R.I.S.E.

Ich schließe mich der Frage an, außerdem meinte Shao noch etwas von wegen Fructose. Jetzt steh ich komplett im Wald.

DAY 2 OFF 12.07: 85,4kg 13.07: 84,3kg Heute hatte ich Krav Maga, habe aber nach 1 Std aufgehört, weil man an den OFF Days ja n' Gang runter schalten soll. Also die Technikphase mitgemacht, bei der Powerphase gegangen. Die Wochen werde ich mir so aufteilen: Mo: OFF Cardio* Di: OFF Krav Maga Mi: ON Do: OFF Cardio Fr: ON Sa: OFF Cardio So: ON *Die Cardio EInheiten werden sehr leicht sein. Minimal anstrengender als die empfohlenen NEPA Walks. Bis jetzt ist immer noch alles locker flockig, die Versuchung ist groß, aber scheiss drauf, nur die Harten komm' in Garten. Beim Krav Maga gemerkt, dass meine Kondition total im Keller war, einfach Akku leer und ich habe auf der Arbeit (Bürojob) zum Schluss Konzentrationsschwierigkeiten gehabt.

Wie wirken sich eigentlich Kaugummis auf das Hungergefühl aus?

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst ab dem nächsten Morgen los. Wie sieht da die Therapie aus? Chilln und dehnen

geil wieder was dazugelernt, danke

Naja wumpe ist es nicht ganz. Hängt von deinen Zielen ab. OneArmChin ist um einiges leichter als ein OneArmPullUp. Und für MuscleUps kommst du um Pullups nicht herum. Ich wusste gar nicht, dass es OneArmPullUps gibt. Ich verstehe deinen letzten Satz nicht. Was meinst du mit MuscleUps? Danke R.E.I.S.?

interessant... hast du n' link dazu?

Sehr weiter Griff wird von den "Ich will einen breiten Rücken" Leuten bevorzugt.... Den kriegt man ja auch von ChinUps. Ich will wissen wie weit man normalerweise greift, damit mir beim Schwanzvergleich keiner sagen kann 'Öhhhh du greifst auch viel zu eng'. Außerdem habe ich wenn ich sehr weit greife ein komisches Gefühl in den Schultern (beim letzten Drittel), ist das Einbildung oder evtl. wirklich schlecht für die Schultern?

Wie weit greift ihr bei PullUps (OG)? Kann es sein, dass ein sehr weiter Griff, schlecht für die Schultern ist?

Danke, ich werde das mal ausprobieren.

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst ab dem nächsten Morgen los.

Das sieht sehr interessant aus. Ich nehme im Moment dieses geschmacksneutrale MKP, welches ist warum vorzuziehen?

Bandscheibenwölbung. Das erste mal seit knapp 4 Monaten wieder gebeugt. Durch Krafttraining? Lese in diversen Forum in letzter Zeit immer öfter davon! Ich hatte 1 Woche nicht mehr gebeugt, 1 mal mit Stange aufgewärmt, voll verpeilt mich weiter aufzuwärmen und dann 3. wdh mit 115kg ists passiert. Was genau schiefgelaufen ist kann ich dir nicht sagen. Ein Problem dass ich hatte war, das etwas zu ungelenkig war und meine Hüfte bei ca. 90° eingeknickt ist.

Bandscheibenwölbung. Das erste mal seit knapp 4 Monaten wieder gebeugt.

DAY 1 ON A 12.07: 85,4kg* 3x10 Frontsquats: Stange + 3x5 KH-Bench: 35 kg 3x5 ChinUps: 15 kg + 5x5 Wadenheben: 90 kg + 3x5 OHP: 40 kg + 3x5 Butterfly: 20 kg + 3x10 Crunches: 15 kg + * = Gewogen wird immer morgens nach dem Aufstehen + = nächstes Mal mehr Gewicht Fühl mich gut, der Magen knurrt etwas aber ist noch gut auszuhalten. Nur ich brauche endlich geschmacksneutrales Proteinpulver, Schokowasser ist gut ekelig.

Aus meiner Erfahrung : Shakes only geht klar, aber mit Milchprotein Shakes, am besten noch mit Albumin drin, die Hölle. Grund : Reines Whey bleibt meist ordentlich flüssig, aus Mehrkomponentenprotein wird meist ne breiige Masse, verbunden mit der Milch dazu. Das führt dazu, dass man relativ schnell Klumpen im Darm hat :D Ich habe n' Mehrkomponentenprotein (230g) auf 2 1,5L Flaschen aufgeteilt und das werde ich jetzt den Tag über saufen. Aber mit Wasser, das ist nichts breiig. Wie kommst du auf Milch in der Velocity Diät? Mehrkomponenten Protein hat Milchproteinanteile ;) Einige Leute können Shakes mit Wasser nicht ab, daher habe ich auch schon Erfahrungen mit Milch in der Verbindung gemacht. Das weiss ich doch ^^ Ja ich habe im Moment nur welches mit Schokogeschmack. So lecker das mit Milch schmeckt, so beschissen schmeckt es mit Wasser. Ich warte immer noch auf mein Geschmacksneutrales, das geht mir nie auf die Nerven. Nur DHL schickt mir aus irgendeinem mysteriösen Grund nichts mehr zu. Ich warte schon ne Ewigkeit auf mein Proteinpulver, Sonnenbrillen, Dipgürtel, Boxsack und -handschuhe, alles Faschisten So Mittag, jetzt lecker lecker Schokowasser

Aus meiner Erfahrung : Shakes only geht klar, aber mit Milchprotein Shakes, am besten noch mit Albumin drin, die Hölle. Grund : Reines Whey bleibt meist ordentlich flüssig, aus Mehrkomponentenprotein wird meist ne breiige Masse, verbunden mit der Milch dazu. Das führt dazu, dass man relativ schnell Klumpen im Darm hat :D Ich habe n' Mehrkomponentenprotein (230g) auf 2 1,5L Flaschen aufgeteilt und das werde ich jetzt den Tag über saufen. Aber mit Wasser, das ist nichts breiig. Wie kommst du auf Milch in der Velocity Diät?

Respekt! Und wie ich manchmal wegen meiner kleinen Scheissprobleme am rumheulen bin.

Die Schuhe sind nicht so mein Fall. Ansonsten wirklich sehr schön

+1 Und wenn sie sich abgeschminkt hat, bin ich eh schon abgehauen Gerade vor dem Pc zusammengezuckt

du liest dir jetzt mein post nochmal durch. und ja ich glaube würdest mit meinem geschriebenen besser fahren. behalte von mir aus deine übungen (man bekommt dich eh nicht von was anderem überzeugt ;) ), wichtig ist die intensität, volumen und frequenz. 3x10 belastet auch stärker die energieversorgungssysteme des muskels, was bei einer diät (va mit großem defizit) generell eine schlechte idee ist. Ok dann werde ich auf 3x5 umsteigen. Warum solltest du mich auch von anderen Übungen überzeugen?

Extremfickerei nennt man es jetzt also, eine Diät zu machen, wo man nur dumm Proteinpuler in sich reinkippt und nicht viel Ahnung haben muss Kauf dir doch lieber nen ordenliches Buch von Lyle und mach PSMF oder UD2, lernst auch was bei. Allein die Idee 4-5Kilo fett zu cutten mit dem Plan in 17 Tagen ist utopisch. hey ich habe jetzt verstanden was ihr von der Diät haltet, werde sie trotzdem machen. Ich habs mir vorgenommen, also wird das jetzt gemacht. Ich kann das irgendwie nicht nachvollziehen warum hier alle derbe so am Teller drehen. 5kg werdens vllt nicht aber an die 4kg werdens schon werden, sofern ichs straight duurchziehe. Naja mein GK ist jetzt nicht so hart, da ich aufgrund einer Verletzung meinen Rücken in nächster Zeit nicht so stark belast darf: 3x10 KH-Bench PullUps Frontsquat OHP Butterfly Wadenheben ChinUps KH-Schrägbank Beinpresse T-bar Seitenheben Crunches Und ihr denkt mit 3x5 würde ich besser fahren?

Ich hatte schon einigermaßen ordentlche 1RM Werte Squat 120 Deadlift 160 etc. Warum versucht ihr mir das alle auszureden? Ich weiss wieviel Muskeln ich habe/ bzw nicht habe. Ich weiss wie man aufbaut, sich einigermaßen vernünftig ernährt. Ich glaube die Fotos täuschen etwas. Es sind 3 Wochen. So what? Kann ich danach etwa schlechter aufbauen? Fällt mir mein Schwanz ab? Außerdem tuts meiner WIllenskraft sicher gut. Ihr seid aber auch Spaßbremsen

Mit Biest meinst du skinny? Ok, das kriegst du locker hin... Ich bin kein BB. Und so skinny wirds nicht sein. Lassen wir uns überraschen Ich auch nicht. Und jetzt? Fakt ist: Mit 80 kg auf knapp 1,90 siehst du aus wie ein Strich in der Landschaft. Ich spreche da aus Erfahrung (85 kg auf knapp 2 m vor einigen Jahren). Ich will's dir nicht schlechtreden, sondern nur die praktischen Konsequenzen aufzeigen, wenn du mit massivem Kaloriendefizit bei geringer Muskelmasse cuttest. Ich habe angefangen vor 3 Jahren mit 65kg und seitdem mein Sixpack nicht mehr gesehen, Ende letzten Jahres über 100kg gewogen. Das geht mir einfach auf die Eier, darum die Diät. Danach wird sauber aufgebaut. Ich will den ganzen Dreck einfach runter haben.

Mit Biest meinst du skinny? Ok, das kriegst du locker hin... Ich bin kein BB. Und so skinny wirds nicht sein. Lassen wir uns überraschen