da man sie aber automatisch länger als ein paar Sekunden bzw eine Minute durchführen kann, ist ihr Effekt auf Kraftentwicklung nicht signifikant. Der Faktor, dass Leute, die damit anfangen, stärker werden, ist hier kein Argument. Er ist ein Argument dafür, dass ihr Körper so unglaublich dekonditioniert war, dass eine solche mechanisch (Nicht ausdauertechnisch) einfache Tätigkeit eine Kraftentwicklung zur Folge hat. D.h. wenn man davon stärker wird, war man verdammt ausser Form.

Hart durchgenommen im Film und der Realität sieht auch völlig anders aus. Wobei ich jetzt Stephanes Squirt Video nicht gerade als Porno, sondern Technikanleitung sehen würde.

Video ist echt. IM Video selbst wird gesagt, wie lange die beiden daran gearbeitet haben. Was dabei verschwiegen wird, ist dass sie mit dem Video ihren Lehrmeister Steve Piccus, der das ganze auch als "White Tiger Tantra" verkauft, abgeripped haben. Das Set ist auch nicht viel besser, sehr methodisch, Steve Piccus war selber nicht besonders begeistert davon, spricht teilweise davon, dass die Cutter und Filmemacher ihn abgeripped haben. Ghita ist übrigens lange von Stephane weg, nachdem dieser sie geschlagen hat. Wenn ihr auf ihren Facebook Account geht, seht ihr Fotos, wie Ghita mit Style rumknutscht. Stephane propagiert inzwischen teilweise in völlig wahnsinnigen Posts "Rache an den Menschen der Lüge" und dass er "Nicht ruhen wird, bis die Unwahrheit vom Tisch wäre." Weiterhin steht er jetzt auf Monogamie. Er propagiert jetzt KEINE Circle mehr und geheiratet hat er Greta, eins der drei Mädchen aus seinem ehemaligen Zirkel. Ghita ist jetzt als Wing Girl und und weiblicher Pick up Coach für Lesben unterwegs, Amy Jo, die dritte im Bunde, ist immer noch Pornostar. Ach ja, Stephane kokst auch noch wie ein wilder. Zur Technik : Reine Technik funktioniert wunderbar. Aber eben nur, solange der Kontext stimmt und die Connection miteinander. Das vermittelt keines der Videos bisher, die ich zu dem Thema gesehen habe in irgendeiner Form. Muss man selbst rausfinden. Viel Kommunikation und Vertrauen steckt dahinter. Dass kann man sich dann doch nicht per "Technik" erzeugen.

Ne. Da fehlen : Übungen für den unteren Rücken, Übungen fürn Bauch. Übungen für Beinvorderseite und Hinterseite. Übungen für vertikale Zugbewegung.

ok danke shao. du redest bei den resets nur von den kniebeugen? wie soll ich beispielsweise beim BD verfahren?hab mich da von anfangs 50kg auf jetzt 80 hochgearbeitet. würde eben einfach versuchen so weiter zu machen, mit evtl wöchentlichen steigerungen. wiege übrigens 77kg. mit der kalorienzufuhr hast vlt recht. ich esse oft zu wenig....als ich eine woche mal richtig zugelangt habe und auch genau auf die eiweisszufuhr geachtet habe, war das training wesentlich leichter. gruß fly Bei allen Lifts erstmal Resets machen, dann kommst wahrscheinlich noch weiter. Danach kannst nen wöchentliches Programm machen. Kannst ja mal Texas Method bei Google eingeben.

Mach erstmal 1 bis 2 Resets. (So könnte mans nennen, ist aber egal) Und vor allem : Erhöh deine Kalorienzufuhr. Bei 90kg muss noch niemand in einen Stall kommen. Ausser, du wiegst unter 60kg, was das Programm aber inzwischen auch gelöst haben sollte ;) Wenn du dann mehrmals, bei einer hohen Kalorienzufuhr (3500-5000kcal, je nachdem wie schwer du bist und wieviel du zu dir nimmst) und 1,8g Protein pro kg fettfreiem Körpergewicht, ca 2-3 mal in jedem Lift Resets von 10% hattest, schreib mich nochmal genau an, dann brauchst du eine individuelle Programmierung. Da kommt es dann sehr darauf an, was du erreichen willst. Ist Aussehen dein Ding und Hauptfaktor, würde ich dich dann in Richtung Cranx Programmierung (Hart.) oder in ein entsprechendes wöchentliches Kraft Programm senden.

Jo, ich sage mal, da geht noch was. Auf die 120er Beuge würde ich sicher noch kommen ohne Stop. Nur... ja, die Hosen sind zu eng. Daher ab Montag jetzt protein ausparende modifizierte Fastenzeit angesagt. Mich hat die Gewichtszunahme völlig weggeblasen. Am Anfang konnte ichs echt nicht glauben und ansonsten hats mir auch keiner geglaubt, bis ich mich vor demjenigen auf die Waage gestellt habe.

Ich sage : Als Anfänger legst du erstmal auf diesem Plan mehr Masse zu. Kommst du in den Intermediate Bereich, gibt es Alternativen. HIT Pläne bringen bei weitem nicht soviel Kraft wie PL Pläne. Aber Anfangs mehr Masse. Dafür krachen sie irgendwann gegen die Wand was Steigerung angeht. Auf dem Plan gehst du kontrolliert runter. D.h. nicht unbedingt super langsam, aber so, dass du deine Form perfekt halten kannst. Wenn du nicht steigern kannst, schaust du auf deine Gewichte, dein Essen und sonstwas. Das kommt immer darauf an. Wenn man nen wirklich Blockeffekt hat, an dem man nicht weiterkommt, dann geht man runter, isst mehr, und arbeitet sich im gleichen Tempo wieder hoch. Wenn das mehrmals nacheinander nicht klappt, evaluiert man Technik. Reicht das immer noch nicht, ändert man die Programmierung. Davor sollte man den Faktor Ernährung immer wieder in Betracht ziehen. Ums mal zu verdeutlichen : Innerhalb von 4 Monaten habe ich unglaubliche 14kg zugelegt, davon sind ca 4 Fett. Das wiederspricht allem, was du in Zeitschriften und anhand von Meinung sonst so vorgelegt bekommst. Dafür habe ich aber auch 3 mal die Woche trainiert, mich von einer 65er Kniebeuge und 80kg Kreuzheben auf 107,5er Kniebeuge und 140kg Kreuzheben hochgearbeitet, Workout für Workout. 4000kcal am Tag gegessen und 3 Monate lang 3 Liter Milch am Tag getrunken.

1. Dein Gefühl trügt, ausser dein Appetit ist weg. Wenn du hungerst, geht die. 2. Du trainierst solange nicht, solange die Infektion nicht ausgeheilt ist. D.h. Ende des Antibiotikums muss nicht heissen, dass du wieder fit bist.

@cranx schonmal daran gedacht, dass hier nicht jeder auf ner bühne seinen körper zur schau stellen will ? es soll leute geben die was funktionales machen. wenn ich schneller laufen will, dann laufe ich schnell wenn ich mehr gewichte in die luft heben will, dann hebe ich gewichte in die luft und wenn ich schläge in den bauch besser absorbieren können will, dann lass ich mich in den bauch schlagen Nur dass in den Bauch schlagen mich nicht wirklich besser darin macht. Eine Verbesserung der Reaktion und Spannung auf der Muskulatur schon. Dies ist wiederum am besten über Stabilisationsübungen und Mehrgelenkübungen mit hohem Stabilisationsaufwand zu erreichen. Übrigens gibts bei uns nen Unterschied. Wenn ich schnell laufen will, mach ich Kreuzheben, weil ich weiss, dass die Explosivität NEBEN meiner Sprinttätigkeit mir extrem hilft.

Ich hab auf Amateurebene gegen thailändische Regionalchampions im Ring gestanden. Glaub mir : Hundert Situps bringen dir gar nichts. Du brauchst auch nicht VIELE Bauchmuskeln, sondern Schockabsorptionsfähigkeiten. Die sollte dir dein Trainer durch Bewegung und Gegenatmung beibringen. Dein Plan ist auch kein echter Plan, sondern Spielerei.

Fang mit nem ordentlichen Trainingsprogramm an. Deine x000 Wiederholungen sind nur dann nützlich, wenn du sie in einem Sport ausdauermässig brauchen würdest und selbst dann gäbe es weitaus nützlichere Trainingsprotokolle als das was du tust.

Das bringt höchstens eine Herzinnenwandentzündung ;) .. bitte sowas sein lassen, das kann im sofortigem Tod enden, wenn man das desöfteren immer wieder rücksichtsloserweise macht und vorallem mit hoher Intensität. Wenn man mal 'nen Schnupfen hat und sich ein bisschen bewegt, bringt das einen aber natürlich nicht um. Trotzdem, es wird auch den Heilprozess verzögern. Am besten verheilt eine Erkältung, wenn es einem körperlich eigentlich ganz gut geht, psychisch alles ok ist und man sich trotzdem weiterhin gut mit Menschen unterhält und dabei Spaß hat, außerdem möglichst sehr viel Wasser trinken und Obst essen. Du hast beim plätzlichen Herztod vergessen, dass der nicht sofortig während des Trainings passiert. Sondern irgendwann, einfach mal so. Vorher hat man sich nur ein bischen ausser Atem gefühlt. Istn Scheiss, das. Man sagt, fast jeder Athlet hatte in seinem Leben wahrscheinlich mal ne kleine Myocarditis die nachweisbar ist.

Ich stimme dir zu. Aber gibt es bessere Alternativen um den Kopf frei zu bekommen, an einem schweren Arbeitstag? Also ich finde Kettlebell Swings, Hammer Swings, Burpee Leitern, Kettlebell Jerk Sätze auf Zeit da definitiv sehr entspannend, besonders letzteres. Meditationsmucke rein, Kettlebells geschnappt und die Gegensätze (Explosivität, Ausdauer & Entspannung) optimal vereint.

Anständig sind theoretisch 7 Minuten. Für Anfänger wären unter 9 ganz gut, für nen etwas fortgeschrittenen unter 8.

Da würde ich gegen wetten. Die 7-14 Tage reichen nicht wirklich für ne echte Dekonditionierung aus. Wenn du mich fragst, hast nach ca 7 Tagen eher ne Kraftspitze wegen vollständiger Erholung und Kompensation. ;)

Schon klar, Sparring ist IMMER freiwillig, doch mMn. ist Thaiboxen ohne Sparring kein richtiges Thaiboxen ^^ Besorg dir nen dementsprechenden Zahnschutz angepasst an die Klammer. Problem solved ;) Wenn du abgespacet bist, kannst du Cosplayer werden :P Stunt Biker Oder ehrlich gesagt alles, was halt dir Bock macht. Tauchen ist geil. Kart fahren rockt.

Dazu kommt dann noch mehr Stabilisationsarbeit des Torsos durch veränderten Torso/Tibia/Oberschenkel Winkel, und mehr Rückenarbeit jeweils abhängig von der Stangenposition. Bei breitem Stand massiver Einsatz von Gluteus Muskeln (Arsch), bei engerem Stand und Kontrolle der Knieposition massiver Einsatz der Adduktor Muskulatur an den Oberschenkeln :D Bei Ausfallschritten ist es ähnlich, allerdings ist es hier schwer, unter 90° überhaupt in einer ordentlichen Position zu bleiben, daher macht das noch zumindest Sinn. Vor allem durch das nach vorne schieben des Knies.

Zuviele Übungen, zuviel Fluktuation in den Gewichten. Es nutzt ein schnelles, lineares Periodisierungsmodell (Sprung über Mikrozyklen). Ich denke vor allem, es gibt bessere Varianten, Kraftausdauer etc zu trainieren. Ein normaler Mensch braucht auch weniger die lineare Periodisierung im Sinne von Kraftausdauer und Maximalkraftzyklen. Die meisten Menschen fahren am besten mit einem konkurrenten (gleichläufigen) Modell, in dem Ausdauerleistungen und Maximalkraft in den gleichen Mikrozyklen trainiert werden aus meiner Sicht. Für fortgeschrittene Profiathleten ist das etwas anderes, wobei ich hier auch eine lineare Periodisierung mit weniger Trainingseinheiten propagieren würde. Die haben nämlich meist noch andere Sorgen, wenn es sich nicht um Bodybuilder handelt ;) Für die absoluten Elite Profis ist das Modell dann wieder Murks, da braucht man dann Modelle "Dual Factor Periodization", was aber nur auf 1% aller Athleten zutrifft.

Oder, wenn ihr kein Interesse am Laufsport habt, hört mit dem Gejogge auf... Gründe dafür gibt es genug und bessere Alternativen zuhauf, wenn es um Kondition und Fettabbau geht.

Ich halte zwar nicht unbedingt soviel von dem Programm, da es unnötig kompliziert ist, empfehle jedoch den Maximalkrafttest nach der Dekonditionierungsphase. (Welche ich für Blödsinn halte, da eine Anpassung der Reize wunderbar ohne Dekonditionierung erfolgen kann. Meist ist eine Trainingspause auch vor allem KEINE Dekonditionierung, sondern eine Peak Phase, in der akkumulierte Reize erholt werden und einen superkompensatorischen Peak Zustand erzeugen sowie einen neuen Vorbereitungszustand für 2 Faktoren-Theorie. Aber egal.) Da du dich angepasst haben wirst nach ein paar Tagen ohne Training, hast du in dem Peak Zustand einen anderen Maximalkraftwert als direkt nach dem 5er Zyklus, während dein Körper sich noch vom Stress erholt, den du ihm mit 5ern zugefügt hast.

AUf jeden Fall. Hast du Probleme, bei denen der Knorpel abreibt während der Bewegungen? Das wäre weniger schlimm wegen Kniebeugen, sowas wie Fussball würde ich mir dann persönlich allerdings eher schenken. Solltest du damit keine Probleme haben und "bloss" eine Vorschädigung haben, die sich nicht unbedingt auf die Nutzungsgewohnheiten deines Knies bezieht, würde ich dir zu vollen Kniebeugen raten. Bei dir ist dann GERADE wichtig, dass du deine Knie über dem Fuss hältst, nicht nach rechts oder links knickst, mit minimalen Gewicht beginnst und eher stetig als intensiv steigerst und vor allem zwischen deine Beine Beugst, nicht darüber. Über 90° ist eher Masturbation als Training, kannst du machen, belastet aber hauptsächlich nur Quads und als Partialkniebeuge wie gesagt... nicht unbedingt so effektiv. Direkt an 90° sind die Kräfte im Knie am höchsten (Einfache Physik, 90° Winkel entspricht dem längsten Hebel des Gewichts, maximale Kräfte werden nicht während der Hoch oder Runter Bewegung aufgebracht, sondern in dem Moment, in dem man die Aufwärtsbewegung beginnt aufgrund Überwindung der Trägheit der Hantel bzw des Körpers.). Für dich sind Joint Mobility Übungen das absolut wichtigste überhaupt. Allgemein werden Gelenke nur durch synoviale Flüssigkeit versorgt, d.h. damit sie versorgt werden, muss man sie dementsprechend benutzen und "schmieren."

Du solltest sie vor allem aufm Boden richtig ablegen. Beim Full ROM Deadlift hast du definitiv eben beides drin, beim rumänischen Kreuzheben bzw Stifflegged Deadlifts benutzt du eben andere Patterns. Aber beide hast du im vollen Deadlift eigentlich drin.