Alc

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Beiträge erstellt von Alc

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    kleines Experiment und um KFA während des Bulks im Zaum zu halten

    Ab morgen einen Mini PSMF Style Cut


    wird eigentlich jeden Tag das selbe geben, vermehrt LISS und 3x die Woche 5/3/1 mit reduziertem Volumen!

    Sieht im Detail so aus:


    400g huhn
    10g kokosöl (MCTs, Geschmack, Health)
    10g Fischöl (Omega 3 Health etc)
    500g Brokkoli / blumenkohl
    250g Thunfisch
    30g Tomatenmark (Kalium)

    Rindersteak 400g oder Eiklar, statt tuna

    Brennwert
    4726 KJ (1129 kcal)

    Fett
    33,1 g

    Kohlenhydrate
    13,9 g

    Protein
    187,9 g


    paar Carbs mitm Freitags Workout vermutlich(wenns unerträglich ist), Montags gehts dann regulär weiter, spätestens Mittwoch.

    Gebe morgen Startgewicht mit

    Volumen statt 5 sets, 2-3

    Jeden Tag ne Stunde LISS

    • TOP 1

  6. geantwortet · bearbeitet von Alc · Antwort melden

    Es wurden garkeine Argumente geliefert warum leangains schlecht sein soll.

    Wieso soll ich ÜBERHAUPT sinnvollle Argumente liefern das es gut ist?

    Weil unser wissenschaftliches Dogma hierauf aufbaut: http://de.wikipedia.org/wiki/Positivismus

    Heißt, kurz gefasst, Dinge werden verifiziert, bevor ich mir überhaupt die Mühe mache sie zu falsifizieren.

    Fand den DL technisch nicht so gut, weil er halt viel zu früh die Beine auslockt, damit der bar path off ist und er nicht am Bein hebt.

    Aber ich will jetzt keine Leute judgen, die doppelt so viel bewegen wie ich.

    Und RPT ist lediglich Teil des Leangains-Planes, den er auch ausführlich in versch. Artikeln auslegt.

    Ich halte die Frequenz auch für fraglich niedrig. Spricht auch gegen die, zugegeben relativ schwache Evidenz, die die paar Studien aus dem Bereich zeigen.

    Aber erfahrungsgemäß leiden da halt einfach Technik und Gains.

    Die sinnvollen Argumente sind doch auf www.leangains.com zu finden

    oder hier http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/

    oder hier http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/

    oder hier http://www.amazon.de/Get-F-I-T-Think-Lean-Intermittent-ebook/dp/B008L1CJHM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1414674543&sr=8-2&keywords=intermittent+fasting

    oder hier http://www.eatstopeat.com/

    http://easacademy.org/trainer-resources/article/intermittent-fasting

    http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/chapter-1

    http://www.scientificamerican.com/article/how-intermittent-fasting-might-help-you-live-longer-healthier-life/

    http://scholar.google.de/scholar?q=studies+on+intermittent+fasting&hl=de&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&ei=tjhSVKqNNMLbPNLOgeAH&sqi=2&ved=0CB4QgQMwAA

    ANTI:

    http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/intermittent-fasting-kills-muscle -> aber nicht 16h sondern unbestimmte Fastenzeiten

    ich bin kein Wissenschaftler, also weiß ich auch nichts über Positivismus, dafür bin ich einfach zu ungebildet, habe davon bisher noch nichts gehört

    ---

    lies dir mal bitte die youtube kommentare durch bei dem Video, da gibts so internet heroes die eben genau das tun was du vermeiden willst.

    Es sind verdammte 270kg @85kg BW - BELTLESS

    ---

    zu RPT

    http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

    http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

    -> siehe da: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/ das ist was er seinen Clients empfiehlt

    Zu der niedrigen Frequenz und High Intensity Geschichte steht auch einiges in Beyond Brawn, was du ja auch gelesen hast.

    -> Es ist vermutlich nicht das richtige für jeden Trainee, aber es ist eine Art zu trainieren unter vielen.

    -> siehe ersten Post mit Stellschrauben

    • TOP 1

  7. geantwortet · Antwort melden

    Wieso sollen die Kraftwerte niedrig angesetzt sein? Wieviele Leute kennst du die 3x BW Deads, 2x bench, 2.5x Squat, 1.1 MP und 1.8 Chinups haben?

    Ich fast keinen, Francisco villeicht und Ogus (gibt sicher einige, aber kenne kaum welche) und das sind pros oder bzw Leute die damit Geld verdienen

    Na, national competetive bist Du im KDK so ab CMS im Russian Classification Chart. Denke unter nationalem Level von Elite reden ist ziemlich indiskutabel. Aber auch wenn man eine Stufe drunter guckt, Class I wäre also noch deutlich subelitär, aber da hast Du für die Sub100-Lifter auch nen Raw-Total von 6.5BW (und mehr für die leichteren Klassen).

    Und gerade bei Lightweights sind ja auch krasse Relativwerte drin, Jordan Feigenbaum hat mit 198lbs raw ja auch letztens >3BW Squat, 3.5BW Deadlift und 2BW Bench. Da fallen einem natürlich auch immer nur Leute ein, die einigermaßen im Biz drin sind, weil den Rest kennt man ja auch nicht.

    Klar, wenn ich mich an Leuten messe, die nicht ernsthaft oder nur auf Optik trainieren, bin ich auch mit 2BW Deadlift schon voll der krasse Typ, ey.

    hast du überhaupt schon 2x BW?

  8. geantwortet · Antwort melden

    Leangains.com hat viele gute und kurze Artikel und ist nahezu bullshit free

    Ja bis auf die Leangains Methode halt. :D :D

    erzähl mir mehr?

    4x270kg deadlift ohne belt

    www.youtube.com/watch?v=CAX94eA2zrA

    www.youtube.com/watch?v=0TxN29GGieA

    oder Philipp Rauscher wohl einer der besten aus Deutschland was Natural BB und das Know How angeht (mehrere Bücher etc)

    280kg x4

    beide leangains

    ist sicher harter Bullshit

    Starke Logik!

    starke antwort, not

  10. geantwortet · bearbeitet von Alc · Antwort melden

    Es wurden garkeine Argumente geliefert warum leangains schlecht sein soll.

    Wieso soll ich ÜBERHAUPT sinnvollle Argumente liefern das es gut ist?

    Zudem sind die Kraftwert Geschichten nicht dazu da zu sagen das das nur durch leangains möglich war, sondern eher das mit leangains möglich war.

    Leangains ist keine Magic... gibt kaum Unterschiede zu normalem Essverhalten oder 6-7 Mahlzeiten etc, das ist ja das gute daran, man kann das tun was einem beliebt

    Ich frühstücke nicht gern... hab da einfach keinen Hunger, wieso sollte ich es dann?

    Technisch ist der Deadlift ok, Oberer Rücken darf und soll sich sogar beim Conventional je nach Extremitäten einrunden

    ---

    Wieso sollen die Kraftwerte niedrig angesetzt sein? Wieviele Leute kennst du die 3x BW Deads, 2x bench, 2.5x Squat, 1.1 MP und 1.8 Chinups haben?

    Ich fast keinen, Francisco villeicht und Ogus (gibt sicher einige, aber kenne kaum welche) und das sind pros oder bzw Leute die damit Geld verdienen

    ---

    noch was, in letzter Zeit nerven mich die Diskussionen in dem Forum richtig, jeder weiß einfach alles besser als jeder.

  12. geantwortet · Antwort melden

    Leangains.com hat viele gute und kurze Artikel und ist nahezu bullshit free

    Ja bis auf die Leangains Methode halt. :D :D

    erzähl mir mehr?

    4x270kg deadlift ohne belt

    www.youtube.com/watch?v=CAX94eA2zrA

    www.youtube.com/watch?v=0TxN29GGieA

    oder Philipp Rauscher wohl einer der besten aus Deutschland was Natural BB und das Know How angeht (mehrere Bücher etc)

    280kg x4

    beide leangains

    ist sicher harter Bullshit

  13. geantwortet · Antwort melden

    Bester Start wäre Beyond Brawn und Starting Strength lesen für Naturals.

    Manche Leute regenerieren besser als andere, diese können Intensität etwas runterschrauben dafür Frequenz und Volumen hoch.

    Leangains.com hat viele gute und kurze Artikel und ist nahezu bullshit free

    Tipps sind sicher einige dabei die man annehmen kann, aber die schlechten (oder die nicht zu einem passenden oder aufgrund von Marketing entstandenen Tipps von den guten herauszufiltern ist unmöglich für Laien)

    Letzten Endes:

    - geplante progression

    - mehrgelenksübungen in einem Wiederholungsbereich von ~1-15 (haben meist irgendeinen nutzen Singles für Powerlifting Competitions etc)

    - genug Essen um eine Progression zu ermöglichen (Priorität: 1. Protein 2. Kcal 3. Fett 4. Carbs/Fibre (micros auch irgendwo rein, vitamine etc)(nicht die Menge aber die wichtigkeit))

    - ausreichend Schlaf

    - gute Technik

    Stellschrauben sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich

    - Volumen, Intensität, Frequenz

    - Übungsauswahl (Highbar vs lowbar / sumo vs conv / flat vs decline vs incline vs dumbbells)

    - Carbs/Fat/Protein Ratio (Insulin Sensivity, "sugarburner"/"fatburner", Diabetiker)

    • TOP 4

  16. geantwortet · bearbeitet von Alc · Antwort melden

    im selben Zuge habe ich natürlich gesagt das ich Probleme mit den Halswirbeln habe.

    Daraufhin meinte er das ich dann ruhig so weiter machen soll wie bisher (nach unten schauen HWS und Rücken bilden nahezu eine Linie)

    Also wer Probleme hat soll es wohl so machen wie shao und rip sagen und wer nicht kann machen wie er will... nur eine aktive erzwungene Overextension vom Kopf halte ich auch für bullshit

    • TOP 2

  19. geantwortet · bearbeitet von Alc · Antwort melden

    Griffkraft nie ein Problem bei mir gewesen

    Rudern, schwere Chinups und einfach Deadlifts

    Nahe 3x BW gehoben im Kreuzgriff mit Kreide... und Griffkraft war nie limitierend.

    Zughilfen wirklich nur verwenden wenn man high rep geht, Hookgrip zu schmerzhaft ist (das hat nichts mit Pussy zu tun) und oder man Angst hat vor einem Bizepsriss

    Die Gefahr ist im kreuzgriff halt höher dafür als wie mit einem normalen Griff.

    Hebe derzeit wieder im Kreuzgriff, fühlt sich einfach besser an für mich

  25. geantwortet · Antwort melden

    The Evil Within (PS4)

    sehr geiles game und ich kann die teilweise eher mäßigen Ratings NICHT nachvollziehen

    Wer Silent Hill und UR - Resident Evil (1-4 und Code Veronica) Fan ist der wird definitiv gefallen an dem Spiel finden.

    Habe es an einem Beamer im abgedunkelten Raum gezockt und es ist einfach nur unglaublich gut inszeniert

    Shinji Mikami ist ein genie

    Das Ende ist allerdings nicht zufriedenstellend

    Schwierigkeitsgrad ist nicht einfach und das sage ich als jemand der jedes Resi auf Profi durch hat

    • TOP 1