AlexKenji

Leinöl ist immer gut. http://www.cysticus.de/leinoel.htm

Für die Kniebuegen gibt es keine wirkliche Alternative. Gut Frontkniebeugen, Hackenschmittkniebeuge gehen auch, aber Ausfallschritte und ähnliches eher nicht. Kniebeuge bleiben Kniebeuge.

Wenn Du richtige Wachstumsreize setzen willst, dann das Volumen bisschen senken und dann in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen - 2-3 Monate hart nach dieser Methode trainieren, vorher-nachher Bilder machen, sich über die Veränderung freuen und mir anschließend danke sagen, dass ich dir den Tipp gegeben habe. Muskelversagen=kontraproduktiv. Alles funktioniert anfangs. Und der Threadstarter ist wahrscheinlich noch in der Novice Phase, da produziert sehr vieles noch Anpassung. Kommt eigentlich auch auf den TP an, aber wenn man die Ausführungen einzelner Übungen drauf hat, dann spricht so gesehen nichts dagegen und kontraproduktiv ist ganz sicher nicht.

Da erkennt man an dem Beitrag sofort einen BBler, ein Gleichgesinnter. Gott bewahre! Ich bin kein BBler. Ich will nicht möglichst große Muskeln, sondern möglichst viel Leistung bringen. Hmm, also ein Powerbuilder, wie langweilig. Ich rede auch nicht von Hardcore-BBlern wie z.B. Arni und Co, sondern von normalen Hobby-BBlern mit einem FFMI von 22-24. PS: Alles was zählt ist die Optik, Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.

Wenn Du richtige Wachstumsreize setzen willst, dann das Volumen bisschen senken und dann in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen - 2-3 Monate hart nach dieser Methode trainieren, vorher-nachher Bilder machen, sich über die Veränderung freuen und mir anschließend danke sagen, dass ich dir den Tipp gegeben habe.

Ach kommt Leute, den geilsten Körper hat immer noch der Anthony Presciano.

Da erkennt man an dem Beitrag sofort einen BBler, ein Gleichgesinnter.

Frauen erzählen auch gern lustige Geschichten, so eine Art Frauen-DHV. Habe ich auch oft gehört von wegen 20cm ... Schwachsinn. Mit 17-18/5 geht buchstäblich jede Frau ab, auch solche, die erzählen, ohne 20 ginge bei ihnen gar nichts, also schlägt euch die Zahl aus dem Kopf, einfach nur lächerlich. Die Größe an sich ist schon wichtig, aber dass ihr euch jetzt solche Gedanken darüber macht, ist auch bisschen übertrieben. Schaut euch nur die "Jungs" mit einem Mini-Penis an. *hust* PS: Hier vergessen irgendwie ziemlich viele, dass der Orgasmus einer Frau im Kopf stattfindet...

"Das hast Du mir beigebracht, ich weiß nicht wie ich immer wieder meine Dankbarkeit zeigen soll ... komm lass dich drücken..." (tue so als würdest Du ihn auf den Mund küssen wollen, bringe ihn in Verlegenheit, versuche ihn irgendwie auf "netter" Art und Weise zu verjagen , wenn er weg ist drückst Du einen guten Spruch, mir fehlt jetzt einer, aber ich versuchs ) "Er ist auch ein ganz ganz gaaanz netter Typ, ich weiß aber nicht was er jetzt hat, eigentlich freut er sich immer, wenn ich ihn drücken will." *ironisches lächeln* (Thema wechseln am besten auch die Ecke, Kumpel nicht weiter unnötig erwähnen) ===================================================== Wenn Du richtig dominant bist und so auftrittst, vom Körperbau sollte man auch etwas anbieten können: Immer cool bleiben, lächeln und eher neutral ein Spruch drücken a la [zum Mädel] "das ist die Liebe unter uns Männern" , [zum Kumpel] "Schatz, das müssen wir jetzt nicht in voller Gestalt vor den Mädels zeigen" *dem Kumpel einen Klaps auf den Hintern verpassen* (drehst dich mit dem Mädel weg und lasst ihn alleine). /wenns um solche Alpha-spielchen geht, ziehe ich am liebsten solche Nummer ab :-D/ So etwas sollte man nicht zu streng sehen, in solchen Situationen kann man nur lernen und umso häufiger sie vorkommen, desto schlagfertiger wird man.

hehehe Das ist mir schon mal aufgefallen. PS: Ich gibs zu, wir BB sind eigentlich Pussys, bloß nicht bisschen mehr bewegen, sonst sieht man nicht mehr symmetrisch aus.

Kleine Ergänzung zum Thread: Tabelle für Glykämischen Index und Glykämische Last ausgewählter Lebensmittel Kalorientabelle - Nährwerte (eine der ausführlichsten Tabellen im Netz)

Wie habt ihr es eigentlich geschafft zwei völlig unterschiedliche Welten, nur weil beide Gewichte heben, zu vergleichen?

@bright Tolle Entwicklung, aber Du musst lernen beim Training die Brust richtig zu treffen, sie sieht so aus als würdest Du sie gar nicht trainieren. Die Kniebeugen sollten in dem TP bleiben, Kreuzheben darf in der Regel auch nicht fehlen, deine dünne Beinchen werden nicht sooo schnell richtige Haxen, keine Angst. Waden könntest Du auch mal trainieren, die hast Du irgendwie gar nicht. Das reicht vorerst mit der konstruktiven Kritik.

Besser wäre es natürlich du ersetzt Klimmzüge durch Muscle-Ups (long-term goal), machst anstatt den diversen Rudervariationen Power Cleans (1x BW als long-term goal). Das Volumen des TPs ist nicht gerade niedrig, deswegen würde ich die Übungen möglichst einfach halten. Klimmzüge sind natürlich zu bevorzugen, aber falls man einfach keine Keaft hat, dann ist es völlig legitim auf Latziehen umzusteigen. Hmm, wenn ich es mir überlegen, vielleicht wären Rack Chins auch eine gute alternative Übung. L-Flys und Crunches ersetzt du im besten Fall durch Ring Flys und L-Sit. Nein, so lassen. Wenn man die L-Flys ersetzten sollte, dann nur durch die Besenstielübung 1x50 Wdh, aber sonst so lassen. Die Wiederholungszeiten sind suboptimal. Für Anfänger sind die Bereiche von 1-5 am Besten. Falsch, ich würde nie einem Anfänger empfehlen von 0 auf 100 zu gehen, in dem er von heute auf morgen anfängt keine Ahnung 100kg zu beugen. Da können sich Sehnen und Bänder gar nicht so schnell anpassen an die heftige Belastung. So wie ich die Wiederholungen gewählt habe, hat seinen Sinn. Der Plan ist aber schon sehr gut aufgebaut und man kann auch wunderbar in dem 4-6 Wdh-Bereich trainieren. Aber ich würde die Wdh-Bereiche nicht ändern. wer was daraus macht, ist seine Sache. Zum einen weil deine Fähigkeit zur Koordination nachlässt, was die korrekte Ausführung erschwert, Und was passiert mit den Muskeln, wenn der Traiierende in einem Satz völlig korrekt 8-12 Wdh schafft? Trägt nicht gerade diese Trainingsart, wenn Muskeln länger unter Spannung stehen, schnellerem Muskelwachstum bei? Ich sag mal so, ich habe dazu meine eigene Meinung. Ich trainiere in allen [deiner Meinung nach "imaginären"] Wdh-Bereichen und weiß in welchem Bereich ich meine Muskeln am besten bearbeiten kann. Deswegen rate ich jedem selber auszuprobieren. Jeder Anfänger sollte ein Monat lang mit dem selben TP, der obrige von mir eignet sich sehr gut, nach beiden Varianten trainieren, ein mal alle Sätze mit 4-6 Wdh zu absolvieren und ein mal mit dem von mir angegebenen Wdh-Bereichen, und dann selber entscheiden womit seine Muskeln schneller wachsen. Mir persönlich kann keiner erzählen, dass für Muskelwachstum 5 Wdh besser sind als ein Wdh-Bereich zwischen 6-12 Wdh. zum anderen weil es diesen ominösen "Muskelaufbaubereich" gar nicht gibt. Es gilt für Anfänger (bis zu 6 Monate) Kraft = Masse. Ich sag mal so, in den ersten 6 Monaten kann der Trainierenden mit dem widersprüchlichsten Plan trainieren und seine Muskeln werden wachsen, deswegen stimmt die Formel auch 100%. Wer bisschen systematischer vorgeht, wird sich für eine andere Trainingsmethode entscheiden. Es ist nicht nur eine Frage der Funktion sondern der Notwendigkeit. Natürlich funktioniert es, selbst wenn du 4g/kg Eiweiß nimmst. Natürlich funktiniert es wenn du die nach dem Training Kohlenhydrate gibst. Für mich ist es halt auch eine Frage der Notwendigkeit und das geht oft einher mit der Frage der Einfachheit. Gut, wenn es einfacher sein soll, hier . Muskelaufbau, Kraftsport usw. ist immer kontrovers disskutierbar, und wenn du Neulingen Tipps gibst sind Diskussionen natürlich besonders interessant. Aber wenn du eine "eigene Methode" hast, Das sind nicht meine eigenen Methoden, sondern praktische Regeln, die da draußen in der Außenwelt, außerbhalb der Starting Strengh Gemeinde hier, stattfinden. [mit Absicht bisschen provokanter ausgedruckt ] kannst du die ja auch einmal in einem eigenen Thread vorstellen, mit EP, TP und Supp und allen drum und dran (eventuell das hier geschriebene gleich herauskopieren), Warum sollte ich das tun? Jeder dem sein Training wichtig ist, sollte selber die Zeit dafür finden, neues auf dem Gebiet zu lernen. Ich habe mein Wissen nicht nur durch die virtuelle Welt bekommen, sondern auch mit Leuten, die direkt in der Branche tätig sind, gesprochen. Es gibt schon ein Forum mit der gleichen BB-Orientierung und da findet man so fast alles. Man kann sich registrieren, das versteckte Unterforum und die Threads einzelner User anschauen, was die alles in kurzer Zeit schaffen, und das nicht weil sie 5l Milch täglich trinken und nach Starting Strengh trainieren. Genauer gesagt in dem Forum ist Starting Strengh vergleichsweise unbekannt, da dortige Trainings- und Ernährungspläne perfekt funktionieren. denn wenn du nur hier Tipps gibst, werden die dann vom Threadersteller vielleicht wieder mit Tipps von anderen Methoden vermischt und dann funktioniert gar nix mehr. Das is immer das Problem, dass einer ne einfache Antwort will und dann is draus ne 10Seiten disskussion geworden. Zum Thema Milch: Das ist ja auch für die Leute angedacht die sagen "ich kann essen was ich will, fast bis zum kotzen ich nehm nicht zu", Das ist aber auch die komischste Methode an Fett zuzulegen. Was für einen Sinn sollte diese Methode bei einem BB machen, wenn man 50% Muskelmasse und 50% Fett zulegt. Dafür brauche ich keine Milch, ich kann mir genauso gut keine Ahnung 20 McDonalds Müll-Burgers täglich reinhauen und werde auch bisschen Muskeln aufbauen und nebenbei auch reichlich Fett. Wer als Ziel hat Fett anzusetzen, dann Respekt, dazu sage ich nur Bodybuilding failed. Wenn ihr gut aussehen wollt, ihr aber Fett ansetzt, dann tut ihr etwas ziemlich falsch. ich gehörte auch mal zu denen die so dachten. Jetzt schaff ichs auch meist fast ohne Milch. Aber du glaubst gar nicht wie so einen Hungerhaken ein paar Liter Milch und SS den Turbo versetzen. Und dafür is das gedacht. Du bist von deinem Unternehmen begeistert, weil Du andere Methoden nicht kennst. Hättest Du mal gedacht, dass ein 1.80 großer und 65kg leichter Hautständer nach einem Jahr mit systematischer Ernährung und Training 80kg wiegt ohne dass sich sein KFA erhöht hat? Doch das geht, aber die meisten kennen nur solche Billig-Lösungen wie 5l Milch täglich und wissen nicht wozu der menschliche Körper alles fähig ist. Aber was kann ich dafür, wenn mir hier gesagt wird 6 Mahlzeiten am Tag sind Schwachsinn und 5 Wdh Training sind für Anfänger das beste - also genau das Gegenteil von dem was ich weiß wird behauptet. Und zufällig alle die nach "imaginären" Wdh-Bereichen trainieren und "sinnlos" ihre 6 Mahlzeiten täglich essen, wachsen und entwickeln sich zu richtigen Athleten. Natürlich, wenn du ohnehin eine Ausreichende Nährstoffversorgung hast, wieso dann Milch, da würd ich dann sogar eher bewusst drauf verzichten. Grüße

Die muss man als Erfahrener auch erstmal bei diesem neuen System finden. Ich komm in letzter Zeit immer mehr in die wirkliche Pitt-Zone mit dem Gewicht, sowie den Pausen. Ziel ist um die Wiederholung 8 schon beim Muskelversagen zu sein, aber durch die Pausen 12 weitere Wiederholungen herauszuquetschen. D.h. die Pause sollte genauso lang sein, damit man genau eine Wdh schafft. In der Praxis schwierig :D Siehst Du aus dem Grund habe ich mich auch für Hatfield entschieden, ich war mir auch nicht sicher, ob ich ausreichend Geduld für PITT hätte. Da mich aber 2x30min Training die Woche schon reizt, werde ich falls es zeitlich bei mir noch knapper werden sollte, schon auf PITT umsteigen. Aber erst mal abwarten und Tee trinken, ich habe schon so eine Art Fahrplan was in diesem Jahr erreicht werden sollte - jetzt erst mal KFA auf vernünftige Höhe bringen und dann langsam und sauber Richtung 100kg-Marke gehen. Ontopic: Bin mal gespannt wieviel Ehrgeiz er hat das durchzuziehen :D Hat der TE eigentilch schon was zu seinem Wochende gesagt? Alkohol, Burger King und McDonals? Um in den 6 Monaten den prefekten Körper zu haben, muss man auch perfekt den perfekten Plan durchziehen. Das man sich noch verletzen kann oder krank wird ist noch ne andere Geschichte Fazit: Lass dir mehr Zeit Sich 1 Jahr Zeit lassen, wäre die vernünftigere Entscheidung, da könnte man dann auch ohne Druck seine Ziele erreichen, die dann auch länger halten würden, wenn man auf Qualität setzen würde.

Was fehlt eigentlich einem engen einfarbigen T-Shirt unter dem Hemd? Das habe ich bis jetzt immer so gemacht und nie ist das irgendwie negativ aufgefallen. Man muss aber schon auf die Farben achten [z.B. schwarzes Hemd graues T-Shirt oder z.B. dunkelblaues Hemd weißes T-Shirt --- sonst mit dem Aufknöpfen stimme ich zu]. Sprichst du Leute an, wenn sie sich schlecht angezogenhaben? Nein, niemals ein T-Shirt unter dem Hemd, es sieht immer doof aus. Wenn es zu kühl draußen ist, zieht man einen leichten Pulli drüber. Da kann man auch nicht von Geschmacksfragen reden, es ist ein Nogo. Kannst mir ruhig sagen, dass ich dickköpfig bin, aber irgendwie geht bei mir gar nicht klar mir ein Hemd anzuziehen ohne drunter ein enges T-Shirt zu haben. lol Für mich ist z.B. größerer NoGo sich einen Pulli überm als sich ein T-Shirt unterm Hemd anzuziehen. PS: Schlecht angezogen? Das kann man im Zusammenhang mit mir gar nicht bringen.

Aha, ein PITTler ich glaube jetzt bist Du mir schon bisschen sympathischer. lol Ich wollte auch mal für eine Weile PITT-Force machen, habe mich aber aus verschiedenen Gründen für Hatfield entschieden, aber PITT Basic wird sicherlich irgendwann mal, vielleicht auch dieses Jahr kommen. Warum ich Hatfield vorziehe? Wegen dem holistischen Training, man trainiert alle Muskelfaser und in Kombination mit einem Push/Pull-Plan halte ich Hatfield für sehr gut geeigent gleichzeitig Muskeln und Kraft aufzubauen. Das praktische ist, man braucht jetzt nicht unbedingt jahrelange Erfahrung, um die notwendige Intensität aufbringen zu können. Für Fortgeschritte hat Hatfield ausgezeichnetes "Preis/Leistung"-Verhältnis. Für einen Anfänger ist z.B. Hatfield geeigenter als PITT meiner Meinung nach. In Kombination mit guter Ernährung und RHT ist Hatfield einfach top als Trainingssystem, wer ein mal danach trainiert hat, wird nicht so einfach auf ein anderes Trainingssystem umsteigen wollen.

@Guardian Ich bin sowieso einer völlig anderer Meinung als die meisten in dem Forum hier. Meine Wissensquelle ist eine völlig andere, deswegen habe ich auch nicht vor zu diskutieren, was die Forschungen und Studien ergeben haben, das wird nicht gut ausgehen, Lust und Zeit dafür habe ich auch nicht. Tipps die ich gebe, kommen nicht von mir direkt, es ist viel mehr eine Ansammlung am Gelernten und in der Praxis erprobten. Alles was ich sage, funktioniert 100%, wenn mans richtig macht. Ich gebe Tipps, die Leute, die ein Ziel haben, können diese Tipps befolgen, müssen sie aber auch nicht, mir ist das völlig egal. Es ist aber schön, wenn man mehrere Optionen hat, die eine biete ich auch an. Ich halte es einfach für suboptimal sich 5l Milch täglich reinzukippen und als Anfänger dauerhaft im Kraftbereich zu trainieren, obwohl man als Ziel Muskelaufbau hat. PS: Grüner Tee kurbelt die Fettverbrennung an. Trainingsplan: 1. Kniebeugen 3x12-15 Wdh 2. Gestrecktes Kreuzheben 2x12-15 Wdh 3. Klimmzüge oder Latziehen weit zur Brust 2-3x8-12 Wdh 4. T-Bar-Rudern 2-3x8-12 Wdh 5. KH-Bankdrücken 3x8-12 Wdh 6. Aufrechtes Rudern 3x8-12 Wdh 7. L-Flys 2x15 Wdh 8. Crunches 2xmax [nur frei auf der Bank ausführen, kein Schwachsinn mit zusätzlichen Gewichten oder ähnliches] Sätze: Zuerst Aufwärmesatz mit 50% des Arbeitsgewichtes, dann die Arbeitssätze ausführen, IMMER bei jeder Übung und in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen, außer bei Kniebeugen, Kreuzheben und L-Flys [leichte Gewichte nehmen, die Übung muss völlig ohne Anstrengung ausgeführt werden, Rotatoren sind sehr empfindlich und anders als andere Muskeln konstruiert, also nicht mehr als 2-3kg nehmen] Training: Pausen zwischen den Sätze nach Gefühl 2-3 min, wenn du wieder ruhig atmest, Training 3x die Woche ausführen, immer ein Tag dazwischen pausieren, jeden Tag 8h schlafen, den EP hast du oben Sehr wichtig: Die Ausführungen einzelner Übungen müssen sitzen! Wieviel Gewicht Du bewegst ist völlig unwichtig, Gewichte sind Mittel zum Zweck, wichtig ist die korrekte Ausführung und durch das Muskelversagen einen Wachstumsreiz zu setzen. Halte dich an den EP und trainiere hart und Du wirst schnell sichtbare Ergebnisse beobachten können. Viel Erfolg.

Doch. Eine feine Naßrasur daheim. Denn da spar ich mir einen Haufen Pflaster und/oder den Gang zum Friseur oder Barbier. Meine Haut ist nach einer Naßrasur mit einem dieser Systemrasurscheißdingern glatt wie ein Babypopo. Was will ich mehr? An altertümlichen Rasiertechniken hängen??? Nö. lg scientific Hast Du dich jemals mit einem Rasierhobel rasiert? Ich glaube nicht, denn dann würdest Du nie so ein Plastikspielzeug mit einem vollwertigen Rasierhobel gleichstellen, geschweige denn sogar bevorzugen. PS: King Koitus hat Recht, man muss schon gewisse Vorliebe für so etwas haben. Bei mir persönlich ist das schon ein kleines Ritual und auf diese Rasur möchte ich nicht verzichten, auch wenn sie manchmal 20-30 Minuten dauert, es ist ein bestimmtes Gefühl, das ich dabei mag. :-D Nicht nur quasi, sondern es IST Deutsch. Man sagt auch nicht umsonst Österreich sei besseres Deutschland.

Hier wird schon bisschen übertrieben, das stimmt. Man muss die Sachen auch "tragen" können. Ich kaufe zu 90% bei C&A, H&M und Karstadt ein - armer Student halt - aber nie wurde ich deswegen angesprochen, ob ich jetzt irgendwelche spezielle Markenklamotten kaufe oder nicht. Auch die "üblichen" Hochglanzmädels haben mir nie etwas negatives in der Richtung angemerkt, eher das Gegenteil. Hätte ich mehr Geld, würde ich mir natürlich die eine oder andere feinere Sache holen, aber durch Markenklamotten würde ich ganz sicher nicht versuchen mein Selbstbewusstsein zu steigern, es entspricht nicht der Qualität, die die meisten in diesem Forum anstreben. Kurz und knapp, kaufe das was dir gefällt, achte nicht darauf, ob das ein Designerstück ist oder sonst was, lerne die Sachen, die Du hast, zu tragen und es passt, der Rest erledigt sich dann von alleine. Was fehlt eigentlich einem engen einfarbigen T-Shirt unter dem Hemd? Das habe ich bis jetzt immer so gemacht und nie ist das irgendwie negativ aufgefallen. Man muss aber schon auf die Farben achten [z.B. schwarzes Hemd graues T-Shirt oder z.B. dunkelblaues Hemd weißes T-Shirt --- sonst mit dem Aufknöpfen stimme ich zu].