Ed's New Life

Die einzigen KH, die zu mir genommen werden, sind doch die vom Magerquark, und das Fett kommt von den Mandeln und den Fischölkapseln? Oder ist das schon zu viel? Ich dachte 3x Training die Woche geht klar, weil ich das Volumen stark runtergeschraubt habe (statt 3x5 nur noch 1x5). Grüße

Der Sinn hinter der PSMF ist doch, dass kein Zucker bzw. keine Kohlenhydrate dem Körper zugeführt werden, sodass er das Fett in Energie für das Hirn umwandelt? Dachte ich zumindest. Cardio macht mir null Spaß und laut Erfahrungsberichten soll es überhaupt nicht gut sein für eine PSMF. Dann muss sich die Freundin halt 3 Wochen lang zurückhalten. Grüße

Guten Abend die Damen und Herren, Ich habe eine Wette mit meinem Vater am Laufen (bzw. erst vor ein paar Minuten getätigt): Ich muss bis zum 15. Januar 2013 auf 95 Kg runter. Meine momentanen Maße: Gewicht: 103,4 Kg Größe: 190 cm Halsumfang: 39 cm Bauchumfang: 109 cm KFA: 29,4% (laut: http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml) Ich habe vor einigen Monaten begonnen mit 124,6 Kg und 127 cm Bauchumfang, habe einen Mix aus PSMF & Aktins Diät (eigentlich nur genug Proteine und mehr Fett als in der PSMF "erlaubt") gemacht. So habe ich bspw. am Tag gegessen: 120-140g Eiweiß, 10-20g Kohlenhydrate und 50-60g Fett. Jetzt meine Frage: Da ich knapp 8 Kg verlieren muss, sind das 8x7200 Kcal, also insgesamt 57.600 Kcal. Wenn ich das auf 45 Tage verteile, müsste ich jeden Tag 1.280 Kcal einsparen, um mein Ziel zu erreichen. Ich gehe davon aus, dass mein Grundumsatz mit leichter Bewegung (gehen) bei ca. 3.000 Kcal liegt, sodass ich täglich ca. 1.700 Kcal zu mir nehmen sollte. Bei 73 Kg FFM müsste ich täglich 130g Eiweiß zu mir nehmen, also bin ich schonmal bei knapp 600 Kcal. Wie schaut es mit den anderen 1000 Kcal aus? Muss ich da auf Fette zugreifen und sind auch Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und ähnliches erlaubt oder ist es ein entweder/oder? Ich strenge mich in den letzten Tagen sehr an, damit ich nicht Kohlenhydrate esse, und wollte deshalb wissen, ob es jetzt wichtig ist darauf zu achten, oder ob ein Teller Reis mich doch nicht umbringt. Vom Training her bin ich leider verhindert, da ich vor einer Woche operiert wurde und das Training die nächsten Monate erstmal flach fällt. Grüße

Tachchen, ich wollte mal nachfragen, wie ihr meinen KFA schätzt. Zwischen 25-30% würd ich selbst schätzen, aber ich hab im Netz Bilder gesehen (weiß leider nicht mehr wo), bei denen ich denken könnte, dass ich unter 25% sogar bin. Die Bilder sind knapp eine Woche vor meiner OP geschossen worden, also noch ziemlich aktuell. Bild frontal Bild seitlich Gruß

Guten Tag, ich hatte eingewachsene Haare, die rausoperiert wurden. D.h. an jeder dieser Stellen ist ein "Loch" von 3-5 cm Durchmesser und 2-3 cm Tiefe, dass erstmal hochwachsen muss. Die Ärzte haben mir Sport oder viel Bewegung verboten, und daran möchte ich mich halten. Beim Eiweiß habe ich mich an Vorgaben von Fitness-Experts gehalten, wo es heißt Eiweißmenge = FFM x 1,8 (da ich diese Zeit auch ohne Sport verbringe). In deren Artikel über Kohlenhydrate stand, dass es ja nur auf das Kaloriendefizit und die Eiweißmenge zur Erhaltung der Muskulatur ankommt. Woher die restlichen Kalorien herkommen, ist erstmal egal (Nahrungsmittel mit viel Zucker sind natürlich schlecht). Stimmt das so? PSMF fällt mir grad extremst schwer, deshalb wollte ich wissen, ob auch eine kleine Menge von Kohlenhydraten <70g erlaubt sind, und der Körper trotzdem weiterhin so gut abnimmt, wie in der vorherigen Zeit. Falls nicht, bleibt mir dann keine Wahl außer weiter mit Low-Carb zu machen. Grüße

Sers, Daumen hoch . Dein Humor und deine Schreibweise gefallen mir. Ich wünsch dir viel Erfolg bei ihr, und halt uns bzw. mich auf dem Laufenden. Gruß

Sers Jungs, es ist beinahe immer das Gleiche: Abends, man hat nichts zu tun, guckt einen Film und isst eine Tüte Chips dazu. Nach dem Film, vor allem wenn trainierte attraktive männliche Schauspieler mitgewirkt haben, streichelt man sich über seine eigene Plauze und fragt sich: "Warum hab ich grade diese Tüte Chips in mich reingestopft? Ich hatte doch garkeinen Hunger". So ein Ereignis ist mir heute zum wiederholten Male passiert, und ich will jetzt endlich den inneren Schweinehund überwinden und abnehmen. Ich hatte bereits einmal angefangen nach der New York Diät abzunehmen, das Ganze ging leider einen Monat, weil ich mir dann ein Steißbeinabszess entfernt wurde und ich pausieren musste. Nun kann ich eigentlich schon seit 2 Monaten wieder trainieren, aber der Wille ist nicht so richtig da. In den 4 Wochen des Abnehmens, hab ich unter der Woche stets die Diät gehalten und trainiert, aber dann am Wochenende Abends immer getrunken, als ich feiern war. Ich hab dennoch 6 Kg abgenommen und der Bauchumfang ist auch um 6 Cm zurückgegangen. Neue Hemden wurden auch gekauft, jetzt jedoch ist das Gewicht um 10 Kg höher als es nach der Diät war. Erstmal meine Daten: Ich bin 20 Jahre jung, bin ca. 1,90 M groß und wiege stattliche 121 Kg. Meine Nacken/Schulter/Bauchmaße reiche ich nach, wenn gefordert (hab gehört, dass das wichtig sei, damit man sieht, wie trainiert ich bin). Ich habe mit schlechtem Hautbild zu kämpfen: Akne auf der Kopfhaut unter den Haaren, Akne im Gesicht und auf dem Rücken, sowie Abszesse im Intimbereich, sowie im Achselbereich (zum Glück ist dieses Forum anonym, denn ich hab sehr damit zu kämpfen jemandem dies persönlich zu sagen). Ich selbst bin davon überzeugt, dass das Hautbild durch das Abnehmen viel besser wird, und hatte auch eigentlich vor um Abszessen vorzubeugen, Aloe Vera Saft zu trinken, da ich gelesen hab, dass dieser Saft sehr dagegen helfen soll. Hilft da eigentlich noch was anderes? Nun meine Hauptfrage: Ist es möglich 20-25 Kilogramm innerhalb von 4-6 Monaten ohne Sport abzunehmen, ohne dass man komplett die Muskelmasse verliert? Ich stell mir diese Frage, da ich hier irgendwo gelesen habe, dass Sport 10% des Abnehmens und Ernährung 90% ausmachen. Des Weiteren fängt ab 01. Oktober mein Studium an, worauf ich mich dann voll und ganz konzentrieren will (vielleicht glaube ich auch einfach, dass das Studium zu hart ist, (Bauinginieurswesen)). Ich erinnere mich noch als ich als 16-18 Jähriger ständig Krafttraining betrieben habe, und das Training stets zwischen 90-120 Minuten gedauert hat, auch deshalb hab ich noch Muskelmasse unter dem Fett versteckt, dass mein Körper nicht formlos darliegt. Wenn Sport aber den gesamten Prozess um ein vielfaches verschnellern kann, würde ich doch ins Fitnessstudio gehen und das Training durchziehen, nur welches Training sollte man durchführen wenn man abnehmen möchte? Meine Ernährung: So habe ich mir das Ganze dann vorgestellt: Morgens um 7 immer ein 80%iges Proteinpulver mit Wasser vermischt, dann um 10 Uhr eine Dose Thunfisch oder 2-3 Eiweiß, dann um 13 Uhr 500 Gramm Putenbrustfilet mit grünem Salat dazu. Um 16 Uhr dann 10 Mandeln und letztendlich um 19 Uhr, entweder noch einen Proteinshake oder Putenbrustfilet, beides mit Salat. Dieses Prozedere jeden Tag in der Woche. Weiß jemand, wie viel Gramm Proteine, Kohlenhydrate und Fett ich im Durchschnitt pro Kg zu mir nehmen sollte (ich will stets unter 1200 Kcal bleiben)? Falls ich dann zu wenig Eiweiß zu mir nehmen, kann ich das ja durch Harzerkäse und weiterem ergänzen. Ich hatte vor, diese "Phase 1" länger als 2 Wochen durchzuführen, da ich diese 20-25 Kg doch etwas schneller weghaben möchte. Gruß

Sers, also ich hab bisher in Phase 2 immer 1400 Kcal zu mir genommen: 214gr Eiweiß, 17gr KH und 50gr Fett Das heißt, ich müsste in Phase 3 die Menge an Eiweißen gleichhalten, sowie die Menge an Fetten und kann den Rest nach beliebem aus Kohlenhydraten oder Eiweiß oder Fett zu mir nehmen? Bloß nicht aus Lebensmitteln in denen viel Zucker enthalten ist, der Rest ist alles erlaubt, wie bspw. ein Brötchen, Nudeln oder Reis? Am "Sündentag" sind dann auch Kekse und der restliche Süßkrams erlaubt und ich muss nicht wirklich auf die Menge der Nährwerte (200gr Eiweiß usw) achten? Gruß

Sers, da bei mir Phase 2 nur noch bis Ende dieser Woche geht, wollte ich schonmal Fragen, wie die Ernährung dann letztendlich in Phase 3 ausschaut, damit ich mir schon ein paar Besorgungen dafür machen kann. Ich hatte vor Phase 3 vier Wochen durchzuziehen und dann wieder in Phase 1 zu wechslen um die letzten Kilos loszuwerden. Gruß

Sers, meine neuesten Werte: Gewicht (nach heutigem Wiegen): 109,5 Kg (ich bin am Anfang richtig sauer geworden, weil ich vergessen hatte, dass die zweite Ziffer normal immer eine "1" war, deswegen dachte ich, ich hab zugenommen) Kraftwerte: Kniebeugen: 95kg (0,87 BW) Kreuzheben: 95kg (0,87 BW) Bankdrücken: 87,5kg (0,80 BW) Pendley Rows: 65kg (0,60 BW) Military Press: 50kg (0,46 BW) Und seit 4 Wochen keinen Tropfen Alkohol mehr. Wiha! Ich hab eine Frage zu den Pendley Rows: Ist es normal, wenn man beim Arbeitssatz, den Oberkörper etwas mitbewegt (um "Schwung" zu holen) und mit der Stange die Brust nicht komplett berührt? Ist es richtig ausgeführt, wenn der Oberkörper parallel zum Boden ist, oder wenn man so einen 45° Winkel hat (hab beides gesehen bisher, und bin mir nicht sicher)? Des Weiteren war ich gestern beim Arzt und hab selten so tolle Nachrichten bekommen: In knapp 4 Wochen werden mir unter beiden Achseln jeweils Abszesse entfernt, d.h. ich liege eine Woche im Krankenhaus und darf bis zu 2 Monate kein Sport machen. Zusätzlich werd ich nochmal am Steißbein operiert (dort wurde ich bereits Anfang des Jahres operiert, jedoch ist eine Stelle offen geblieben aus der Blut austritt). Anstatt, dass mir jetzt die Motivation flöten geht, hab ich mir als Ziel gesetzt bis zum OP-Termin auf 105 Kg zu kommen, und meine Kraftwerte zu steigern. Während meiner Ruhezeit dann hat ja Phase 3 schon eine Woche lang angefangen. Sollte ich Phase 3 weiterführen während der Ruhezeit oder zu einer anderen Phase wechseln? Ich glaub während der Ruhezeit geht dann das Abnehmen schneller, weil ich nicht weiterhin Muskelmasse aufbauen kann. Gruß

Sers, @Kaiserludi: Danke, ja habs mir auch so vorgestellt, dass das nicht bei Leuten im zweistelligen Kg-Bereich klappt, aber vor allem wegen der Kohlenhydrate die ja in der NY-Diät nicht zugelassen sind in Phase 1.. @Brummbaer: Erst einmal rede ich darüber wie es wäre sich mal wieder so einen Schockoriegel zu gönnen und wie utopisch das wäre, wenn diese Diät wirklich klappen würde. Du liest dir einen Post durch und hämmerst ihn dir direkt in den Kopf, als obs das Einzige wäre, was hier geschrieben wurde. Anstatt Scheiße zu labbern, solltest du dir mal durchlesen, dass ich etwas tue damit ich mich verändere. Ich treibe Sport, ich achte auf meine Ernährung, ich zeige die Disziplin mir nicht mehr eine Sünde nach der anderen rein zu schaufeln, sondern mich auf das Ziel: einen besseren Körper zu konzentrieren. Natürlich wäre es genial, wenn man einfach mal in Nullkommanix die Pfunde los ist, aber ich weiß, dass die Welt nicht so ist. Wenn ich jedoch so einen Beitrag lese, der das ein oder andere Versprechen gibt, dass mir auch relativ logisch vorkommt, dann frage ich hier im Board um sicher zu sein, wie die Realität aussieht. Leute wie dich kann ich nicht ab. Von mir aus kannst du noch den ein oder anderen Kommentar loswerden, ich werd nicht mehr darauf antworten. Gruß

Sers, ja, das weiß ich. Deswegen bin ich so verwundert darüber, dass man in so kurzer Zeit so viel Fett dann abnehmen kann. Ich selbst verzichte auf die Bohnen und weiteres. Wär aber scheen sowas mal wieder zwischen die Zähne zu bekommen. Gruß

Sers, ist das wirklich möglich, durch diese "Diät" innerhalb von 30 Tagen 9 Kilo Fett zu verlieren und man darf so viel von den Bohnen bzw. Linsen oder Erben essen wie man will? Dann würde ich anstatt 4x wie in der Diät angegeben 3x essen, und zwar Kidneybohnen en mass, Linsen/Kichererbsen, Hähnchenbrust, Eiklar und Fisch essen, die Bohnen und Erbsen würd ich gleichmäßig pro Mahlzeit aufteilen. Und stimmt es wirklich, dass man einmal in der Woche essen kann, was man will? Egal, ob Pizza, n fettiger Burger, Pommes, Süßigkeiten, Schockoriegel? Klingt wirklich zu utopisch. Gruß

Sers, ja, ich schätz mal meinen Bauchumfang zu Beginn der Diät auf knappe 119 Cm, weil ich auch jetzt am Gürtel 3 Löcher enger schnallen kann. Damals hätte also mein KFA ca. 34-35% betragen müssen. Hab ja noch Zeit um auf gleich oder unter 18% KFA zu kommen. Denkt ihr, 10-12% KFA-Verlust ist noch bis Ende des Jahres hinzukriegen oder ist das zu optimistisch? Nach dem heutigen Training: Kniebeugen: 5x 100 Kg low-bar geschafft - Mein Kumpel hat mir dabei zugeguckt, und meinte meine Knie ragen höchstens 3-4 Cm über den Zehen hervor und meine Oberschenkel sind parallel zum Boden Pendley Rows: 5x 62,5 Kg - Mein Oberkörper ist dabei parallel zum Boden, Knie leicht angewinkelt und ich führe die Langhantel bis zur Brust (berührt knapp unter dem Brustmuskel). Military Press: 5x 47,5 Kg - Knie ganz leicht angewinkelt, und Hantel wird über den Kopf gedrückt (ist aber nicht hinter dem Kopf, sondern exakt über dem Kopf). Dips: 1. Satz: 6 Frei, 2. Satz: 7 Frei, 3. Satz: 4 Frei Klimmzüge Obergriff: 140 Kg Gegengewicht - Ich war ziemlich ausgepowert bei dieser Übung. Die 125 Kg Gegengewicht habe ich mir doch nur eingebildet (bei den vorigen Angaben, aber Klimmzüge Untergriff (also bei uns gibts nur Hammergriff) gehen mit 125 Kg Gegengewicht). Vor dem Training und nach dem Training immer 5 Min. lockeres Fahrradfahren und Dehnung (dies nur vor dem Training). Gruß

Sers, danke für eure Antworten. Also, wenn ich mir das so überlege, dann mach ich diese Woche und nächste Woche noch weiter Phase 1, bis ich bei 110 Kg bzw. drunter bin und dann Phase 2. Kann ich das aber so machen, dass ich mir bspw. 1x in der Woche, Donnerstags oder Freitags als Belohnung so einen "Phase-2-Tag" geben kann, sprich 300Kcal mehr an dem Tag zu mir nehme und ein Stück Camembert und ganze Eier esse? Hab jetzt mal meinen Nacken gemessen. Ich weiß nicht, wie locker ich das Band halten soll, wenns ziemlich eng ist, ist der Nackenumfang bei 42 cm, etwas locker bei 44 cm, deshalb habe ich einfach mal die Mitte genommen und komm laut Navy-KFA-Rechner auf 28,8% KFA. Ist das "ok"? Gruß

Sers, also wie Amazing Smile bereits gesagt hat, ist die Maschine mit Seilzug. Wenn da 65 Kg Gegengewicht drauf sind, kann ich das dennoch locker mit der Hand runterdrücken. Ich trainiere im McFit. Ich glaube die Geräte sind deutschlandweit die Gleichen. Zum Vitaminmangel: Ich nehm täglich eine Vitamingtablette zu mir. Laut Angaben auf der Packung nehme ich mit einer Tablette: 100% RDA: Vitamin B1 Vitamin B2 Niacin Pantothensäure Vitamin B6 Folsäure Vitamin B12 Biotin Vitamin C Vitamin E Sieht mir nach einem ziemlich breitem Spektrum aus und hoffe auch, dass das ausreichend ist. Irgendwie nervt es mich nicht, wenn ich ständig dasselbe esse. Ich find alles, was ich esse immer noch sehr lecker. Klingt monoton, aber ist es für mich nicht. Zum KFA-Messung: Ich werd morgen früh mal Nacken und Bauchumfang nochmals messen, und dann mit diesem Navy-Rechner ausrechnen. Ok, wegen Phase 2 guck ich mich mal im Supermarkt nach Beeren um, Erdbeeren kommen mir da spontan in den Sinn. Soll man sich einfach ein paar Beeren aus der Tüte nehmen und sie auftauen lassen und dann verspeisen oder wie macht man das dann (bin noch Jungfrau auf dem Gebiet)? Würd alternativ auch ein grüner Apfel gehen? Endlich wieder Käse und ganze Eier :). Um wie viel % fettigeren Käse eigentlich? Ich hab im Supermarkt Camembert mit 13-15% gesehen und darauf hät ich mal wieder die totale Lust. Ich werd mir jetzt mal die Tage (bis Mittwoch) eine gute Liste zusammenstellen. Gruß

Sers Leute, so, ich wollt nochmal ein Update posten: Nach meinem jämmerlichem Versagen vor knapp 2 Wochen habe ich mich strikt an die Diät gehalten und nicht einen Tag geschummelt (außer 2x mal eine Mezzo Mix Zero mit 3 Kcal je 250ml getrunken). Mittlerweile ist mein Gewicht auf 111,6 Kg runter und mein Bauchumfang ist zwischen 111 und 112 cm (Ich messe und wiege immer morgens, da das direkt nach dem Aufstehen ist und ich somit knapp 8 Stunden nichts getrunken und gegessen habe (oder soll ich wann anders messen/wiegen? Wann ist es am besten zu messen und zu wiegen?)). Mein Essensplan sieht jeden Tag wie folgt aus: 400gr Hähnchenbrust 400gr korniger Frischkäse 150gr Eiklar 125gr Wildlachsfilet 12 Mandeln Somit komme ich am Tag auf knapp unter 1000 Kcal aber hab dennoch nie Hunger. Wasser trinke ich pro Tag zwischen 4 und 5 Litern, ist das Maximum, was ich schaffe und ich muss mich öfters dran erinnern, etwas zu trinken, wie jetzt grad auch. Nichts vom Essen wird mit Fett gebraten/gekocht, nur zur Hähnchenbrust gibts n vollen TL Senf dazu (von Ja!, den find ich am besten und hat auch sehr gute Nährwerte). Beim Training siehts wie folgt aus: Kniebeugen & Kreuzheben - kann ich leider nichts dazu sagen, da ich nicht 100% weiß, ob ichs richtig oder falsch ausführe und grad auf die Antwort von einem Member warte, wie es richtig gemacht wird. Wäre für Tipps dankbar. Bankdrücken - Meine Lieblingsübung - Angefangen mit 70 Kg bin ich mittlerweile bei 85 Kg (ich geh mit der Hantel immer soweit runter bis ich die Brust berühre). Military Press - 47,5 - 50 Kg (angefangen mit 37,5 Kg) Pendley Rows - 62,5 (angefangen mit 52,5 Kg) Klimmzüge Ober- und Untergriff - mit 125 Kg Gegengewicht (angefangen mit 160 Kg) Dips - mit 80 Kg Gegengewicht (angefangen mit 120 Kg) Ich wollte mich jetzt mal erkundigen, ob ich diese Woche noch mit Phase 2 anfangen soll oder erst nächste Woche und was genau ich bei Phase 2 beachten muss? Danke schonmal für die Hilfe. Gruß

Sers Leute, ich hät da auch mal eine Frage. Ich wurd letztens im Fitnessstudio daraufhingewiesen, dass meine Knie nicht über die Zehenspitzen gucken dürfen und dass ich dann nur so weit runter dürfte bis die Knie exakt über den Zehenspitzen positioniert sind. Zusätzlich meinte er, dass wir die Hantel auf dem hinteren Schultermuskel halten sollen (also low-bar squat mäßig). Ich hab es bisher immer so gemacht, dass ich soweit wie es ging in die Knie ging mit geradem Rücken, der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel war weniger als 90°, aber die Schenkel Parallel zum Boden. Meine Knie gucken da immer ein paar Cm über den Zehenspitzen raus. Ich werd beim heutigen Training mal sehen, um wie viel Cm genau. Die Hantel war immer high-bar. Beine sind bei mir immer etwas breiter als Schulterbreit. Hab mir nochmal extra die Videos auf Youtube von Mark Rippetoe angeguckt, aber ob dort die Knie auch über die Zehen gucken, konnt ich leider nicht gut sehen, da das Video immer von einer leicht schrägen Position gefilmt wird. Welche Methode ist denn jetzt die Richtige? Beim Kreuzheben hat die Person, die meinte meine Kniebeugen seien falsch, auch einen sehr breiten Stand eingehalten, ähnlich wie Sumoringer, ging nicht in die Knie, sondern nur mit dem Rücken runter. Des Weiteren hat er noch ein paar Scheiben unter seine Hantel getan, da er meinte er käme nicht ganz runter ohne geraden Rücken, und diese deshalb eine Hilfe sein. Gruß

Sers, also momentan fühle ich mich nichts worüber ich mir Sorgen machen müsste, da ich das Trainingsgewicht konstant nach oben schraube, keine Müdigkeit und weiteres aufweise. Kann auch sein, dass sich die Schäden erst im Nachhinein bemerkbar machen. Ich hatte mir vorgenommen Phase 1 um noch zwei Wochen zu verlängern, da wie du selbst meintest, meine bisherigen drei Wochen Phase 1 total für die Katz waren. Ich hab viel gesündigt während dieser Zeit, aber man muss erst einmal auf die Fresse fallen, um seine Fehler zu kapieren und deshalb wollte ich nun noch zwei Wochen an diese vierte Woche anhängen. Bei der vierten Woche momentan, bin ich sehr diszipliniert und habe nicht gesündigt. Meinen Ernährungsplan habe ich mir auch nochmal genau angeschaut und habe ihn überarbeitet und möglichst viel Eiweiß bei möglichst wenig Kalorien zu mir zu nehmen, vor allem wollte ich das überflüssige Fett aus dem Mozarella Light lossein. Mein Plan sieht nun wie folgt aus: Insgesamt: 400gr korniger Frischkäse 400gr Hähnchenbrust Filetsteaks 125gr Wildlachsfilet 4 Eiklar 12 Mandeln Das machen dann pro Tag: 987 Kcal 201,6gr EW 11,9gr KH 15,0gr FETT Dazu nehm ich für die Hähnchenbrust Filetsteaks ca. 1-2 EL Senf dazu, und für den Wildlachs etwas Fett zum Braten. Das hieße, ich hätte ein tägliches Kaloriendefizit von ca. 2500 Kcal (ich gehe davon aus, dass ich pro Tag ca. 3500 Kcal verbrauche), welches sich innerhalb einer Woche auf 2,5 Kg Körperfett zusammenaddiert, welches ich abnehmen würde. Mein Trainingsplan ist: Einheit A: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Obergriff Einheit B: Kniebeugen Pendley Rows Military Press Dips Klimmzüge Untergriff (Hammergriff, da man beim Gerät mit dem Gegengewicht nicht wirklich mit Untergriff trainieren kann, da die Stange schräg abfällt) Da ist das Maximalgewicht bei den Übungen: Kniebeugen = 90 Kg (70 Kg) Kreuzheben = 70 Kg (55 Kg) Bankdrücken = 80 Kg (70 Kg) Klimmzüge Obergriff = 150 Kg Gegengewicht (160 Kg) Pendley Rows = 60 Kg (50 Kg) Military Press = 40 Kg (35 Kg) Dips = 110 Kg (120 Kg) Klimmzüge Untergriff = 150 Kg Gegengewicht (160 Kg) Das Gewicht in den Klammern steht für das Maximalgewicht, was ich beim ersten Ausführen dieser Übung beim ersten Training geschafft habe. Dips und Klimmzüge werden an einer Maschine mit Flaschenzug gemacht, daher weiß ich nicht genau, wie viel Gegengewicht da im Spiel ist. Wie schaut die Ernährung und das Training insgesamt aus? Ich werde nicht mehr sündigen. Gruß

Ok, vielen Dank für deine Antwort. Ich habe mir jetzt überlegt, ob ich noch zwei Wochen Phase 1 an diese vier Wochen dranhängen soll, aber diesmal ohne Ausnahme. Und ob ich nach den zwei weiteren Wochen dann erst in Phase 2 gehen soll. Oder ich werde jetzt nach dieser Woche zwei Wochen lang die Phase 2 durchziehen und dann wieder zurück zu Phase 1 wechseln? Welche Variante ist besser? Gruß

Sers Leute, so endlich geht mein Internet nach einer halben Ewigkeit wieder und ich habe ein paar Fragen. Momentan steh ich mit meinem Gewicht (in der vierten Woche der Phase 1) bei 114,1 Kg. (Startgewicht: 119,3 Kg) In den ersten zwei Wochen habe ich stark abgenommen. Bin auf 114,4 Kg runter. Nun seit einer Woche bleibt das Gewicht in diesem Bereich. Es kann auch sein, dass das mit dem Training zusammenhängt, da ich ab der 3. Woche mit dem Starting Strength Plan angefangen habe. Des Weiteren kann es an den verschiedenen kleinen Sünden liegen. Es ist echt schwer, wenn man sein Leben lang sich beschissen ernährt hat, und jeden Tag aufs Neue mit diesem Fraß konfrontiert wird, da ständig "Nein" zu sagen. Ich muss ehrlich sein und es nervt mich selbst gewaltig, aber ich habe mehrfach in dieser Diät gesündigt. Zum ersten Mal war es direkt am ersten Mittwoch der Diät, ich bin in meinen Stammclub gegangen und habe eine Freikarte gefunden (es werden am Anfang Karten verteilt, auf denen im Laufe des Abends jeder Betrag abgebucht wird und die man beim Rausgehen aus dem Club an einer Kasse bezahlt) und so kam es, dass ich und meine 3 Freunde total betrunken waren und am Ende habe ich mir noch zwei belegte Brötchen gekauft. Am Tag darauf habe ich mir einen der stärksten Cocktails (El Nino) beim Ausgehen mit Freunden gegönnt. Wiederrum am Tag darauf habe ich mir wieder zwei belegte Brötchen abends nach dem Feiern gekauft, aber keinen Alkohol getrunken. Nur Wasser und Cola Light. Diese drei Tage haben mich dazu gebracht, dass ich die Diät dann bis zum nächsten Mittwoch strikt durchgezogen hatte und mir keine Sünden erlaubt hatte. Dann hatte ich Mathe Vorkurs für das Studium und bin um 17 Uhr hungernd nach Hause gekommen (hatte nicht damit gerechnet, dass der Vorkurs so lange gehen würde) und meine Eltern hatten bei Burger King ein Long Chicken Menu für mich geholt. Aus Hunger habe ich dann das Menu bis auf die Cola gegessen und den Rest des Tages bin ich allem anderen Essen aus dem Weg gegangen. Danach war es wieder gut, dass ich mich an die Diät gehalten hatte. Dann kam der monatliche Einkauf für die Familie mit billionen und aberbillionen Süßigkeiten, wo ich mir Pro Tag entweder mal einen halben Keks, 4-5 Gummibärchen oder 2-3 Chips gegönnt habe. Den vergangen Samstag habe ich meine Ex-Freundin gesehen und sie schaffte es mich zum Trinken zu bewegen (ich hatte seitdem Ausrutscher am ersten Mittwoch und Donnerstag nichts mehr getrunken) und so passierte es, dass wir beide betrunken im Bett landeten. Die vierte Woche jetzt habe ich bisher auf jegliches Süßes verzichtet und möchte das jetzt durchziehen. Ich hoffe, ich schaffe es. Mit meinen Eltern gab es einen Streit, dass sie genau wissen, wie solche Süßigkeiten auf mich wirken und warum sie sowas kaufen, und dann stets direkt in meiner Nähe futtern. Was ich jedoch bei dem Ganzen nicht verstehe, ich habe auch in der ersten Woche gesündigt, dennoch habe ich knapp 5 Kg während der ersten zwei Wochen verloren. Nun seit dem Training habe ich nur 0,3 Kg verloren. Liegt das an der wiederkommenden Muskelmasse? Übrigens habe ich mir vorgenommen die 5 "großen Sündtage" nochmal an die vierte Woche dran zu hängen und somit Phase 1 noch ein Stück weiterzumachen, oder sollte ich dies sein lassen @ Kaiserludi? Meine Trainingswerte: Bankdrücken: 70 Kg (keine Steigerung seit Beginn des Trainings, muss die fünfte Wiederholung im letzten Satz aus Eigenkraft schaffen) Kniebeugen: 85 Kg (mit 70 Kg vor 1 1/2 Wochen begonnen) Kreuzheben: 60 Kg (keine Steigerung seit Beginn des Trainings, muss die letzten beiden Wiederholungen im letzten Satz sauber ausführen, hier wundere ich mich vor allem, da man eigentlich das zweifache vom Eigengewicht heben sollte beim Kreuzheben) Military Press: 42,5 Kg (mit 35 Kg vor 1 1/2 Wochen begonnen) Pendley Rows: 60 Kg (mit 55 Kg vor 1 1/2 Wochen begonnen) Meine momentane Ernährung: 20 Mandeln 400gr Hähnchen Filet Steaks 4 gekochte Eiklar 200gr korniger Frischkäse (pro 100gr: 15,5gr EW, 1,6gr KH, 0,4gr Fett) 125gr Mozzarella light (pro 100g: 19gr EW, 1gr KH, 8,5gr Fett) 90gr Sardinen 150gr Thunfisch oder nochmal 200gr horniger Frischkäse. ~210gr EW und ca. 1250 Kcal Dazu noch 5 Liter Wasser. Salat schaff ich nicht mehr, deshalb habe ich mir Vitamintabletten gekauft. Wegen Studium wollte ich meine Ernährung wie folgt ändern: 20 Mandeln 400gr Lachsfilet mit was drauf (pro 100gr ca.: 23gr EW, 4gr KH, 3,5gr Fett) 400gr korniger Frischkäse 250gr Mozzarella light Würden wiederrum 210gr EW machen und ca. 1200 Kcal. Wär halt kostengünstiger. Ich bitte um ehrliche Meinung und Kritik. Es ist schwer den Sünden "Nein" zu sagen, aber ich versuche mein bestes zu geben. Gruß

Sers, hier sind die Ernährungsdaten vom Day2: Zu mir genommen habe ich folgendes: 150g Eiklar, 400g Hähnchen Filet Steaks, 200g Corned Beef, 150g Thunfisch, 40g Proteinpulver, 10 Mandeln und 4,5L Wasser Alles in allem macht das: Energie: 1104,3 Kcal Protein: 219,1g KH: 16,424g Fett: 33,968g Beim Thunfisch war ich mir wegen den Werten nicht sicher, weil nichts davon auf der Dose stand. Nach einer kleinen Recherche bin ich im Internet auf eine Seite gestoßen, die die Nährwerte von Produkten aus dem Supermarkt angibt (fddb.info falls es wen interessiert) und dort stand: Auf 100g 27 Kcal, 26g Eiweiß, 0g KH, 1g Fett. Nicht schlecht^^ Schade, dass der Thunfisch so belastet von Quecksilber ist. (reineditiert: Stimmt, kann aj garnicht sein dass er 27 Kcal bei 26g Eiweiß hat, müsste mindestens das 4-fache sein.) Wieder hats mit dem Gemüse nicht geklappt, weil ich mich pappsatt gefühlt habe, ich guck mich im Laufe des Tages nochmal in den Supermärkten nach Vitamintabletten/-pillen um. Für heute schonmal gedacht sind: 4 Eier, 400g Hähnchen Filet Steaks, 250g Sardinen in Sonnenblumenöl, 10 Mandeln, 40g Harzerkäse und 40g Proteinpulver. Insgesamt wären das: Energie: 1207 Kcal Protein: 200,9g KH: 14,424g Fett: 37,918g Gruß

Sers, ja, beim Pflanzenöl war ich mir auch unsicher. Ich hab jetzt in 4 Läden hier bei uns nachgeguckt, und es gibt nur Thunfisch in Wasser oder eigenem Saft. Den Rest, wie Sardinen und Herling, gibt es nur in Marinade oder Tomatensauce und sonstigem Quatsch, aber bei den Sardinen, die ich gekauft habe, waren doch nur 15% vom Fett gesättigt, der Rest war doch gut, oder? Was ich vielleicht sagen sollte, ist dass ich immer beim Dosenöffnen einen Spalt aufmache und alles Saft vom Fisch erstmal aus der Dose tropfen lasse, und dann noch einmal Wasser reinspüle und es nochmal auslaufen lasse. Vielleicht "spült" das ja etwas vom unnötigen Fett weg. Wie schaut es eigentlich mit Corned Beef aus? Ich hab mir mal eine Packung gekauft. Princes Corned Beef, 340 Gramm, enthält pro 100g 25,0g Eiweiß, 1,0g KH, 13,5g Fett und 226 Kcal. Gruß

Sers, so gestern war der erste Tag meiner Ernährungsumstellung (Fitnessstudio such ich mir nächste Woche, vorher würde ich gerne noch zum Arzt gehen, um etwas wegen meiner letzten OP zu klären). So erstmal, was ich mir zu gestern aufgeschrieben habe: 13.09.2010 Startgewicht: 119,3 Kg, nach Stuhlgang 118,7 Kg (hab ich da wirklich 0,6 Kg rausgehauen? ) Heutiges Essen: 125 Gramm Sardinen in Sonnenblumenöl (ohne Haut & Knochen), 400 Gramm Hähnchen Filet Steaks, 200 Gramm Bratherings-Filets in würziger Marinade (ohne Rückengrätze & ohne Schwanz, peustarisiert), und 40 Gramm Whey-Protein Pulver Bisherige Nährwerte: Sardinen: Energie: 265 Kcal Eiweiß: 30 Gr KH: 0 Gr Fett: 16,125 Gr Gesättigt: 3,625 Gr Hähnchen: Energie: 416 Kcal Eiweiß: 81,2 Gr KH 11,6 Gr Fett: 4,8 Gr Brathering: Energie: 346 Kcal Eiweiß: 32 Gr KH: 10 Gr Fett: 20 Gr Gesättigt: 3,2 Gr Eiweißshake (mit Wasser): Energie: 140,8 Kcal Eiweiß: 32,4 Gr KH: 1,324 Gr Fett: 0,668 Gr INSGESAMT: Energie: 1167,8 Kcal Eiweiß: 175,6 Gr KH: 22,924 Gr Fett: 41,593 Gr Zu dem Ganzen habe ich noch 4 Liter Wasser getrunken, 10 Mandeln gegessen, und ungefähr 200 Gramm Gurken und Eisbergsalat. In dem Moment ging einfach nicht mehr Salat, muss ich heute ändern, sonst kauf ich mir Vitamin Supplements. Ich würde die Bratherings-Filets komplett streichen und Sardinen zu mir nehmen, weil diese weniger Fett bei nahezug gleichem Eiweißgehalt haben. Wie man sieht habe ich etwas zu wenig Eiweiß zu mir genommen. Folgende Probleme: Ich war schon voll, deswegen habe ich am Ende den Eiweißshake genommen um noch etwas mehr Eiweiß aufzunehmen. Harzer Käse schmeckt doch noch zum Kotzen. Ich wollt mir noch etwas Fisch gönnen, aber die sind allesamt fettig, deswegen war ich mir nicht sicher, ob ich dann nicht zu viel Fett zu mir genommen habe. Und für noch ne Portion Putenbrust hatte ich leider keine Zeit, weil ich rausmusste. Gibt es irgendwie andere Wege um an den richten Eiweißgehalt zu kommen, auch wenn man schon satt ist? Verdammt jetzt fallen mir sogar Eier ein. Hab ich vergessen... So ich bin dann heute nur nochmal aus Spaß auf die Waage gestiegen: 117,8 Kg Mit dem Sprudelwasser daheim, schaffe ich keine 6 Liter am Tag, ich sollte mir stilles Wasser zulegen. Sieht das bisher gut aus? Gruß

Sers, @Taxi Driver: Oh man, erst heute merk ich, dass ich die Zeilen heir gelöscht hab, dabei war's ein Riesentext. Ich versuche situativ zu öffnen, und dann versuch ich Attraction durch C&F (ist automatisch dabei bei mir), Bodyrocking (worauf ich seit dem MM Guide sehr achte) und P&P aufzubauen. Ich werfe ihr Hoops vor, durch die eigentlich die meisten springen, aber ich komm mir dann komisch vor, wenn ich in einem Club über im ersten Moment nicht nach fun klingenden Sachen rede, also Comfort aufbaue. Ich weiß, dass ich da weiter C&F einbauen kann. Der Übergang ist nicht wirklich smooth, sondern ganz plötzlich rede ich dann über Comfortthemen, wobei mir grad noch nichtmal einfällt, über welche Themen ich genau mit der Dame rede. Gruß