unstoppable

Werde mir das ganze morgen mal näher ansehen, da ich Schmerzen in der Schulter (kommt auch von nem Schlag, den ich beim Handball gefangen hab, aber tut auch sonst weh) und im Ellbogen hab, die zum Teil auf jeden Fall beim Beugen zuerst auftraten oder schlimmer wurden. Dazu werd ich aber auch noch Dave Tate's Bench Press Cure machen, da ich mir da bei der Form auch recht unsicher bin..

Hab heute morgen knapp 81kg gewogen, KFA ca. bei 10-11%, bin also recht zufrieden. Hosen sind auch merklich weiter geworden, deswegen reicht mir das Abnehmen zu diesem Zeitpunkt auf jeden Fall (Sommer ist ja noch hin :D ). Wegen dem Refeed hatte ich Shao gefragt, der mir das dann empfohlen hat, weil mir so kalt war (Temperatur unter 35°), die Carbsspeicher also echt leer waren. Außerdem meinte er, es wäre kein Problem, jetzt 2-3 Wochen auf Maintenance zu gehen, ohne Jojoeffekt etc. zu riskieren. Bulken in der Zeit halt noch nicht, sondern jetzt 2-3 Wochen Maintenance halten und dann mal weiter schauen, Tendenz geht dann zum relativ fettarmen Aufbau, auch wenn es damit länger dauert. :) Danke dir auf jeden Fall für den Diätplan und sonst alle Antworten auf meine ewigen Fragereien!

Ernährung gestern: 500g Pute 125g light Mozzarella 800g Gemüse 125g Thunfischmedaillons 250g Beeren Training: 1 Satz Kniebeugen mit 85, im zweiten hat mein Rücken sich dermaßen verkrampft, konnte mich kaum noch bewegen. Dann Magnesium genommen und gewärmt, nichts mehr gemacht. HEUTE: Training: 1 Stunde Tennis Ernährung: 500g Pute 125g light Mozzarella 800g Gemüse + von Shao empfohlene Zufuhr von 500g Carbs, morgen nochmal dasselbe, danach Phase 3. Die Carbs kamen heute aus 300g Nudeln (210g Carbs, 36g EW) und 1800ml Eis (Straciatella und Creme Brulée). War cool, mal wieder stopfen zu müssen. :D Bzgl. Phase 3 habe ich von Kaiserludi nur das hier gefunden: Dabei ist leider nicht erwähnt, wie das mit der Progression auszusehen hat, da man sich in Phase 3 ja wieder langsam an Maintenance rantastet (würde ich bei mir bei ca. 2650 ansiedeln (15*2,2*80kg ca.)). Soll ich also einfach in 3 Wochen (er hat mal gesagt, 3 Wochen gingen, nur dann halt in 4/3 des Tempos) so erhöhen, dass ich am Ende knapp unter Maintenance bin? Könnte ich das theoretisch auch in zwei Wochen? Bin momentan bei ca. 1650, müsste also 500 pro Woche dann draufpacken. Geht das, oder gibt das Jojoeffekt oder so und aus was sollten die zusätzlichen Kalorien bestehen? Reis, Nudeln?

Keine Sicherungen würde ich denken, sodass man sie einfach nach vorne runterziehen kann und nicht über die Sicherung drüberheben muss. (?)

Keine Ahnung, ob du das ernst meinst. :D Hab eben meine Temperatur gemessen, war unter 35 im Mund, Shao meinte, ich soll morgen und übermorgen nen dicken Refeed einschieben, wodrauf ich echt Bock hab. :D Daher gibts Samstag und Sonntag pro Tag 1 Liter Eis und ca. 300g Nudeln mit Sauce. :) So, jetzt gehe ich pumpen, schreibe später nochmal. Und wie Phase 3 ab Montag auszusehen hat weiß ich leider immer noch nicht. :(

Er meinte letztens zu mir, ich könnte das auch auf 3 beschleunigen, am liebsten wären mir 2, aber ich werde es solange wie nötig machen. Wäre super, wenn du mich aufklären würdest, Kaiserludi! :) Ernährung: 1100g Gemüse (hatte viel, viel Hunger) 500g Pute 125g Lachs 125g Light-Mozzarella (+90 kcal) 400g Beeren (+200kcal) Training: 2 Stunden Reha, ohne Dextro. Dass mir ständig kalt ist und ich viel mehr Schlaf brauche liegt an der Diät, oder?

Phase 1 und 2 sind beide für 2 Wochen geplant, hat er auch so bestätigt. Also sollte ich wohl 3 Wochen Phase 3 machen? Ernährung: 500g Pute 800g Gemüse 125g Lachs 125g Light-Mozzarella 350g Beeren (Mix aus Himbeeren und der Beerenmischung) Training: Handball, bisschen Dextro vorher.

Gestern: Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800g Gemüse 300g Beeren (+99kcal) 125g Light-Mozzarella (+230kcal) Training: 1 Stunde Tennis ohne Dextro, 3x5x85kg Squat 3x5x70 Bench Deadlift ging garnichts, habe ich dann weggelassen, Stichwort Regeneration 6/5/6 +8,75kg Klimmzüge mit ca. 25g Dextro Für heute werde ich später noch posten, Würde gerne so schnell wie es geht wieder auf Maintenance hoch, sind das Minimum 3 oder eventuell nur 2 Wochen?

Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 125g Light-Mozzarella (macht 230 kcal) ca. 300g Himbeeren (macht zusammen 90kcal) Komme damit also auf meinen EW-Bedarf und die +300kcal. Training: Handball, haben aber praktisch nur Fußball gezockt. :) Ab Montag nächster Woche fange ich dann Phase 3 an, hast du dazu schonmal was geschrieben, Ludi?

Mir geht's schon wieder gut, Shredder. Gewicht heute: volle 80kg (mit voll meine ich den Bauch voll :D), läuft also. 3 Wochen, -7,6 kg :)

Ja, kam relativ plötzlich, nach den Beeren. Dachte erst, es lag dadran, aber mein Dad hatte es 1 Tag vorher und der Rest der Familie dann am gleichen Abend. :D

Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800g Gemüse die +300kcal hab ich heute aus knapp 120-130g Beeren (->ca. 60-70kcal) und 125g light-Mozzarella (->ca. 230kcal) zu mir genommen. Training: 1 Stunde Tennis 3x5x80kg Squats 3x5x55kg Frontdrücken 3x5x90kg Deadlifts Bei Dips ging garnichts mehr, hab ich dann gelassen. Zusätzlich hab ich heute mit ner Mobility-Routine (hauptsächlich Agile 8 + DeFrancos Oberkörperroutine), die auch Knöchelstabilität beinhaltet, vorm Training angefangen. Überlege auch, in Squats komplett neu anzufangen und von high-bar auf low-bar umzusteigen, da ich im Moment mit der Technik nicht glücklich bin. Wie stelle ich das am besten an? Erstmal 4 Wochen Agile 8 etc., um ROM zu maximieren und dann einfach von unten anfangen und steigern (dann ist ja keine Diät mehr, dürfte also recht schnell gehen, da Kraft ja theoretisch da ist)..?? Morgen früh wird wieder gewogen, dann werden wir sehen, was die Krankheit und damit verbundene Abweichung von der Diät ausgemacht haben. Kraftwerte sind gleich geblieben. :)

So, nachdem ich 3 Tage (davon einen quasi komplett gefastet) ausgesetzt habe wegen Krankheit, heute fortgesetzt. Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800g Gemüse 300g Beeren 1 Ei Training: 1 Stunde Tennis, ganz locker, vorher 15g Dextro. Bin damit zwar nicht ganz auf die +300kcal gekommen, aber Camenbert oder so krieg ich einfach noch nicht runter und ich hab keine Lust das jeden Tag anders aufzusplitten. So ein Template, was sich nicht groß ändert gefällt mir gut :)

Da sind 150g EW drin? :D

Okay, bin wieder einigermaßen auf den Beinen, also behalte das Essen in mir. :D Dienstag und Mittwoch habe ich effektiv praktisch nichts gegessen, gestern 2 Mini-Pizzen, Brötchen und Eis, also voll mit Sünde. Heute Nudeln mit Tomatensauce, also auch nicht gerade diätkonform, nichts destotrotz habe ich heute morgen nur noch 80 gewogen. Beim Gedanken an das Zeug, was ich in der Diät gegessen hab, wird mir allerdings echt richtig schlecht im Moment, mal gucken.

Habe heute Nacht fast alles wieder ausgekotzt, hat meine ganze Familie, lag also nicht an der Ernährung. Muss jetzt erstmal gucken, dass ich was esse, was drin bleibt, wie kann ich das am besten mit der Diät vereinbaren? Oder versuchen 36 Stunden fasten und hoffen, dass es morgen alles normal ist und ich wie geplant weitermachen kann? Oder solange essen, was ich will und die verlorenen Tage am Ende dran hängen?

So, war heute einkaufen, hab einen Beutel Mischung und einen nur Himbeeren gekauft, wobei die Mischung fast halb so teuer war..dazu noch light Camenbert, light Mozarella und einen anderen Käse. Ernährung: 500g Pute 200g light Camenbert 800g Gemüse 300g Beeren Der Camenbert passt relativ gut darein, da er ca. die EW vom Lachs hatte + 130kcal. :) Training: 1 Stunde Tennis, ohne Dextro. Da ging garnichts, jetzt weiß ich, was ihr immer von Regeneration redet, hatte ich so noch nie :D

Heißhunger habe ich seit 2 Wochen, bis jetzt aber stark geblieben. Die 600g waren auch nur, weil ich grade vom Training völlig fertig war und mir was gönnen wollte, und durch das Beibehalten der alten EW-Quellen quasi noch 150kcal überhatte. Ob jetzt 39 oder 48 kcal/100g macht ja am Tag auch nur 30kcal, das kann ich verschmerzen, bleibe dann wohl bei der Mischung (Die Kirschen sind das Highlight :D ).

300kcal aus der Beerenmischung heute bezogen. Diese hat auf 100g 48kcal, steht doch da :D -> Ich hab 600g Beeren gegessen, aber es war eine richtige Wohltat :) Ist die okay so, die Mischung?

Okay, werde versuchen mal beim Netto vorbeizuschauen, sonst nehme ich erstmal mit Rewe, Edeka und Konsorten Vorlieb. Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800g Gemüse 300kcal aus einer Beerenmischung: hat 48kcal, 10g KH, 0,2g Fett und 1,4g EW auf 100g, ist eine Mischung aus hauptsächlich Johannes-, Him- und Erdbeeren und 10% Sauerkirschen. Ungezuckert, aber mit Süßstoffen..schmeckt sehr lecker. Hatten wir noch zu Hause, wenn ich neue kaufen dann eher ohne Süßstoffe oder ist das egal? Hab's heute nicht hingekriegt, die tierischen Fette noch einzubauen, deswegen gleicher EP wie sonst die letzten 2 Wochen :D Ab morgen gucke ich, dass ich 150 aus Beeren,150 aus den neuen EW-Quellen hole.. Training: 2 Stunden Reha 1,5 Stunde Handball -> wird Muskelkater geben, bin richtig im Arsch, aber größtenteils schmerzfrei.. :) hab 25g Dextro zwischen Reha und Training genommen, Ernährung heute leider auch nicht ganz IF-getreu.. (15.30-0.00)

Anscheinend muss ich unbedingt mal zu Netto, der nächste ist leider 30km entfernt, aber ich muss öfters mal in die Gegend. Wie schmeckt der denn ungefähr? Vergleichbar mit? Heute morgen gewogen, von 87,6 auf 83,5 auf heute morgen 82,1 (nach dem Pinkeln dann 82,3 :D ) in 2 Wochen. Jetzt gleich zur Reha + Training, poste heute abend, was ich gegessen habe..

Gut, dann weiß ich ja in etwa nach was ich gucken muss..Carbs so gering wie es geht, max 1-2g, EW so hoch wie möglich und Fett reguliert dann, wie viel sie am Eiweißanteil meiner Tageszufuhr einnehmen :)

Achja, heute auch noch eine Stunde Tennis gespielt. Dabei und beim Krafttraining etwas Dextro genommen, zusammen aber nicht über 50g. Okay, also eher sowas? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/rewe_r...aese/index.html Mehr Fett, weniger Carbs.. oder sowas? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/rewe_m...fett/index.html 10g Fett, dafür <1g Carbs und fast 20g EW.. weiß nicht so genau, nach was ich suche, bei Käse denke ich an Emmentaler und der hat was um die 30g Fett :D

Ich freue mich auch schon wieder auf die Phase, wo ich essen darf. :D Training: 3x5x85 Squats 3x5x70 Bench 3x5x90 Deadlifts 8,75kg 6/6/4 Klimmzüge Zwar Steigerungen dabei, bei manchem bin ich mir mit der Technik allerdings nicht so hundertprozentig sicher, werde das noch überprüfen lassen. An Käse geht sowas in die Richtung klar? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/exquis...aese/index.html 60kcal, 4g Carbs, 11 EW auf 100g, kann ich zB als Dip für meine Karotten nehmen, oder an was hatteste da gedacht?

Ja, klingt beides logisch und habe ich mir gedacht. Muss ich dann also in 2 Wochen am Ende von Phase 2 entscheiden. :)