schiphi

Sorry, das ist mir wieder zu "pussyhaft" - Mein Beispiel einer Antwort: "Letztes Wochenende war ich im xxx, da haben die so klasse Riesensteaks und junges Publikum, hat echt Spass gemacht. Dort habe ich eine Gruppe von Leuten kennen gelernt, die machen xxxxxxx. Kannst Du Dir das vorstellen? Ich war erst um xxx Uhr daheim und am nächsten Tag gerädert - aber das war es wert. Heute morgen habe ich mit Uli telefoniert, er und ich wollten doch schon lange mal xxx machen - jetzt machen wir das in zwei Wochen, seine Freundin xxx hat kein Problem mehr damit. Am Wochenende habe ich Klassentreffen, da freue ich mich schon drauf. Manuela hat sich echt gefreut, als ich ihr zugesagt habe ("ja, das ist die, mit der ich ein Tächtelmächtel in der Schulzeit hatte") - sie ist extra aus Australien angereist. Bin echt mal gespannt, was die Anderen so alles erlebt haben in den letzten 12 Jahren... Und was hast eigentlich DU so spannendes in der letzten Zeit erlebt?" --> RICH DESCRIPTION!! Mach sie eifersüchtig, zeig ihr wie wunderbar es wäre jetzt an DEINER Seite zu sein. Wetten wir, dass sie nicht annähernd so geile Sachen wie du erlebt hat? Zeig DEINE Unabhängigkeit. Du bist der Mittelpunkt, bzw. rückst wieder dort hin. Zeig ihr wie beschäftigt du ohne sie bist. Ich denke mir immer : Männer reden nicht über Gefühle, sie beschreiben sie ohne dass sie das bemerken (und Frauen finden das ja soo süß)!!

Sorry, bei deiner letzten Frage musste ich lachen (und fürs Fremdschämen den Kopf schütteln). Ich interpretiere Betaisierung so: Der Mann ist nicht mehr selbständig, hat die Frau als Mittelpunkt seines Lebens angenommen und agiert unauffällig an ihrer Seite. (Schoßhündchen) Das Gegenteil von dem ist das Ziel im PU: Der Mann ist selbständig, ist der Mittelpunkt des Lebens der Frau (übertrieben) und lässt sie unauffällig an seiner Seite agieren… 　 Es bringt jetzt nichts, das Ganze zu spielen – du musst das so Leben (Innergame!)… 　 Wäre ich an Deiner Stelle würde ich das wie folgt machen: Das Druckdingens raussuchen und ihr zusenden / faxen (mit dem Satz drunter „Gruß schiphi" – das wäre ein kleiner Kinnhaken, da wenn alles noch so wäre wie vorher ich sonst „Kuss, schiphi" schreiben würde). Rausgehen und Spaß haben Alles das machen was in einer Beziehung schlecht geht (mit Freunden Sport machen, einen Trinken gehen (aber so richtig), die Clubs auch mal alleine durchlaufen, Mädels bequatschen, am Wochenende einfach mal nichts tun, viel Fleisch essen, etc.) Wenn sie sich meldet, reagiere ich nur bei großem Invest – und dann männlich: Freundlich und bestimmend (nicht so Pussyhaft „mir geht es so lala" – „ich weiß nicht" – etc.). Alles selbstbewusst auf mich zukommen lassen (denk immer dran: Wenn sie Gefühle für dich hat, wird sie investieren)

Meine Daten: Alter: 36 Jahre Größe: 187 cm Gewicht: 98 kg Körperfett: 24% Bauchumfang: 100 cm Ziel: Ich will nackt gut aussehen !! Das heißt für mich: Körperfettanteil 15%, trainierte Brust, ansatzweise sichtbarer Sixpack, muskulöse Beine / Po Erreichen möchte ich das durch Training in meinem Kellerstudio - zur Verfügung stehen Langhanteln, Kurzhanteln, Hantelbank und Klimmzugstange an der Wand Nach dem Lesen des Sticky probiere ich das nun dem Starting Strenght Programm. Obwohl ich ohne richtiges Ziel schon trainiert habe, werde ich bei Null - d.h. bei Anfängerwerten starten. Variante A: tiefe Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Variante B: tiefe Kniebeugen 3x5 Frontdrücken (im Stehen) 3x5 vorgebeugtes Rudern 3x5 Entnommen aus http://de.fitness.com/forum/threads/14541-starting-strength-fuer-beginner

Deine Freundin ist 22, du kennst sie seit sie 19 ist. In dem Alter hat man eine wilde Zeit. Vielleicht vermisst sie das. Ich würde sie an die lange Leine legen, nachdem ihr pausiert habt und sie zurück kommt (das macht sie auch, wenn du die Tipps berücksichtigst). Vermittle ihr Freundinnen, z.B. schick sie zum Sport, in Vereine, etc. Ansonsten überlege dir eine Wochenendbeziehung, bis sie in 3-5 Jahren dann bereit für mehr ist. Dann geht wahrscheinlich bei ihr auch so langsam der Kinderwunsch los... Denk langfristig. Aber du scheinst eh schon eine gute Einstellung zu haben. Wünsche euch viel Glück.

Danke. Werde es versuchen. Also gehe ich mit dem Gewicht noch einmal zurück. Off Topic : Wie hast du das Video eingebunden?

Habe noch ein paar Videos upgeloaded, bitte um Kommentierung... Danke! Squat Frontalaufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=vdLBJKVoGJ4&index=3&list=UUFujc2Py99il4-Ffyn0gTXQ Frontpress Frontalaufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=8gKE48tmLmI&index=1&list=UUFujc2Py99il4-Ffyn0gTXQ Frontpress Seitliche Aufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=pt3uDIuWQSg&feature=youtu.be

Trainings-Update. Habe gemerkt, dass ich beim Kreuzheben die Gewichte falsch bestimmt hatte. D.h. ich war schon seit Wochen bei 75 kg unterwegs (anstatt 65 kg). Habe das Gewicht heute dort auf 80 kg gesteigert. Bankdrücken: Hier ist einfach mein Problembereich : Habe die Steigerung um 2,5 kg nicht in allen drei Sätzen geschafft... Dachte dort geht es schneller voran. Wie soll ich vorgehen? Hier meine Daten:

Danke für Eure Tipps, habe das Gewicht beim Kniebeugen mehr aus den Fersen heraus gemacht - hat besser geklappt und die Knie haben anschließend nicht so gezogen. Training gestern: Mo, 22.09.2014 Kniebeugen 3 X 5 X 55 (+5 kg) Frontpresse 3 X 5 X 30 Eigentlich sollte Rudern kommen - aber da hatte ich ein leichtes Ziehen in meiner "Schwach"-Stelle (Lumbarbereich) gespürt und daher lieber Extensions 45° gemacht... Ich stelle nächste Woche ein Video über die Frontpresse rein, mit der Bitte um Korrektur - diese Übung hatte ich noch nie gemacht, aber versucht mich an das StaStr Buch zu halten. Gäbe es aus Eurer Sicht eine Alternative zum Rudern?

Danke! Was meinst Du mit "unter" - soll ich mehr Richtung Po (also nach hinten) oder mehr Richtung Knie (nach vorne) gehen? Wie sieht es mit meinem Rücken aus - sieht der stabil aus?

Training 20.09.: Kniebeugen 3 X 5 X 50 Bankdrücken 3 X 5 X 52,5 Kreuzheben 1 X 5 X 65 Könntet ihr bitte meine Technik bewerten: Kniebeuge (2 Satz): http://youtu.be/cO5-GN_32Kc Bankdrücken (3 Satz) http://youtu.be/x21FSDaxC4s

Denke auch nicht, dass es hier Probleme geben sollte - ich würde aber auf jeden Fall die T-Shirt-Grenze beachten. Tattoos sind derzeit eine große Modeerscheinung - persönlich hätte ich Angst, irgendwann zu bereuen mich für ein Motiv entschieden zu haben.

Hallo zusammen, brauche Eure Hilfe, bzw. Erfahrungen: Zu mir: männlich 36 Jahre alt 187 cm groß 99,5 kg schwer laut Fettwaage, Körperfettanteil 24,5% Bauchumfang 102 cm Vor einem Jahr habe ich durch Umstellung auf Paleo mein Gewicht von 98 auf 90 kg reduziert. Dann habe ich, aufgrund eines anderen Topics von mir, mich in "Krafttraining" versucht. Durch meinen Bandscheibenvorfall jedoch sehr reduziert, habe aber Fortschritte erzielt: Bankdrücken konnte ich von 45 auf 60 kg steigern (dabei mache ich HIT - also 5 Sekunden pro Bewegung) Rumänisches Kreuzheben von 40 auf 70 kg (könnte wahrscheinlich auch mehr heben - habe aber Angst um meinen Rücken) Klimmzüge von 2 auf 15 Stück Kettlebell 16 kg Swings von 20 auf 150 Stück (3*50 Stück) Meinem Körper sehe ich eine Veränderung an. Leider habe ich meine Ernährung wieder verändert (Geburtstage / Partys) - es waren einfach zu viele Versuchungen. Als ich vor drei Wochen auf die Waage stand - traf mich fast der Schlag: 100,5 kg - 25% Körperfett und 102 cm Bauchumfang. Also, wieder umgestellt auf kohlenhydratarmes Essen - und Verzicht auf Zucker. Aber seit drei Wochen tut sich auf der Waage fast nichts - gerade einmal -1 kg. Somit habe ich am Montag begonnen meine Ernährung im fddb zu dokumentieren und habe viele "Kohlenhydrat-Fallen" entlarvt. Mich wundern nur meine Kalorienwerte: Laut Fddb hätte ich einen Grundumsatz von 3.200 kcal / Tag. Hier meine Werte laut Ernährungstagebuch: Mo - kcal gesamt 2.226 (91 g Fett / 172 kg Kohlenhydrate / 152 g Proteine) --> Schuld an den hohen Kohlenhydraten waren Traubensaftschorlen und Joghurt Di - kcal gesamt 1.045 (40 g Fett / 44 g KH / 116 g Proteine) --> ich hatte keinen Hunger mehr, musste mich am Abend zum Essen zwingen, wie passt das zu meinem Grundumsatz Mi - kcal gesamt 1.940 (94 g Fett / 51 g KH / 160 g Proteine) Ihr seht, dass ich immer eine massive Unterdeckung des Tagesbedarfs habe. Dabei habe ich eher das Gefühl, dass ich derzeit mehr esse als sonst... Wie passt das zusammen? Wie sind meine Werte zu bewerten? Sind 50g Kohlenhydrate am Tag in Ordnung? 150 g Proteine entsprechen 2 g pro fettfreier Körpermasse - ist das in Ordnung? Danke für Eure Erfahrungen und Hilfen. Gruß schiphi

So, habe mein Kurzziel 95 kg bis zu meinem Urlaub zu haben erreicht. Bis Weihnachten möchte ich PSMF ausprobiert haben und mein Trainingsplan verbessern. Habe einen separaten Thread eröffnet. Ziel bis Jahresende ist auf jeden Fall auf 15% KF zu kommen.

Trainingstagebuch

Hallo Mods, könntet Ihr bitte meinen Threadtitel in "Mein Neustart" abändern - er hat wirklich nicht mehr unbedingt was mit StS zu tun. Danke! >> 11.09.2014 : Das ging ja fix! Danke!

Danke für Eure Einschätzung, okay dann ziehe ich StS durch. Resume zu Woche 2: Wert in Klammer ist der jeweilige letzte Trainingswert: 　 Anmerkung: Für Kniebeugen fehlt mir eine Ablagestange – die habe ich bestellt, sollte also nächste Woche mit ins Programm einfließen. Auch möchte ich nächste Woche Videos von meinen Übungen uploaden – Danke für Euer Angebot von Korrekturen 　 Tag 1: Klimmzug 5/4/4/3 (5/4/3/3) Rumänisches Kreuzheben 7 X 60 kg (5 X 60 kg) Hyper Extensions 45°: 12/12/12 　 Tag 2: Bankdrücken 7/6/5 X 50,0 kg (6/6/5 X 50 kg) Hyperextensions 13/12/12 (12/12/12) 　 Tag 3: Klimmzug 5/5/4/3 (zuvor 5/4/4/3) Rumänisches Kreuzheben 5 X 65 kg (7 X 60 kg) Hyper Extensions 45°: 14/12/12 (13/12/12)

Ich liege auf Höhe Hüfte auf.... Dann ist das wohl die Dehnung. Danke!

Hallo, ich finde keine Antwort über g**gle, daher eine Frage an Euch: ich mache für meinen unteren Rücken Übungen auf dem Hyperextension-Gerät (45 Grad). Mir fällt auf, dass ich immer nach dieser Übung Muskelkater in den Beinen bekomme – ist das normal oder ist das eher ein Ischias-Problem (hatte schon Bandscheibenvorfälle und mache daher die Übung). Die „Schmerzen" sind sowohl im Schienbein-Bereich wie auch im Ober-/Unterschenkelbereich zu spüren… Ich dachte, dass die Übung, da die Beine fixiert sind, einzig auf den Lendenwirbelbereich + Po zielen… Danke! Gruß

Danke Euch beiden. Aber Kaiserludi: das macht doch weh... Lasst mich bitte einfach meine Erfahrung machen und hier dokumentieren... Freue mich auch über jede sinnvolle Diskussion.

Hatte nach dem Training am Samstag Probleme mit der Wirbelsäule, das Rudern und Schulterpressen scheint wohl nichts für mich zu sein - bin da einfach sehr vorsichtig.... Habe daher gestern nach Alternativen gesucht und eine Website gefunden, die genau zu mir passt. Der Threadersteller, ein Typ wie ich, hatte es auch mit Starting Strength probiert und ist gescheitert. Das viele Essen führte bei ihm zu einer exzessiven Fettzunahme. Die Übungen, die er empfiehlt, sind ausschließlich Eigengewichtsübungen. Ich werde das dort beschriebene erst einmal ein halbes Jahr ausprobieren - Invests sind gottseidank nicht notwendig. Und wenn mein Rücken dann stark ist, werde ich wieder Starting Strength einsteigen. Trotz allem will ich in diesem Thread meine Fortschritte dokumentieren... Die Website findet man üblich relativ schnell : Suchbegriffe Skinny Fat lose fat in google eingeben.

So pauschal wie alle hier schreiben kann man das nicht sehen. Es geht hier immer darum was du erreichen willst. Topuni: + evtl. Grundlage für Karriere (solange Du auch im Job dann Gas gibst) + höhere Einstellungschancen + gerne gesehen bei Topunternehmen - mehr Stress im Studium - Karriere = mehr Zeit im Job = weniger Zeit für sonstiges - evtl. Burnout Duales Studium (habe ich gemacht!!) + Geld während Studium + Unternehmen lernt Dich kennen und Du den jeweiligen Job + Einstellung nach Studiumsende wahrscheinlich - Keine Semesterferien - kein echtes Studentenleben - kein Master (wenn du einen Master willst, dann musst du den Job kündigen und "normal" studieren gehen) - Wahrscheinlich keine großen Chancen zu einem Topunternehmen zu wechseln - wahrscheinlich eher maximal Middle-Management Chancen - mehr Zeit für sonstige Dinge Das alles miteinander abwägen. Aber ich würde mich auch einfach überall bewerben - ein guter Abischnitt ist noch keine Voraussetzung für einen dualen Studiengang (hatte damals 70 Absagen!!).

(Mann sind das coole emoticons) >> Danke, mache ich.

Hier mein aktuelles Ernährungstagebuch. Die erste Woche war eine "Erfahrungswoche" - da habe ich einfach ohne Plan gegessen und alles nachträglich notiert. Ab dieser Woche habe ich im vorhinein geplant und per fddb notiert. Der Mittwoch (2 Geburtstagsfeiern...) und Samstag (Weinfest) waren "Ausrutscher" - diese können immer wieder vorkommen. Das sehe ich nicht so eng - lieber diäte ich eine Woche mehr und habe zu passenden Gelegenheiten Spass. Mein Fazit: Ich scheine auf einem guten Weg zu sein... Meine Zielwerte sind kcal <=1500,KH<=30g, EW>=150 g, wobei die Erreichung der KH und EW - Ziele Priorität vor dem Kcal-Ziel haben.

Das habe ich, bin aber englisch-lesefaul. Okay, ich bessere mich und ziehe die Frage zurück.

Noch eine Frage zum Frontdrücken: Bis wohin lasse ich das Gewicht ab, Brustbein oder nur bis zur Nase? Da gibt es unterschiedliche Beschreibungen im Netz dazu. Danke!