Mr Kennedy

Werte vom gestrigen Training: Kniebeugen: 1: 6 x 82,5 kg 2: 6 x 97,5 kg 3: 6 x 102,5 kg 4: 6 x 107,5 kg Beinpresse: 1, 2: 12 x 180 kg Bankdrücken: 1: 10 x 50 kg 2, 3: 8 x 55 kg Fliegende: 1, 2: 15 x 24 kg Military Press: 1, 2: 12 x 25 kg 3: 12 x 30 kg Auf der Bank kack ich so dermaßen ab. 60 Kilos sind da das höchste der Gefühle. Dann seh ich richtige Solettis, die mehr drücken als ich... Weiß nicht, wie die das hinbekommen.

War grad bei so nem asiatischen Buffet. Danach frag ich mich immer, warum ich alles aufs Teller hauen muss, was ich sehe. Erinnert mich immer an den ersten Abend bei einem All-Inklusive-Urlaub. Jetzt kann ich mich nicht mehr bewegen, mein Bauch spannt und schwer Luft bekomm ich auch.

Mahlzeit! Ich bin vorhin auf ein interessantes Video gestoßen. Dr. Wolfgang Feil gibt hier Ernährungstipps für Sportler. Vieles ist nicht neu, wurde hier schon diskutiert. Eines hörte ich allerdings doch zum ersten Mal: Er rät davon ab frische Tomaten zu essen, stattdessen solle man auf Tomatenmark umsteigen. Grund dafür sei, dass frische Tomaten deutlich weniger Lycopin, ein Schutzstoff für die Muskulatur. Sowieso könne der Körper aus dem Tomatenmark viel mehr Wirkstoffe aufnehmen als von den Tomaten selbst. Klingt interessant. Was ist eure Meinung dazu? Hat sich schon jemand mit diesem Thema auseinandergesetzt? Ich mein, ich vertrau dem Typen, umsonst wird er nicht eine eigene Forschungsgruppe um sich herum haben, Bücher schreiben und Ernährungsberater bei der TSG Hoffenheim sein... Aber gibt's eventuell Studien, die seine These untermauern? Hier das komplette Video: http://www.youtube.com/watch?v=SuiKYe_HrAc&feature=player_embedded Was hält ihr generell von seinen Aussagen? Bin gespannt

Kraftwerte von Montag: Kreuzheben: 1: 5 x 67,5 kg 2,3: 5 x 77,5 kg 4: 5 x 82,5 kg Beincurls: 1: 12 x 55 kg 2: 12 x 60 kg Klimmzüge: 3 x 8 WH Rudern vorgebeugt: 1,2: 12 x 44 kg Seitheben stehend: 1, 2: 12 x 16 kg 3: 12 x 18 kg Bis auf das Rudern seh ich da in nächster Zeit noch deutliches Steigerungspotential. Generell merke ich, dass ich früher zu wenig Gewicht aufgelegt habe. Mit Sicherheit sind die Werte auch durch das Beenden meiner Diät gestiegen.

Ich denke, das Wichtigste dabei ist, dass man einen Grund hat, warum man das durchzieht. Man braucht einen Antrieb, die nötige Einstellung und Disziplin. Das ist das, was dich im Endeffekt von den anderen unterscheidet. Dann is es auch egal, ob du 6 oder weniger Stunden schläfst.

Kcal an Tagen, an denen ich Boxtraining habe, gleich ansetzen wie an normalen TT?

Hätt nicht gedacht, dass die Zunge zu nem U Formen so wichtig is bei dem Vorgang ^^ so wurde es doch ein bisschen staubig und pampig im Mund... Naja man lernt!

225 g Garnelen 200 g Gemüse Mozarella 2 Eier drüber

Ich habs mir vorhin geholt, das Monohydrat. Der Typ dort wollte mir wieder das Creapure einreden... Gut, dass ich auf eure Ratschläge gehört hab, meinen Finanzen freuts Das mit dem Eiweiß oder den Carbs wusste ich nicht. Aber hab das beim ersten Mal als ich das nahm sowieso schon richtig gemacht. Creatin in Traubensaft, gleich danach gefrühstückt. Eine Frage hab ich aber noch: Wenn ich das Creatin zum Saft gebe, bleibt nach dem Trinken immer noch ein kleiner Rest vom Pulver am Boden. Könnt ich das Monohydrat gleich so in den Mund nehmen und mit Saft/Wasser spülen?

Ich hab morgens vor dem Training in letzter Zeit immer zu 200 ml Milch 40g Whey und eine Banane hinzugegeben. Das war 1 h vor dem Training, anders geht es sich zurzeit mit meinem Praktikum nicht aus. Das Pulver will ich weglassen. Deswegen gabs heute erstmals Magerquark, eine Handvoll Walnüsse und 1 Paprika. Nun sollte man ja gerade auf schwerer verdauliche Mahlzeiten knapp vor dem Training verzichten. Was gäbe es für Alternativen (ohne Whey zu benutzen)? Mit leerem Magen zu trainieren und diese Mahlzeit zusätzlich nach dem Workout zu nehmen, kann ich knicken.Geht sich zeitlich leider nicht aus...

Dann werd ich mich mal durchkosten Und wie hältst du's mit dunkler Schokolade? Täglich 20-30 g kommen mir viel vor...

Nur damit ichs richtig verstehe: Creatin + Wasser + Saft oder Creatin + Wasser oder Saft?

Creatin mit Traubensaft nehmen oder is das schon überholt? Reicht Wasser?

Hat wer Erfahrungen mit Avocadoöl?

Gut, dann werd ich das machen. Und welche Innereien sind empfehlenswert, also geschmacklich? Mit gerösteter Leber hab ich kein Problem. Frag mich nicht, welche das war, glaub vom Huhn... Mit Schwein komm ich gut klar. Wär mir noch nicht aufgefallen, dass ich durch die Arachidonsäure Entzündungen bekommen hätte. Der Typ im Video spricht ja allerdings von den langfristigen Auswirkungen im Körper. Bis jetzt nehm ich meistens Karree. Passt das? Ja, Rinderhack ess ich e schon 2 Mal pro Woche. Feiern geh ich ohnehin höchstens ein Mal im Monat, geb mein Geld auch schon lieber für gutes Essen aus. Wie sich die Prioritäten durch das Krafttraining verschieben

Also Hähnchen nur mehr mit Haut kaufen? Wegen der Arachidonsäure auf Pure und Schwein verzichten? Nur Rind, Lamm oder Wild zu essen, kommt für mich als Student einfach zu teuer.

Super, danke! Ich werd mich gleich einlesen. In puncto tierischer Fette nennt er doch Rind, Wild und Lamm. Welche anderen Quellen würdest du sonst noch empfehlen? Ist das mit der Arachidonsäure wirklich so problematisch? Ganz auf Schwein, Pute und Huhn zu verzichten, is doch sicher auch nicht sinnvoll?! Ok, danke! Und wie stehst du zu seiner Empfehlung, 20-30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen?

Danke euch beiden!

Da hat einer wohl noch anständig Restalk im Blut... Mein persönliches Highlight ist: "dar" Aber auch ESSTEN find ich interessant. Muss jetzt die ganze Zeit irgendwie an das da( r ) denken: http://www.youtube.com/watch?v=ZviYmTMpBXE ------------------------------------------------------------------------------ Außerdem: http://www.pickupforum.de/topic/45322-wie-haltet-ihrs-mit-alkohol/page-68?hl=alkohol#entry1535556

Und was is jetzt an Sonnenblumenöl für Sportler nicht gut? Kann mir das jemand erklären?

Muss das Thema nochmals rausholen: Hab gerade von Dr. Wolfgang Feil ein Video gesehen, in dem er von Sonnenblumenöl abrät. Warum genau sollten das Sportler nicht zu sich nehmen? Ich ess mehrmals pro Woche eine Dose Makrelen, die in Sonneblumenöl eingelegt sind. Ich tropf das e immer ab, somit bleibt nicht viel vom Öl übrig. Was ist schlecht daran?

Alter, ich hab grad voll die Glücksgefühle, wenn ich an meine morgige cheat-mahlzeit denke :) Tortillas mit Rinderhack, Reis, Gemüse, Ei und Mozarella - Wahnsinn, nach der langen Fastenzeit! Und als Draufgabe hab ich mir noch ein Oreo-Eis besorgt. Ich werd der glücklichste Mensch sein! Haha

So hab ich mir meine Ernährung in nächster Zeit vorgestellt, carbs werden langsam gesteigert. 100 kcal mehr pro Woche. Wie kann ich ihn noch verbessern? Welche Lebensmittel sollte ich noch einbauen?

Danke! Und wie sieht's mit den carbs aus?

Zur Info: Meine Ernährung war zuletzt wie folgt: 96 KH 186 EW 72 Fett ~ 1.670 kcal Mir wurde geraten mit den carbs langsam wieder hochzugehen. Also erstmals nur die haferflocken morgens wieder zu essen. Richtig so? Habe vor wieder auf diesen EP umzusteigen: 351 KH 278 EW 70 F 3140 kcal