dNo

Du bedienst echt jedes schlechte Klischee. Wie kommse drauf?

Wie siehts aus mit Paco Rabane? Black XS find ich total männlich und die Weiber könnnens nicht lassen an dir rumzuriechen! Aber ganz ehrlich.. der Duft darf nicht penetrant sein und muss irgendwie DEIN Markenzeichen sein. Mit der Zeit gewöhnen sich die Leute an dich mit dem passenden Geruch. Ich mach das einfach so, dass ich mich schön einsprühen lasse im Douglas.. und schaue wie das ankommt bei den Leuten.. wenns gut ankommt dann isses gekauft.. schlecht riechen tut man bei so experimenten nie. Es is ja so das der Geruch sich auf deiner Haut verändert und mit deinem Körper reagiert. Meist riechen sie anders im Laden, als im alltag auf dem Körper. Im Laden rumschnüffeln bringt nix...

Wie findet man jemanden sympathisch wenn man ihn nichma kennt.. für mich könne man höchstens sagen intressant.. oder einen sympathischen Eindruck machen kann.. aber jemanden sehr sympathisch finden?

das sind aber eher funktionelle technicken/Stile.. ich mein modisches.. wie z.B. gezwirbelt.. geknotet usw. :wacko:

Beginner FAQ

Ich bin so heftig schlapp momentan. Training ist garnicht drin.. ich komm nicht ausse pötte.. meint ihr das hält noch lange an? So würde ich auf dauer nichts halten können. Gestern als ich mir bisschen Kohlenhydrate zugeführt hab war ich wieder top drauf. Ich weiss das das fuer den Koerper ne Umstellung ist aber langsam is schon heftig.. Was anderes ausser sich dran zu gewöhnen kann man nicht tun oder?

Kurze Frage Leute: Hab diese Woche bis auf einen kleinen Ausrutscher Montag (300 ml fettarme Milch im Proteinshake), ziemlich wacker durchgehalten mit Putenbrust-/Hähnchenbrustfilets, Eiern, Gemüse, Thunfisch. Heute hab ich verschlafen (Vorbereitung ist die halbe Miete) und nichts bereit gehabt am Morgen. Hatte also nichts zu essen dabei aufer Arbeit. Naja.. Ich konnte zu keinem Supermarkt. Hab mir also beim Metzger nen Schnitzel geholt und 2 Mettwürstchen. Den rest des Tages heute habe ich zuhause auch noch 2 Würstchen gegessen (Würstchen, bringen mich in Versuchung da ich denke: "Sie enthalten keine Kohlenhydrate, solange du in deiner 1000 Kalorien am Tag Umgebung bist, ist alles gut") und nun stellt sich mir die Frage ob dieser Schnitzel-Kohlenhydrat ausrutscher (Paniermehl halt) alles komplett aus der Bahn wirft. Ich muss ehrlich gestehen ich war ziemlich stolz auf mich und wollte für einiges diverses gutes wie Burger, Bier und vieles leckeres mehr meine Diät nicht aufgeben und hatte wirklich null Verlangen was unerlaubtes zu essen. Nur oft bin ich unterwegs und hab kein Plan was man z.B. vom Metzger essen kann. Im Supermarkt, hab ich diverses wie: - Hähnchenbrustfilets, gebraten - Kochschinken - Harzerkäse - Babybel light - Mandeln - Gewürzgurken ausprobiert. Wobei ich davon auch die Nase voll hab.. Meine Fragen an euch: 1. Kennt ihr noch andere solcher fertig kaufbar und sofort essbaren sachen? 2. Inwiefern wirken sich solche Ausrutscher auf eine Diät aus? EDIT: Sorry für doppelpost. Ich glaube dieses "Schnelle Editieren" ist verbuggt.

Kurze Frage Leute: Hab diese Woche bis auf einen kleinen Ausrutscher Montag (300 ml fettarme Milch im Proteinshake), ziemlich wacker durchgehalten mit Putenbrust-/Hähnchenbrustfilets, Eiern, Gemüse, Thunfisch. Heute hab ich verschlafen (Vorbereitung ist die halbe Miete) und nichts bereit gehabt am Morgen. Hatte also nichts zu essen dabei aufer Arbeit. Naja.. Ich konnte zu keinem Supermarkt. Hab mir also beim Metzger nen Schnitzel geholt und 2 Mettwürstchen. Den rest des Tages heute habe ich zuhause auch noch 2 Würstchen gegessen (Würstchen, bringen mich in Versuchung da ich denke: "Sie enthalten keine Kohlenhydrate, solange du in deiner 1000 Kalorien am Tag Umgebung bist, ist alles gut") und nun stellt sich mir die Frage ob dieser Schnitzel-Kohlenhydrat ausrutscher (Paniermehl halt) alles komplett aus der Bahn wirft. Ich muss ehrlich gestehen ich war ziemlich stolz auf mich und wollte für einiges diverses gutes wie Burger, Bier und vieles leckeres mehr meine Diät nicht aufgeben und hatte wirklich null Verlangen was unerlaubtes zu essen. Nur oft bin ich unterwegs und hab kein Plan was man z.B. vom Metzger essen kann. Im Supermarkt, hab ich diverses wie: - Hähnchenbrustfilets, gebraten - Kochschinken - Harzerkäse - Babybel light - Mandeln - Gewürzgurken ausprobiert. Wobei ich davon auch die Nase voll hab.. Meine Fragen an euch: 1. Kennt ihr noch andere solcher fertig kaufbar und sofort essbaren sachen? 2. Inwiefern wirken sich solche Ausrutscher auf eine Diät aus?

Du bist schon immer lustig. Ich dachte wirklich immer Gemüse würde aus Kohlenhydraten bestehen... Egal passt geb ich mir paar Gurken! xD

Gemüse hat doch auch kalorien? Voll stopfen wär doch wegn dem Kalorienbedarf fatal oder?

Wollte euch mal passend zum Thread fragen was verbesserbar sein könnte: 6 Uhr Proteinshake (300 ml fettarme Milch, 1 EL Proteinpulver) 9 Uhr 3 Eier (Nur das Eiweiß) und ich schätze rund 100g Geflügelwurst. 12 Uhr 4 Gewürzgurken (vielleicht auch ein paar mehr), 250 g Hähnbruststicks 16 Uhr 250 g Hähnchenbrustfilet pochiert (mit fettarmer/salzarmer Brühe + Pfeffer) + 2 Gewürzgurken Sollte ich heute Abend wa auslassen? Ich glaube ich werd noch Hunger haben. ^^ PS: Ich hab rund 1000 kcal ausgerechnet.

Hey Leute, Anfang November hab ich angefangen mit SS, ich referiere mal zu diesem Beitrag: -> Fitness-Status Gibt es bestimmte Methoden wie man sich steigern sollte? Ich hab noch kaum Steigerungen vorgenommen ausser bewusst beim Bankdrücken 10kg.. hatte zwischen drin unglückerweise fast 1 Monat Pause. Hatte mich bei den Kniebeugen aus Dummheit verletzt. Konnte nicht richtig in die Knie ist aber alles wieder Top. Bei den Kniebeugen hab ich auch ungefähr 10kg draufgehauen.. 80kg jetzt bei 5 Wiederholungen halt á 3 Sätze. Bei den andern Übungen erhöh ich auch immer wieder und bei den Chin-ups hab ich nurnoch 21 kg assist. Was meint ihr? Ich versuche halt die Qualität der Übung noch "hoch" zu halten. Ordentlich in die Knie gehen bis meine Oberschenkel parallel zum Boden sind z.B (Kniebeugen). Ausserdem lerne ich halt immer mal wieder bei der Technik was dazu und die Übung wird dann mal wieder bisschen schwerer. Was sagt ihr zu dem Pulver, preislich: Inkospor 95 Wurde glaube ich von Shao in einem Beitrag empfohlen. Ich schau halt das ich mir Abends abundzu morgens einen Shake gebe.. Ich finds vom Aufwand ziemlich entspannend..^^ Ich trainiere 3 mal die Woche. Doch bei den Aufwärmsätzen muss ich immer wieder schauen wie ich das aufteile.. ich mach halt 5 Aufwärmsätze: 2x5 Stange 1x5 1x3 1x2 Wie verteilt ihr die Aufwärmsätze? sagen wir ich mach Kreuzheben 60 kg. Ich schau halt: Stange, +10 (30), +10(40), +10(50) Dann 3x5 Arbeitssätze á 60kg. Ist es wichtig das die Aufwärmsätze regelmaeßig steigen? Manchmal nerven mich die Aufwärmsätze.. z.B. bei Power-Cleans.. da lass ich die ersten beiden mit Stange komplett weg..^^ Is mir zu dumm irgendwie. Was mach ich z.B. bei 40 kg Press, wie erhöh ich da?

Ich werd glaub ich erstma definieren.. ich achte dann auf kohlenhydrate und mach ss so weit wie geht halt auch mit gewichtsteigerung, aber um wirklich zu steigern wird mir betimmt die power fehlen + conditioning paar tage zwischn drin.. Shaos Plan: Montag Maxkraft Dienstag Conditioning Mittwoch Frei Donnerstag Maxkraft Freitag Conditioning Samstag Conditioning Sonntag Frei Maxkraft = SS plan 1/2 (abwechselnd halt) Conditioning = HIIT Oder lieber doch 3 mal SS und 2 ma conditioning schiene?

Ich denke du willst aufbauen? Da machst du dir solche Gedanken erstmal nicht, sondern nimmst dir gleich ne dreifache Portion... ich hab nen kfa von 18 % ich glaub erstmal abnehmen waer intelligenter.. ss + hiit war mein plan

hab hier frikadellen gekauft auf der arbeit. pro 100 g 197 kcal 10g eiweiss 10 g kohlenhydrate fett 2,6g. Sind so gemuese frikadellen ausm lidl. meint ihr das sind zuviele kohlenhydrate? 42% gemuese 38%gefluegelfleisch.

Nein ich denke nicht mit. Deshalb frage ich dich auch nicht! Du hast beim 2. Plan zu Mittwoch die Aufwärmsätze nicht verändert. Deshalb meine Frage. Hat sich dank ludi geklärt. Was meint ihr hab nen KFA von 18 %. Ich würd sagen 10 % ist erstrebenswert, was wäre realistisch um das zu packen? Sorry für doppelpost!

Nein ich denke nicht mit. Deshalb frage ich dich auch nicht! Du hast beim 2. Plan zu Mittwoch die Aufwärmsätze nicht verändert. Deshalb meine Frage. Hat sich dank ludi geklärt.

Aufwärmsätze ziehen nicht mit? Hat vielleicht einer einen detaillierten Link zu SS und Übungsausführungen? Was meint ihr hab nen KFA von 18 %. Ich würd sagen 10 % ist erstrebenswert, was wäre realistisch um das zu packen?

Nochmal zusammenfassend: Es ist Montag. Ich bin im Fitnesstudio. Ich fange an und wärme mich auf: 2 x Stange (5 Wdh.) 1 x 32,5 kg (5 Wdh.) 1 x 45 kg (3 Wdh.) 1 x 57,5 kg (2 Wdh.) 1 x 70 kg (5 Wdh., perfekt geschafft, Technik optimal) 1 x 72,5 kg (5 Wdh., perfekt geschafft, Technik optimal) 1 x 75 kg (5 Wdh., perfekt geschafft, Technik optimal) FOLGERUNG-> Mittwoch also Kniebeugen Arbeitssätze fangen bei 75 kg an. Sagen wir aber ich versage am Mittwoch dann bei 75kg. Dann um 7,5kg runter (10 %) und das gleiche spiel? Bis ich bei jeder Übung die ich dort mache 3 mal erhöht habe. Was meint Shao mit anderem Steigungsprogramm? Was gibts denn noch? PS: Welche Übungen sind mir klar jedoch habe ich wohl bei den Übungen einige Fehler noch drin. A-Style deine Sig ist genial.. Kolle > all.. ! ich feier ihn ohne ende

Stresst mich grad so heftig das ich soviel falsch gemacht hab.. 2 Monate Zeit umsonst investiert..! Wie gesagt Admen heißt das jetzt das ich am Montag 70kg darauf folgend am Mittwoch 72,5kg Kniebeugen machen muss? Du sagtest ja nach jedem Workout. Mit der Ernährung da schraub ich jetzt 100 % dran.. langsam stressts mich

Mir gehts ziemlich aufn Sack das mich alle hinterfragen. Ich muss ehrlich gestehen bei der Fitness Angelegenheit hier, ist es rein metaphorisch so als würde ich aus dem Fenster springen und die Shao oder Ludi fangen mich auf. Ich hab 0-Plan, versuche viel zu verstehen aber es ist so unglaublich kompliziert.. Mir kommt es manchmal so vor als wär es so, das keiner Ahnung hätte und jeder einfach irgendwas plappert. Wenn mich dann Leute im Fitnessstudio anquatschen was ich da mache, wieso nach Kniebeugen Bankdrücken und dann wieder Kreuzheben (so nachdem Motto 2 mal aufbauen stresst doch), weiss ich oft wirklich nicht was ich sagen soll. Es macht z.B. kaum einer Aufwärmsätze. Sooooooooo unglaubliche wenige Leute machen Kniebeugen so oft wie ich. Niemand kennt Power-Cleans und labern mich dann an ob ich die Übungen ausm Fernseher mache? HÄH? Andere kommen mit Büchern von irgendwelchen Deutschen Gurus. Ich kann ja schlecht sagen geht mal auf pickupforum.de der Shao der hat Plan. Is schon mies.. aber ich pfeif drauf..^^ Ich zieh das so durch.. irgendwem muss man ja vertrauen, man kann ja nicht alles wissen! =D

Sone scheisse ne.. ich muss mich ma hier aktiver beteiligen im Forum. Motiviert und informiert. Hab leider das Buch nicht! Ich wollte es mir unbedingt holen aber warum ich das nicht getan habe weiss ich nicht..! Ich bestells mir jetzt aufjedenfall. 2.5kg pro WORKOUT? Ich kann es mir gerade garnicht vorstellen. Sagen wir am Montag trainiere ich Kniebeugen mit 70kg. Dann am Mittwoch mit 72,5? Ich meine reintheoretisch ok.. das Thema ist einfach manchmal hab ich einfach am Mittwoch keine Power. Einmal ist es sogar vorgekommen das ich beim gleichen Gewicht versagt habe.. Wie kriege ich diese Schwankungen in griff? "und nicht durch deine Kalorienzufuhr bedingt sein konnte." Was meinste damit? Mit anderem Steigerungsprogramm meinste z.B. das ich nicht mehr "Starting" Strength sondern "Intermediate" Strength machen soll?

Hi Leute, Ich bin jetzt seit 1 Jahr in meinem Fitnesstudio angemeldet, anfangs bin ich 3/4 Monate durchgängig hingegangen dann hats einige Monate gehapert, immer nur 1 ma die Woche oder 2 mal max.. dann kam der Sommer ich war im Urlaub/Arbeit, ich hab also inzwischen 2 Monate nicht mehr trainiert. Dazwischen bin ich jedoch regelmäßig laufen gegangen, hab meine kohlenhydrate runtergeschraubt und vorallem Abends versucht nichts mit Kohlenhydraten anzufassen. Letzendlich weiss ich nicht wie ich abgenommen habe (hab zwischendrin allesmögliche probiert, sogar son Zeug das "Almased" hieß), aber ich wiege jetzt bei 1,92 m Körpergröße 95,5 Kg (von 104,5kg letzten Jahres). Jetzt bin ich wieder seit 1 Monat im Fitnesstudio aktiv. Seit 3 Monate boxe ich ausserdem. Meine Frage an euch letzendlich wäre: Soll ich wieder bei 0 Anfangen mit dem Krafttraining, oder sollte ich schon direkt mit einem Split einsteigen. Ich kann das ganze nicht einschätzen von meinem Körperbau her. Gäbe es eine Möglichkeit, meinen Status zu ermitteln? Z.b. trainiere ich beim Bankdrücken mit jeweils 15kg auf beiden Seiten + Stange á 12 Wiederholungen und 3 Sätzen. Wo ich gemerkt hab das ich noch defizite hab ist der Trizeps. Da schaff ich manchmal einfachste Übungen nicht. Aufjedenfall hab ich nicht so wirklich bock auf Einsteiger/Ganzkörper training. Meint ihr ich sollte einfach wieder nen Split, Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schulter/Beine reinhauen? Wie sähe ein Trainingsplan für mich aus wenn ich 3 mal die Woche zum Boxen gehe (Mi, Do, Fr). Ich hab das bisjetzt so gehandled das ich einen Tag ausfallen lasse und somit: So (Kraft) Mo (Pause) Di (Kraft) Mi (Boxen) Do (Boxen) Fr (Kraft) Sa (Pause) Ich möchte noch ein paar Kilos abnehmen, da ich ne Männerbrust habe die mich extrem stört. Mir kommt es so vor als wäre sie garnicht geschrumpft trotz den 10 kg. Ahja noch was, ich benutze ein einfaches Eiweißpulver von DM. Meint ihr das ist crap? Manchmal gebe ich mir das Abends als Mahlzeiten ersatz nachdem Training. Bin mir aber nicht sicher ob das so toll ist..

Bei Gemüse geht alles? Mais und Karotten soweit ich weiss nicht oder?

Jetz bin ich aktuell dabei mehr in Richtung ernährung zu achten.. Kalorienzählen is schon wieder nen krasser Schub! Ich fühl mich immernoch gut, habe keine Probleme weniger zu essen. Ich ess aufjedenfall deutlich weniger. Denn jetzt ist mir klar was/wieviel ich esse. Doch einige Probleme habe ich: 1. Ich bin ein absoluter "perfektionist/kontrollfreak".. ich muss es absolut genau haben und versuchen überall rauszufinden wieviel Kalorien denn nun genau in etwas drin sind. Wenn ich scheiter stresst es mich schon hart. Z.b. habe ich Probleme morgens etwas auf der Arbeit zu essen. Denn ich weiss nicht wieviel Frischkäse ich nun genau auf dem Brot habe oder wieviel meine türkische Salami denn nun genau Kalorien hat. Habt ihr da irgendwelche Tips? Ich dachte schonma an eine Küchenwaage um ersteres ausmerzen zu können. Letzteres vermag nur die Lösung haben es einfach aufzugeben.. aber das ist ziemlich hart für mich. 2. Wie sieht so ein "Essplan" für euch an einem Tag aus wenn ihr gerade SS macht und dabei noch nen bisschen was abnehmen wollt? Klar.. lowcarb. Protein > All... usw.! Aber was esst ihr genau, was trinkt ihr? Wie gesagt ich finde keine alternative zum Brot mit ner Scheibe Käse oder Wurst + paar kleinen Tomaten. 3. Gibt es vielleicht Sachen die man "direkt" essen kann ohne Aufwand. Denn manchmal passiert es, ich hab nichts mit zum essen und hab Hunger auf der Arbeit. Einfach mal in den Supermarkt und was holen. Aber was nun? Ich finde sehr schwer was, was mich vielleicht Sättigen könnte und man einfach so essen kann. Abundzu geb ich mir einfach ne Hühnersuppe.. aber da sind halt Nudeln drin.. :-/ Hab mir auch mal beim Metzger ein Schnitzel geholt ohne Brötchen oder ne Frikadelle.. ich weiss zu viel fett... Achja getrunken habe ich nur Wasser, Tee und 1,5 l Pepsi light. P.S.: Was sagt ihr zu diesem Tag... es ist nicht perfekt, aber schonmal von den Kalorien her.. Proteine müssen aufgebessert werden! 6 Uhr: ein Protein-Shake mit normaler Vollmilch (fettarme gerade nicht dagehabt). 9 Uhr: 2 Scheiben-Toast, mit Frischkäse und einer halben Scheibe Gouda + 3 kleine Tomaten 12 Uhr: 1 Schnitzel mit Senf, 2 Scheiben Toast mit Nutella. 16 Uhr: 1 Hähnchenkeule (im Ofen + 2 Kartoffeln und 2 Löffeln Champignon Pfanne.) - danach erstma nichts gegessen.. vll. nochn Tee aber ich glaube das waren schon zuviele Kalorien!